Уктап жатканда оозуңуз менен дем алуу чындыгында коңурук, уйку апноэ жана чарчоо сыяктуу ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бактыга жараша, сиз күнүмдүк адаттарыңызды өзгөртө аласыз, андыктан оозуңузду жаап уктай баштайсыз. Эгер кошумча жардам керек болсо, колдоно турган түзмөктөр дагы бар. Бул макала сизге ар кандай варианттарды карап чыгат, андан тышкары, сиз дарыгериңиз менен качан сүйлөшүү керектиги боюнча кеңештерди коштук.
Кадамдар
3 -метод 1: Күнүмдүк адаттарды өзгөртүү
Кадам 1. Күндүз мурдуңуз менен дем алып машыгыңыз
Эгер сиз күндүз оозуңуз менен дем алсаңыз, уктап жатканыңызда да ушундай кылсаңыз болот. Бул адатты өзгөртүү үчүн, күн бою кантип дем алып жатканыңызды билип алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү оозуңуз менен дем алып жатканыңызды байкасаңыз, оозуңузду жаап, аң -сезимдүү түрдө мурун менен дем алууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Уктап жатканда башыңызды көтөрүңүз
Уктаар алдында башыңыздын астына кошумча жаздык коюңуз. Уктап жатканда башыңыздын бийиктигин көтөрүү оозуңузду ачпоого жардам берет.
Кадам 3. Табигый дем алуу формаңызды өзгөртүү үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Күнүмдүк сейилдөө же чуркоо денеңиздин кычкылтекке болгон муктаждыгын жогорулатат жана денеңиз табигый түрдө мурун аркылуу аба алып жооп берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү стрессти азайтууга жардам берет, бул өзү ооздун дем алуусуна себеп болот. Эгерде сиз дайыма көнүгүүлөрдү жасабасаңыз, анда күнүмдүк жашооңузга бул жөнөкөй өзгөртүү менен оозуңуз жабылган бойдон уктап калууга жардам берет.
Сиз ошондой эле стрессти азайтуу жана дем алууңузга көңүл буруу үчүн йога же медитация менен машыксаңыз болот
Кадам 4. Абадагы аллергендерди азайтуу үчүн уктоочу бөлмөнү дайыма тазалап туруңуз
Чаң кенелери, үй жаныбарларынын чачы жана башка аллергендер уктап жатканда мурун жолдоруңузду бүтөп, дем алуу үчүн оозуңузду ачууга мажбур болушу мүмкүн. Бул аллергендердин абада болушун азайтуу үчүн төшөнчүңүздү дайыма ысык сууга жууп, полуңузду соруп, чаңды сүртүңүз.
Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн жогорку эффективдүү бөлүкчөлүү аба (HEPA) чыпкасы сыяктуу жакшы чыпкасы бар вакуумду колдонуңуз
Метод 2 3: Түзмөктү колдонуу
Кадам 1. Оозуңузду жабуу үчүн ээгиңизди боо
Жаагы - уктап жатканда оозуңузду жабууга жардам бере турган жөнөкөй аппарат. Ик боосу башыңыздын чокусуна жана ээгиңиздин астына илинет жана көбүнчө Velcro менен бекитилет.
- Эгер ээгиңизди натыйжалуу, бирок ыңгайсыз деп тапсаңыз, аны менен бир аз карманыңыз. Убакыттын өтүшү менен аны кийүүгө көнүп калышыңыз мүмкүн.
- Ик боосу мурун уктап жатканда мурунга маска стилиндеги CPAP аппаратын колдонгон адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
- Көпчүлүк ири дүкөндөрдөн чиновникти таба аласыз.
Кадам 2. Ооздун дем алуусуна жол бербөө үчүн оозун коргоочу тагыныз
Пластикалык ооз коргоочулар вестибулярдык калкан деп аталган ооздун дем алуусун алдын алуу үчүн иштелип чыккан, сиз уктаар алдында оозуңузга салып койгон пластикалык жабуулар. Вестибулярдык калкан мурун аркылуу дем алууга мажбур кылат.
- Ооз коргоочу уктап жатканда оозунан коңурук тартуунун алдын алууга жардам берет.
