Аялыңызга кресло берүү абдан жакын тажрыйба болушу мүмкүн. Сиз анын муктаждыктарына көңүл бурууга убакыт бөлөсүз. Бирок сокурдук менен кирбеңиз. Эс алууга маанайды коюуга убакыт бөлүңүз. Музыка, жарык жана шамдар узак жолду басып өтөт. Стресстүү күндөн же тажрыйбадан анын булчуңдарын тынчтандырууга жардам бере аласыз. Майды унутпаңыз. Ал, албетте, бардык көңүл үчүн ыраазы болот.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Массажга даярдануу
Кадам 1. Ага көңүл буруу үчүн оюңузду даярдаңыз
Бул массаж аны эс алуу үчүн. Сиздин максат - бул интимдик байланыш аркылуу анын убактысын сиз менен жакшыраак кылуу. Ага жок дегенде 30 мүнөт бою толугу менен көңүл бурууга даярдан. Ал эс алганда эмнени жактырары жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул түшүнүктөрдү колдонуп, бутак үчүн идеалдуу чөйрөнү түзүңүз.
Кадам 2. жетиштүү купуялуулук менен бөлмө же аймакты табуу
Массаж жакшы иштеши үчүн анын бели толугу менен ачык болушу керек. Бул, балким, топсуз болот дегенди билдирет. Сиз тандаган аймактын кошуналардан жана балдардан купуялыгы көп экенине ынанууңуз керек. Эгер үйдө балдарыңыз болсо, эшикти бекитип алсаңыз болот.
- Уктоочу бөлмө массаж үчүн эң сонун жер болушу мүмкүн. Бирок, көпчүлүк учурда тизе бүгүүгө даяр болуңуз. Майлардын шейшептерге, жаздыктарга же жуурканга түшпөөсүн камсыз кылуу үчүн сизге көп сүлгү керек болот.
- Диванда массаж жасоодон алыс болуңуз. Ыңгайлуу болсо да, кысым жасоо үчүн маневр жасоого аз орун берет.
Кадам 3. Массаждын өтүшү үчүн туура жерди табыңыз
Массаж столуңуз болбосо да, жата турган жерлериңиз көп болот. Сизге суук тийбей жайлуу жата турган бет керек. Бир жерде колдоосу көп. Сиз анын далысына түртүп жибересиз, андыктан суу түбүнөн алыс болуңуз.
4 -кадам. Эс алдыруучу музыканы кезекке коюңуз
Эгерде анын сүйүктүү альбому же тобу бар болсо, ал эс алып жатканда угууну жакшы көрөт. Болбосо эс алдыруучу нерсе табыңыз. Жергиликтүү музыка дүкөнүңүздө, эгерде сиз тыгылып калсаңыз, тандоо үчүн көп нерсеге ээ болот. Радиодон оолак болууга аракет кылыңыз, анткени сиз комментарийлер ырлар менен жарнамалардын ортосунда эмне айта аларын көзөмөлдөй албайсыз.
Бир аздан кийин сиз интернетте же смартфондун колдонмосун колдонуп, эс алдыруучу ойноо тизмелерин таба аласыз. Кээ бир премиум музыкалык кызматтар эч кандай жарнамасыз өтө ыңгайлаштырылган ойнотмо тизмелерди камсыз кылат
Кадам 5. Кээ бир жыпар жыттуу майлар менен маанайды коюңуз
Ароматерапияда колдонулган эфир майлары бөлмөгө туура тийүүнү камсыздай алат. Эгер сиз бөлмөңүздө жагымсыз жыттар же жыттар бар экенин билсеңиз, анда, албетте, жакшы жыттаган нерсени каалайсыз. Мисалы, апельсин гүлүнүн майы тынчтандыруучу сезимди жаратуучу жытка ээ.
Кээ бир эфир майлары сиздин массаж майыңызга кошулушу мүмкүн. Лаванда майы ушундай колдонулганда өзгөчө эс алдырат
Кадам 6. Бөлмөнү шамдар менен жарык кылыңыз
Электр жарыгы, адатта, тынчтандыруу үчүн арналган эмес. Көпчүлүк электр жарыгы көзгө абдан катуу тийиши мүмкүн. Шамдан табигый жарык берүү массаж жасоо үчүн жетиштүү жарык берет, бирок маанайды буза турганчалык жарык эмес. Бөлмө тынч жана жагымдуу болушу керек. Шамдын жарыгы абдан жылуу чөйрөнү түзөт.
