Белдин катуулугу жана белдин оорушу ушунчалык кеңири таралгандыктан, биз ага жетиштүү көңүл бурбайбыз. Көбүнчө эс алуу учурунда же көбүнчө ооруну басаңдатуучу дарыны ичкенден кийин чечилет. Бирок, бул шарттарга олуттуу кароо керек, анткени бул сиздин омурткаңыздагы дисктерден прогрессивдүү суу жоготуунун биринчи белгиси болушу мүмкүн, эгер ага кам көрүлбөсө, диск бузулушуна алып келиши мүмкүн. Чоң кишинин омурткасы дисктен суюктуктун жоголушунан улам күн сайын 20 мм (болжол менен 3/4 дюйм) диск бийиктигин жоготот. Уйку кээ бир суюктукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошол себептен диск бийиктиги акырындык менен 30 жашка чейин төмөндөй баштайт, бул 60ка жеткенде эки дюймдук жоготууларга алып келет. Омуртка дисктерин суусуздандыруу жылдар бою дени сак сөөктөргө жана күчтүү белге алып келиши мүмкүн.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Арка менен сөөктүн ден соолугун жакшыртуу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Омуртка дисктери дененин бөлүктөрү. Дене суусузданса, дисктер дагы суусузданат. Суу дисктердин фиброкартилажынын оптималдуу ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Суусуздануу кадимки формасын жана функциясын калыбына келтирүүнү кыйындатат жана кыйындатат.
Күнүнө болжол менен 3 литр (0,8 АКШ гал) суу ичкиле. Арткы аймакка кан айлануу ошол сууга жетүү үчүн жакшы болушу керек
Кадам 2. Каныңызды щелочтуу кармаңыз
Биздин нормалдуу дене рНибиз бир аз щелочтуу 7,4 (рН 7 нейтралдуу). Ал кальцийдин жетиле элек сөөктөргө жана кемирчектерге түшүүсүнө жардам берет. Эгерде дененин рН кислоталуу болуп калса, ар кандай щелочтуу заттар, анын ичинде кальций ашыкча кислотаны нейтралдаштырышат. Ошондуктан кальций сөөктөрдөн жана кемирчектерден ажырап, аларды кургатат.
- Кофе, тамеки, алкоголь, тазаланган кант, керексиз тамактар, тез даярдалуучу тамактар, өтө бышкан тамак -аштар, тазаланган нандар, эт ж.б биздин организмди кислота кылат. Алардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Чийки азыктар, өзгөчө жашылчалар, кан менен дене ткандарынын щелочтуулугун сактоо үчүн жакшы.
- Өтө көп сүт керектөө кальцийдин жакшы булагы болсо да, канды рН кислоталуу кылат.
3-кадам. Кальцийге бай азыктарды жегиле
Кальций - сөөктөрдүн курулуш материалы. Бул кемирчектин оптималдуу ден соолугу үчүн да маанилүү. Кальций омуртка дисктерин, ошондой эле фиброкартилаждарды бекемдейт. Бул кальцийдин жетишсиздигине жана сыныктарына көбүрөөк чалдыгуучу улгайган адамдар жана менопаузадан кийинки аялдар үчүн өзгөчө маанилүү.
- Жаңгак сүтү, жаңгак майы (жаңгак майы эмес), жаңгак, үрөн, брокколи сыяктуу жашыл жашылчалар, жашыл жалбырактар жана бүчүрлөр кальцийге бай азыктардын мисалдары.
- Эгерде сиз диеталык булактардан күмөн санасаңыз же сизде кальцийдин жетишсиздиги бар болсо, кальций кошулмаларын да ичсеңиз болот. Симптомдоруңуз толугу менен жоголмойунча, Таблет Кальций 500 мг же Tab Calcium+ Vitamin D препаратын күнүнө бир жолу алыңыз.
4 -кадам. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү сөөктөрдүн жана муундардын иштеши үчүн абдан жакшы. Йога аэробикасы же жөнөкөй басуу сыяктуу көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрүн колдонсо болот. Бул кандайча жардам берет:
- Арка булчуңдарын чыңдоо менен салмак көтөрүү потенциалы жакшырат.
- Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
- Курсак булчуңдарын жана буттун жана колдун булчуңдарын чыңдоо менен салмактуулук бирдей бөлүштүрүлөт жана бул белдин чыңалуусун азайтат.
- Жашка байланыштуу сөөктөрдүн түшүүсү бир кыйла азайтылат, ошентип омурткаларды күчтүү кылып, стрессте туруштук бере алат.
5 -кадам. Арыктоо
Сиз семиз адамдар белдин оорушуна, диск пролапсына жана омуртканын башка көйгөйлөрүнө көбүрөөк нааразы экенин байкагандырсыз. Сиз тик турганда салмагыңызды омуртка колдойт, андыктан адам семирип кеткенде омуртка кошумча стрессти көтөрүшү керек. Бул кичинекей жаракаттарга жана деградацияга алып келет. Боюңуз үчүн идеалдуу чекти кармап турууга аракет кылыңыз.