- Ооздун чүчкүрүүсүнүн алдын алууга жардам бере турган түзмөк катары сатылган ар кандай ооз коргоочу жардам бериши мүмкүн.
- Бул түзмөктөрдү көпчүлүк дарыканалардан жана ири сатуучулардан тапса болот.
3 -кадам. Мурунуңузду ачык кармоо үчүн мурунду кеңейтүүчү каражатты колдонуңуз
Сиз оозуңузду ачып уктап жаткан болушуңуз мүмкүн, анткени мурундагы дем алуу жолдору бүтөлүп калган же мурдуңуз аркылуу дем алууңузду кыйындатат. Эгер ушундай болсо, мурунду ачык кармоо үчүн уктап жатканда мурунду кеңейтүүчү деп аталган аппаратты кийсеңиз болот. Көпчүлүк дарыканалардан бул мурунду кеңейтүүчү каражаттарды биржадан таба аласыз. Мурунду кеңейтүүчү төрт түрдүү түрү бар:
- Сырткы мурунду кеңейтүүчүлөр мурундун көпүрөсүнө жайгаштырылган.
- Мурун стенттери ар бир таноого киргизилет.
- Мурундун клиптери мурундун септумунун үстүнө коюлат
- Септикалык стимуляторлор мурундун септумуна басым жасап, мурун жолдорун ачат.
3 методу 3: Медициналык маселелерди чечүү
Кадам 1. Мурунду жууп же туздуу спрей менен мурундун бүтөлүшүн тазалаңыз
Эгер мурдуңуздун дем алуусуна тоскоол болуп, мурунуңуз бүтөлүп калса, сиз уктап жатканда оозуңуз менен дем алып жаткандырсыз. Эгер андай болсо, мурунду жуу же туздуу спрей мурундагы аба агымын көбөйтүү менен оозуңузду жабууга жардам берет. Туздуу спрей ар кандай шишикти басаңдатууга жардам берет, ал эми мурунду жууганда мурундун ар кандай тоскоолдуктары жок болот. Туздуу спрейлерди жергиликтүү дарыканадан биржадан табууга болот.
Эгер өнөкөт мурундун бүтүшү менен жабыркасаңыз, кулак, тамак жана мурун (ЛОР) боюнча адис күчтүү стероиддик спрейди жазып бериши мүмкүн
Кадам 2. Көйгөй улана берсе, дарыгериңизге кайрылыңыз
Уктап жатканда оозуңуз менен дем алуу ден соолуктун начардыгынын белгиси болушу мүмкүн, андыктан көйгөйлөр сакталса, дарыгериңизге кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Качан маселени биринчи жолу байкап жүргөнүңүздү жана башка мүмкүн болгон симптомдорду жазыңыз.
3 -кадам Аллергияңызды дарылаңыз, мурундан өтүүчү жолдорду тазалаңыз
Эгер мурунга аллергия болсо, оозуңузду ачып уктап жаткандырсыз. Эгер сиз аллергиядан жапа чегип жатканыңызга ишенсеңиз, мүмкүн болгон дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Врач сизге аллергияңыз бар экенин аныктоого жардам берет жана сизге аллергияңызды кантип алдын алууну кеңеш берет.
- Догдуруңуз аллергиянын симптомдорун азайтуу үчүн рецептсиз же рецепт боюнча дары жазып бериши мүмкүн.
Кадам 4. Анатомиялык бөгөттөрдү алып салуу үчүн операцияны карап көрүңүз
Оозуңузду ачып уктап жатканыңыздын себеби четтеги септум болушу мүмкүн. Мурун септуму - мурдуңуздун сол тарабын оңдон бөлгөн ичке дубал. Четтелген септум мурундун бир жагын тосуп, аба агымын азайта алат. Бул уктап жатканда оозуңуз менен дем алууга алып келиши мүмкүн. Кээ бир учурларда, четтеги септумду оңдоо үчүн хирургия сунушталат.
Четтелген септумду оңдоо операциясы кулак, мурун жана тамак (ЛОР) боюнча адис тарабынан жасалат
Түн ичинде дем алуу начарбы?
Watch