Эгерде сиз ысытылган эфир майларын колдонуп жатсаңыз, жыттарды аралаштырбоо үчүн жыты жок шамдарды тапкыңыз келет. Сиз эфир майларынын ордуна жыпар жыттуу шам менен барууну тандасаңыз болот
Кадам 7. Массаж майын колдонууга даяр кылыңыз
Булчуңдарга көбүрөөк көңүл буруу үчүн, бир аз майыңыз болушу керек. Май теридеги сүрүлүүнү азайтат. Бул терини сөөмөйүңүз же колуңуз менен сүйрөбөй же тартпастан басууга мүмкүндүк берет. Массаж майын эки колуңузга жана анын аркасына колдонууга даяр болуңуз.
Кошумча май кошуу керек болсо, массаж май бөтөлкөлөрү абдан башаламан болуп калат. Массаж май бөтөлкөсүн кичинекей жуугуч жана резина менен ороп же массаж майыңызды кичинекей суюктук өлчөөчү чөйчөк сыяктуу суюктукка куюп көрүңүз
Кадам 8. Ар кандай колдонуу үчүн кездемеден жасалган көп сүлгүнү бөлүңүз
Кийим сүлгү, айрыкча пахта сүлгү, көптөгөн милдеттер үчүн колдонулушу мүмкүн. Аларды ашыкча майды тазалоо үчүн колдонсоңуз болот. Алар керек учурда дене бөлүктөрүн жабуу үчүн да колдонулушу мүмкүн. Эгерде аялыңыз жүзүн каратып жатса, анда ал тизесинин астындагы сүлгүнү жактырышы мүмкүн же бутун эс алуу үчүн түрүлгөн.
Эгерде аялыңыз массаж үчүн толугу менен чечингиси келсе, эгерде ал өтө ачык болуп калса, жамбашты жана санынын үстүн жабуу үчүн сүлгүнү колдонуңуз
Кадам 9. Кысылбоо үчүн колуңузду, колуңузду жана манжаларыңызды сунуңуз
Эгерде сиз бир аз убакыттан бери эч нерсе укалабасаңыз, анда колуңуздун оорушуна даяр болуңуз. Массажды баштоодон мурун колуңузга жана билегиңизге булчуңдарды сунгуңуз келет. Муну ачык колдоруңузду алдыңызга бириктирип, манжаларыңызды узартыңыз. Бир колуңуз менен, экинчи колуңузду манжаңыздын учу менен басыңыз. Эки колуңуз үчүн кайталаңыз.
Дагы бир сунуу - стресс тобун кысуу. Бул катуураак массаж үчүн манжаларыңызды бекемдей алат
2дин 2 -бөлүгү: Ага эс алдыруучу массаж берүү
Кадам 1. Убакытты бөлүп, массаж аймагына баштапкы нерселерди коюңуз
Ал декомпрессацияланып жатканда, алдыга жылып, орнотууну аягына чыгарыңыз. Шамдарды күйгүзүп, музыканы күйгүзүңүз. Ал муну жасоого даяр болгончо күтө туруңуз. Эгер сиз муну ал келгенге чейин жасасаңыз, анда ал стресстен арыла аларын сезбеши мүмкүн. Андан тышкары, шамдарды кароосуз калтыргыңыз келбейт, анткени алар башка нерселерди өрттөп кетиши мүмкүн.
2 -кадам. Анын үстүн жана бюстгалтерин чечип, жүзүн ылдый каратыңыз
Ал массажга даяр болгондо, муну табигый түрдө жасайт. Эгерде ал бул үчүн бюстгалтерин чечүүдөн ыңгайсыз болсо, анда ага боону чечүүдөн мурун жатууга уруксат берсеңиз болот. Жаткандан кийин аны алып салбаса, көкүрөгүнө май түшүп калышы мүмкүн экенин айтсын.
3 -кадам. Колуңузга жана анын аркасына май сүйкөп коюңуз
Эгер териге май чачууга көнбөсөңүз, майды колуңузга сүйкөп коюңуз. Андан кийин колдоруңузду далыңызга сүртүңүз. Эгер сизге дагы керек болсо, колуңузга көбүрөөк салып, кайталаңыз. Муну колуңуз артынан өйдө -ылдый жылдырмайынча жасаңыз. Анын далысын, моюнун жана капталдарын алууну унутпаңыз.
4 -кадам. Анын ийнине массаж жасоо менен баштаңыз
Бул жерде анын басымынын көбү жатат. Колуңузду ийиндерине кысып баштаңыз. Анын ийиндериндеги булчуңдарга кысым көрсөтүү үчүн колуңузду акырын кысыңыз. Булчуңдарды укалап жатканда манжаларыңыз менен бирдей басым жасаңыз. Жака сөөгүнөн качыңыз жана моюндан колго жана артка солго жана оңго жылыңыз.
