Сыноо учурунда стрессти сезүү табигый нерсе, андыктан паника кылбаңыз. Сиз, албетте, тест тапшырып, убагында бүтүрүү үчүн план түзүүнү каалайсыз. Эгерде сиз чыңалып же нервдүү болсоңуз, анда өзүңүздү психикалык жана физикалык жактан эс алуу маанилүү. Бир нече терең дем алып, көңүлүңүздөгү чыңалууну бошотуп, денеңизди бошоңдотуңуз. Эгерде сиз колуңуздан келишинче эс алып, позитивдүү ойлорду ойлосоңуз, анда топтолуп, аны ишке ашыра аласыз!
Кадамдар
3 -метод 1: Акыл -эсиңизди жеңилдетүү
1-кадам. Позитивдүү өз алдынча сүйлөөнү практикалаңыз
Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду ойлогонуңуз оңой болот. Булар, албетте, сыноо учурунда оюңузду жеңилдетүүгө жардам бербейт. Тескерисинче, жөндөмүңүз жана тестке даярдыгыңыз жөнүндө позитивдүү ойлонууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, "Бул тестте көптөгөн суроолор бар. Мен ушунчалык даяр эмесмин жана алардын баарына жетише албайм ".
- Мындай ой пайда болгондо, аны позитивдүү ой менен алмаштырыңыз: "Мен билем, бул жерде суроолор көп, бирок эгерде мен аларды бир-бирден алсам, мен аны чече алам."
- Ал тургай жөнөкөй "Мен жасай алам!" чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
Кадам 2. Башкалардын эмне кылып жатканына көңүл бурбаңыз
Сиз айланаңызды карасаңыз жана башка стресстен кыйынчылыксыз өтүп жатканыңызды көрсөңүз болот, бул сизди стресстен арылтат. Же болбосо, башкалардын бирдей стресске кабылганын көрүшүңүз мүмкүн, бул сизди жакшы сезбейт. Эмне кылып жатканыңызга көңүл буруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Эгерде сиз көзүңүздү бир азга тесттен алуунун зарылдыгын сезсеңиз, аларды жаап, бир нече жолу терең дем алыңыз
3 -кадам. Бир аз күлүңүз
Кээ бир адамдар үчүн юмор чыңалууну басаңдатып, сизди шыктандырат. Сиз өзүңүздү кичине шылдыңдап койсоңуз болот, мисалы, "бала, балам, мен муну бомбалайм" деп ойлонуп. Же болбосо, сиз башка нерсе жөнүндө күлкүлүү ойлорду ойлонсоңуз болот-мугалимиңиз үйүңүздө акылсыз үй халатында эссеңизди баалайт деп элестетиңиз.
Өзүңүздү бир аз кызыктыруу, нервди кетирүүгө жардам берет, андыктан тестке көңүл топтой аласыз
Кадам 4. Бактылуу жериңизге барыңыз
Көптөгөн адамдар стрессти сезгенде элестетүүнү пайдалуу деп эсептешет. Бир мүнөткө көзүңдү жумуп, өзүңдү чындап сүйгөн жерде элестет. Өзүңүздү эркин жана стресссиз элестетип көрүңүз. Мотиватор катары ойлонуп көрүңүз-тесттен өткөндөн кийин бактылуу жериңизге кайтып келе аласыз.
Кээ бир адамдар тестирлөөнүн өзүн элестетүүнү пайдалуу деп эсептешет. Мисалы, сизди кызыктырган суроолордун көптүгү сезилип жатса, тест калың жунгли экенин элестетип көрүңүз жана сиз сурооңузду жолдон өткөрүп жатасыз
Метод 2 3: Денени эс алуу
Кадам 1. Ыңгайлуу кийимдин катмарларын кийиңиз
Ошентип, сиз сыноо чөйрөсүнө көнө аласыз. Футболка үстүнө капюшон кийүү, мисалы, суук тийүүдөн сактайт. Ал эми өтө ысып кетсе, капюшонду ачыңыз. Бул кичинекей амалдар физикалык ыңгайсыздыктар жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, тестке көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 2. Отурганда бошоңдотуңуз
Стресске кабылып, тест тапшырганда бүкүрөйүп отуруу тенденциясы бар. Колдоруңуз кысылып, бутуңузду өйдө -ылдый боёп алышыңыз мүмкүн. Физикалык чыңалуу сыноо учурунда өзүңүздү жакшы сезбейт. Анын ордуна, аракет кылыңыз:
- Бутуңузду жерге коюп туруңуз.
- Колуңузду жана колуңузду эс алтыңыз.
- Үстөлдүн же столдун үстүнөн чуркабай, отургучка бир аз отуруңуз.
