Ыйлоо таптакыр нормалдуу жана табигый көрүнүш болсо да, кээде көзүңүздөн жаш чыккысы келбеген учурлар болушу мүмкүн. Бактыга жараша, эмоцияңызды башкарып, өзүңүздү ыйлатууга аракет кыла турган көптөгөн амалдар бар. Бул макала сизди тынчтандырууга жардам берүү үчүн башка стратегияларга өтүүдөн мурун, көз жаштын алдын алуунун бир нече тез жана тымызын жолдорун камтыйт.
Мына, ыйлагыңыз келбесе, көз жашыңызды кармоонун 13 эффективдүү жолу.
Кадамдар
Метод 13: Терең дем алыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү калыбына келтирүү үчүн бир нече чоң, узак дем алыңыз
Эмоцияга алдырып койгондо кээде дем алууну унутуп каласың. Ыйлагыңыз келип жаткандай сезилгенде, эмоцияларыңызга эмес, дем алууңузга көңүл буруңуз. Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Стрессти аз сезгенче 3-10 дем алыңыз.
- Сиз ошондой эле 4-7-8 дем алсаңыз болот. Мурдуңуздан 4 жолу дем алыңыз, 7 жолу демиңизди кармап, 8 жолу акырын дем алыңыз.
- Дем алып жатканда колуңузду курсагыңызга кармаңыз. Дем алып жатканда көкүрөгүңүздү кыймылдатып, курсагыңыз колуңузду сыртка чыгарсын.
13 -жылдын 2 -ыкмасы: Манжаларыңыздын ортосун өрүңүз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул тез амал менен башка эмоциялардан алаксытыңыз
Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосун 2 манжаңыз менен кармаңыз. Чыңалууну сезе турган жерге катуу чымкаңыз, бирок анча оор эмес. Сиз жаңы нерсеге алаксып, көбүрөөк көңүл буруп жаткандыктан, сиздин көз жашыңыз өзүнөн өзү токтошу ыктымал.
Же болбосо, мурундун көпүрөсүн чымчып көрсөңүз болот, бирок бул анча дискреттүү эмес
13 -метод 3: Муздак суу ичүү
4 2 ЖАКЫНДА
1 -кадам: Сезимдердин үстөмдүк кылганын сезгенде суу муздайт
Эгерде сиз өзүңүздү эмоционалдуу абалга кептеп жатсаңыз, жанында бир стакан муздак суу сактаңыз. Көз жаштын төгүлөрүн сезгенде, сууну узак жай ичип алыңыз. Денеңиздин температурасы, адатта, эмоционалдуу болгондо жогорулайт, демек, сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жөнгө салууга жардам бере аласыз, ошондо сиз дагы эс аласыз.
Кошумча пайда катары, суу да тамагыңыздын артындагы шишикти тазалап, стресстен же ыйлаганда сезишиңиз мүмкүн
13 -метод 4: Стресс топту кысыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Физикалык чыңалууну бошотуу үчүн колуңузда бир нерсе бар скрипка
Чөнтөгүңүздө же колуңузда стресстик топту, медальонду же тынчсыздандыруучу ташты сактаңыз. Көңүлүңүз чөгүп же кайгырып жатканыңызда, денеңиздеги чыңалууну кармабаңыз. Тескерисинче, колуңуздагы нерсени катуу кысыңыз же тынч болуу үчүн манжаларыңыздын ортосуна сүртүңүз. Стресске көңүлүңүздү буруп жаткандыктан, ыйлай баштайсыз.
- Эгерде сиз жумушта стресске кабылып жатсаңыз, бир нерсени үстөлүңүздө кармап туруңуз, ага жетүү оңой.
- Эгерде сизде стресстен арылтуучу эч нерсе жок болсо, анда калемди бекем кармоо менен көз жашыңызды жеңе аласыз.
13 -метод 5: Булчуңдарды чыңоо
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңдү кармай билүү үчүн муштумуңду түй
Сиз кайгылуу же эмоцияга толо баштаганда, эмне кылып жатканыңызды көзөмөлдөө кыйын болушу мүмкүн. Ыйлаганыңызды дайыма көзөмөлдөй албаганыңыз менен, көңүлүңүздү башкара турган денеңиздин бөлүгүнө буруңуз. Колуңузду катуу муштумга кысып, бутуңузду чыңап же өзөгүңүздү активдештирип, дискреттик бойдон калыңыз.
Бетиңиздеги булчуңдарды чыңоодон алыс болуңуз, анткени ал сизди ыйлатат
13 -метод 6: Бактылуу жериңизди элестетип көрүңүз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көңүлүңүздү буруу үчүн позитивдүү нерсени ойлонуп көрүңүз
Сизди ыйлатып жаткан нерсе жөнүндө өзүңүздү билүүдөн алыс болуңуз. Көзүңдү жумуп, бактылуу кыла турган нерселерди элестетүү үчүн бир мүнөт бөл. Жашооңуздагы эң бактылуу учурду ойлонуп көрүңүз, кыялыңыздагы каникулда өзүңүздү элестетип көрүңүз же өзүңүзгө эң жаккан адамды акылсыз нерсе кийип элестетип көрүңүз.
