Эгерде сиз жумушка же эс алуу үчүн машине айдоого олуттуу убакыт бөлсөңүз, анда жолдун кандайдыр бир ачуусун баштан кечиргениңизге же күбө болгонуңузга жакшы мүмкүнчүлүк бар. Жол каары трафикке байланыштуу кырдаалдардан улам ачууга алдырууну камтыйт жана адепсиз же провокациялык жаңсоолор, кыйкырыктар, каргыштар жана артка чегинүү сыяктуу жүрүм-турумдарды камтыйт. Бул ошондой эле машинаңызды токтотуп, башка айдоочуга кыйкыруу же ызалоо үчүн басып өтүүнү камтышы мүмкүн. Кээ бир учурларда, физикалык зомбулук тартылат, бул сиз сөзсүз түрдө болуудан качкыңыз келет. Өзүңүздү кантип тынч алып жүрүүнү үйрөнүү, ошондой эле башка бирөөнүн жолдогу ачуусун басаңдатуу жолдогу кырсыктардын жана зомбулуктун алдын алууга жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Жол ачуусун баштан кечиргенден кийин тынч болуңуз
1 -кадам. Сиздин ачууланууңузду таанып алыңыз
Ачуулануунун эң ачык белгилери көбүнчө фактылардан кийин пайда болгон физикалык симптомдор (үн үнү, тил жана жаңсоолор сыяктуу). Бирок, практика жүзүндө, сиз өзүңүздү психикалык жактан текшергенде, ачуулануунун эскертүүчү белгилерин тааный аласыз.
- Ачуунун жалпы белгилерине ачууланган/өч алуучу ойлор, булчуңдардын чыңалуусу, баштын оорушу же жүрөктүн согушу тездейт.
- Эгерде сиз башка айдоочу жөнүндө катуу сүйлөсөңүз (ал тургай, жалгыз айдап жүргөнүңүздө да), сизде ачуулануу пайда болушу мүмкүн.
- Ачууңуз биринчи пайда болгондо өзүңүздү кармоо менен, бул ачуунун агрессияга же жол каарына айланышын алдын аласыз.
Кадам 2. тынчтануу үчүн убакыт бөл
Эгерде сиз өзүңүздүн ачууланып жатканыңызды байкасаңыз, анда аны тартып алуу эң жакшы болмок (эгерде бул коопсуз болсо). Магистралдан түшүңүз же жолдун ийинине өтүңүз (дагы, эгерде бул коопсуз болсо) жана унааңызды паркка коюңуз. Бир нече мүнөт убактыңызды бөлүп, ойлоруңузду чогултуп, жолго кайтаар алдында өзүңүздү тынчтандырыңыз.
- Ачууга алдыргандан кийин акылыңызды жана денеңизди тынчтандыруу үчүн терең дем алуу же медитация жасаңыз.
- Эсиңизде болсун, ачууланган учурда унаа башкаруу өзүңүздү жана башкаларды тобокелге салат. Жол каарына али жете элек болсоңуз да, ачууланууңуз унаа айдап, керексиз тобокелчиликтерге алып келиши мүмкүн.
3-кадам. Терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз
Терең дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуу ачууланганда же чыңалганда өзүңүздү тынчтандырып, борборго жардам берет. Терең дем алуу тез жана оңой, аны унаа айдап баратканда же кыймылсыз турганда жасаса болот.
- Диафрагмаңызга беш секунданын ичинде узак жана жай дем алыңыз. Көкүрөгүңүзгө тайыз дем алуунун ордуна диафрагмаңызга (кабыргаңыздын астына) жана курсагыңызга дем салып жатканыңызды текшериңиз.
- Демиңизди беш секунд кармап туруңуз
- Дагы беш секунданын ичинде акырын дем алыңыз.
4 -кадам. Тынчтандыруучу музыканы угуңуз
Жол ачуусун сезе баштаганда эс алуунун жакшы жолу - бул тынчтандыруучу музыканы угуу (эгер алаксыбай туруп алсаңыз). Музыка сизди тынчтандырып, көздөгөн жериңизге аман -эсен жетүүгө жардам берет.
