Экзистенциалдык кризис күтүлбөгөн жерден башталышы мүмкүн, же ал көп азаптын жемиши болушу мүмкүн. Эгерде сиз жашоонун мааниси жөнүндө ойлоно баштасаңыз жана өзүңүзгө кайда туура келерин сурай баштасаңыз, анда сиз экзистенциалдык кризисти баштан кечирип жаткандырсыз. Бул түрдөгү кризис менен күрөшүү үчүн, сиз үчүн бардыгын өзүңүзгө эстетип турушуңуз керек. Сиз обочолонуу каалоосуна каршы турушуңуз керек жана анын ордуна башкаларга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Кризисти баалоо
Кадам 1. Акыркы аракеттериңизди жана ойлоруңузду текшерүү аркылуу кризистик триггерлерди аныктаңыз
Белгилүү бир учур же окуя сизди кризиске баткандай сезүүгө түрткү берген окшойт. Кээ бир адамдар үчүн, бул сиз ойлогондой болбой турган жумушта жолугушуу болушу мүмкүн. Же, балким, сиз түгөйлөрдүн кечки тамагын ичип, өнөктөштү канчалык каалаарыңызды эсиңизге салсаңыз болот.
- Триггерлериңизди билүү сизге кризиске алып келиши мүмкүн болгон кырдаалдарды болтурбоону же каршы турууну пландаштырат. Мисалы, сиз үчүнчү дөңгөлөктөй сезиле турган кечки тамактардын ордуна топтук жолугушууларды пландаштырсаңыз болот.
- Триггерлер жашоодогу маанилүү окуяларды камтышы мүмкүн, мисалы, жакын адамынын өлүмү, жумушсуз калуу же ажырашуу.
Кадам 2. Качан кризистик учурду жалгыз калтыруу керек экенин билиңиз
Сиз экзистенциалдык кризистерге ээ болгон жана чындыгында алардан ийгиликтүү чыккан адамдын түрү болушуңуз мүмкүн. Же, жок эле дегенде, алар сиздин психикалык абалыңызды көпкө чейин бузбай өтүп кетиши мүмкүн. Караңыз, эгер сиз кризистик учурларыңыздын үлгүсүн таба алсаңыз жана аны этибарга албасаңыз жана эмне болорун эксперимент кыла аласызбы.
Эгерде сиз терс ойлорго чөгүп жатканыңызды сезсеңиз, анда кандайдыр бир чара көрүүңүз керек болот. Терапевт менен сүйлөшүү жакшы башталыш болушу мүмкүн
3 -кадам. Сизди сүйгөн адамдардын психикалык каталогун түзүңүз
Отуруп, өмүр бою байланышта болгон бардык адамдар жөнүндө ойлон. Дос жана үй -бүлө деп эсептей турган адамдарды аныктаңыз. Бул категориядан сизди чындап сүйгөн адамдарыңызды бөлүңүз. Бул көнүгүүнү көп жасаңыз, ошондо сиз колдоо тармагыңыздын канчалык кеңейгенин көрөсүз.
Ал жерде канча адам бар экенин карап, акыркы категорияга баа бербеңиз. Анын ордуна, бул оң сезимдердин сапатына көңүл буруңуз
4 -кадам. Кумирлериңиздин бири сизге кеңеш берип жатканын элестетип көрүңүз
Сиз суктанган бирөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз, сиз аны эч качан жолуктура элек болсоңуз да. Андан кийин, аларга өзүңүздүн кандай сезип жатканыңызды жана алар жооп катары эмне деп айтканыңызды элестетип көрүңүз. Бул өзүңүзгө кеңеш берүүнүн эң сонун жолу, бирок өзүнчө мааниде.
Мисалы, сиз ойлоруңузду кыялдагы Опра Уинфриге билдирип, ал сизге эмне деп айтканын божомолдой аласыз
Кадам 5. Көйгөйдүн үстүнөн тереңирээк казыңыз
Бул башка адам менен сүйлөшүү чындап жардам берет. Сиз ошол күнү болгон кандайдыр бир окуяга депрессияга кабылдым деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул алда канча чоң маселе. Өзүңүзгө: "Мени дагы эмне түйшөлтөт?"
Мисалы, ата -эне катары үйдө дайыма кир жууп жатканына капа болбостон, досторуңуз менен балалуу боло электе эле оңой убакыт өткөрө албооңуз мүмкүн
Метод 2 3: Оорунуңуздан көңүлдү буруу
Кадам 1. Өзүңүздү сыртка чыгып, башка адамдар менен убакыт өткөрүүгө мажбур кылыңыз
Сиз кризиске дуушар болгондо, эң акыркы кылгыңыз келген нерсе - башкалар менен баарлашуу. Бирок, дал сиз муну жасашыңыз керек. Балким, кичинекей жерден кино көрүүдөн баштагыла, анан социалдык жолугушууга чейин чогулгула.
- Башка адамдардын жанында болуу өзүңүздү бош кармооңузга жана жалгыздык сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет.
- Сыртка чыкканыңызда өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз. Бул сизди начарлатышы мүмкүн.
