Сабак учурунда көңүл топтоо кыйын болушу мүмкүн. Тилекке каршы, кыялдануу бааларыңа терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде бул сиз үчүн көйгөй болсо, кабатыр болбоңуз! Сабакта баарлашуу жана өзүңүзгө кам көрүү менен сиз кыялданууну азайтып, академиялык көрсөткүчтөрүңүздү жакшырта аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: класста өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Класстын маңдайында отуруңуз
Алдыңкы жана борбордук болуу сизге инструкторго көңүл бурууга түрткү берет. Бул түш көрүүгө убакыт жок дегенди билдирет, жок дегенде кармалып калуу коркунучу жок.
Эгерде сиз отургучтарды дайындап, арткы жагына жайгаштырсаңыз, инструкторуңуз менен сүйлөшүңүз. Алар, кыязы, алдыңкы орунга жакын отургучту алмаштырууга мүмкүндүк берет
Кадам 2. Эффективдүү жазып алыңыз
Тактай сөздү сөзмө -сөз көчүрүүнүн ордуна негизги ойлорду жазыңыз. Бул сизге монотондук жумушту аткаруунун ордуна сабакка катышууга көбүрөөк убакыт берет.
- Сиздин жазууңуз сабак учурунда активдүү болууга ылайыкталганын текшериңиз. Негизги ойлорду баса белгилөө же кош жазуу түзүү сизге ыңгайлуубу же жокпу, билип алыңыз. Жазуунун ар кандай стилдери лекция учурунда активдүү жана кунт коюп калат.
- Мурунку эскертүүлөрүңүздү карап чыгып, учурдагы лекция менен жаңыртылып турганыңызды текшериңиз. Мурунку сабактар менен бүгүнкү сабактардын ортосундагы байланышты табууга аракет кылыңыз. Бул сиздин сабагыңызга ишенимдүү болууга жана ошол кыялданууңузду сактоого жардам берет.
3 -кадам. Колуңузду көтөрүңүз
Суроолорго жооп берүү үчүн колуңузду көтөрүңүз, эгер сиз түшүнбөсөңүз, кээ бирөөлөрдөн суроодон тартынбаңыз. Материалды билип, сабакка катышканыңызда, кыялданууга азгырылбайсыз.
Сабакка катышуу дайыма колуңузду көтөрүп жүрүшүңүз керек дегенди билдирбейт. Салым кошо турган маанилүү нерсеңиз болгондо гана жооп бериңиз, бирок таанылган экениңизди текшериңиз. Ушундай жол менен сиз акылсыздыкты баштаганда жоопко тартылсаңыз болот
Кадам 4. Кыска тыныгуу алыңыз
Даараткананы колдонууну жана бир аз сунууга же суу ичүүгө убакыт бөлүүнү сураныңыз. Бул класска кайтып келгенде кайра көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Кайра класска кайтып, суроолорду берип, катышууга даяр болуңуз.
3 -метод 2: Денеңизди жана Акылыңызды даярдоо
Кадам 1. Мээнин тамагын тандаңыз
Антиоксиданттар, Е витамини, Омега-3 майлары жана магний сыяктуу азыктарга толгон азыктар сизге узак мөөнөттүү энергия берет. Фокусацияны жандандырган жана сизге энергия берген тамактарды тандасаңыз, сиз кыялданууга эмес, сабакка катышууга даяр болосуз.
- Кант жана майлуулугу жогору тамактан алыс болуңуз. Бул тамак -аш түрлөрү сиздин денеңизде энергияны дароо чыгарып жиберет, анан денеңиз мүмкүн болгон энергияны күйгүзүп жиберет, ошон үчүн кумшекердин көп болушуна себеп болот. эртең менен, анткени ал сизге көңүлдү жана концентрацияны сактап калуу үчүн керектүү энергияны бербейт.
- Энергияңызды сактап калуу үчүн жакшы дандар сыяктуу азыктарды тандаңыз. Дан эгиндеринен жасалган дени сак азыктарды алсаңыз, түшкү тамак жөнүндө кыялданбайсыз.
2 -кадам. Суу ичүү
Эгерде сиз көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана түшүңүзгө киргиңиз келбесе, марафон сыяктуу эле денеңизди мүмкүн болушунча даярдаңыз.
- Эгерде сиз туура сугарбасаңыз, анда сиз начар концентрациядан жана башыңыздан азап чегишиңиз мүмкүн.
- Чаңкоо сиздин көңүлүңүздү алдыңыздагы тапшырмадан алыстатып, кыялдануу сыяктуу нерсеге алаксытат.