Ыйласаң да, бактылуу нерсени элестетүү сени жаман маанайдан чыгарат
7дин 13 методу: 5-4-3-2-1 ыкмасын колдонуп көрүңүз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү жерге түшүрүү үчүн айланаңыздагы нерселерди акыл менен тизмектеңиз
Сезимдериңиздин келе жатканын сезериңиз менен, токтоп, бөлмөнү караңыз. Башыңызга өзүңүз көрүп турган 5 нерсени, сезген 4 нерсеңизди, уккан 3 нерсеңизди, жыттаган 2 нерсеңизди жана даам татуучу 1 нерсеңизди атаңыз. Бул сизди тынчтандырууга жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
Же болбосо, бир түстөгү нерселердин бардыгын көрсөтүүгө аракет кылыңыз же бөлмөдө бир тамга менен баштаңыз
13 -метод 8: Башыңызды артка чалкаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул жөнөкөй оңдоонун жардамы менен жаагыңыздан ылдый түшпөсүн
Эгерде сиз мурунтан эле көзүңүздөн жаш чыгып жатканын сезсеңиз, артка таянып, өйдө караңыз. Артка чалкалап жатканыңызда, бир нече терең дем алып же тынчтандырууга жардам берүү үчүн позитивдүү нерсени элестетип көрүңүз. Сезимдериңизди башкарууну жакшыраак сезип жатканыңызда, башыңызды артка чалкаңыз.
Эгер башыңызды артка эңкейтпесеңиз, бир нече жашты байкай аласыз
13 -метод 9: Жүзүңүздү эс алыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көз жаштын түшпөөсү үчүн булчуңдарыңызды эс алыңыз
Ыйлаганда көбүнчө бетиңизди чыңап, бетиңизден жаш агып кетет. Тескерисинче, каштарыңызды жана чекеңизди бошоңдотпогула, анткени алар бүктөлбөйт. Булчуңдарды бошоңдотуп жатканда бир нече терең дем алыңыз. Сиз кылып жатканда, сиз көз жашыңызды "кулпулап" аласыз, андыктан сиз азыраак ыйлайсыз.
13 -метод 10: Тамашалуу нерсени көрүңүз же угуңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сүйүктүү ырыңыз же видеоңуз менен маанайды жарык кылыңыз
Кайгыруунун ордуна, музыкаңызды издеп, ар дайым жылмайып же бийлеп турган бактылуу же акылсыз нерсени кийиңиз. Көңүлүңүз чөгүп калбашы үчүн YouTubeду күлкүлүү видео клиптерден издеңиз. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн өзүңүздү позитивдүү жана бактылуу ой жүгүртүүгө буруңуз.
- Ырлардын же видеолордун ойнотмо тизмесин түзүп, өзүңүздү жакшы сезиңиз.
- Капалансаңыз же капалансаңыз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды тануудан сак болуңуз. Маанайыңыз жакшырганда жана ыйлагыңыз келбесе, ошол ойлорду кайра карап чыгып, аларга кайрылыңыз.
13 -метод 11: Жагдайдан алыстаңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сизди ыйлатып жаткан нерсенин арасына бир аз аралык коюңуз
Мүмкүн болсо, бир нече мүнөткө столдон же бөлмөдөн чыгып кетиңиз. Пейзаждын өзгөрүүсүн издеңиз, суу алыңыз же сыртка чыгып кетиңиз, андыктан кырдаалга басым жасабаңыз. Көз жашыңыз өтүп кеткендей сезилгенде, бир нече жолу терең дем алып, кайра келип, абалды жөнгө салыңыз.
Эгерде сиз жумушта болсоңуз, кесипкөй бойдон калуу үчүн кетерден мурун чыгып кетсеңиз болот деп сылык түрдө сураңыз
13 -метод 12: Көзүңүздүн астына муздак нерсени кармаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Бир аз муздак суу менен шишип кеткен көздү жумшартыңыз
Эгерде сизде раковина бар болсо, көзүңүздүн астына муздак суу чачып, ыйлай тургандыгыңызды жашырыңыз. Эгерде сиз бир аз дискреттүү болгуңуз келсе, манжаларыңызды нымдап, көзүңүздүн астынан акырын сылаңыз. Муздак суу кандын агымын чектөөгө жардам берет, андыктан көзүңүздүн шишиги же көзүңүздүн жашы жок.
Сиз үйдө болсоңуз, анын ордуна көзгө масканы же тоңуп калган жашылчаларды колдонсоңуз болот
13-метод: Узак мөөнөттүү жеңилдик үчүн өзүн-өзү тейлөөнү практикалаңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күнүмдүк жашооңузда стрессти жана тынчсызданууну бошотуу үчүн аракеттерди табыңыз
Эгерде сиз тез -тез көз жашка жакын экениңизди байкасаңыз, анда сиздин оюңузду өзгөртүүгө жардам бере турган көптөгөн нерселер бар. Сезимдериңизди башкаруунун баары өзүн өзү аяп, күнүмдүк жашооңуздагы стрессти башкаруудан келип чыгат. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнүүгө аракет кыла турган кээ бир нерселер:
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо
- Медитация
- Тең салмактуу, туура тамактануу
- Жакшы уйку алуу
Кеңештер
- Эң начар сценарийди алдын ала машыгыңыз, андыктан учурда кандай реакция кылууну билесиз. Ошентип, сиз азыраак ыйлайсыз.
- Кээде ыйлоо таптакыр нормалдуу нерсе. Жакшы ыйлоо кээде өзүңүздү жакшы сезип, башка адамдар менен күчтүү эмоционалдык байланыштарды түзүүгө жардам берет.
