Бул жөнөкөй жашоо фактысы: мезгил -мезгили менен дээрлик ар бир адам чарчаганда же кыймылга келбегенде аткарууга туура келет. Чарчоонун көптөгөн себептери болушу мүмкүн, бирок жакшы кабар - жашоо образын бир нече эле өзгөртүү менен, көпчүлүк адамдар чарчоочулуктун кесепеттерин бир нече күн же жума ичинде жок кыла алат.
Кадамдар
3 методу 1: Күнүмдүк чарчоону жеңүү
1 -кадам. Көп уктаңыз
Бүгүнкү жумушчу күчүнүн орточо бош эмес мүчөсү үчүн, туура эс алуу жана эс алуу көбүнчө күнүмдүк жашоонун көптөгөн милдеттерине жана стресстерине арткы орунду ээлейт. Эгерде сиздин күнүмдүк жашооңуз сизге жакшы уктоого тоскоолдук кылса, анда сиз жакшы мамиледесиз: бүгүн, туура уктоонун жоктугу өнүккөн дүйнөдө миллиондогон адамдардын көйгөйү катары таанылган. Чарчоочулукту айыктырууга келгенде, дайыма жакшы уктап кетүүнү эч нерсе алмаштыра албайт, андыктан чарчооңуздун себебин билбесеңиз, ушул жерден баштаңыз.
Ар кимдин уйкуга болгон муктаждыгы ар башка болсо да, көпчүлүк кадыр-барктуу булактар чоңдордун көпчүлүгү ар бир түнү болжол менен 7-9 саат уктоого муктаж экенине кошулушат. Балдар, адатта, чоңдорго караганда бир нече саат көбүрөөк уктоого муктаж
2 -кадам. Көнүгүү
Кадимки көнүгүүлөрдүн ден соолукка тийгизген пайдасы көп: көнүгүү гана келбетиңизди жакшыртып, ден-соолугуңузду жакшыртып койбостон, жалпы энергияңызды жакшыртып, түнкүсүн уктоону жеңилдетет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адам катышкан көнүгүүлөрдүн кичине көбөйүшү ал чарчоо деңгээлине чоң таасирин тийгизет. Көнүгүүнүн пайдасы көнүгүү тартиби жок адамдар үчүн өзгөчө чоң, андыктан физикалык жактан активдүү болбосоңуз, чарчоо сезимиңиз менен күрөшүү үчүн дайыма машыгып көрүңүз.
- Уйкуга окшоп, ар кандай адамдарга керек болгон көнүгүүлөрдүн саны жашына, жынысына, өлчөмүнө жана фитнес деңгээлине жараша өзгөрүшү мүмкүн. Көпчүлүк кадыр-барктуу булактар чоңдор үчүн аптанын эки күнүндө эки-эки жарым саат орточо аэробдук көнүгүүнү сунушташат. Бирок, эгерде сиз көнүгүүнү баштапкы деңгээлден баштап жатсаңыз, анда бара -бара бул максатка чейин иштөө керек болушу мүмкүн.
- Ошондой эле сейилдөөгө болот.
3 -кадам. Туура тамактануу
Адамдын тамактануу жолу күн бою алган энергиясына олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Жалпысынан алганда, дени сак карбонгидратка жана арык белокторго бай орточо диетаны колдонуу адамга күн бою туруктуу энергия берет. Башка жагынан алганда, туура эмес тамактануу (мисалы, бай, майлуу тамактарга берилүү, күн сайын бир чоң тамакты ашыкча жүктөө же маанилүү азык заттарды этибарга албоо) сизди шишип же энергияңызды жоготуп коюшуңуз мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиз өзүңүз жейсиз, андыктан дени сак, тең салмактуу жана чарчоосуз сезүү үчүн дени сак, тең салмактуу тамактаныңыз.