- Бир нече эс алдыруучу CDлерди машинаңыздын оңой жеткичинде сактоого аракет кылыңыз же радиону тынчтандыруучу музыка ойногон станцияга тууралаңыз. Ошентип, сиз жолдон көзүңүздү албай туруп музыка ойной аласыз.
- Музыканын кайсы түрлөрү сиз үчүн эң эс алдыраарын билип алыңыз. Джазды, эски музыканы жана классикалык музыканы тынч, бейпил обондор үчүн сынап көрүңүз.
- Унааны айдап баратканда ылдам, агрессивдүү же ачуулуу музыканы укпаңыз.
5 -кадам. Эс алганга чейин санаңыз
Сиз үй -бүлөңүздө кимдир бирөөнү же кинодо же телешоуда каармандын ачууланып калбаш үчүн санап жатканын көргөн болушуңуз мүмкүн. Бул кылымдан кылымга калган трюк, тынчтануу жана жарылуунун алдын алуу, жана бул сиздин ачууланган учуруңузда сизге жардам бериши мүмкүн.
- Бир мүнөткө чейин өйдө санаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн дем алууңузга көңүл буруп, санап алаксытсаңыз, сизге жамандык кылган адам жөнүндө активдүү ойлонууну токтотуп, бара -бара муздап каласыз.
- Эгерде бир мүнөттөн кийин өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, дагы бир мүнөткө эсептеп көрүңүз. Эң негизгиси, активдүү каарыңыз өтүшү үчүн ачуулуу ойлорду ойлобоңуз.
Кадам 6. "Кол йога" колдонуп көрүңүз
Кол йога - бул булчуңдарды сунуу жана чыңоо/эс алуу. Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок кээ бир адамдар үчүн бул стресстен арылуунун эң сонун жолу - унааңыз жолдо же кызыл жарыкта толук токтогондо колуңузду дөңгөлөктөн гана алып салууну унутпаңыз.
- Бармактарыңызды жайып, мүмкүн болушунча эки колуңузду жайыңыз.
- Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
- Ар бир манжаңызды алаканыңызга жекече тартыңыз, бармагыңыз менен акырын басыңыз. Кармаңыз, анан коё бериңиз.
- Булчуңдарды жана муундарды "чайкоо" үчүн билектериңизди бүгүп, ар бир муунуңузду жекече бүгүңүз.
Кадам 7. Өч алуу каалоосуна каршы туруңуз
Эгерде кимдир бирөө сизди кесип салса же өтө жай айдап бара жатса, анда сиздин биринчи реакцияңыз мүйүздү кагуу, кыйкыруу, сөгүнүү же ыпылас жаңсоолор болушу мүмкүн. Бул сизди бир заматта жакшыраак сезиши мүмкүн, бирок бул башка айдоочуну оорлотот жана экөөңүздү ачууланган жолго түшүрөт.
- Ар кандай сезгенүү жаңсоолорунан алыс болуңуз. Буга мүйүзүңдү чыңдоо, бийик нурларыңды жаркыратуу же ортоңку манжаңды сунуу кирет. Алардын ар бири күчөгөн жана күч колдонуучу реакцияга алып келиши мүмкүн.
- Кыйкыруудан же кыйкыруудан качууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз башка айдоочуга сөгүнүп кыйкырсаңыз жана терезеңиз ачык болуп калса, анда айдоочу сизди угуп, өзүнүн агрессиясы менен жооп бериши мүмкүн.
Кадам 8. Дистанцияңызды сактаңыз
Кээ бирөөлөр башка айдоочулар тарабынан өчүрүлгөндө же кандайдыр бир жол менен "ката кетирилгенде" арткы дарбазага түшүүгө аргасыз болушат. Бул потенциалдуу коркунучтуу кадам. Артка чуркоо жол кырсыгына алып келүү коркунучун жогорулатат жана башка айдоочунун ачуусун келтириши мүмкүн.
