Кээде, эгер сиз ажатканага барышыңыз керек болсо, анда ал жок болушу мүмкүн. Аны кармоодон башка аргаң жок. Бул кыйын абалда болуу, бирок аны башкарууга болот. Аны кармоо үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот, бирок эң жакшы вариант - тезирээк ваннага түшүү. Сиз ошондой эле графикке кирүүгө жардам берүү үчүн кээ бир тамактарды жеп же четке кагууга аракет кылсаңыз болот. Эгерде сиздин көйгөйүңүз коомдук жайларга барууну жактырбасаңыз, анда өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн бул маселени чечүү үчүн бир нече кадамдарды жасай аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Кыска мөөнөттө кармоо
Кадам 1. Сфинктериңизди бекемдеңиз
Сырткы сфинктер - бул сиз ажатканага барасызбы же барбайсызбы көзөмөлдөйт. Адатта, бул булчуңду сиз керек болгондо ойлонбостон чыңдайсыз, бирок анал жаагыңызды чогуу кысуу дагы жардам берет. Дагы бир кеңеш - эгер сиз чындап эле кысылып калсаңыз, бирок эч жакка бара албасаңыз, ордунан турбоо керек, анткени бул тезекти көбүрөөк чыгарууну каалайт.
Дааратканага баруу каалоосу кетмейинче клапан. Бирок өтө эле катуу кыспаңыз
2 -кадам. Көнүгүү жасоодон же ашыкча кыймылдан алыс болуңуз
Көнүгүү нерселерди кыймылга келтирет, жарым -жартылай сиздин органдарды айланып өтүшүнө байланыштуу. Тескерисинче, аны кармап туруу үчүн мүмкүн болушунча аракет кылыңыз. Отуруу да жардам бериши мүмкүн.
3 -кадам. Кегел көнүгүүлөрүнүн үстүндө иштөө
Кегел көнүгүүлөрү аналдык булчуңдарды чыңдоого жардам берет, бул өз кезегинде тезекти кармап турууга жардам берет. Бул көнүгүүлөрдү жасоо үчүн, жамбаштын булчуңдарын катуулатып кармап, анан коё бериңиз.
- Жаман булчуңдарды колдонуп жатканыңызга ынануу үчүн, бара жаткан учурда заара кылууну токтотуңуз. Бул булчуңдар иштешиңиз керек. Бирок, бара жатканда заара кылууну токтотууну адатка айландырбаңыз, анткени бул зыяндуу болушу мүмкүн. Кандай булчуңдарды колдонуу керек экенин түшүнүү үчүн муну бир же эки жолу жасаңыз.
- Эркектер үчүн 3 секунда кармап, анан 3 секунда коё бергиле, 10 топтому менен иштегиле. Аялдар үчүн 5 секунда кармап тургула жана 5 секунда коё бергиле, 10 топтом үчүн кайталап тургула. Эркектер да, аялдар да муну жасашы керек. күнүнө 3 жолу 10 топтому.
Кадам 4. Лоперамидди колдонуңуз
Иммодиум деп аталган бул рецептсиз дары сизди ичиңиз чыкканда токтотууга жардам берет. Бөтөлкөнүн арткы бетине багытталгандай алыңыз жана бул дарыны өтө көп колдонсоңуз, ич катып калышы мүмкүн экенин унутпаңыз. Бирок өтө эле көп нерсени албаңыз.
Кош бойлуу же эмизүү учурунда бул дарыны колдонбоо эң жакшы. Балдар 6 жана андан улуу бул дарынын баланын версиясын аман -эсен ала алышат
5 -кадам. Висмут субсалицилатын алыңыз
Диареяны басаңдатуунун дагы бир рецептсиз варианты-висмут субсалицилаты, ошондой эле Пепто Бисмол же Каопектат деп аталат. Бул дарыны суюк же таблетка түрүндө алыңыз, сиздин каалооңузга жараша.
Кош бойлуу кезде ушул жана башка дары -дармектерден оолак болгонуңуз жакшы, бирок көйгөйүңүз бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Метод 2 3: Туура Тамактарды Өз убагында Тамактануу
Кадам 1. Графигиңизди иреттеңиз, ошондо сиз ылайыктуу убакта бара жатасыз
Көп адамдар эртең менен бир чыны кофе ичип же жегенден кийин барышы керек. Эгерде сиз жумушта болгондуктан кармагыңыз келсе, эрте туруп, үйдө тамактанууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз жумушка кетерден мурун өз үйүңүздүн ыңгайлуу шартында дааратканага кире аласыз.
