Күчтүү кожоюн же ийгиликтүү аткаруучу тарабынан коркуу сезими табигый нерсе - бирок жумуш ордунда башка адамдарды активдүү түрдө кордогон жана коркуткан бийликтеги адамдар мектептин короосундагы бейбаштан башка балдарды түшкү акча үчүн сабап салышат. Жумуш ордундагы бейбаштыктар бала кезиңизде ушундай мамиле кылышы мүмкүн, акыры өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө, өзүн өзү сыйлоо сезиминин начарлашына, ал тургай физикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, бейбаш сизди кандай сезимде кылса да, сиз алсыз эмессиз жана өзүңүздүн укугуңузду, ден соолугуңузду жана бакубаттуулугуңузду коргоо үчүн чара көрө аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Жүрүм -турумду жеке кабыл алуудан алыс болуңуз
Бул кыйын болсо да, коркутуудан эң күчтүү коргонууңуз - бул адамдын жүрүм -турумунун сиздеги же ишиңиздеги кандайдыр бир кемчиликке эч кандай тиешеси жок экенин моюнга алуу.
- Бул, айрыкча, эгер адам сиздин жумушуңузду коркутса же сизди чогуу иштегендердин алдында кемсинтсе. Мындай бирөө менен мамиле түзгөндө, сиздин ишиңиздин суб-пара экенине ишенүү оңой жана сиз дагы көп нерселерди жасашыңыз керек.
- Бирок, кээде сиздин жумушуңуз өзүңүздүн кесиптештериңизге караганда жакшы, болбосо жакшы. Тынчсыздануу чарчоочулукка алып келиши мүмкүн, эгерде күч -аракет жумшоо бейбаштын жүрүм -турумун өзгөртпөсө.
- Ал башка адамга ушундай мамиле кылаарын билиш үчүн, ал сиз менен сүйлөшпөгөндө, анын аракетин байкаңыз. Тескерисинче, бул сиздин зөөкүрүңүздү чынжырдын жогору жагындагы башка бирөө кордогон болушу мүмкүн жана ал аны жөн эле өткөрүп жатат. Бул жүрүм -турумду актабайт, бирок аны түшүнүүгө жана жеке кабыл албоого жардам берет.
- Көйгөй сизде эмес экенин унутпаңыз. Коркутуу - бул коркуу жана көзөмөлдөө жөнүндө, ал эми сиздин ишиңиздин натыйжалуулугу жөнүндө эмес. Жумушуңуз кесиптештериңиздикиндей жакшы болбосо да, жетекчиңиз тарабынан коркутууга же коркутууга татыктуу эмессиз.
Кадам 2. Дистанцияңызды сактаңыз
Жок дегенде абалды жакшырта электе, көйгөйлүү адам менен болгон мамилеңизди минимумга чейин сактоого аракет кылыңыз.
- Көйгөйлүү адамдан качуу өзгөчө кыйын болушу мүмкүн, эгерде ал сиздин түздөн -түз жетекчиңиз болсо, адам менен тирешүүнү же жаңжалды минимумга чейин сактоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз ал кишиге отчетторду тапшырууну күтсөңүз, анда ал офистен чыгып кеткенин билгенде аларды жеткирүүнү же кат түрүндө жеткирүүнүн ордуна электрондук почта аркылуу жөнөтүүнү ойлонсоңуз болот.
- Эгерде сиз башка бирөө менен жүргөндө ал адам азыраак кыянаттыкка же конфронтацияга умтулса, анда сизди коркуткан адам менен баарлашууңуз керек болгондо, ал сиз менен бирге болууга даярбы же жокпу билиш үчүн, иштешиңиз менен сүйлөшүп көрүңүз.
Кадам 3. Кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз
Эгер сиз бейбаштыктан келип чыккан стресске байланыштуу деп ойлогон маселелерди байкасаңыз, психологиялык адис сизге алар аркылуу сүйлөшүүгө жана жүрүм -турумдун таасирин азайтуу үчүн стратегияларды берүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз наркы жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда сиздин саламаттык камсыздандырууңузда сессиялар камтылганын биле аласыз. Мындан тышкары, сиздин аймактагы колледждерде же университеттерде бекер же жылма масштабдуу кызматтарды сунуштаган клиникалар болушу мүмкүн.