Төрт секунддук эрежени колдонуңуз. Алдыңыздагы унаа белгини же чырактын устунунан өткөндө, эсептөөнү баштаңыз жана жайыраак кылыңыз, андыктан ошол эле постту кеминде төрт секунддан кийин өткөрбөйсүз
Метод 2 3: Башкалар агрессивдүү болгондо коопсуз болуу
1 -кадам. Тынч болуңуз
Эгерде кимдир бирөө сизге карай бурулуп баратса, үнүн чыгарып, кыйкырып же бийик нурун сизге каратып койсо, сиз коркуп же тынчсызданып жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Эң негизгиси, тынч болуп, үйгө аман -эсен жетүү үчүн колуңдан келгендин баарын кыл.
- Башкалар агрессивдүү иш -аракет кылганда, өзүңүздүн эмоцияларыңызды көзөмөлдөңүз.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билип, мүмкүн болушунча коргонуу менен айдагыла.
- Тынчтыкты сактоо үчүн өзүңүздү ыңгайлуу кылууга аракет кылыңыз. Салкындатуу үчүн кондиционерди күйгүзүңүз жана унааңызга жакшыраак жайгашуу үчүн отуруу ордуңузду (эгер сиз муну коопсуз кыла алсаңыз) тууралаңыз.
- Күндүн аягында бул жөн гана трафик экенин унутпаңыз. Башка бирөөнүн жаман айдагандыгы сиздин күнүңүздү бузбашы керек, бирок эгер сиз ачууга алдырсаңыз, анда жашооңузду бузушу мүмкүн.
Кадам 2. Көз тийбесин
Эгерде кимдир бирөө агрессивдүү белгилерди көрсөтүп жатса, мейли мүйүзүн чыркыратуу, сизди бийик нурлар менен күйгүзүү, же жөн эле агрессивдүү айдаганда, бул адам менен көз тийбесин. Эксперттер ачууланган айдоочу менен көз тийүүнү ал айдоочу агрессиянын белгиси катары кабыл алып, күчөгөн кол салууларга алып келиши мүмкүн экенин эскертишет.
- Башка унаа сизден өтө аларын көрсөтүү үчүн сигналды коюңуз (эгер ал сизди айланып өтүүгө аракет кылса).
- Жолдо көзүңүздү алдыга бериңиз. Башка айдоочунун багытын карабаңыз.
3 -кадам. Коргонуу менен айдагыла
Эгерде кимдир бирөө өзүн агрессивдүү алып жүрсө, анда ал кишинин жанынан өтүп кетишине жол бергени жакшы. Эгерде ал айдоочу сиздин алдыңызда болсо, коопсуздугуңузду камсыздоо үчүн аны байкап көрсөңүз болот. Эгерде ал сиздин артыңызда болсо, анда ал сиздин артыңыздан ээрчип кетиши же нерселерди андан ары күчөтүүгө аракет кылышы мүмкүн.
- Эгерде агрессивдүү айдоочу сизден өтүүнү кааласа, ага уруксат бериңиз.
- Кимдир бирөө сиздин тилкеңизге кошулууну кааласа, аларга уруксат бериңиз. (Сиз муну коопсуз кыла аласыз деп ойлойм.)
- Көзүңүздү дайыма жолдо кармап, жолдун капталдарын мүмкүн болгон коркунучтарга сканерлөө менен күтүүсүздөн тормоздон качууга аракет кылыңыз.
- Капталга түшпөңүз.
- Трафикти тоспогула, анткени бул башка айдоочулардын ачуусун келтирет же чыдамы кетет.
4 -кадам. Башкаларга шектенүүнүн пайдасын бериңиз
Башка айдоочу сизди кесип салганда, белги бербестен тилкелерди алмаштырганда, сизди буруп кетсе же кандайдыр бир башка агрессияга кабылса, анда ал адам сизге душмандык көрсөтүп жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, башка айдоочу ката кетирген болушу мүмкүн. Балким, ал сизди көргөн эмес, же кандайдыр бир күтүлбөгөн үй -бүлөлүк өзгөчө кырдаалга алаксып кетиши мүмкүн. Баары билишет, ал сизди алуу үчүн эмес, ооруканага баратат.
- Адамдар рулда да ката кетирүүгө жөндөмдүү экенин унутпаңыз. Сиз, балким, бир нечесин өзүңүз жасагандырсыз.