Жогорку энергиялуу диетаны баштоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөндөгү тиешелүү бөлүмдү караңыз
Кадам 4. Дени сак салмакты сактоо
Жалпысынан алганда, дене түзүлүшү жана салмагы боюнча дени сак адамдар салмагы жок адамдарга караганда күн бою көбүрөөк энергияга ээ. Өнүккөн өлкөлөрдө, семирүү - бул дени сак адамдын күн бою энергия деңгээлин олуттуу түрдө төмөндөтө турган кеңири таралган саламаттык оорусу. Бирок, ашыкча салмактын таасири бирдей олуттуу болушу мүмкүн. Ар кимдин "идеалдуу" салмагы ар кандай болот да, көпчүлүк чоңдор болжол менен 18,5-25 дененин массасынын индексине (BMI) умтулушу керек. BMI упайыңызды табуу үчүн онлайн BMI калькуляторун колдонуп көрүңүз.
- Белгилей кетсек, BMI упайлары дени сак салмакка ээ экениңизди аныктоонун эң сонун жолу эмес. Мисалы, эгер сиз булчуңу көп спортсмен болсоңуз же эргежээлдик менен төрөлсөңүз, сиздин BMI сунушталган диапазондон тышкары болушу мүмкүн, бирок сизде кандайдыр бир ден соолук көйгөйлөрү жок.
- Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, анда күн сайын жеген калорияңызды акырындык менен азайтып, көнүгүүңүздүн деңгээлин жогорулатуу менен дени сак темп менен арыктоону максат кылыңыз. Ыкчам диета менен тез арыктоого аракет кылбаңыз. Чоңдугуңузга жараша, күнүнө 1, 200 калориядан аз жеп алуу өтө стресстүү, энергетикалык жактан эффективдүү эмес, ал тургай кооптуу болушу мүмкүн. Анын үстүнө, ал сизди күнү бою энергиясыз калтырып, чарчооңузду ого бетер күчөтөт!
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Кантип арыктоо керектигин караңыз.
5 -кадам. Стресстин деңгээлин төмөн кармаңыз
Жумуш убактысы, үйдөгү талаш-тартыш, күтүлбөгөн жерден секирип кетүү-бул кыска мөөнөттүү стресстин булактары ар кандай узак мөөнөттүү көйгөйлөргө, анын ичинде чарчоого алып келиши мүмкүн. Орчундуу стресс организм үчүн абдан оор болушу мүмкүн, бул физикалык жана эмоционалдык чарчоого алып келет, бул сиздин күнүмдүк энергияңызды сарптап, өзүңүздү толугу менен чөгүп кетүү сезимине калтырат. Мындан тышкары, стресс башка ооруларга, анын ичинде баш ооруга, тынчсызданууга, тамактануунун бузулушуна ж.б.
- Тилекке каршы, стресс дээрлик ар бир адам менен күрөшүүгө туура келет. Башка жагынан алганда, стресс ушунчалык кеңири тараган арыз болгондуктан, стресс менен күрөшүүгө аракет кылгандар үчүн көптөгөн ресурстар бар. Мисалы, стрессти башкаруу үчүн көптөгөн онлайн гиддерди (ар кандай сапатта) "стресс менен күрөшүү" сыяктуу жөнөкөй издөө системасынын сурамы менен табууга болот. Эң жакшы стресстен арылуу үчүн, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Стрессти азайтуунун жалпы ыкмаларына медитация, дем алуу көнүгүүлөрү, "иштөө убактысы", физикалык көнүгүүлөр жана көзөмөлдөнгөн "желдетүү" кирет.
6-кадам. Дененин ички медитациясын жасаңыз
Көңүл буруу же аң -сезим - бул энергия, эгер сиз бир нерсеге көңүл бурсаңыз, сиз ага энергия берип жатасыз. Ошентип, эгер сиз көңүлүңүздү чарчаган клеткаларга бурсаңыз, анда сиз аларга энергия бересиз.
