Кайрат - бул ар бир адамга таандык инсандык сапат, бирок кээде жаман окуялардан же эскерүүлөрдөн улам алсырайт. Кайраттуулукка ээ болуу, карама -каршы жыныстагы адам менен таанышуудан баштап, жумушту аткарууга чейинки жашоодо көптөгөн жагдайларда ийгиликке жетүү үчүн керек. Бирок кайраттуулуктун жоктугунун булагын аныктоо жана жүрүм -турумуңузду активдүү өзгөртүү менен сиз жашооңуздун каалаган жагына ишенимди арттыра аласыз.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Коркууңузду аныктоо
Кадам 1. Сиздин конкреттүү коркууңузду аныктаңыз
Адамдар көбүнчө бир нерседен коркуп жатканын моюнга алгысы келбейт жана бул алардын ишенимине жана кайраттуулугуна шек келтириши мүмкүн. Кайраттуу болууну баштоо үчүн, өзүңдүн өзгөчө коркууңду аныктооң керек.
- Сиз кайраттуулуктун жоктугуна эмне себеп болорун ойлонуп баштагыңызча, өзүңүздүн өзгөчө коркууңузду билбешиңиз мүмкүн.
- Түшүнгөнүңүздө коркууңуздун тизмесин жазыңыз. Бул аларды жеңүүнүн планын иштеп чыгууга жана кайраттуулугуңузга жардам берет.
- Бул оңой көнүгүү болбойт, анткени ал көбүнчө адамды уялтат же уят кылат.
Кадам 2. Коркууңуздун себебин аныктаңыз
Кайраттын же уялчаактыктын жоктугу көбүнчө тажрыйба же эс тутум аркылуу үйрөнүлгөн коркуунун кандайдыр бир түрүнөн келип чыгат. Сиздин конкреттүү коркууңуздун булактарын аныктоо сизге бул жүрүм -турумду өзгөртүү үчүн активдүү кадамдарды баштоого жардам берет жана акыры ар кандай кырдаалда кайраттуулукка ээ болот.
- Өзүңүздүн ишенимсиздигиңизге салым кошкон белгилүү бир окуялар жөнүндө ойлонуу жана аларга оң тажрыйбалар менен каршы туруу, өзүңүзгө болгон ишенимди жана кайраттуулукту өрчүтүүгө туура маанай түзүүгө жардам берет. Мисалы, кимдир бирөө сизди бир жолу четке каккандыктан, балким, сиз карама -каршы жыныстагы адамдардан баш тартуудан коркосуз. Бул коркууну жоюу үчүн, карама -каршы жыныстагы сизди тосуп алган жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз коркууңуздун булагы болгон белгилүү бир тажрыйбаны аныктай албасаңыз, анда ал эс тутумдан же социалдык коркунучтан болушу мүмкүн, мисалы, ийгиликсиздиктин уяты. Мисалы, эгер сиз эч качан жыланга тийген эмессиз, бирок алардан корксоңуз, бул сизге байланыштуу бирөөдөн же жыландар коркунучтуу экенин айтуудан келип чыгышы мүмкүн. Бул коркуу качан жана кантип ишке ашкан болушу мүмкүн экенин активдүү ойлонуу менен эс тутумунун коркуу сезимдеринин ордун баса аласыз.
- Коркууңуз жана алардын булактары жөнүндө ойлонуу убакыттын өтүшү менен алардан чыгып кетүүгө жардам берет. Жөн эле коркууңузду моюнга алуу, аларды жеңүү үчүн керек болгон нерсе болушу мүмкүн.
3 -кадам. Эрдигиңизди тааныңыз
Коркууңузду аныктоо маанилүү болгондой эле, сиз дагы көптөгөн жагдайларда кайраттуу экениңизди түшүнүшүңүз керек. Кайраттуу экениңизди моюнга алууга убакыт бөлүп, бул сапатты жашооңуздагы тартынчаактыкка алып келүүчү жагдайларга кантип колдонууну билүүгө жардам берет.