- Кээде ден -соолугунун начардыгы же жакын адамынын өлүмү сыяктуу экстремалдык жагдайлар адамдар өздөрү тааныбай тургандай иш -аракет кылууга түрткү бериши мүмкүн.
- Кимдир бирөө агрессивдүү айдап баратып, мүйүзүңдү кагып же одоно жаңсоо жасайт деп ойлоодон мурун, ал адам сен билбеген нерсени башынан кечирип жатканын унутпа.
Кадам 5. Керек болсо жардам алыңыз
Эгерде кимдир бирөө сиздин артыңыздан ээрчип баратса жана анын кандайдыр бир агрессияга барууга ниети бар экени анык болсо, үйүңүзгө же жумуш ордуңузга барбаңыз. Бул сизди зордук -зомбулуктун оңой бутасына айлантып, айдоочуга сиз жашаган же иштеген жериңизди билдирмек. Тескерисинче, көп адамдар бар жерде коопсуз болууга аракет кылыңыз, же полиция сизге жардам берерин билиңиз.
- Унааңыздын эшиктерин бекитип, терезелериңизди жылдырыңыз. Башка айдоочу сизге каршы чыгууга канчалык аракет кылбасын, машинадан түшпөңүз.
- Кимдир бирөө артыңыздан ээрчигенде, канчалык кеч болсоңуз да, коопсуз жерге айлануу үчүн айланма жол менен кетиңиз.
- Эң жакынкы полиция бөлүмүнө барыңыз. Эгерде башка айдоочу сизге кол салуу ниети менен сизди ээрчип жүрсө, ал муну полиция бөлүмүнүн алдында жасоодон мурун ойлонот.
- Эгерде сиз полиция бөлүмүнө бара албасаңыз, эл көп чогулган жерге барып, полиция чакырыңыз.
- Унааны айдап баратканда дайыма телефон менен сүйлөшүүдөн качыш керек, бирок кимдир бирөө сизди ээрчип бара жатса, унааңызды токтотуу жөнүндө ойлонгонго чейин полицияга кайрылыңыз.
Кадам 6. Приоритеттериңизди эске алыңыз
Учурдун ысыгында кимдир бирөөнүн агрессиясына өз ачууңуз менен жооп берүү абдан азгырык болушу мүмкүн. Бирок, бул жөн эле тобокелчиликке татыктуу эмес. Башка айдоочулар менен жол кырсыгынан улам көптөгөн адамдар жабыркап же каза болушат. Ачууга ачуулануу менен жооп берүү отко май гана кошоорун унутпаңыз.
- Сүйүктүүңүздүн сүрөтүн тактаңызга сактоого аракет кылыңыз. Бул сизге кол салуу үчүн камакка алынса же башка бирөөнүн зордук -зомбулук менен өлтүрүлсө, жогото турган нерсеңизди эстетүүгө жардам берет.
- Эсиңизде болсун, агрессивдүү жүрүм -турум өзүңүздүн жаракат алууңузга же өлүмүңүзгө, же башка адамдын жаракат алышына/өлүмүнө алып келиши мүмкүн. Бул жөн эле тобокелге барбайт.
- Айдоо - бул конкурс эмес. Сиз жана жолдо калгандардын баары акыры үйүңүзгө жакындарыңызга аман -эсен жетүүнү каалашат.
3 -жылдын 3 -методу: Өзүңүздүн жеке жол ачууңуздун алдын алуу
Кадам 1. Айдоо алдында маанайыңызды текшериңиз
Эгерде сиз үйүңүздөн же жумуш ордуңуздан ачууланып, кыжырдансаңыз же башкача маанайда кетсеңиз, кичинекей жол кырсыгы сизди жолго салышы ыктымал. Жол каарыңыздын алдын алуунун эң оңой жолдорунун бири, эмоцияга алдырбастан же толкунданбастан унаа айдап кетүү үчүн күтө туруу.
- Күйгүзүүнү бурардан мурун, өзүңүз менен тез психикалык жана эмоционалдык каттоодон өтүңүз.
