Мантра медитация акыркы жылдары популярдуу болуп баратат. Практика мантра айтуунун жана медитациялоонун эки жеке компонентинен турат жана ар бир адам үчүн ар кандай максатка ээ. Мантра медитациясы ырааттуу практиканы талап кылат, бирок жөнөкөй жана жашооңуздагы көптөгөн оң өзгөрүүлөргө таасир эте алат.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Мантра табуу жана ниеттерди коюу
Кадам 1. Эмне үчүн мантра медитациясын колдонгуңуз келгенин түшүнүңүз
Ар бир адамдын ден соолукка пайдасынан рухий байланышка жетүү үчүн медитация кылуунун ар кандай себеби бар. Эмне үчүн мантра медитациясын колдонууну каалап жатканыңызды түшүнүү сизге ырдоо үчүн эң жакшы мантраларды жана медитация практикаңызга убакыт бөлүүгө жардам берет.
- Мантра медитациясынын ден соолукка тийгизген көптөгөн пайдалары бар, анын ичинде төмөн кан басымы жана жүрөктүн кагышы, тынчсыздануунун жана депрессиянын азайышы, стресстин азайышы, эс алуу жана жалпы жыргалчылыктын чоң сезимдери бар.
- Мантра медитациясы ошондой эле руханий пайдаларга ээ болушу мүмкүн, мисалы, акылыңды боштондукка чыгаруу жана сен башкара албаган нерселерге болгон байланыштырууну таштоо.
Кадам 2. Ниетиңизге ылайыктуу мантраны же мантраны табыңыз
Мантра ырдоо максаттарынын бири - алардын тымызын термелүүлөрүн сезүү. Бул сезим оң өзгөрүүлөрдү жасоого жана терең медитация абалына кирүүгө жардам берет. Ар бир мантра ар кандай вибрацияга ээ жана сиз өзүңүздүн ниетиңизге туура келгенди тапкыңыз келет.
- Мантранын кайталанышы медитация учурунда пайда болгон ар кандай ойлордон арылууга жардам берет жана ошондой эле сиздин ниетиңизге көңүл бурууга жардам берет.
- Сиз тандай турган көптөгөн мантралар бар. Төмөндө сиз ырдай турган күчтүү мантралардын бир нече мисалдары келтирилген.
- Om же aum - бул сиз ырдай турган эң негизги жана күчтүү мантра. Бул универсалдуу мантра сиздин ичтин ылдый жагында күчтүү, оң термелүүлөрдү жаратат. Ал көбүнчө "Шанти" мантрасы менен айкалышат, бул санскрит тилинде тынчтыкты билдирет. Сиз ырды канча жолу кааласаңыз, ошону кайталай аласыз.
- Маха мантра, же улуу мантра же Харе Кришна мантра деп аталат, куткарылууга жана жан дүйнө тынчтыгына жетүүгө жардам берет. Бүт мантраны каалаганча кайталаңыз. Бул сөздөр: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
- Lokah samastah sukhino bhavantu - бул кызматташтыктын жана боорукерликтин мантри жана мындай дегенди билдирет: "Бардык жердеги адамдар бактылуу жана эркин болушсун, жана менин жеке жашоомдогу ойлорум, сөздөрүм жана иш -аракеттерим бул бакытка жана баарына эркиндикке кандайдыр бир деңгээлде салым кошсун.” Бул мантраны үч же андан көп жолу кайталаңыз.
- Om namah shivaya-бул ар бир адамга өзүнүн кудайлыгын эстетүүчү жана өзүнө болгон ишенимди жана боорукердикке үндөгөн мантра. Бул "Шивага баш ийем, трансформациянын эң жогорку кудайы, ал эң чыныгы, эң бийик өзүн көрсөтөт". Мантраны үч же андан көп жолу кайталаңыз.
3 -кадам. Ниет коюңуз
Эч кандай мантра медитация практикасы биринчи ниетти койбостон бүтпөйт. Практикаңызды бир нерсеге арноо үчүн бир нече секунд бөлүү менен, сиз көбүрөөк көңүл буруп, терең ой жүгүртүүгө жете аласыз.
- Алаканыңыздын түбүнө, анан алаканга, анан акыры манжаларыңызга колуңузду тийгизип коюңуз. Эгер энергия агымын кааласаңыз, алаканыңыздын ортосунда кичинекей боштук калтырсаңыз болот. Ээгиңизди көкүрөккө карай эңкейе бериңиз.
- Эгер ниетиңизди билбесеңиз, "кое берүү" сыяктуу жөнөкөй нерсени карап көрүңүз.
2дин 2 -бөлүгү: Ырдоо жана ой жүгүртүү
Кадам 1. Практика үчүн ыңгайлуу жерди табыңыз
Сиз жайлуу жана тынч мейкиндикте мантра медитация менен машыккыңыз келет. Бул сиздин үйүңүздүн бир жеринде, ал тургай йога студиясында же чиркөөдө болушу мүмкүн.
- Жарыктан ашыкча стимулдабоо үчүн медитация жасоо үчүн бир аз караңгы жерди издеңиз.
