Мээңизди эң жакшы абалда кармоо - жашооңуздун сапатын жакшыртуунун эң сонун жолу. Аш болумдуу тамактарды жеп, тез -тез машыгып, жетиштүү уктоо менен баштаңыз. Мээңизди сынаш үчүн, табышмак, оюн ойноп көрүңүз же жаңы аспапты же тилди үйрөнүңүз. Позитивдүү ой жүгүртүүнү сактоо да маанилүү. Бир аз иштөө менен мээңиз бардык цилиндрлерде иштей алат.
Кадамдар
3 -метод 1: Акыл -эсиңизди чакыруу
Кадам 1. Ыңгайлуу зонаңыздын сыртына чыгыңыз
Сиздин мээңиз булчуңга окшош жана толук кандуу өнүгүшү үчүн кыйынчылыктар менен жаңылыктарды талап кылат. Окуунун же психикалык ишмердүүлүктүн белгилүү бир аймагы сиздин ыңгайлуу зонаңыздан тышкары экенин аныктагандан кийин, өзүңүздү ага аракет кылууга түрткү бериңиз. Жакшы эреже - бул сооронуч мээңиз үчүн жакшы эмес. Окууда туруксуздукка жана белгисиздикке умтулуңуз.
- Мисалы, эгер математика сизге кыйын болсо, анда аны иштетүү үчүн дагы бир аз убакыт бөлгүңүз келиши мүмкүн. Бул ыңгайлуу темага өтүүдөн көрө мээңиз үчүн жакшыраак болушу мүмкүн.
- Анда -санда жаңы нерсени сынап көрүңүз. Мисалы, эгер сиз табигый спорттук эмес болсоңуз, спорттук көндүмдөрдү талап кылган нерсени жасоого аракет кылыңыз, мисалы, досторуңуз менен софтбол ойноп же машыгуу сабагына катышыңыз.
Кадам 2. Татаал окууну тандаңыз
Көзүңүзгө биринчи келген китепке секирүүнүн ордуна, сизди кызыктырган темалар жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана ошол аймактардагы китептерди издеңиз. Окууну баштапкы деңгээлде баштаңыз жана чыгармаларды өздөштүрүү үчүн аракет кылыңыз. Бул бир темада чеберчиликке жетүүнүн бир жолу. Силердин сөз байлыгыңар жана татаал түшүнүктөрдү түшүндүрүү жөндөмүңөр да жакшырарын көрө аласыз.
Мисалы, эгер сиз физикага кызыксаңыз, популярдуу макала же документалдуу фильм менен баштагыңыз келип, атактуу физиктердин дагы атайын китептерине өтүңүз
3 -кадам. Жаңы тил үйрөнүңүз
Жергиликтүү колледж курсуна жазылыңыз. Мугалим менен жума сайын иштөө. Же болбосо, онлайн тилиндеги программаны сатып алып, өзүңүздү үйрөтүңүз. Жаңы тилде иштегенде, ал мээңиздин бөлүктөрүн активдештирет, антпесе, алар токтоп турат. Бир тилди үйрөнгөндөн кийин, башка тилге өтүңүз жана башкалар.
4 -кадам. Музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүңүз
Жеке мугалим менен сабак алыңыз. Жергиликтүү колледж курсуна жазылыңыз. Же болбосо, алдыңкы сабактарга киришүүнү сунуштаган онлайн же санарип инструкторду табыңыз. Инструментти өздөштүрүү сизге ишенимди арттырат.
Музыканы угуу да мээңизге оң таасирин тийгизет. Моцарттын же башка сүрөтчүлөрдүн жана композиторлордун ырларын уккандан кийин IQыңыз убактылуу жогорулашы мүмкүн
Кадам 5. Видео оюндарды ойногула, бирок сыналгыны кескиле
Оюн консолунан чыгып, күнүнө жок дегенде 15 мүнөт ойноңуз. Видео оюндар аркылуу иштөө мээңиздин сол жагындагы клеткалардын санын көбөйтө алат. Бул сиздин реакция убактыңызды жана колуңуздун координациясын жакшырта алат.
- Тескерисинче, телекөрсөтүү мээңизди пайдасыз маалыматка толтурушу мүмкүн, бул психикалык жайлоого алып келиши мүмкүн. Телеберүүнүн көп сааттары ADHD менен да байланыштырылган.