Сиздин дарыгер сиз үчүн жакшы салмакты аныктап, арыктоо жана коопсуз машыгуу планын баштайт. Ал тургай, бир нече килограмм өзгөртө алат
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Артыңызга кам көрүү
Кадам 1. Арткы аймакка кан айланууну жакшыртуу
Жакшы жүгүртүү азыктандыруучу заттарды жана сууну дисктерге ташып, аларды нымдуу кармап туруу үчүн керек. Күнү бою эс алсаңыз же бош отурсаңыз, кан айлануу начарлайт. Активдүүлүк жана массаж - бул эң жакшы жолдор.
- Кан айланууну жакшыртуу үчүн кадимки иш менен алектениңиз. Үзгүлтүксүз туруп, узакка отуруп калсаңыз, кыска сейилдеңиз.
- Артка массаж жасоо да кандайдыр бир деңгээлде кан менен камсыздоону жакшыртат. Бул жагынан башка бирөөнүн жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн. Күнүнө бир же эки жолу он мүнөт колдонуу сизге жакшы болмок.
2 -кадам
Глюкозамин жана хондроитин кемирчектин маанилүү компоненттери болуп саналат. Алар кемирчектин ийкемдүүлүгүн сактоо үчүн маанилүү. Сиз бул кемирчектериңизди күчөтүү жана жаңыртуу үчүн колдоно аласыз.
- Таблетка глюкозаминин 500 мгдан күнүнө үч маал же Tab Glucosamine + Chondroitin бирден эки таблеткадан күнүнө үч маал ичиңиз. Доза 60 күндөн кийин же жоопко жараша кыскарышы мүмкүн.
- Глюкозамин сульфаты кремин жабыр тарткан аймакка жергиликтүү түрдө колдонсоңуз болот. Бул сезгенүүнү азайтат жана фиброкартилаждын айыгуусун тездетет. Ооруу болгон жерге жука катмар сүйкөп, манжаларыңыздын массасы менен акырын сүртүңүз. Оору басылганга чейин күнүнө эки жолу колдонуңуз.
Кадам 3. Артка терапиянын кандайдыр бир түрүн алууну карап көрүңүз
Дисктин деградациясына каршы чараларды көргөнүңүздө, сиз дискти суусуздануудан белиңизди коргоп жатасыз. Сизде бир нече вариант бар:
- Кошумча жана альтернативалуу медициналык терапиялар (CAM). Булар дискинин суусуздануусунун алгачкы стадияларында жакшы иштейт, качан алар деградациянын прогрессин олуттуу түрдө төмөндөтө алышат жана кээ бир регенерацияга алып келиши мүмкүн.
- Хиропрактика сактоо. Бул түрдөгү омуртка манипуляциясы омуртка муундарынын тегизделишин калыбына келтирүү үчүн кол менен жасалат. Хиропрактиктер муундарды башкарат жана көзөмөлгө алынган күч менен тегиздикти калыбына келтирет; бул стрессти кыйла даражада жеңилдетет. Муну бир гана даярдалган жана тастыкталган хиропрактор жасашы керек.
- Массаж терапиясы. Бул байланышкан булчуң штаммын бошотот жана жабыркаган муунга кан айланууну жакшыртат. Массаж терапиясынын ар кандай түрлөрү, мисалы, ысык жана муздак алмашуучу массаж, панчакарма массаж терапиясы ж.
- Тартуу жолу менен омуртканын декомпрессиясы: Бул диск мейкиндигин көбөйтүү менен жардам берет, ошентип бузулган дисктин суусуздануусуна суунун агымын жеңилдетет. Терапиянын бул түрү өнөкөт учурларда гана чектелген; эгерде сайтта катуу шишик жана оору бар болсо, аны сынап көрбөш керек.
- УЗИ же электрдик дүүлүктүрүү, бышыктоо, бассейн терапиясы, позаны үйрөтүү, ийкемдүүлүк жана күч тренинги сыяктуу башка ыкмалар да популярдуу. Бардык мындай ыкмалар кээ бирөөлөрдө укмуштуудай иштеши мүмкүн жана алар аракет кылыш керек, бирок эксперттин көзөмөлүндө жана дарыгердин макулдугу менен.
Кадам 4. Туруп, жакшы поза менен отуруңуз
Биз күнүмдүк иш үчүн ар кандай позаларды кабыл алышыбыз керек, анткени булар биздин омуртка дисктерибизге жана дискти суусуздандырууга олуттуу таасирин тийгизет. Кээ бир позалар дисктерди жылдырып, аларга басым жасашат. Сиздин ар бир кыймылыңыз жана активдүүлүгүңүз дисктер эс алгыдай болушу керек.