- Акыркы бир нече саатта сизди эмоционалдык жактан капаланткан бир нерсе болгонбу деп сураңыз. Эгерде сиз үйдөн чыгып бара жатсаңыз, бул өнөктөшүңүз же кошунаңыз менен урушууну билдириши мүмкүн. Эгерде жумуштан кетсеңиз, анда бул мүмкүн болгон окуялардын санын билдирет.
- Күнүңүздө болуп жаткан стресстер менен кантип күрөшүп жатканыңызды баалаңыз. Качандыр бир убакта ойлонуп көрүңүз, качандыр бир кезде сиз башкаларга чыдабай, ачууга алдырып же башка адам жөнүндө ачууланган ойлорго кабылгансыз.
- Машина айдоонун алдында тынчтануунун жолдорун издеңиз. Эгерде сиз коопсуз түрдө башыңызды тазалоо үчүн кыска сейилдөөгө бара алсаңыз, муну аракет кылыңыз. Болбосо, өзүңүздүн машинаңызга отуруп алып, өзүңүздү тынч сезгенче бир нече мүнөт медитация кылыңыз.
Кадам 2. Ойгонгондо жана сергек болгондо айдагыла
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча чарчоо эмоционалдык көзөмөлдүн жоголушуна алып келиши мүмкүн, бул рулда отурганда кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Жакшы эс алып, сергек болгондон тышкары, дайыма сергек жүрүү маанилүү, анткени спирт ичимдикти басаңдатып, ачуулуу же урушчаак болушуңузга алып келет (айдоочулук жөндөмүңүздүн бузулушу жөнүндө эч нерсе айтпаңыз).
- Машинаңызда жеңил тамактарды сактоого аракет кылыңыз, анткени ачкачылык кээде нааразы болгон айдоочуларга жол кырсыгына себеп болот.
- Жакшы эс алып, тоюп, сергек болгондо унаа айдоо-саякаттын эң коопсуз жолу.
3 -кадам. Өзүңүзгө кошумча убакыт бериңиз
Эгер сиз маанилүү жерге бара жатсаңыз, трафик үчүн өзүңүзгө бир аз кошумча убакыт бериңиз. Ошентип, эгерде сиз тыгында калсаңыз, стресске кабылбайсыз жана жолдо жаалдануу менен алек болуп калууңуз мүмкүн.
- Сиз, балким, кадимки жумуш убактысын башкаруу үчүн эрте кетишиңиз керек экенин билесиз, бирок трафикти аныктоо кыйыныраак болушу мүмкүн.
- Жергиликтүү Транспорт Департаментин, полициянын отчетторун жана жаңылыктардын жаңыртылышын текшерип, сизге жакын жердеги жол кыймылынын схемалары жөнүндө маалымат алыңыз. Сиз билбеген авария же курулуш иштери болушу мүмкүн.
- Мамлекеттик Транспорт Департаментинин кээ бир веб -сайттары жүргүнчүлөргө саякат убактысынын калькуляторун сунуштайт. Бул эсептегичтер кайда кетип жатканыңызды, кайда бара жатканыңызды жана саат канчада келишиңизди сурашат, андан кийин жол кыймылыңуздун тиешелүү жаңыртуулары менен барууңузду текшериңиз.
Кадам 4. Мүмкүн болгондо жол кыймылынан алыс болуңуз
Эгерде сиз айыл жергесинде жашасаңыз, анда саякаттоо мүмкүнчүлүгүңүз чектелүү. Бирок эгер сиз башка шаарларда же жакын жерде жашасаңыз, анда алдыда күтүп турган трафиктин айланасында айланма жол таба аласыз.
- Эгерде сиз жок дегенде бир башка жүргүнчү менен бара жатсаңыз, унаа бассейнинин тилкесине ээ боло аласыз. Жергиликтүү эрежелериңизди текшериңиз, бирок кээ бир жерлерде машинада үч кишиден кем эмес талап кылынат.
- Трафиктин эң жогорку убактысынан алыс болуңуз. Бул бир шаардан экинчисине чейин өзгөрөт, бирок трафик көбүнчө 7: 00дөн 10: 00гө чейин жана 3: 00дөн 19: 00гө чейин эң начар.