Муну өзгөчө чарчап же чарчап турганда байкап көрүңүз. Көңүлүңүздү чарчоо сезген денеңизге буруңуз. Бул жүз, буттар, ийиндер, көздөр ж.б. болушу мүмкүн. Көңүлүңүздү ошол жакка буруңуз, ошондо сиз денеңиздеги клеткалар кайра энергия алып, кубанычтан дирилдеп жатканына күбө болушуңуз керек. Кийинчерээк бүт денени бирдей сезип, ичинен. Буга ишенүүнүн кереги жок. Жөн эле байкап көрүңүз
Кадам 7. Стимуляторлорду үнөмдүү колдонуңуз
Бул күндөрү сиз жөн эле бара албай жатканыңызда, кофе, чай, энергетикалык суусундуктар жана судафед сыяктуу кадимки стимуляторлор сизге кыска мөөнөттө керектүү энергияны "чайпалтууну" бере алат. Бирок, бул тез оңдоолор узак мөөнөттүү келечекте энергияңызды жогорулатуу үчүн жаман идеялар, анткени алар стимулдаштыруучу таасири өчкөндө акыры аз энергиялуу мезгилдерге (же "кыйроолорго") алып келиши мүмкүн. Андан да жаманы, эгерде бул заттарга адат пайда болсо, алардын эффективдүүлүгү төмөндөйт. Өзгөчө учурларда, акыры, энергияны "кадимки" деңгээлге жетүү үчүн аларды алууңуз керек болот. Ушул себептерден улам, сиз бул энергетикалык күчөткүчтөргө көп ишенүүдөн алыс болуңуз. Анын ордуна, жогоруда сүрөттөлгөн сергек жашоо өзгөртүүлөрдү кабыл алууга аракет кылыңыз.
Эч качан мыйзамсыз баңгизаттарга кайрылбаңыз, сизге күнүңүздү өткөрүү үчүн керектүү энергияны берүү. Көптөгөн эң популярдуу мыйзамсыз стимуляторлордун (кокаин, амфетаминдер ж. Мисалы, өлкөлүк ырчы Уэйлон Дженнингс көз карандылык күчөп турган мезгилде кокаинге күнүнө 1 000 доллардан ашык каражат сарптаган
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Стимуляторлорду күн сайын колдонбоонун эң негизги себеби эмнеде?
Алар мыйзамсыз.
Сөзсүз эмес! Кээ бир стимуляторлор, мисалы, кокаин, мыйзамсыз. Бирок, кофеин сыяктуу көптөгөн укуктук стимуляторлор да бар. Башка жоопту тандаңыз!
Алар адатты калыптандырышы мүмкүн.
Туура! Стимуляторлорду алуу адаты пайда болгондон кийин, алардын эффективдүүлүгү төмөндөйт. Акыры энергияны "нормалдуу" деңгээлге жетүү үчүн аларды алууңуз керек болушу мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Алар нерв системаңызга зыян келтириши мүмкүн.
Андай эмес! Стимуляторлор сөзсүз түрдө нерв системаңызга зыян келтирбейт. Алар, бирок, алардын стимулдаштыруучу таасири өчкөндө, аз энергиялуу мезгилдерге ("кыйроолор" деп аталат) алып келиши мүмкүн. Башка жоопту тандаңыз!
Алар кымбат.
Так эмес! Кокаин сыяктуу мыйзамсыз стимуляторлор кымбат болсо да, кофеин сыяктуу башка стимуляторлор арзан. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3-метод 2: Жогорку энергиялуу диета
Кадам 1. Углеводдордун пайдалуу аралашмасын жегиле
Акыркы жылдары, углеводдор жаман рэпке ээ болушту - чындыгында, алар күн бою энергия берип турган туура тамактануунун негиздеринин бири. Сиз карбонгидраттун кайсы түрүн жей турганыңызга көңүл бөлүп, акылга сыярлык, орточо үлүштөрдү тандап, углеводдоруңуздан эң чоң азыктык (жана энергетикалык) пайда алуу үчүн маанилүү. Жалпысынан алганда, сиз негизинен татаал углеводдорду жегиси келет, мисалы, дан эгиндеринде болгондой, анткени дене буларды акырындык менен бузуп, узакка созулган энергияны берет. Бирок, кээ бир жөнөкөй көмүртектерди жеп коюу, мөмө менен балдагыдай, тамактануудан кийинки заматта энергия берет.