Кадам 3. Көбүрөөк ылайыктуу жөндөөлөрдө кыялданууга убакыт бөлүңүз
Сабакта кыялдануу жакшы эмес, бирок кыялдануу сиз үчүн жакшы. Эс алууга өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Акыл -эсиңизди жана денеңизди даярдаганыңызда, көңүлүңүздү чөгөрбөй, кыялданбай эле коюңуз.
- Пландаштыргычты же календардык тиркемени колдонуу сиздин бош убактыңызды, анын ичинде бош убактыңызды түзүүгө жардам берет. Бул көнүп калганга чейин күн тартибине кирүүгө жардам берет.
- Сиз йога менен машыгып, уктап, Netflixтен бир нерсе көрүп же музыка угуп көрсөңүз болот. Күнүңүздө пландаштырылган бош убактыңызга ээ болуу, көңүлүңүздү күн бою кармап туруу үчүн сыйлык катары стресссиз түйүндү берет.
3 -метод 3: Жетиштүү эс алуу
1 -кадам. Сиз көп уктай турганыңызды текшериңиз
Кыялдануубуздун эң көп таралган себеби - биз көп чарчагандыктан жана концентрациябыз башка жакка адашып баштайт. Жакшы уйку циклин жана күн тартибин баштоо күн бою көбүрөөк көңүл бурууга кепилдик бере алат.
- Түнкү сегиз саат уктоо кийинки күнү эң башкы фокус күчү үчүн эң пайдалуу. Бирок, кээ бир адамдар үчүн туура уктоо 6 сааттан 9 саатка чейин өзгөрүшү мүмкүн. Кайсы сааттар сиз үчүн ыңгайлуу экенин билип алыңыз, ошондо аны күнүмдүк жашооңузга киргизе аласыз.
- Адамдын канчалык уйкусуз жана сергек экенин дененин циркадиялык ритми көзөмөлдөйт, бул чындыгында адамдын денеси күн бою чарчоо жана чарчоо сезимин табигый түрдө сезет деп айтуунун бир жолу. Эгерде сиз жетиштүү уктасаңыз, анда сиз бул чумкуу учурунда чарчабайсыз.
Кадам 2. Көгүлтүр жарык чыгаруучу ар кандай технологияны колдонуудан алыс болуңуз
Технологиядан чыккан көк жарык мээңизде мелатонин өндүрүшүн басат. Бул химиялык зат сиздин уйку циклыңызды көзөмөлдөйт. Уйкуңуз жетиштүү деп ойлоп жатканыңыз менен, эгер мээңиз чындап эс алуу үчүн керектүү химикаттарды чыгарбаса, эртеси дагы чарчайсыз. Туура уктоо мээңиздин эс алууга убактысы бар экенин текшерүүнү талап кылат.
- Көк жарык биз күнүмдүк жашоодо колдонгон көпчүлүк технологиялар тарабынан чыгарылат. Ноутбуктар телевизор жана уюлдук телефондор сыяктуу.
- Эгерде сиз уюлдук телефонуңузду текшеришиңиз керек болсо, андроид менен алманын түнү бою мээңизди ойготпостон технологияңызды түн ичинде колдонууга мүмкүндүк берүүчү янтарь жарык программаларын сунуштаңыз.
3 -кадам. Күн тартибин баштаңыз
Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок дайыма туура уктоонун эң жакшы жолу - бул күнүмдүк жашоо. Ар бир түнү бир убакта уктоо денеңизге кийинки күнү өчүрүү жана май куюу убактысын билүүгө жардам берет.
- Күнүмдүк жашооңузду алгач баштаганда, өзүңүздү уктап калуу үчүн кошумча кадамдарды жасашыңыз керек болот. Ромашка сыяктуу чөп чай ичкиле же китеп окуңуз.
- Күнүмдүк жашооңуз менен деле ошол түндөрдү токтото албай, түнкүсүн эс ала аласыз. Сизди алдыда оор күн күтүп турганын жана кучтуу бутуңузду алдыга коюңуз.
Кеңештер
- Өзүңүздү нымдуу кармоо үчүн суу куюлган бөтөлкөнү жаныңызда сактаңыз.
- Ар дайым эсиңизди активдүү кармоо үчүн мурунку ноталарыңыздан байланыштарды тартууга аракет кылыңыз.
- Сабакка көңүл буруу азыраак болуп кетиши үчүн, күн тартибин баштаңыз.
- Эгерде сиз дайыма сабакка алаксып жатсаңыз, анда сизди чакырыктар күтпөйт. Эгер курс сизге өтө оңой болсо, балким тажап кетишиңиз мүмкүн. Мугалимдериңизден же жетекчи кеңешчиңизден сураңыз, эгерде алдыңкы класска өтүү мүмкүн болсо.
