Булчуңдарыңыз азыр чыңалуудабы? Кичине тыныгууга аракет кылыңыз. Компьютердик йога бул чыңалууну жоюуга жардам берет. Сиз йога позаларын столдо отуруп көрүңүз же бир аз активдүү кылыңыз. Сиз ошондой эле акылыңызды тынчтандыруу үчүн медитация ыкмаларын кошо аласыз.
Кадамдар
3төн 1 ыкма: йога менен иштөө
Кадам 1. Өзөгүңүздү тартуу үчүн масштабдуу позаны колдонуп көрүңүз
Бул поза үчүн, отургучтун четине жылыңыз. Колуңузду белиңиздин эки жагына отургучка коюңуз. Отургучтан өзүңүздү көтөрүңүз, негизги булчуңдарыңызды иштетиңиз. 3-5 жолу дем алып, кайра отургучка чөгүңүз. Сиз 2-3 жолу кайталай аласыз.
Кадам 2. Омурткаңызды сунуу үчүн отурган айдын позасын колдонуңуз
Колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүп, колдоруңузду бириктириңиз. Манжаларыңыз бири -бирине жакын эмес, кеңири таралышы керек. Солго эңкейип, бир -эки демди кармаңыз. Оң жагында да ушундай кыл.
Сиз ошондой эле капталыңызды ачуу үчүн отургучтун колуна эңкейе аласыз. Карама-каршы колуңузду денеңизге сунуп, 4-5 дем алуу үчүн позаны кармаңыз. Андан кийин, экинчи тараптан кайталаъыз
3 -кадам. Отурган мышык менен каргага далыңызды жана далыңызды сунуңуз
Колуңузду тизеңизге коюңуз, ийиниңиз аркага салынып, башыңыз ылдый эңкейиши керек. Терең дем алып жатканда, колдоруңузду кайра жамбашка алып келиңиз. Көкүрөгүңүздү жайып, башыңызды артка сүрүп, далыңызды жана далыңызды аркага бүгүңүз. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө таштап, өзүңүздү артка тартканыңызда дем чыгарыңыз. 3төн 5ке чейин кайталап көрүңүз.
Сиз белиңизди сунуу үчүн отурган баланын позасын жасай аласыз. Чыканагыңызды тизеңизге коюп, анан алдыга бүгүңүз. Эс алып жатканда, бутуңузга же полуңузга чейин жетип, андан ары чыңалууну тереңдете аласыз
Кадам 4. Артыңызды сунуу үчүн бураманы жасаңыз
Оңго буруңуз. Оң колуңузду дагы бир аз буруш үчүн отургучтун артына коюп, сол колуңузду оң тизеңизге коюңуз. Кааласаңыз, моюнуңузга сунуу үчүн артка карай аласыз. Аны 5ке чейин кармаңыз жана башка тарапка өтүңүз.
Кадам 5. Билектериңизди жана манжаларыңызды сунуңуз
Колуңузду сунуп, билегиңизди тегеректеп 5 жолу айлантыңыз. Колуңузду өйдө көтөрүп, анан манжаларыңызды 5 жолу сунуп, анан башка колуңуз менен билегиңизди акырын ичке бүгүңүз. Башка тарап менен кайталаңыз.
Кадам 6. Колдоруңузду жана көкүрөгүңүздү сунуу үчүн уйдун бетин колдонгула
Оң колуңузду ийинден өйдө артка алып келиңиз, жогорудан кычышууга аракет кылып жаткандай. Мүмкүн болсо, экинчи колуңузду кармап, сол колуңузду ылдыйдан ылдый түшүрүңүз. 5 жолу кармаңыз, анан экинчи жагын кылыңыз.
Кадам 7. Үстүңкү белиңизди ачуу үчүн бүркүт колдорун байкап көрүңүз
Бир колду экинчисинин астына ороп, экөөнү чыканактан өйдө бүгүңүз. Чыканагыңыз ийиндин бийиктигинде, чыканагыңызды артка жана артка түз сызык менен жылдырыңыз.
Метод 2ден 3: Дагы активдүү үстөл позаларын колдонуу
Кадам 1. Бутуңузду сунуу үчүн тизеге чейин томугунан аракет кылыңыз
1 бутуңузду өйдө көтөрүңүз, ошондо сиздин бутуңуз башка тизеге таянат. Тизени абада ачууга үндөңүз. Узун омуртка менен, позаны тереңдетүүгө жардам берүү үчүн белиңизди алдыга сунуңуз.
2 -кадам. Иш столунда pushups жасаңыз
Үстөлүңүзгө же дубалга бир бурч менен сүйөнүңүз. Сиздин алаканыңыз объекттин ийининин туурасында, денеңиз түз болушу керек. Колуңузду чыканакка бүгүп, денеңизди кыймылга келтириңиз. Акырындык менен өзүңүздү кайра алып келиңиз. 10-12 жолу кайталаъыз.
Кадам 3. Тарамышыңызды тартуу үчүн отуруу жана туруу позасын колдонуңуз
Тизелериңиз менен отургучтун четине 90 градус бурчта отуруңуз. Сиздин арка түз болушу керек. Бир гана бутуңузду колдонуп, жай туруңуз. Акырындык менен отургучка кайра түшүңүз; гравитацияга каршы иштеңиз, анткени сиз "ылдый түшпөй" отурасыз. 5 жолу кайталаъыз.
4 -кадам. Иттин үстөлүн өйдө көтөрүңүз
Денеңизди үстөлгө параллель кылып партага туура бурчтан баштаңыз. Колуңузду башыңыздын үстүнө сунуңуз, ошондо алар столго туш болушат. Башыңызды жана денеңизди өйдө көтөрүңүз, белиңизди столго каратып, башыңызды жана артыңызды бүгүп коюңуз. 5 эсепке кармаңыз. Оң бурчтуу позага кайтуу.
3 методу 3: Кээ бир жеңил медитация кошуу
Кадам 1. Терең дем алып көрүңүз
Көзүңүздү жумуп, жай дем алыңыз. Бетиңизди жана моюнуңузду эс алууга аракет кылып, 6 жолу демиңизди кармаңыз. Кайра 6га чейин санап, дем алыңыз. Эс алууга жардам берүү үчүн бир нече жолу кайталаңыз.
Кадам 2. Эстүүлүккө жардам берүү үчүн кыска мантраны кошуңуз
Сиз дем алып, дем алып жаткан учурда, өзүңүздү ушул учурда топтоого аракет кылыңыз. Дем алып жатканда, "менмин" деп ойлон. Дем алып жатканда "бул жерде" деп ойлон. Каалооңуздун бардыгын ойлобой, азыркы учурда бар болгуча кайталаңыз.
3 -кадам. "Денени сканерлөө"
Бутуңуздан баштаңыз. Бутуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, алар полдун жанында кандай сезимде болушат. Бутуңузда дагы эмнени сезесиз? Бара -бара денеңиздин жогору жагына жылып, ар кандай сезимдерди байкаңыз. Сезимдер сизди жууп кетсин, жана кайсы жерде ыңгайсыздыкты же ооруну сезип жатканыңызды байкаңыз. Бүт денеңизди жасамайынча улантыңыз.
Йога позаларынын үлгүсү
Өзгөртүлгөн йога позалары жумуш үчүн
Үстөлүңүздө жасай турган медитация көнүгүүлөрү