- Дени сак комплекстүү углеводдорго дан азыктары (дан, нан, жарма ж. Б.), Сулу, квиноа, гречка, күрөң же жапайы күрүч кирет,
- Дени сак жөнөкөй карбонгидратка көпчүлүк мөмө-жемиштер, бал, дан азыктары (ак нан ж. Б.) Жана ак күрүч кирет.
Кадам 2. Узак мөөнөттүү канааттануу үчүн арык белокту жегиле
Көбүнчө, тамактангандан кийин бир нече сааттан кийин канааттануусуз же "толук эмес" деген алаксытуучу сезим чарчоо менен коштолушу мүмкүн. Күн бою ток болууга жардам берүү үчүн диетаңызга белок кошуп көрүңүз. Тамактын башка түрлөрүнө салыштырмалуу, жакшы белок булактары сизди узак убакытка тоюп калат, бул чарчоо менен күрөшүүдөн тышкары, дени сак салмакты сактоого жардам берет. Бирок, кээ бир протеин булактары зыяндуу майларга жана калорияларга бай болушу мүмкүн болгондуктан, сиз көп жешиңиз керек болгон арык, дени сак протеиндер менен сейрек кездешүүчү дени сак эмес сортторду айырмалоо маанилүү.
Белоктун арык булактарына тооктун төшү, жумуртканын агы, балыктын көпчүлүк түрлөрү, буурчак, соя азыктары жана уйдун жана чочконун этинин бир аз аралыгы кирет
3 -кадам. Эртең мененки тамакты унутпаңыз
Биз баарыбыз мурда эски клишени укканбыз - эртең мененки тамак - эң маанилүү тамак. Чынында, чарчоо менен күрөшүүгө келгенде, бул кеңештин чындыгы көп. Эртең мененки тамак дени сак өсүүгө өбөлгө түзүүдөн жана салмактын нормалдуу деңгээлин сактоону жеңилдетүүдөн тышкары, бизге күн бою ийгиликке жетүү үчүн зарыл болгон энергияны берүү үчүн абдан маанилүү. Эртең мененки тамакты таштаган кишилерде эртең менен энергия аз болот (жана, эгерде алар биринчи тамак үчүн татаал углеводдорду жешсе, күн бою). Кошумчалай кетсек, эртең мененки тамактан баш тарткан адамдар күндүн экинчи жарымында ашыкча тамак жеши ыктымал, бул шишикке, летаргиялык сезимге алып келет.
-
Идеалында, эртең мененки тамак тез энергия үчүн кээ бир жөнөкөй углеводдорду, бир күндүк отун үчүн кээ бир татаал углеводдорду жана толуктугун канааттандыруу үчүн бир аз протеинди камтышы керек. Бул жерде сиз баштоо үчүн эртең мененки тамактын сонун үлгүсү:
-
- Бир стакан майсыз сүт (10 г протеин)
- Эки унция канадалык бекон (12 г белок)
- Жарык таралган бүт буудайдык ботко (52 г татаал көмүртектер)
- Банан (27 г жөнөкөй карбонгидрат)
-
Кадам 4. Күн бою тамактарыңызды бөлүп коюңуз
Диета аркылуу чарчооңузду азайтууга келгенде, баары сиз жеген нерсеге байланыштуу эмес. Бул тамак жегениңизге да байланыштуу. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк тамактанууңузду күнүнө беш (же андан көп) кичирээк тамактан бөлүү, күн бою толуктукту жана энергияны жогорку деңгээлде сактоону жеңилдетет (бул диетанын бул стилинин башка болжолдуу пайдалары бар. жакында талкуунун предметине айланды). Тескерисинче, күнүнө бир нече чоң тамактануу, акыркы тамактангандан бери көп убакыт өткөндө, адамдар чарчап калышы мүмкүн.