- Эсиңизде болсун, сиз аны видео оюндар менен да ашыра аласыз. Видео оюнуңуздун аракетин жөнгө салууга аракет кылыңыз, эгер сиз өзүңүздү өтө эле көп ойноп жаткандай сезсеңиз, анда кыскартыңыз.
- Minecraft сыяктуу видео оюндар адамдарга оюн чөйрөсүнөн тышкаркы социалдык байланыштарды өнүктүрүүгө жардам берет. Антисоциалдык стереотип болуп калуунун ордуна, жарым-жартылай ойногон оюнчулар социалдык мамилелерди өнүктүрө алышат.
6 -кадам. Шахмат ойноо же табышмактарды чечүү
Шахмат топтомун сатып алыңыз жана досторуңузду жана үй -бүлөңүздү оюнга чакырыңыз. Интернетке кирип, шахмат клубуна кошулуңуз. Жергиликтүү гезиттен кроссвордду же Судокуну табыңыз. Же болбосо, онлайн табышмак сайтын таап, үзгүлтүксүз каттарга жазылыңыз. Табышмактуу жана стратегиялык оюндар мээңизди кысым алдында сабырдуу болууга жана көйгөйлөргө чыгармачыл чечимдерди табууга үйрөтөт.
Метод 2 3: Туура ой жүгүртүүгө жетүү
1 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Йога сабагына катышыңыз, жума сайын эс алуучу күндү пландаңыз же жумуштан кийин көбүк мончосун алуу сыяктуу эс алуу режимдерин түзүңүз. Өнөкөт стресс сизди деменцияга жана башка мээ ооруларына түртүшү мүмкүн, андыктан эс алуу когнитивдүү иштөөнү жакшыртууга чоң жардам берет.
Кадам 2. Позитивдүү көз карашты сактоо үчүн социалдык байланыштарды түзүңүз
Кесиптештериңизди коомдук иштерге чакырыңыз. Жаңы адамдар менен таанышуу үчүн социалдык клубдарга катышыңыз. Телефонго көңүл буруунун ордуна, сыртка чыкканыңызда адамдар менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Адам менен оң байланышта болгон сайын, мээбизде эндорфиндер сыяктуу жакшы химиялык заттар көбөйөт. Коомдук бол жана мээң сага ыраазы болот!
3 -кадам. Ой жүгүртүү жана рефлексия менен машыгуу
Сизге жакын йога студиясында же эс алуу борборунда расмий медитация сабагын алыңыз. Же болбосо, онлайнга кирип, медитация абалына кантип кирүү боюнча окуу куралдарын көрүңүз. Күнүнө жок дегенде 15 мүнөт медитацияга же ой жүгүртүүгө сарптаңыз. Ал тургай, түндө төшөктө отуруп, оюңузду тазалап, күндүн окуялары жөнүндө ойлонсоңуз болот. Бул мээңизге уктаар замат өз ишин секирип баштайт.
- Медитация абалына кирүү үчүн, "эс алуу" же "ой жүгүртүү" сыяктуу сөздү же фразаны кайталоо керек болушу мүмкүн. Сиз тынчсызданбай турган жана жарым аң-сезимдүү акыл алкагына кирүүгө аракет кыла турган жерде медитация кылууга аракет кылыңыз.
- Кааласаңыз, албетте, 15 мүнөттөн ашык медитация кыла аласыз.
Кадам 4. Жөнөкөй тапшырмалар үчүн күн тартибин түзүү
Күнүмдүк кылган нерселериңиз үчүн, өзүңүздү кандай алып жүрүүңүздү же эмне кылыш керектигин калыптандырууга аракет кылыңыз. Мисалы, түнү үйгө келгенде ачкычтарыңызды үйүңүздүн бир жерине коюңуз. Ушул сыяктуу жөнөкөй сценарийлерде кандайдыр бир чечим кабыл алууну жок кылуу, мээңизди дагы татаал көйгөйлөрдү чечүүгө бошотот.
- Мисалы, негизги деталдарды эстеп калуудан чочулабаңыз жана стресске туш болбоңуз, бардык жолугушууларды календарга же пландаштыруучуга жазуу жакшы.