- Ар бир адам кандайдыр бир жол менен кайраттуулукка ээ, ал "жашыруун" же жөнөкөй көрүнсө дагы. Мисалы, сиз өзүңүздүн өлкөңүздүн же дүйнөнүн башка бөлүктөрүнө тез -тез көчүп барууга даяр болушуңуз мүмкүн, бул жаңы кырдаалдарда башынан баштоо үчүн эле эмес, мүмкүн болгон ийгиликсиздик тобокелин алуу үчүн да кайраттуулукту талап кылат.
- Кайраттуу экениңизди таануу сиздин жүрүм -турумуңузду өнүктүрүүгө жана жашооңуздун бардык тармагында кайраттуулукту курууга жардам берет.
4 -кадам. Кайраттуу болуу үчүн конкреттүү план иштеп чыгыңыз
Өзүңүздүн өзгөчө коркууңузду жана кайраттуулукту көрсөткөн жагдайларды аныктагандан кийин, кайраттуулугуңузду өнүктүрүүнүн конкреттүү планын иштеп чыгыңыз. Сиз ээрчип кете турган ачык стратегияга ээ болууңуз, эгер сизде артка кетүү болсо же жолдо калууңузга жардам берсе же убакыттын өтүшү менен прогрессти көрүп турсаңыз.
- Планыңызды жазыңыз жана керек болгондо жаңыртыңыз. Материалдык тизмеге ээ болуу сизди мотивациялоого жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз чоң жолдо жалгыз унаа айдагандан корксоңуз, анда сиз бул ишти аткарууга кайратыңыз жетмейинче көнүүгө жардам берүү үчүн план түзө аласыз. Сиздин планыңызга "шосседе жүргүнчүлөр отургучка отуруу, чоң жолдордо досуңуз же үй -бүлөңүз менен жүрүү, чоң жолдордо жалгыз жүрүү, чоң жолдо досуңуз же үй -бүлөңүз менен унаа айдоо, чоң жолдо жалгыз жүрүү" пункттары камтылышы мүмкүн.”
2дин 2 -бөлүгү: Кайраттуу болууга жардам берүүчү жүрүм -турумду өнүктүрүү
Кадам 1. Сиздин коркууңузду пайда кылган сценарийлер
Коркуу менен күрөшүү ар бир адамдын ишенимин жоготуп, ишенимди бекемдөөгө жардам бере турган жагдайдан качууга алып келиши мүмкүн. Сценарийлердин жүрүм -турум тактикасын колдонуу сизди коркунучтуу жагдайларга кабылууга жана кайраттуулукка жардам берет.
Сценарий - бул белгилүү бир кырдаалга карата оюн планын же "сценарийин" концептуалдаштырып, аны аткарган ыкма. Мисалы, эгерде сиз жетекчиңиз менен сүйлөшүүдөн корксоңуз, анда жазууларды жазыңыз жана жолугушууну бирдей башкарууга мүмкүндүк бере турган планды иштеп чыгыңыз. Өз ара аракеттенүүдө пайда боло турган ар кандай суроолорго же күтүүсүз жагдайларга жооп катары эмне айта алаарыңызды ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Корккон нерсеңизди жөнөкөй тил менен айтканда
Эгерде сиз коркуп же кайраттуулукту жогото турган нерсе менен бетме -бет келсеңиз, аны жөнөкөй тил менен түшүндүрүңүз. Фрейминг - бул белгилүү бир жагдайлар жөнүндө ойлооңузду жана сезимиңизди калыптандырууга жардам берүүчү жүрүм -турум ыкмасы.
- Мисалы, эгер сиз океанда сүзүүдөн корксоңуз, анда аны "бул жөн эле чоң бассейн, мен бул аймакта калам" деп өзгөртө аласыз.