- Кээ бир штаттарда мамлекеттик психикалык саламаттык клиникаларында же pro bono тармактары аркылуу бекер же аз акы төлөнүүчү кеңештер бар.
- Эгерде тынчсызданууңуз жана стресстин деңгээли эффективдүү көзөмөлгө алынбаса, жумушта коркутуу жана коркутуу ден соолукка олуттуу көйгөйлөргө алып келерин унутпаңыз.
Кадам 4. Башка мүмкүнчүлүктөрдү издей баштаңыз
Канчалык сиз өзүңүздүн ордунда тургуңуз келсе, кээ бир учурларда ден соолугуңуз үчүн эң жакшы нерсе - анча -мынча душмандык чөйрөгө өтүү.
- Айрыкча, эгер сизде көйгөй болуп жаткан адам сиздин түздөн -түз жетекчиңиз болсо, анда ал сиз үчүн болсо, компанияңызда алдыга жылууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
- Башка мүмкүнчүлүктөрдү издөө сөзсүз түрдө компанияңыздан кетишиңиз керек дегенди билдирбейт. Эгерде сиз иштеген жериңизди жактырсаңыз - бир адамды кошпогондо - сиз башка бөлүмгө капталдан көчүп кете аласыз, же башка сменага же башка бирөө көзөмөлдөгөн башка жумушчу топко өтүшүңүз мүмкүн.
- Эгерде сиз башка компанияга кайрылсаңыз жана маалымдамалар суралса, мүмкүн болсо, көйгөйлүү адамдан башка бирөөнү колдонууну каалашыңыз мүмкүн. Эгерде анын атын тизмектөөнүн эч кандай жолу жок болсо, анда жумуш берүүчүлөр мыйзамдуу түрдө бир кызматкер жөнүндө эмне деп айта аларын чектеп коюуну унутпаңыз.
- Кимдир бирөө коркутуучу жүрүм -турум менен алектенип жатса да, мамлекеттик мыйзамдар, адатта, потенциалдуу жумуш берүүчүгө сиздин жумуш көрсөткүчүңүз же иш тарыхыңыз жөнүндө жалган маалымат берүүгө тыюу салат.
- Башка жумушка же компанияга өтүү бейбаштын "жеңет" дегенди билдирбесин эсиңизге салып коюңуз. Тескерисинче, сиз өзүңүзгө жана ден соолугуңузга көбүрөөк көңүл буруп, ошол абалда калууңузга мүмкүнчүлүк бересиз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Коркунучтуу жүрүм -турумду чечүү
Кадам 1. Колдонмону, эрежелерди же саясатты карап чыгыңыз
Эгерде сиздин компанияңызда кызматкердин колдонмолору же башка жазуу эрежелери же саясаттын сүрөттөмөсү бар болсо, анда алар сиз туш болгон жүрүм -турумду кантип башкаруу керектиги жөнүндө маалыматты камтышы мүмкүн.
- Көпчүлүк компаниялар расасы же жынысы сыяктуу айрым өзгөчөлүктөрдүн негизинде басмырлоого тыюу салган мамлекеттик жана федералдык мыйзамдарга ылайык, басмырлоого же кысымга так тыюу салган саясатка ээ.
- Бирок, сиздин компанияңызда кандайдыр бир мыйзамсыз басмырлоого тиешеси бар экендигине карабастан, жалпысынан агрессияга же психологиялык коркутууга тыюу салган жүрүм -турум кодекси же башка саясат болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз мындай эрежени же саясатты таба алсаңыз, анда аны бейбашка каршы күрөшүү үчүн колдонсоңуз болот. Анын жүрүм -турумуна тыюу салган мамлекеттик же федералдык мыйзам жок болсо да, сиз компаниянын саясатын кайра -кайра бузууну көрсөтө аласыз.
Кадам 2. Жүрүм -турумуңузду жазыңыз
Коркутуу болгон бардык жолугушуулардын журналын жүргүзүү, ошондой эле ар кандай электрондук каттардын же башка коркутуу учурларынын көчүрмөлөрү башкаларга көйгөйдүн далилин бере алат.
- Эсиңизде болсун, куугунтуктоону же окшош жумуш ордундагы маселелерди штаттын же федералдык мыйзамдын деңгээлине чейин көтөрүү үчүн, сиздин эмгек коопсуздугуңузга коркунуч туудурган жагымсыз жүрүм -турумдун үлгүсүн далилдей алышыңыз керек.