Эскертүү, бирок, эгер сиз күнүмдүк тамак -ашыңызды көп сандагы тамак -ашка бөлүүнү пландап жатсаңыз, анда сиздин жалпы калорияңызды көбөйтпөө маанилүү (эгер сиз семирүүгө аракет кылбасаңыз). Сиздин салмагыңыз акыры жеген тамагыңыздын санына эмес, күнүнө жеген калорияңыздын абсолюттук санына жараша аныкталат
5 -кадам. Тамакты ашыкча жүктөбөңүз
Дени сак, аш болумдуу тамак сизге күн бою керектүү энергияны бере турган отун болушу мүмкүн, бирок ашыкча тамак -аш жаман нерсе болушу мүмкүн. Ашыкча тамактануу (тамагыңыз абдан аш болумдуу болсо дагы) ыңгайсыз токчулукка, шишикке жана чарчоо сезимине алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, дайыма ашыкча тамактануу ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн, бул узак мөөнөттүү чарчоо жана шалбыроо сезимине алып келиши мүмкүн. Сиздин диетаңызда кандай гана нерсе болбосун, оптималдуу ден соолукту жана энергияны сактоо үчүн күнүмдүк керектөөнү көзөмөлдөп туруу маанилүү.
Сиз, өзгөчө, майлуу жана/же кантка бай азыктарды көп колдонуудан алыс болуңуз. Бул тамак -аштар канааттандырарлык болушу мүмкүн, бирок алар көбүнчө "бош калориялардын" булактары - башкача айтканда, алар калорияга бай, бирок башка аш болумдуу пайдалары жок. Кошумча катары, бул түрдөгү азыктарды өтө көп колдонуу диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн
Кадам 6. Нымдап алыңыз
Суусуздануу узак убакыттан бери чарчоо сыяктуу көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнүн себеби катары айтылып келген. Жеңил суусуздануунун олуттуулугу жана күн бою бир адамга керектелүүчү суунун так көлөмү талаш -тартыштын темасы болсо да, орточо жана олуттуу суусуздануу адамдын энергиясын жоготуп, чарчоону жаратары белгилүү. Эгерде сиз күнү бою активдүү болсоңуз же машыгып жатсаңыз жана чарчай баштасаңыз, сергитүү үчүн бир стакан суу ичип көрүңүз.
Таза суу суусузданууну айыктыруу үчүн эң жакшы (бирок электролиттерди камтыган кээ бир спорттук суусундуктар узакка созулган, катуу машыгуу үчүн эң сонун болушу мүмкүн). Спирт же кофеин бар суусундуктарды колдонбоңуз - бул химикаттар суусузданууга салым кошушу мүмкүн (бирок кээде айтылгандай эмес), суусундуктун пайдасын азайтууда
Кадам 7. Диеталык кошулманы колдонуп көрүңүз
Бүгүн диеталык кошулмалардын чоң ассортименти онлайнда да, чарчоо менен күрөшүүгө жардам берүүчү салттуу сатуучулар аркылуу да жеткиликтүү. Бул толуктоолордун кээ бир жактоочулары бул кошумчалардын пайдасына күбө болушса да, көбү клиникалык шартта эффективдүү экени далилденген эмес. Мындан тышкары, бул түрдөгү толуктоолор кадимки тамак -аштар жана дары -дармектер сыяктуу эле көзөмөлгө жана жөнгө салууга жатпайт, демек, көптөгөн диеталык кошулмалар үчүн сапатты көзөмөлдөө жагынан аз нерсе бар. Эгерде сиз чарчооңуз үчүн диеталык кошумча алууну кааласаңыз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз - ал альтернативаны сунуштап же тандалган кошумчаңыздын мүмкүн болгон тобокелдиктерин жана сыйлыктарын баалоого жардам бериши мүмкүн. Чарчоону төмөндөтүүчү (болжолдуу) бир нече толуктоолор:
- Кара карагат
- Балык майы
- Магний
- Мелатонин
- Родиола
- Кечки примула майы
- Фолий кислотасы
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Эмне үчүн чарчоону жеңүү үчүн негизинен комплекстүү углеводдорду жеш керек?