- Кичирээк жана башкарылуучу бирдиктер менен иштөө кайраттуулугуңузду арттырууга жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштыруудан алыс болуңуз
Ар бир адам ар башка жана өзүңүздү башка адамдар менен салыштыруу сиздин өзүңүзгө болгон ишенимди азайтат. Өзүңүзгө көңүл буруу жана өзүңүздү башкалар менен салыштырбоо өзүңүзгө болгон ишенимди жана кайраттуулукту өрчүтүү үчүн абдан маанилүү.
- Эсиңизде болсун, кээ бир адамдар кээ бир учурларда кайраттуулукка ээ болушу мүмкүн, бирок сизде, балким, андай болбошу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө окшобогон жагдайда кайраттуулугу бар бирөө менен бир кырдаалга туш болсоңуз, мисалы, эгер башка командалаштарыңыз башкалардын көңүлүн калтыруу жөнүндө эч качан тынчсызданышпаса, анда сиз өзүңүзгө жакпаган нерсени ойлонуп көрүңүз. Көңүлүңүздү кайрадан жөндөмүңүзгө буруу сизге кайраттуу экениңизди көрүүгө жардам берет.
- Көп адамдар башкаларды коркутуу үчүн кайраттуулукту көрсөтүшү мүмкүн. Башка бирөөнүн кайраттуулугу же ишеними сиздикине доо кетирбесин.
Кадам 4. Позитивдүү нерселерди кабыл алып, терс нерселерден алыс болуңуз
Терс ойлор жана мамилелер сууп баратат, эгерде сиз аларга баш ийсеңиз, алар күчтүү болуп, ишенимге жана кайраттуулукка доо кетирет. Кандай гана жагдай болбосун позитивдүү нерселерди издөө сиздин жалпы кайраттуулугуңузду арттырууга жардам берет.
Эң коркунучтуу жагдайларда да, кайраттуулуктун кээ бир жагы бар. Муну таануу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок бул кайраттуу аспектилерди эч нерседен көрө албоо өзүңө болгон ишенимди жана кайраттуулукту арттырууга жардам берет
5 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз жана кайраттуу болуу жөндөмүңүзгө ишениңиз
Кайраттуу адамдын эки өзгөчөлүгү - бул өзүнө гана ишенбестен, ийгиликке жетүү жана коркууну жеңүү жөндөмүнө ишениши. Өзүңүзгө жана башкаларга болгон ишенимди өрчүтүү жана көрсөтүү менен сиз өзүңүздү кайраттуулукту куруу жана сактоо жолуна түшүрөсүз.
- Ишеним көптөгөн булактардан келет, анын ичинде жакшы билимиңиз жана даярдыгыңыз бар экенин, жакшы мамиледе экениңизди, ал тургай, өзүңүздүн жакшы экениңизди билүү. Бул ишеним кайраттуулугуңузду бекемдөөгө жана коркууңуз менен күрөшүүгө даяр экениңизди көрсөтүүгө жардам берет.
- Ишенимдүү жана кайраттуу болсоңуз дагы, ийгиликсиздик коркууну жеңүүнүн жана өсүүнүн маанилүү бөлүгү экенин билүү маанилүү.
Кадам 6. Тобокелге салып, ийгиликсиздикти кабыл алыңыз
Кайраттуу болуунун бир бөлүгү - тобокелге баруу, кээ бири ийгиликтүү болот, кээ бирлери ийгиликсиз болот. Тобокелге салуу жана мүмкүн болгон ийгиликсиздикти кабыл алуу жөндөмү келечекке болгон ишенимди жана кайраттуулукту жогорулатууга жардам берет.
- Жөн эле өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгуу ишенимди арттырууга жардам берет.