Кадам 2. Нанды жегиле, ичегини катуулатууга жардам берүү үчүн
Нан була тизмесинде төмөн, өзгөчө ак нан. Бул, мисалы, сизде ичиңиз бар болсо жардам берет. Этият болуңуз, өтө көп жебеңиз, анткени ал сизге тоскоол болот.
Майлуулугу жогору була азыктарды колдонуу сиздин муктаждыгыңызды жогорулатышы мүмкүн, андыктан жайыраак болууга аракет кылып жатсаңыз, буудайдын наны сыяктуу була азыктарын өткөрүп жибериңиз. Ак нандын курамында була аз, анткени ал буудай менен жасалбайт
Кадам 3. Сизде көйгөйлөр болушу мүмкүн экенин билгенде алкоголду таштаңыз
Эгерде сиз дааратканага тез -тез чуркап жүрсөңүз, анда спирт ичимдиктерин ичүүдөн баш тартканыңыз оң. Бул диареяга, ошондой эле шишикке алып келиши мүмкүн, андыктан сиз азыраак эмес, көбүрөөк барасыз.
Кадам 4. Качан баруу керек болгондо, буласы көп азыктардан баш тартыңыз
Жогорку була азыктарга мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары кирет. Бул азыктардагы була сиздин ичегиңизди кыймылга келтириши мүмкүн, андыктан аны кармап турууга аракет кылып жатсаңыз, мүмкүн болсо бул тамактарды өткөрүп жибериңиз.
Бул убактылуу гана оңдоо экенин унутпаңыз. Жалпысынан алганда, буласы көп азыктарды жеп туруу - бул жакшы нерсе, ал ич катуудан сактайт. Чынында, ич катуу аны кармоодо кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн
5 -кадам. Кофеин бар суусундуктарды таштаңыз
Кофеин көп учурда сизди барууга мажбур кылат. Баары эле бул таасирге кабылышпайт, бирок эгер сиз болсоңуз, анда кофеин, чай, энергетикалык суусундуктар же газдалган суулар сыяктуу өтө көп кофеин бар нерселерди ичүүдөн алыс болуңуз.
Кадам 6. Сүт азыктарынан алыс болуңуз
Кээ бир адамдарда сүт идеалдуу көрүнгөн ич катууга алып келиши мүмкүн. Бирок, бир аз чыдамкай адамдарда, сүт диареяга алып келиши мүмкүн. Эгер ваннада көйгөйлөр болсо, аны өткөрүп жиберүү жакшы.
3 методу 3: Коомдук жайларга баруудан коркуу менен иштөө
Кадам 1. Чууну жашыруу
Эгерде сиз ваннада угууну жактырбаган адамдардын бири болсоңуз, анда үндөрдү жашыруу үчүн бир нече нерсени жасасаңыз болот. Эгерде сиз бирөөнүн үйүндө болсоңуз, сууну күйгүзүп көрүңүз. Дагы бир вариант - ажаткана кагазын унитазга салуу, андыктан чачыраган үн чыкпайт. түшөөр замат жөтөлүү - бул башка идея.
Кадам 2. Ар бир раунддан кийин жууп салыңыз
Жытты азайтуу үчүн, ар бир жолу коё бергенден кийин жууп көрүңүз. Бул процесс ошондой эле бара жаткан үндөрдү жашырат. Бул трюк сизге суу чачып жиберерин унутпаңыз.
Кадам 3. Аймакты ылдый чачыңыз
Эгерде сиздин коркууңуздун бир бөлүгү жыт болсо, спрей колдонуңуз. Дефекация кылардан мурун суунун үстүнө чачыратуучу спрейди колдонуп көрүңүз. Спрей жытты азайтат, андыктан сизге эч нерсе бербейт.
Кадам 4. Бул табигый көрүнүш экенин эсиңизге салып коюңуз
Ар ким кууп чыгат. Кээде, эл алдында же башка бирөөнүн айланасында дефекация кылуудан уялууңуз мүмкүн. Бирок, муну ар бир адам жасашы керек экенин, анын ичинде сиз ойлогон эң татаал адамды эстеп көрүңүз. Бул турмуштун чындыгы жана бул фактыны өзүңө эстетүү аны уятка калтырбайт.