- Сиздин мантра медитацияңыз менен машыгып жаткан жериңиз тынч экенин текшериңиз, ошондо эч ким сизге тоскоол боло албайт же концентрацияңызды буза албайт.
Кадам 2. Бутуңузду көтөрүп, көзүңүздү жумуп, ыңгайлуу крестке отуруңуз
Мантра медитацияңызды баштоодон мурун, жамбашыңызды тизеден өйдө көтөрүп, көзүңүздү жумуп, ыңгайлуу кайчылаш абалда отуруңуз. Бул сизге түз омуртка менен отурууга жардам берет, бул сиздин мантранын термелүүсүн сиңирип, ниетиңизге багытталган эң жакшы позиция.
- Эгерде сиз белиңизди тизеңизден өйдө көтөрө албасаңыз, анда бул кызматка жеткенге чейин канча блок же бүктөлгөн жуурканга отуруңуз.
- Колуңузду сандарыңызга жеңил коюңуз. Кааласаңыз, бир колуңузду универсалдуу аң -сезимди билдирген ээгиңизге же гян мудрага коюңуз. Чин мудра жана мончок сизге тереңирээк ой жүгүртүүгө жардам берет.
- Көңүл бурууга жардам берүү үчүн тиленүү же мала мончокторун колдонуңуз.
Кадам 3. Демиңизге көңүл буруңуз, бирок аны көзөмөлдөбөңүз
Демиңизге жана ар бир дем алуу жана дем алуу сезимине көңүл буруңуз, демиңизди көзөмөлдөө тенденциясынан алыс болуңуз. Бул медитация практикаңызга көңүл бурууга жана көбүрөөк эс алууга жардам берет.
Демиңизди башкара албоо кыйын болушу мүмкүн, бирок аны коё билүү сиздин жалпы медитация практикаңызга жардам берет. Канчалык көп машыгсаңыз, ошончолук жеңил болот
4 -кадам. Тандалган мантраны ырдаңыз
Тандалган мантраны ырдоого убакыт келди! Сиздин мантраңызды ырдоонун белгиленген убактысы же жолдору жок, андыктан сизге эң жакшы сезилген нерсени кылыңыз. Аз да болсо мантра ырдоо олуттуу пайда алып келиши мүмкүн.
- Ырыңызды эң жөнөкөй үн болгон aum менен баштоону ойлонуп көрүңүз.
- Ырдап жатканда, сиз төмөнкү курсагыңызда мантранын термелүүсүн сезишиңиз керек. Эгерде сиз бул сезимди сезе албасаңыз, түз отурууга аракет кылыңыз.
- Туура айтууга ар кандай көз караштар бар, бирок жөн гана санскрит менен колдон келишинче аракет кылыңыз. Сиз ырдап, ой жүгүртүп жатасыз, өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн эмес, кемчиликсиздик үчүн, бул сиздин машыгууңуздун себебин бузушу мүмкүн.
5 -кадам. Ырды улантууну же унчукпай медитация кылууну чечиңиз
Ырдоо медитациянын бир түрү болушу мүмкүн, бирок сиз медитациядан үнсүз медитацияга өтүүнү тандасаңыз болот. Кандай гана тандоо болбосун, сиз мантра медитациясынын пайдасын көрөсүз.
Денеңиздин каалаган нерсеси менен агып кетүүсүнө уруксат бериңиз. Кээде ырды улантууну каалаган учурлар болот же башка убакта унчукпай медитация кылгыңыз келет. Кеп денеңизди же акылыңызды мажбурлабоодо
Кадам 6. Каалаганча медитация кылыңыз
Мантраңызды айтып бүткөндөн кийин, ошол эле отурган абалда калып, денеңизде пайда болгон кандайдыр бир сезимди сезүү менен унчукпай медитацияга өтүңүз. Каалаганча үнсүз медитацияда отуруңуз. Бул сиздин ниетиңизге көңүл бурууга жана көбүрөөк эс алууга жардам берет.
- Сиздин мантра ырдап жаткан дем алууңузга жана дем алууңузга жана ар кандай созулган дирилдөөлөргө токтоло бериңиз.
- Ойлоруңуз келсин жана алар качан пайда болот. Бул сизге көңүл бурууга жана көзөмөлдөй албаган нерсеңизди таштоого үйрөтөт.
- Качан гана оюңузду башка жакка бурушуңуз керек болгондо, сиз ар бир дем алганда "кое бериңиз" жана ар бир дем чыгарууда "кет" деп кайталай аласыз.
- Медитация ырааттуу практиканы талап кылат. Сизде жакшы күндөр да, жаман күндөр да болот жана муну кабыл алуу медитация сапарынын бир бөлүгү.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ар дайым медитация кылуу практиканын пайдасын көрүүгө жана медитациянын тереңирээк абалдарына жетүүгө жардам берет.
- Дароо жыйынтыктарды күтпөңүз. Сиздин медитация максаттарыңызга жетүү үчүн убакыттын өтүшү менен көп практика керек.
