Биз адамдын денесинин кооз бөлүктөрү жөнүндө көп ойлонууга жакынбыз (дени сак чач, жылтыраган тери, жагымдуу жылмаюу ж. Асубха медитациясынын максаты - өз денеңизге анча байланып калбоо жана башкаларды сулуулуктун объектиси катары көрүүнү токтотуу. Каяктан баштаарыңызды билбей жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Бул макала сиз билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгын көрсөтөт, андыктан сиз өзүңүз асубха медитациясын жасай баштайсыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Асубха медитациясына даярдануу
1 -кадам. Дем алуу боюнча ой жүгүртүү
Бул жакшы асубха медитациясына даярданууга жардам берет жана асубха медитациясын жасоодо биринчи жана (же аң -сезимдин өзгөргөн абалына) жетүүгө жардам берет. Алгачкы медитация практикасы сиздин демиңиз сыяктуу бир нерсеге туруктуу көңүл бурууну камтышы керек.
Эгерде сиз медитация учурунда акылыңыздын тентип жүргөнүн сезсеңиз, анда көңүлүңүздү демиңизге кайра алып келиңиз жана топтоону улантыңыз
2 -кадам. Денени ажыроонун ар кандай этаптарында караңыз
Булар көптөгөн өлкөлөрдө жеткиликтүү болбогондуктан, сүрөттөргө же фантазияңызга таянууга туура келиши мүмкүн. Жалпысынан, медитацияга даярдануу үчүн көрүүнүн он түрдүү этаптары бар. Сиз ар кандай баскычтарды, анын ичинде шишип кеткен сөөктү, көк/кара түстөгү денени, ириңдеп турган денени, териси жарылган денени, өлгөн өлүктү, кесилген денени, кесилген денени көрүшүңүз маанилүү. кандуу дене, курттаган өлүк жана скелет. Бул тизмектин бир нече ар кандай версиялары бар.
3 -кадам. Асубха медитациясынан кийин өзүңүздү тең салмакта кармап туруу үчүн, жеңилирээк медитация даярдаңыз
Мугалимдин түздөн -түз көрсөтмөсү болбосо, бул практика коркунучтуу болушу мүмкүн, анткени буддист адабиятынын канонуна Будда окуучуларга бул медиацияны үйрөткөн окуя кирет, алардын көбү Будда артка чегинип жатканда өз жанын кыйган.
3төн 2 бөлүк: Асубха медитациясын колдонуу
Кадам 1. Дененин сүрөттөрүн медитация объектиси катары колдонуңуз
Бул медитацияны баштоо үчүн сиз көргөн эң жаман сүрөттү колдонуу эң жакшы. Бул дененин бузулушу жөнүндө түшүнүк алууга жардам берет.
Кадам 2. Сүрөттү өз денеңиз менен байланыштырыңыз
Сиздин денеңиз менен ошол денеңиздин ортосундагы байланышты ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздүн коррупцияланышыңызды моюнга алуу маанилүү. Муну денеңизди көргөн өлүгүңүзгө окшоштуруп жасасаңыз болот.
3 -кадам. Биринин артынан экинчисинин ар бир баскычында медитация кылыңыз
Бул дененин шишип кеткен сөөктөн скелетке чейинки бардык түрдөгү бузулаарын билүүгө мүмкүндүк берет. Бул биринчи jana жетүүгө жардам берет. Эгерде сиз буга чейин төртүнчү яннага жеткен болсоңуз, анда ал бир гана аспектке көңүл буруп, сүрөттү башкарууну үйрөнүүгө жардам берет.
4 -кадам. Асубха медитацияңыздын убактысын тынымсыз көбөйтүңүз
Сиздин максатыңыз бир же эки саат асубха медитациясына жетүү болушу керек. Ошол убакта объектиге көңүл буруу сизге "үйрөнүү белгиси" же өлүктүн сүрөттөрүн көрүүдөн "окшош белгиге" же жеткилең психикалык образга өтүүгө мүмкүндүк берет.
5 -кадам. Медитациянын максаты денени жек көрүү эмес, андан ажыроо сезимин алууга жардам берүү экенин унутпаңыз
Сизди аскетикалык жашоого үндөө анчалык деле маанилүү эмес. Тескерисинче, сиз денени жана анын бузулууларын урматтайсыз. Адепсиздикке көңүл буруу сиздин байланышыңызды азайтат, бирок практика жүзүндө денеңизге дени сак урмат көрсөтөт.
Кадам 6. Квалификациялуу мугалимиңиз жок болсо, асубха медитациясын ченеми менен колдонуңуз
Практика абдан күчтүү болушу мүмкүн жана жетекчиликсиз денени жек көрүүгө алып келиши мүмкүн. Мындай көңүл буруу суициддик ойлорго алып келиши таң калыштуу эмес, бирок жетекчилик менен бул сиздин практикаңыз үчүн маанилүү медитация болушу мүмкүн. ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Кадам 1. Чыныгы мугалим менен байланыш түзүүгө аракет кылыңыз
Бул электрондук почта аркылуу, же сүрөттү көрүү же жеке жолугушуу аркылуу болушу мүмкүн. Эң негизгиси, сиз туташасыз. Окуучу менен окуучунун мамилесине шашылбаңыз. Туура мамиле убакыттын өтүшү менен белгилүү болот.
2 -кадам. Алардын сабактарына катышуу
Байланышыңыз бар экенин билүүнүн эң жакшы жолу - алардын үйрөтүүсүн угуу. Буддизмге жаңы келгениңизде жеке өзүңүзгө баруу оор сезилиши мүмкүн, бирок бардык студенттер башталгыч болуп башташат. Эгерде сиз жеке катыша албасаңыз, аларды онлайн режиминде угуңуз.
3 -кадам. Ар кандай салттарды изилдөө
Белгилүү бир жолду тандоого жардам бере турган буддизмдин ар кандай салттарынын ортосунда чоң жана кичине айырмачылыктар бар. Ишенимдүү адамыңыздан кеңеш сурасаңыз болот.
Кадам 4. Культтарга жана шарлатандарга этият болуңуз
Бул экөө тең сиздин практикаңызга зыян алып келет жана эгер сизди акча же манипуляция жолу менен тузакка түшүрө алышпаса, анда сиз буддизмден баш тартасыз. Ал жерде көптөгөн жакшы мугалимдер бар болсо да, изилдөө жүргүзүү жана мындай каармандардан алыс болуу маанилүү. Эгерде мугалим же топ өтө харизматикалык же өтө бөлүнүүчү болуп көрүнсө, анда алардан алыс болгуңуз келет.
Кеңештер
- Бул практикадан максималдуу пайда алуу үчүн, төртүнчү жана (оорудан же ырахаттан баш тартуу) же дем алуу жөнүндө ойлонуу менен иштеңиз. Бул биринчи жана үчүнчү жандар аркылуу иштөөнү камтыйт. Бул жаналарга жетүүнүн татаалдыгынан улам, сиз квалификациялуу мугалимден жардам сурасаңыз болот. Бирок, эгер сиз жөнөкөй ыкманы улантууну кааласаңыз, дем алууңузду жакшыртуу үчүн иштеңиз.
- Шашпаңыз. Бул жанас жана асубха медитация принцибине каршы келет.
Эскертүүлөр
- Мугалимсиз бул медитацияны колдонбогонуңуз жакшы.
- Буддизм практикасында медитацияны эрте баштабаңыз.