3 -кадам. Терең дем алыңыз
Көптөгөн адамдар чыңалганда кыска, тайыз дем алууга жакын. Анын ордуна узак жана жай дем алуу стрессти азайтып, көңүл топтоого жардам берет. Сыноо учурунда дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Көбүнчө токтоп:
- Көзүңдү жум.
- Жай, терең дем алып, мурун аркылуу дем алыңыз.
- Оозуңуз менен жай дем чыгарып, кайра кайталаңыз.
- Көзүңүздү ачыңыз жана кайра тестке кайтыңыз, заряддалган!
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
4 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эгерде сиз тесттин белгилүү бир бөлүгүнө көңүл топтоодо кыйынчылыкка туш болсоңуз, акылыңыз алсырай баштаса же бир аз дүрбөлөңгө түшө баштасаңыз, кээ бир эстүүлүк көнүгүүлөрү жардам берет. Булар стрессти азайтууга жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет. Бир аз убакыт бөлүңүз:
- Колуңуздагы карандаштын же калемдин кандай сезимде болгонуна көңүл буруңуз. Бул жылмакайбы? Орой? Ал сиздин колуңузда кантип балансталат?
- Позаңды ойло. Кресло сиздин аркаңызга кандай карайт? Бутуңуз эмне кылып жатат? Сенин колдоруң?
- Айланаңыздагы үндөрдү эске алыңыз. Сиз бөлмөдө эмнени угуп жатасыз? Анын сыртындабы?
Кадам 5. Мүмкүн болсо тыныгуу алыңыз
Кыймыл сизге терең дем алып, бир аз сунуп, эсиңизди тазалап, жөн эле заряддоого мүмкүнчүлүк берет. Тестти бүтүрүү убактысы боюнча сиз жакшы иштеп жатканыңыздан кийин, суу алуу үчүн же ваннага чуркоо үчүн бир аз тыныгуу кылууну сураныңыз. Үйгө узартууга даяр болуп, сергип кайт!
Метод 3 3: Тест аркылуу өз жолуңузду стратегиялоо
Кадам 1. Тестти кунт коюп окуңуз
Тест жөнүндө стресс болгондо, нускамаларды окуу сыяктуу негиздерди унутуу оңой болот. Сууга чөмүлөрдөн мурун, тесттин сизден эмне сурап жатканын тактап окуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Көрсөтмөлөрдү түшүнгөнүңүздү текшериңиз жана түшүнбөсөңүз, түшүндүрмө сураңыз.
Бир нече бөлүк болсо, сыноо бөлүмдөрүн карап чыгууга бир аз убакыт бөлүү керек
Кадам 2. Кайсы суроолорду же бөлүмдөрдү биринчи чечүүнү чечиңиз
Кээ бир адамдар жеңил материалдан баштоону, жылуунун бир түрү катары жана татаал бөлүктөргө ишенимди арттырууну жакшы көрүшөт. Башкалары болсо жолдон чыгаруу үчүн татаал суроолордон же бөлүмдөрдөн баштоону туура көрүшөт. Каалооңуз кандай болбосун, тест аркылуу иштөөнүн планына ээ болуу аны башкарууга жардам берет.
Кадам 3. Шашпаңыз, бирок чөгүп кетпеңиз
Сыноо белгиленген болсо да, аны шашып өтүү сизге жардам бербейт. Ар бир суроону кылдаттык менен окуп, жооп берүүгө убакыт бөлүп, бирдей темпте иштегенге аракет кылыңыз. Эгерде сизде бирөө менен көйгөй болсо, тыгылып калбаңыз жана ага бардык убактыңызды сарптаңыз. Улантыңыз, аягында убактыңыз болсо, ага кайтыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиз үйдө экениңизди жана бул кагаз тест эмес, үй тапшырмасы экенин элестетиңиз. Сиз мындан ары мынчалык басым кылбайсыз.
- Тестке чейин мурдуңуз менен 5 секунд терең дем алып, 5 секунда кармап туруңуз, анан оозуңуз менен 5 секунд ар дайым чыгарып туруңуз. Бул жүрөктүн кагышын жайлатып, мээңизди эс алдырат.
- Эгерде сиз сыноолор учурунда стресске кабылып калсаңыз, кеңешчи же кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Алар ийгиликке жетүү үчүн конкреттүү стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет. Ошондой эле, алар сизге керек болсо, кошумча колдоо же турак жай табууга жардам бериши мүмкүн (тесттер үчүн кошумча убакыт сыяктуу).
- Сыноо учурунда стресске кабылган болсоңуз, көзүңүздү жумуп, терең дем алып, оозуңуз менен коё бериңиз. Бул сиздин жүрөктүн кагышын жайлатат. Бул сизге көңүл топтоого, эс алууга жана стресстен арылууга жардам берет.