Алар салмак кошуу менен күрөшөт.
Сөзсүз эмес! Татаал углеводдорду колдонуу сөзсүз түрдө салмак кошууга тоскоол болбойт. Ал жакта жакшы вариант бар!
Алар сизди узак убакытка толук сезүүгө шарт түзөт.
Так эмес. Балык, тоок жана соя сыяктуу арык протеиндер сизди таттуу углеводдорго эмес, узак убакытка тоюп кетет. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Алар сизге тамактан кийинки заматта энергия берет.
Жок! Жөнөкөй, татаал эмес, углеводдор сизге дароо энергия берет. Дагы ойлон!
Алар акырындык менен бузулат.
Туура! Денеңиз татаал углеводдорду акырындык менен ыдыраткандыктан, алардын энергиясы убакыттын өтүшү менен бошоп, сергек болууга жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 методу 3: Чарчоо-себеп ооруларды диагностикалоо
Кадам 1. Уйку апноэ белгилерин билиңиз
Уйку апноэи - бул адатта айыктырууга боло турган, бирок дарылабаса ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратуучу жалпы уйку оорусу. Апноэ оорусу менен жабыркаган адамдын тамагы уктап жатканда туура формасын сактабайт, дем алуу кыйын болуп, ал тургай таптакыр токтойт. Бул организмди кычкылтекти керектүү өлчөмдө алуудан сактайт, бул болсо күндүз уйкунун бузулушуна, стресске жана өтө уйкусуроого алып келет. Эгер сизде уйку апноэ бар деп ойлосоңуз, дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүп, дарылоо планын баштаңыз.
- Уйку апноэнин эң көп кездешкен симптомдорунун бири - абдан катуу коңурук, уйку учурунда дем алуу кыйынчылыгы, эртең менен баш оору, уйкусуздук, тамагынын кургоосу жана күндүз уйкучулук.
- Уйку апноэинин эң көп таралган себептеринин бири - ашыкча салмак же семирүү, бирок ал тургай арык адамдар да бул оорудан жапа чегиши мүмкүн. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз жана уйку апноэдон жапа чексеңиз, анда дарыгериңиз арыктоо режимин баштоону сунуштайт.
2 -кадам. Кант диабетинин белгилерин билиңиз
Кант диабети, акыркы жылдары өнүккөн дүйнөдө миллиондогон адамдар үчүн олуттуу ден соолук көйгөйүнө айланган оору, чарчоого алып келет (өзгөчө тамактангандан кийин). Чынында, кээ бир адамдар түшүнүксүз чарчоо үчүн доктурга кайрылганда биринчи жолу кант диабети менен ооруганын аныкташат. Кант диабети адамдын кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу жөндөмүнө таасирин тийгизет - адамдын канындагы канттын деңгээли өтө төмөн же өтө жогору болгондо чарчоо пайда болот. Эгерде сиз төмөндө кант диабетинин кандайдыр бир симптомун көрсөңүз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз - дарыланбасаңыз, кант диабети өтө оор абалга айланып кетиши мүмкүн.