- Бир ыкма - басым үчүн бармагыңызды ийининин артына коюу. Манжаларыңызды ошол эле жерде кармаганда, бармакты ар бир кысуу менен анын аркасына жана моюнуна карай жылдырыңыз. Толук массажды камсыз кылуу үчүн манжаларыңызды жана колуңузду мезгил -мезгили менен алмаштырыңыз.
- Мойнуңузду жана жогорку колдоруңузду унутпаңыз. Мойнуңуз менен манжаңыздын учу жана бармагыңыз менен далыңызды жана капталыңызды акырын укалаңыз. Үстүнкү колдоруңуз менен сиз ийинден түшүп, үстүңкү колуңузду жууруп аласыз. Манжаларыңыз жана бармагыңыз менен бирдей басым жасаңыз жана колуңуздун кысылган сайын колуңуздан тайып кетишине жол бериңиз.
- Бир аз кысым көрсөтүү менен жай баштаңыз жана аялыңыздан жеңил же катуу басуу керекпи деп сураңыз.
Кадам 5. Бармактарыңыз жана манжаларыңыз менен далыңыздын капталдарын жууруңуз
Ийиндерин укалагандан кийин, далысына жылыңыз. Ачык колдоруңузду анын ар жагына коюңуз. манжаларыңыздын жана бармактарыңыздын учтары менен кичине тегерек кыймылдарды жасай баштаңыз, ал эми колуңузду бир аз ачып -жабыңыз. Артка ылдый жылганда, манжаларыңыз менен омуртканын жанындагы булчуңдарды манжаларыңыз менен укалаңыз, ал эми манжаларыңыз анын капталдарын укалаңыз.
- Омурткадан же кытыгылаган же оорутуучу нерселерден алыс болуңуз. Омуртка жана булчуңдар жакшы укалабайт. Сиз аларга өтө катуу басуу менен керексиз ооруну (же жаракат) көп алып келишиңиз мүмкүн. Мындан тышкары, кандайдыр бир кытыгылоо, муштоо, чукулоо, чаап алуу же тырмоо талап кылынбаса, оолак болуу керек. Адатта бул тынч маанайды бузат.
- Эгерде сиз тегерек кыймылдарды жасабасаңыз, манжаларыңыз алаканыңыздан болжол менен эки же эки дюймга жылып кетмек.
- Бул көнүгүү учурунда манжаларыңызды жайып коюңуз. Бул көбүрөөк камтууну камсыз кылат жана басым бирдей бөлүштүрүлөт. Чачтарга көңүл бурбай, манжаңыздын түбүнө бирдей басым жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 6. Колуңузду анын арт жагын өйдө -ылдый сүрүңүз
Арткы жана капталдарын жуургандан кийин колго слайд колдонсоңуз болот. Ачык колуңузду, алаканыңызды ылдый каратып, белиңизди ылдыйкы жактан далыңызга жана колдоруңузга жылдырыңыз. Андан кийин колдоруңузду артка сүрүңүз. Бул кыймылды бир нече жолу кайталап, колуңузга бирдей басым жасоону унутпаңыз. Эгерде сиз көп сүрүлүүнү сезсеңиз, дароо көбүрөөк май кошуңуз.
Кадам 7. Денеңиздин салмагын басым үчүн колдонуңуз
Массаждын жүрүшүндө колуңуздун чарчап жатканын байкайсыз. Денеңиздин салмагын кысым көрсөтүү үчүн өзүңүздү жайгаштырыңыз. Өтө көп басым эмес-сиз ага зыян келтиргиңиз келбейт. Бирок колуңузга тыныгуу берүү үчүн дайыма кысуунун ордуна денеңиздин салмагын колдонуңуз. Бул ыкма анын аркасынан өйдө жана ылдый жылганда өзгөчө пайдалуу.
Кеңештер
- Ал ырахаттанган жерлерге кошумча убакыт бөлүңүз (мисалы, ийиндер, моюн, белдин ылдыйы).
- Эгерде ал кытыгыласа, бүт колуңуз менен жайыраак, бекем басуу кыймылдарын колдонууга аракет кылыңыз. Көбүнчө май дагы жардам берет.
Эскертүүлөр
- Аялыңыздын аркасында турбаңыз жана баспаңыз. Сиздин көңүлүңүз булчуңдарды укалоого багытталган. Омуртканы хиропрактика үчүн калтырыңыз.
- Омурткага басым жасабаңыз. Бул туура эмес жасалганда олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.
- Чукул мыктар же өтө орой колдор ыңгайсыздык жаратышы же чийүүгө алып келиши мүмкүн. Кокусунан жаракат албаш үчүн, көп май колдонууну унутпаңыз.