- Торсеңизди мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Жаздыкты тизеңиздин астына коюп, чалкаңызда жана бутуңуздун ортосунда жатканыңызда белиңизди кармаңыз.
- Артыңызды түз отуруңуз, бүт жонуңузду креслонун аркасы менен байланышта кармаңыз. Отургучта отурганда жамбашыңызды мүмкүн болушунча артка коюңуз.
- Туруп жатканда, белиңизди түз кармаңыз жана дайыма ич булчуңдарын жыйрыңыз.
- Эгерде сиз нерсени жерден көтөрүүңүз керек болсо, алгач чөгөлөңүз, андан кийин колуңузга объектти алыңыз. Бир тизеңизди көтөрүп, нерсени ошол тизеңизде кармаңыз. Далыңызды түз кармап туруңуз.
- Узак убакыт бою отуруп же турууга болбойт.
Кадам 5. Кайталануучу кыймылдардан жана начар көтөрүлүүчү позалардан алыс болуңуз
Туура эмес позаларды колдонуу менен кайталануучу кыймылдар дисктердин эскиришине алып келиши мүмкүн. Баш тартуучу позиция - бул кайталануучу ийилүү (алдыга ийилүү). Эгерде сиз бир нерсени көтөрүү үчүн ийилип жатсаңыз, бутуңуз менен жана белиңиз менен түз бүгүңүз. Объекттерди денеңизге жакын кармаңыз.
Ошондой эле кайталануучу бурулуштан жана айлануудан алыс болуңуз. Эгерде сиз бурула турган болсоңуз, белиңизди эле буруп койбой, бүт денеңизди буруп, алгач бутуңуз менен кыймылдаганыңызды текшериңиз. Мисалы, эгер сиз оңго бурула турган болсоңуз, алгач оң бутуңузду буруп, анан денеңиз менен ээрчиңиз. Бул дененин омурткадагы айлануусун азайтууга мүмкүндүк берет
Кадам 6. Керек болгондо эс алыңыз
Бул абдан натыйжалуу белдин оорушун бошотот, бардык учурларда милдеттүү болуп саналат. Турган абалда омуртка жүгүн алат, бирок сиз эс алып жатканда салмагы омурткадан жана арткы булчуңдарынан жылат; бул стресстен арылтат жана сизге ыңгайлуу кылат.
Толук төшөктө эс алуу сунушталбайт, анткени бул белдин булчуңдарын алсыратат. Ордунан туруп, бир нече мүнөт болсо да, ар бир саатта же андан ары кыдырыңыз
Кадам 7. Дары -дармектерден баштоону карап көрүңүз
Ооруну басаңдатуучу жана сезгенүүгө каршы дары-дармектер пациенттин кадимки ишин улантууга жардам берет. Алар ошондой эле дисктерди туура майлоо үчүн ооруну жок кылып, белиңизди сунуп, күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасоого жардам берет.
- NSAIDs диск бузулушу менен байланышкан белдин оорушун дарылоонун биринчи сабы болуп саналат. Мисалы, ибупрофен, кетопрофен, аспирин, индометацин, диклофенак ж.
- Морфин, кодеин, пентазоцин сыяктуу наркотиктер кээде NSAIDSке жооп бербеген ашыкча оору болгондо берилет. Аларды кыска убакытка ичкиле, анткени терс таасирлер башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Көбүнчө терс таасирлери - жүрөк айлануу, кусуу, ич катуу, баш айлануу. Бул дары -дармектер рецепт боюнча гана жеткиликтүү жана кыянаттык менен пайдалануу менен байланышкан.
- Адатта хлорзоксазон сыяктуу дайындалган булчуң релаксанты уйкучулук, депрессиялык тенденция жана летаргия менен байланышкан, ошондуктан 2-3 күндөн ашык кабыл алынбашы керек. Маалыматтарга караганда, булар булчуңдардын спазмуна жардам берет.
- Качан ашыкча ооруганда жана башка дарылоо ыкмалары ишке ашпай калганда, дарыгерлер кээде жүлүндүн тегерегине кортизон менен жергиликтүү анестезиянын аралашмасын сайууну сунушташат - бул эпидуралдык блок деп аталат. Эпидуралдык болуудан мурун, оорунун себеби КТ же белдин MRI тарабынан аныкталат жана баштапкы иликтөө сунушталат.
Кадам 8. Хирургиялык оңдоону карап көрүңүз
Операциянын түрү дисктин жабыркашынын себебине жараша болот. Мисалы:
- Ламинэктомия жана динамикалык диск стабилизациясы бел омурткасынын стенозунда диск регидратациясын жакшырта алат.
- Омуртка синтези дегенеративдүү спондилоздун бардык отко чыдамдуу учурлары үчүн тандоо жолу.