- Эсептелген тобокелчиликтерди алыңыз жана акырындык менен жылыңыз. Мисалы, эгер сиз бийиктиктен корксоңуз, бийик жерлерге кайратынызды акырындык менен кура баштаңыз. Сиз үч метрлик сууга түшүүчү тактайга чыгып, бассейнди карап же тепкич менен кичинекей имараттын чокусуна чыга аласыз. Бийиктиктен коркууңузду жеңүү жана кайраттуулукту орнотуу үчүн учактан парашют менен секирүүнүн кажети жок.
- Ар кандай иште ийгиликсиздик болорун кабыл алыңыз. Ийгиликсиздикти кабыл алып, андан кийин алдыга жылууну үйрөнүү сиздин эрдигиңизди бузбоого жана эсептелген тобокелчиликтерди улантууга жардам берет.
Кадам 7. Пайдаңызга тоскоолдуктарды колдонуңуз
Жашооңузда тоскоолдуктарды алып, аларды активге айлантыңыз. Бул тобокелчиликке баруунун дагы бир түрү жана кайраттуулугуңузду жана ишенимиңизди жогорулатууга жардам берет.
- Нелсон Мандела жөнүндө белгилүү бир окуя бар, ал уруу аксакалынын экинчи класстагы жаран статусу анын эркек эместигин билдирерин айткандан кийин Түштүк Африканы өзгөртүүнү чечкен. Манделанын тоскоолдукту алуу жана аны активге айлантуу моделин колдонуу сизге тоскоолдуктарды жеңүү үчүн кайраттуу болууга жардам берет.
- Мисалы, балким сизде кандайдыр бир спорттун түрлөрүнө катышуу кыйын болгон жаракатыңыз бардыр. Каалаган спорттун түрүн өзгөртүү үчүн кээ бир жолдорду табуу сиздин кайратыңызды олуттуу түрдө арттырат.
8 -кадам. Аз жол бас
Жолду азыраак басып өтүү бир гана тобокелчиликти талап кылбастан, башкаларга караганда башкача иш кылуу үчүн кайраттуу болууну талап кылат. Ишенимиңизге бекем туруңуз, алар популярдуу болбосо да, жана салттуу эмес жолдор менен жүрүү кайраттуулугуңузду жогорулатууга жардам берет.
Мисалы, колледжди аяктагандан кийин досторуңуз сыяктуу юридикалык мектепке баргандын ордуна Непалдын алыскы өрөөнүндө балдар үчүн мектеп түзүүнү кааласаңыз, кыялыңызга жетүү үчүн кадамдарды жасаңыз. Коом жана достор сизден күткөн нерселерди кылгандан көрө, сиздин жолуңузду басып өтүү үчүн кыйла эрдик керек
Кадам 9. Эс алуу жана мүмкүн болушунча көңүл ачуу
Кандай жагдайда болбосун эс алып, көңүл ачуу жөндөмдүүлүгүңүз кайраттуу болууга жардам берет. Потенциалга көңүл бурбоо жана позитивдүү бойдон калуу ар кандай кырдаалда ийгиликтүү болууга жардам берет, бул чоң ишенимге жана кайраттуулукка алып келет.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, эс алуу жана көңүл ачуу позитивдүү жагдайларды ийгиликтүү жеңүүгө чоң салым кошот
10 -кадам. Алга карай умтула бериңиз
Сизде кээде терс ойлор пайда болот, бул нормалдуу жана алгылыктуу, бирок аларга токтолбоону үйрөнүңүз. Ар дайым позитивге карай жылуу менен, терс мамилеңизди өзгөртө аласыз.
Кеңештер
- Көрүнүш алдамчы болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар кайраттуулукту жана ишенимди, эгер алар ээ болбосо да, көрсөтүшөт. Бул адамдардын бул сезимдерди долбоорлоо жөндөмүнөн сабак алуу, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет.
- Ар бир адамда кээ бир жерлерде кайраттуулук, кээде коркуу бар. Өзүңүздүн күчтүү жана кайраттуу экениңизди аныктоону жана кармоону үйрөнүңүз.