- Трафик колдонмолорун жүктөп алып, колдонуңуз. Булар алдыдагы тыгындарды аныктап, ошого жараша маршрутуңузду өзгөртө алат. Жөн эле машинаңызды айдап бара электе эле орнотуп коюңуз, анткени телефонуңуз менен унаа айдап баратып кырсыкка алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Коомдук транспортто жүрүңүз
Жол кырсыгынын алдын алуунун эң ишенимдүү жолу - бул жол кыймылына таптакыр жол бербөө. Эгерде сиз чоң шаарда же жанында жашасаңыз, анда жеткиликтүү коомдук транспорттук системага кирүү мүмкүнчүлүгүңүз бар. Нью -Йорк сыяктуу ири шаарларда жашабасаңыз да, сиздин шаарыңызда автобус каттамдарынын, жеңил транзиттик рельстердин жана/же метро линияларынын кеңири тармагы бар.
- Коомдук транспортто жүрүү стресстен арылтат. Айдоочу жол кыймылы менен алектенип жатканда, сиз окуй аласыз, музыка уга аласыз же жөн эле күүлөй аласыз.
- Коомдук транспорттун көпчүлүк варианттары жеткиликтүү жана бензин менен унаа токтотуучу жайдын баасына салыштырмалуу автобуска/метрого түшүү чындыгында айдагандан арзаныраак болушу мүмкүн.
- Шаарыңыздын коомдук транспорттук линиялары сиздин блокко туура келбесе дагы, жөө же велосипед менен жакынкы транзиттик аялдамага чейин барсаңыз болот. Жакын жердеги метро/жеңил темир жол бекетине чейин унааңызды айдап кетүү үчүн сиздин жамаатыңызда парк жана минүү жолдору болушу мүмкүн.
- Сиздин аймакта автобус/темир жол системасын онлайн издеп, шаарыңыздын коомдук транспорттук варианттарын текшериңиз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ситуацияда жетилген адам бол.
- Эгерде ачууланган айдоочу сизди ээрчий баштаса же машинаңызга бир нерсе ыргыта баштаса, сабырдуу болуңуз жана жергиликтүү полицияңызга же чоң жол кайгуул кызматына чалыңыз. Милицияга кабарлоо үчүн унаанын, айдоочунун жана мамлекеттик номерин (мүмкүн болсо) сүрөттөп берүүнү унутпоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде унаада балаңыз же сүйүктүүңүз болсо, анда алар жана алардын коопсуздугу жөнүндө ойлонуңуз.
- Эгерде сиз агрессивдүү унаа айдоого жана жолдогу ачууга алдырсаңыз, ачууңузду басуу үчүн кеңеш сураңыз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиздин балдарыңыз машинада болсо, жаман сөздөрдөн жана жаман иштерден алыс болууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, алар муну көтөрүшөт жана өздөрү көрсөтүшөт.
- Жол каары эч качан коопсуз болбойт. Эч нерсеге карабай сабырдуу болууга аракет кылыңыз.
- Эч качан бирөө менен беттешүүнү токтотпоңуз. Терезелериңизди жана эшиктериңизди бек кармаңыз. Жакынкы полиция бөлүмүнө же эл көп жашаган жерге барыңыз. Жолдо, тынч айдап, мүмкүн болсо, бери дегенде, төрт оң бурулуш жасаңыз (же Улуу Британияда, Жаңы Зеландияда, Австралияда же Ирландияда). Куугунчуңуз, кыязы, багынып бериши мүмкүн, анткени сиз айланып айдап баратасыз.
- Ачууланган айдоочуларды тартууга каршы туруңуз. Толкун же атүгүл чыныгы жылмаюу күлкүлүү же карама -каршы катары кабылданышы мүмкүн жана жаалданган адамды ого бетер ачуулантат.
- Көзүңүздү жолдо сактаңыз. Секундду башка жакка кароо-бул жол кырсыгына алып келүү же жол кырсыгына кабылган айдоочуну кыжырдантуу үчүн жетиштүү.