Кант диабетинин эң көп кездешкен симптомдорунун бири-тез-тез заара кылуу, тез-тез суусоо, арыктоо, чарчоо, көрүүнүн бүдөмүк болушу, колдордун же буттардын кычышуусу жана зааранын таттуу даамы
3 -кадам. Аз кандуулуктун белгилерин билиңиз
Анемия - эритроциттердин чарчоосу жана башка олуттуу симптомдорго алып келүүчү оору. Анемия болгон учурда, денеде кычкылтекти эффективдүү ташуу үчүн эритроциттер жетишсиз (же эритроциттер туура иштебейт), денени керектүү энергияны алуудан сактайт. Эгерде сиз төмөндөгү симптомдордун бирин же бардыгын көрсөтсөңүз, дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Анемияны адатта дарыласа да, аны өз убагында дарылабаса, кескин дарылоо талап кылынышы мүмкүн.
Аз кандуулуктун эң көп кездешкен белгилеринин бири - чарчоо, баш айлануу, баш ооруу, колу -бутунун үшүшү, теринин кубарышы жана көкүрөк оорусу. Кошумчалай кетсек, аз кандуулук көбүнчө темирдин жетишсиздиги менен коштолот, бул тилдин шишигине, тырмактардын сынышына, ооздогу жараларга жана тез -тез инфекцияларга алып келет
4 -кадам. Депрессиянын белгилерин билиңиз
Чарчап калуунун олуттуу медициналык себептеринин баары эле физикалык оорулар эмес. Чынында, кээ бир психикалык жана эмоционалдык бузулуулар, анын ичинде депрессия чарчоого алып келет. Ошондой эле депрессия депрессиядан жапа чеккен адамдарда катуу, өзүн-өзү күчөтүүчү циклге алып келиши мүмкүн болгон чарчоодон улам келип чыгат деп ойлошот. Эгерде сиз дайыма чарчап -чаалыгып, тез -тез терс ойлорго же төмөндө келтирилген башка симптомдорго ээ болсоңуз, доктуруңузга кайрылып, депрессияңыздын белгилерин сөзсүз түрдө эскериңиз. Депрессия - бул олуттуу медициналык абал (жеке алсыздык эмес) жана аны дарылоого болот.
- Депрессиянын симптомдоруна кыжырдануу, пайдасыздык сезими, тынчсыздануу, тамактануунун бузулушу, чарчоо, жагымдуу иштерге болгон кызыгуунун жоголушу, туруктуу кайгы жана спецификалык эмес оорулар кирет.
- Эгерде сиз депрессиянын симптомдорун көрсөтүп жатсаңыз жана өзүн-өзү өлтүрүү же өзүн өзү өлтүрүү тууралуу олуттуу ойлорго ээ болсоңуз, анда дарыгериңиздин жолугушуусун күтпөңүз-тез арада кризистик ишеним телефонуна чалыңыз (1-800-273-TALK (8255 сыяктуу)). Бул линиялар күнү -түнү иштейт жана катуу жеке оору учурунда кеңеш, жетекчилик жана ишендирүүнү сунуштайт.
Кадам 5. Чарчоого алып келүүчү дары -дармектердин түрлөрүн билиңиз
Ар бир дары -дармек, эң суук таблеткадан эң олуттуу химиотерапияга чейин, күтүлбөгөн терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Чарчоо - көптөгөн дары -дармектердин жалпы терс таасири - ушунчалык көп, чындыгында, булардын бардыгын жекече тизмектөө мүмкүн эмес. Эгерде сизге жакында жаңы дары жазылып, сиз чарчай баштасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сиздин дозаңызды тууралашы мүмкүн же сизге анча оор эмес терс таасирлери бар жаңы дары табышы мүмкүн.