-
Дискти регенерациялоо мезенхималык клеткаларды колдонуу, албетте, бардык диск дегенеративдүү оорулардын келечеги, бирок азыркы учурда дагы эле сыноо стадиясында.
Хирургиялык оңдоо бардык учурларда ийгиликтүү боло бербеши мүмкүн жана ал белгилүү бир тобокелдиктер менен байланышкан, ошондуктан башка консервативдүү ыкмалар ийгиликсиз болгондо гана аракет кылуу керек
3төн 3 бөлүк: Артыңызды көнүгүү
Кадам 1. Тизе тарткыла
Ал нервдин кысылышынан (lumbago же sciatica) ооруну басаңдатууга жардам берет. Бирок, кандайдыр бир көнүгүүнү жасоодон мурун дарыгерге же физиотерапевтке кайрылган жакшы. Себеби, кээ бир көнүгүүлөр дисктин пайдасын көрбөй, андан ары зыян келтириши мүмкүн. Көнүгүүнүн максаты - булчуңдарды күчөтүү, омуртканы колдоо жана дисктин кадимки абалына келтирүү. Айтор, бул жерде тизе тартуу:
- Чалкаңызга жатыңыз жана манжаларыңыз менен бир тизеңизди кармаңыз.
- Түзүңүздү көкүрөгүңүзгө тарткыла, далыңызды түз кармаңыз. 20 секунд кармаңыз.
- Башка тизе үчүн да ушундай кылыңыз. Муну сессияда болжол менен 20 жолу кайталаңыз. Күн сайын 2 сеанс жасаңыз.
Кадам 2. жамбашты кыйшайтыңыз
Бул, аталышынан көрүнүп тургандай, жамбашыңызды алдыга эңкейтип коёт.
- Чалкаңызда тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго жаткызыңыз.
- Арткы булчуңдарды бошоңдотуп, ичтин жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоо менен полду белиңиз менен жамбашыңыз менен басыңыз.
- 20 секунд басып туруңуз. Чекесинен тизеге чейин бирдей кайталоону жасаңыз.
Кадам 3. Ичтин тармалын жасаңыз
Бул ич жана каптал булчуңдарды өнүктүрүү үчүн.
- Чалкаңызда тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго жаткызыңыз.
- Колдоруңузду башыңыздын артына манжаларыңыз менен алып коюңуз.
- Аркаңызды полдо кармоо менен акырындык менен башыңызды жана ийиниңизди көтөрүңүз. Курсак булчуңдарыңыздын чыңалуусун сезесиз.
- Башыңызды беш секунд кармаңыз, анан акырындык менен ылдый түшүрүңүз.
- Башында муну сессияда беш жолу кайталаңыз. Акырындык менен кайталоону 20га чейин көбөйтүңүз.
Кадам 4. Артка отуруп туруңуз
Тең салмактуулукту сактоого үйрөнгөнүңүздө, акырындык менен жакын турган абалга эңкейүү деңгээлин жогорулатыңыз жана кайра тик абалга кайтыңыз. Бул жерде:
- Аркаңызды түз жана тизеңизди бүгүп жерге отуруңуз.
- Алдыңызда сунулган колдоруңуз менен өзүңүздү турукташтырыңыз.
- Эми артка эңкейип, акырындык менен ичтин булчуңдарын бекем кармаңыз.
- Курсак жана каптал булчуңдарыңыз менен артка чегинбөө үчүн аракет кылыңыз. Бул позицияны 20 секунд кармаңыз.
- Муну сессияда 20 жолу кайталаңыз. Башында күнүнө эки -үч сессия жетиштүү.
Кадам 5. Артка кеңейтүүлөрдү жасаңыз
Бул көнүгүү жүлүн дисктерин алдыга сүрүп, нерв тамырларына кысууну чыгарууга жардам берет.
- Ашказаныңызга жайлуу жатыңыз.
- Алаканыңызды жерге коюп, башыңызды жана ийиниңизди өйдө көтөрүңүз жана өзүңүздү колдоңуз.
- 10 секунд кармап, кадимки абалына кайтыңыз.
- 20 секунд эс алып, көнүгүүнү кайталаңыз. Башында беш ирет кайталап, экиге көбөйтүңүз.
Кеңештер
- Диск дегенеративдүү баш аламандыкта, жакшы омуртка физиотерапевтине кайрылбастан, эч кандай көнүгүү планын баштабаңыз
- Туура поза, туура көнүгүү жана жакшы тамактануу - дискти суусуздандыруунун негизги элементтери.
- Сиздин үй -бүлөлүк тарыхыңыз диск дегенеративдүү ооруларга кабылышы мүмкүн.
- Эгер белиңизде кандайдыр бир көйгөй бар болсо, алгач омуртка адисине кайрылыңыз.