- Көптөгөн штаттарда сиз басмырлоонун кандайдыр бир деңгээлин көрсөтүшүңүз керек - кыянаттык жүрүм -турум сиздин жынысыңызга, диниңизге, расаңызга же башка корголгон өзгөчөлүгүңүзгө байланыштуу.
- Жумуш ордунда рэкетчилик адатта жүрүм-турумдун уланышына алып келген кайра-кайра кол салууларды камтыйт. Ар бир инстанцияны документтештирүү маанилүү, бул эмне болуп жатканын бир нече обочолонгон окуя эмес, үлгү экенин көрсөтүү.
- Жазууга татыктуу жүрүм-турумдун кээ бир мисалдары эч кандай негизсиз бир нерсе үчүн күнөөлөнүүнү, сизге же сиздин эмгегиңизге негизсиз сын айтууну, кыйкырууну же кемсинтүүнү (өзгөчө кесиптештердин көзүнчө), же реалдуу эмес же мүмкүн болбогон мөөнөттөрдү берүүнү камтыйт. алар менен жолугушпаганы үчүн сынга алынды.
3 -кадам. Өзүңүздү ырастаңыз
Айткандан көрө оңой көрүнгөнү менен, сиздин позицияңызда туруп, адамга анын жүрүм -туруму чектен чыкканын билдирүү маанилүү.
- Жок дегенде, жүрүм -турумдун керексиз экенин билдиришиңиз керек. Кимдир бирөө коркутуп -үркүтүүнү каалайт деп ойлоо кызыктай көрүнгөнү менен, сиздин жетекчиңиз жөн эле тамашалашып койгонун жана сиз муну түшүнгөнүңүздү шылтоолоп көрүшү мүмкүн.
- Ошондой эле, ал адамдын жүрүм -туруму сизди тынчсыздандырганын такыр билбейт. Ишенүүнүн бирден -бир жолу - аны көтөрүү. Эмоцияга алдырбоого аракет кылыңыз; бирок сиз жумуш ордунда жүрүм -турумду профессионалдуу эмес жана жагымсыз деп эсептейсиз.
- Эгерде жүрүм -турум ачык түрдө компаниянын саясатын же жүрүм -турум кодексин бузса, анда муну да айткыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 4. Жетекчиликти тартуу
Кимдир бирөө маселени чечүү үчүн чара көрмөйүнчө, чынжырдагы жүрүм -турумду билдирүү үчүн компаниянын бардык саясаттарын аткарыңыз.
- Сиздин эмгек китепчеңизде башка кызматкерлер менен көйгөйлөр жаралса, сиз барышыңыз керек болгон адамдардын аттары же наамдары жазылышы мүмкүн. Бирок, эгер бул адам көйгөйлүү адам менен дос болсо, бул кыйын болушу мүмкүн. Балким, мындай даттанууларга жооптуу адам сиздин көйгөйүңүз бар адам болушу мүмкүн.
- Мындай учурларда, сиз компаниянын иерархиясында алардын үстүнөн бирөө менен же кырдаалды жөнгө салууга жардам берүү үчүн ишенген адамыңыз менен сүйлөшүшүңүз керек болот.
Кадам 5. Жазуу жүзүндө арыз тапшырыңыз
Жазуу түрүндө жүрүм -турумдун деталдуу эсебин берүү сиздин айтканыңыздын жазылышын сактап калат жана кийинки көйгөйлөрдүн алдын алат.
- Эгерде сиз штатка же федералдык агенттикке айып тагып, же сотко кайрыла турган болсоңуз, анда сиздин жазуу жүзүндөгү билдирүүңүз жумуш берүүчүңүздүн көйгөйдү байкаганын жана анын натыйжалуу чечилбегенин далилдейт.
- Иш берүүчүңүзгө тапшыруудан мурун арызыңыздын көчүрмөсүн алыңыз, андыктан кийинчерээк сизге керек болгон учурда сиздин жазууларыңыздын көчүрмөсү бар.