- Колдонгондон кийин нерселерди иретке келтирүү жана таштоону адатка айландыруу, жашоо жана иштөө үчүн таза, иреттүү шарттарды түзөт.
3 -метод 3: Жакшы ден соолукту сактоо
Кадам 1. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Мээңиздин күчүн жогорулатууну чечүүдөн мурун, жалпы дарыгериңизге көрүнгөнүңүз жакшы. Кыязы, алар эч кандай физикалык оорулар сиздин прогресске тоскоол болбошу үчүн бир катар кан анализдерин тапшырышат. Кээ бир шарттар, мисалы, жогорку кан басымы же кант диабети, мээңиздин маалыматты иштетүү жана сактоо жөндөмүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам 2. Түнүгө жок дегенде 8 саат уктаңыз
Эрте уктоо жана эрте ойгонуу - мээңиздин күчүн жакшыртуунун бир жолу. Андыктан, уктоо убактыңызды жана чыгуучу убактыңызды ырааттуу белгилеңиз жана алар менен бирге болууга аракет кылыңыз. Мээңиздин маалыматты иштеп чыгуусу жана кийинки күнгө толук даярдалышы үчүн 8 саат үзгүлтүксүз уйку жетиштүү.
Уйкуңуздун үзгүлтүккө учурашын азайтуу үчүн телефонуңузду өчүрүп, өзүңүз менен чогуу жашаган адамга түнкү графигиңизди билдириңиз. Уйкунун бузулушунун ар бир учуру мээңиздин стресстин деңгээлин жогорулатат
3 -кадам. Тең салмактуу тамактануу
Сиздин мээңиз иштетилбеген тамак -аш, арык эт, көп жаңы продуктылар жана дени сак майлар менен эң жакшы иштейт. Туура тамактануу мээңиздин эс тутумун жана жалпы ишин жакшырта алат. Кант, тескерисинче, мээ клеткаларынын байланышын жайлатып, жалпы психикалык тумандуулукка алып келет.
Өзгөчө диетаңызга омега-3 май кислоталарына бай тамактарды, мисалы, куурулган же бышырылган балыктарды кошуу абдан маанилүү. Булар мээңиздеги эс тутум үчүн бөлүнгөн боштуктарды көбөйтө алат
Кадам 4. Жумасына жок дегенде 3 жолу көнүгүү жасаңыз
Кардио жана салмакка каршы кыймылдарды камтыган машыгуу режимин түзүңүз. Бул жол -жобосу жок дегенде 30 мүнөткө созулушу керек. Эгерде сиз 3 эседен ашык машыгууну кааласаңыз, анда сиз андан да көбүрөөк таанып билүүчү пайдаларды көрө аласыз. Көнүгүү мээңизге кан агымын көбөйтөт жана анын клеткаларын активдүү жана сергитет.
5 -кадам. Түз абалды сактоо
Омурткаңызды түз, далыңызды, колдоруңузду кыйшайтпаңыз жана ашказаныңызды омурткаңызга карай соруп алыңыз. Бул позицияларды сактап жатканыңызды көрүү үчүн саат сайын текшерип туруңуз. Начар поза мээңизге терс билдирүү жөнөтөт, ал депрессияга жана эс тутумду жайлатат. Өзүңүздү позитивдүү кармоо мээңизди да ошол жакка түртүшү мүмкүн.
Step 6. толуктоолорду алуу
Врач менен диета тууралуу сүйлөшүп, мультивитамин же кошумча сизге ылайыктуу болорун билиңиз. Балык майы кошумчалары, өзгөчө, көбүнчө жакшыртылган эс тутум жана жалпы мээнин иштеши менен байланыштуу. Врачыңыз ошондой эле В, С, D жана Е витаминдери сыяктуу башка маанилүү азык заттардын деңгээли өтө төмөн экендигин текшерүү үчүн кан анализин тапшыра алат.
Адамдын өсүү гормону (HGH) толуктоолору эс тутумунун начарлашы жана мээнин жайлашы менен күрөшүүгө аракет кылып жаткан 30 жаштан улуу айрым адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн
Кеңештер
- 2 чыны кофе ичүү мээңиздеги нерв клеткаларын тез, убактылуу күчтөндүрө алат.
- Тамекини таштоо мээңиздин иштешине жана IQ деңгээлине оң таасирин тийгизет.