Чарчоого алып келүүчү кээ бир кеңири таралган дары-дармектер-тынчсызданууга каршы дары-дармектер, гипертонияга каршы дары-дармектер, ооруну басаңдатуучу, антидепрессанттар жана статинди камтыган холестерол дарылары
Кадам 6. Чарчап -чаалыгуунун олуттуу себептери үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз
Чарчоо учурларынын басымдуу көпчүлүгүндө жөнөкөй жашоо өзгөртүүлөрү же негизги медициналык дарылоолор менен чечиле турган себептер бар. Бирок, сейрек учурларда, чарчоо тезинен медициналык жардамды талап кыла турган олуттуу же өмүргө коркунуч туудурган шарттардын белгиси болушу мүмкүн. Чарчооңузга эч кандай себеп жок жана башка белгилер (өзгөчө ысытма же түшүнүксүз салмак жоготуу) менен коштолгон учурларда, сиз дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде катуу чарчоо күтүлбөгөн жерден пайда болсо жана башка олуттуу симптомдор менен коштолсо (башаламандык, көрүүнүн начарлашы, шишик жана заара кыла албоо сыяктуу), анткени бул инсульт же жүрөк жетишсиздиги сыяктуу убакытты сезгич абал болушу мүмкүн. Симптом катары чарчоо болушу мүмкүн болгон кээ бир (сейрек кездешүүчү) оорулар:
- Жүрөк жетишсиздиги
- СПИД
- Кургак учук
- Рак
- Лупус
- Бөйрөк/Боор оорусу
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Төмөнкүлөрдүн кайсынысы аз кандуулукка тиешелүү?
Ал чарчоодон улам пайда болот.
Жок! Анемия эмес, депрессия чарчоодон (жана ошондой эле чарчоодон) келип чыгышы мүмкүн деп ойлошот. Бул каардуу циклди жаратат. Башка жооп аракет кылыңыз…
Бул адамдын кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу жөндөмүнө таасир этет.
Так эмес! Анемия эмес, кант диабети адамдын кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу жөндөмүнө таасирин тийгизет, бул чарчоого алып келет. Кайра аракет кыл…
Натыйжада кычкылтекти натыйжалуу ташуу үчүн кызыл кан клеткалары жетишсиз.
Ооба! Качан кычкылтекти эффективдүү ташуу үчүн денеңизде эритроциттер жетишсиз болгондо, сизге керектүү энергия жетпейт, натыйжада чарчоо пайда болот. Башка викториналык суроону окуу.
Бул дем алууну кыйындатат.
Андай эмес! Анемия дем алууну кыйындатпайт. Башка жооп аракет кылыңыз…
Жогоруда айтылгандардын баары.
Жок! Аз кандуулуктун эң көп кездешкен белгилеринин бири - чарчоо, баш айлануу, баш ооруу, колу -бутунун муздаганы, теринин кубарышы жана көкүрөк оорусу. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Өзүңүз үчүн график жазыңыз жана аны декоративдүү/татынакай, жакшы уюштурулган жана көрүнүктүү кылыңыз (мисалы, дубалыңызда, муздаткычыңызда ж. Б.)
- Д витамининин жетишсиздиги чарчоого алып келет. Жөнөкөй кан анализи бул сиздин көйгөйүңүзбү же жокпу, аныктай алат, жана Д витамини кошумча - бул жөнөкөй чечим.
- Сезимдериңизди жакын адамыңыз менен бөлүшүңүз же күндөлүккө жаза баштаңыз.
- Акырын алыңыз. Бир эле учурда өтө көп нерсени өзгөртүүгө аракет кылбаңыз, антпесе көңүлүңүздү чөгөрүү коркунучу бар. Өзгөрүү дароо эле боло бербейт. Узак мөөнөттүү чарчоо көйгөйүнө дайыма эле "тез оңдоо" боло бербесин түшүнүңүз.
- Досуңуздан өзгөртүүңүзгө жардам берүүсүн сураныңыз. Досуңуз менен спорт залга кошулуңуз, башкалар менен активдүү бир нерсе кылыңыз, клубга кошулуңуз.
- Нымдуу болууну тактаңыз.