3төн 3 бөлүк: Юридикалык чараларды көрүү
Кадам 1. Штатыңыздын эмгек кеңсесине кайрылыңыз
Көпчүлүк штаттарда кызматкерлердин укуктарын коргогон жана мамлекеттик мыйзамдарды жумуш ордунда басмырлоого, куугунтуктоого жана коркутууга каршы өз мыйзамдары бар.
- Бардык штаттарда коркутуучу жүрүм -турумга же душмандык иш чөйрөсүн түзүүгө тыюу салган мыйзамдар жок болсо да, штатыңыздын эмгек кеңсеси сизге көйгөйдү чечүүдө жардам берүүчү ресурстарга ээ болот.
- Мамлекеттик эмгек бюросунун кызматкери сиздин жагдайыңызга тиешелүү болгон бардык мамлекеттик мыйзамдар жөнүндө айтып бере алат жана эгерде мамлекеттик даттануу берүүгө жардам берсе.
- Мамлекеттик жана федералдык мыйзамдар куугунтуктоого жана өч алууга тыюу салса да, бул дооматтар коркутуу же коркутуу дооматтарынан айырмаланарын эсиңизден чыгарбаңыз - бирок эгерде басмырлоо жана коркутуу басмырлоону камтыса, кысым катары бааланышы мүмкүн.
Кадам 2. Тең жумушка орношуу боюнча комиссияга айып коюңуз
Сиз жүрүм -турумун баалоо жана айыптоого укуктуу экениңизди аныктоо үчүн EEOCтун веб -сайтын колдоно аласыз.
- EEOCтун веб -сайтында онлайн баалоо куралы бар, андыктан федералдык агенттиктин сиздин ишиңизге юрисдикциясы бар экендигин тез арада аныктай аласыз.
- Сиз ошондой эле EEOCтун өкүлү менен сүйлөшүү үчүн 1-800-669-4000 телефон чалып, сиз менен болгон куугунтук же коркутуу федералдык мыйзамды бузуу экендигин билсеңиз болот.
- Федералдык мыйзамга ылайык, адатта, сиз баштан кечирип жаткан жүрүм -турумуңуз бир гана адамга эмес, иш берүүчүңүзгө өзгөчө байланыштуу болушу керек. Бирок, эгерде сизди жетекчи сиздин жумушка тиешелүү түрдө кысымга алса же коркутса, мисалы, сизди алдыга жылдыра албаса же эмгек акыңыздан ажырап калсаңыз, иш берүүчүлөр автоматтык түрдө кызматкердин жүрүм -туруму үчүн жооп берет.
- Эгер сиз жарамдуу болсоңуз, төлөмүңүздү сизге жакын EEOC талаа кеңсесине тапшырышыңыз керек. Сиз EEOCтун онлайн картасын колдонуп, агенттиктин 53 жер -жерлердеги офистеринин эң жакындарын таба аласыз.
- EEOCтун төлөм алуу үчүн анкетасы бар, аны толтуруу керек. Сиз форманы жеке өзүңүз тапшырсаңыз же жакынкы талаа кеңсесине жөнөтсөңүз болот.
- Төлөмүңүздү тапшыргандан кийин, сизге кошумча суроолор же кошумча далилдер же маалымат алуу үчүн EEOC агенти кайрылышы мүмкүн.
Кадам 3. Медиация жана ар кандай тергөө менен кызматташыңыз
Эгерде EEOC сиздин төлөмдү кабыл алса, анда ал 10 күндүн ичинде жумуш берүүчүңүздүн көчүрмөсүн жөнөтөт жана жооп сурайт же ортомчулукту сунуштайт.
- Эгерде сиз медиацияда көйгөйдү чече албасаңыз, EEOC айыпты иликтөөнү чечиши мүмкүн.
- Тергөө алты айга чейин созулат деп күтүп жатабыз. Эгерде EEOC федералдык мыйзамды бузганын таппаса, анда жүрүм -туруму боюнча сотко доо арыз берүү укугуңуз жөнүндө эскертүү аласыз. Эгерде EEOC мыйзам бузууну тапса, ал сиздин атыңыздан сотко кайрылышы мүмкүн.
4 -кадам. Адвокат менен сүйлөшүңүз
Сиз акыркы чара катары доону сактап калышыңыз керек, эгерде сиз башка жол менен маселени канааттандырарлык чече албасаңыз, анда аны карап көргүңүз келиши мүмкүн.