Кадам 2. Жашооңузда эмнени жакшыртууну каалаарыңызды билүү үчүн кризисти колдонуңуз
Экзистенциалдык кризис сиздин жашооңуздун кайсы бир бөлүгүнө нааразы экениңизди же нааразы экениңизди көрсөтүшү мүмкүн. Кризиске эмне себеп болгонун ойлонуп көрүңүз жана жашооңуздун бул элементин жакшыртуунун жолдорун таба аласызбы.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздү туюк жумушка кептелгендей сезсеңиз, анда сиз жаңы жумушка орношууңуздун белгиси болушу мүмкүн. Өзүңүзгө жаңы чеберчиликти үйрөтүү же жума сайын белгилүү бир жумушка орношуу сыяктуу башкарылуучу максаттарды коюңуз.
- Эгер эмне кыларыңызды билбей жатсаңыз, досуңуз же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Фокусту өзүңүздөн алып, башкаларга коюңуз
Сиз экзистенциалдык кризистин ортосунда турганда, бул сиздин көйгөйлөрүңүз менен дүйнөдө жалгызсырагандай сезилиши мүмкүн. Өзүңүздү бул ойдон чыгаруу үчүн, сыртка чыгып, башка адамдарга көңүл буруңуз. Кандай көйгөйдү аныктай аларыңызды жана кантип жардам бере алаарыңызды көрүүгө аракет кылыңыз.
- Көйгөйлөрүңүздү позитивдүү чечүүдөн тышкары, башкаларга жардам берүү сизди бактылуу сезет.
- Мисалы, кимдир бирөө кокусунан кээ бир нерселерди дүкөнгө полго ыргытып жибергенин көрсөңүз, шашып барып, аларды алып кетүүгө жардам берсеңиз болот.
4 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштырууну токтотуңуз
Бул жол терс көрүнүштөргө жана кризистерге алып барат, анткени башка бирөө ар дайым сенден жакшыраак көрүнөт. Эгерде сиз ошол атактуу адам же кесиптешиңиз жөнүндө көрө албастык менен ойлонуп жатсаңыз, өзүңүзгө "жок" деп айтыңыз. Андан кийин, өзүңүздү ошол адам менен жалпылыгы тууралуу ойлонууга мажбур кылыңыз.
Мисалы, кесиптешиңиз лыжа өргүүсүнө чыгууга кызгануунун ордуна, алар сиз сыяктуу сыртта жүргөндү жактырышына көңүл буруңуз
Кадам 5. Бөлмөнү жана айланаңызды тазалаңыз
Башаламан же кир чөйрө ачуулуу, терс сезимдерди пайда кылууга жардам берет. Уюштуруу, сүртүү, чаң соргуч жана тазалоо аркылуу мейкиндигиңизди көзөмөлгө алыңыз. Сиз атүгүл сыртка чыгып, орун үчүн жаңы эмерек сатып алсаңыз болот.
Уюштурууга жардам берүү үчүн башка адамдарды чакырыңыз. Бул жалгыздыктын ыктымалдыгын азайтат
3 -метод 3: Сырттан жардам алуу
Кадам 1. Муну досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Ишенген адамыңызга кайрылыңыз жана айтканыңыздын баарын жашыруун сактаңыз. Андан кийин, алар менен тынч жерде жолугушуп, тынчыңызды албаңыз. Мүмкүн болушунча сүрөттөөчү жана деталдуу болуп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз. Сөзсүз түрдө кеңеш издебей турганыңызды, кимдир бирөөнү уга тургандыгын эске салыңыз.
Мисалы, сиз: "Акыркы 6 айдан бери карьера жашоомдо өзүмдү ыңгайлуу сезе элекмин" деп айта аласыз
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Катуу экзистенциалдык кризис кээде тынчсыздануу же депрессия сезимине айланып кетиши мүмкүн. Эгер бул сиздин жагдайыңыз болушу мүмкүн деп кооптонуп жатсаңыз, анда терапия жолдомосу үчүн БМСЖ дарыгериңизге кайрылыңыз. Көптөгөн терапевттер чыгымга каршы акысыз биринчи жолу барууну же төмөндөтүлгөн тарифтерди сунушташат.
Бул сиздин жашооңузда ойлоруңузду ачык айта турган эч ким жоктой сезилсе, өзгөчө жакшы вариант
Кадам 3. Колдоо тобуна катышыңыз
Терапевт сиздин кризистик сезимдериңизге түрткү болгон нерсеге багытталган колдоо тобун сунуштай алат. Топ жума сайын, ал тургай ай сайын жолугушу мүмкүн. Көпчүлүк топтор оорукана же коомдук борбор сыяктуу борбордук, жеткиликтүү жерге чогулушат.
Мисалы, эгерде сиздин кризистер жакындарыңыздан айрылгандан келип чыкса, анда кайгы колдоо тобу жардам бериши мүмкүн
Кадам 4. Өзүңүзгө зыян келтирүү оюңузда болсо, ишеним телефонуна же тез жардам кызматына чалыңыз
Эгерде сиздин кризис өзүңүздү үмүтсүз сезгенге чейин тереңдеп кетсе же өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлосоңуз, анда суициддин алдын алуу үчүн ишеним телефонун чакырыңыз. Бул сизге тажрыйбалуу адис менен сезимдериңиз аркылуу сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Же болбосо, сиз түз жардам сурап, өзүңүздүн аймактагы тез жардам кызматтарына кайрылсаңыз болот.
Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында, 1-800-273-8255 номери боюнча өзүн өзү өлтүрүүнүн алдын алуу боюнча Улуттук линияга чалсаңыз болот
Сүйүктүүңүз менен сүйлөшүүгө жардам бериңиз
Сиздин экзистенциалдык кризис жөнүндө сүйүктүүңүзгө кайрылуунун жолдору
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кеңештер
- Денеңизге жакшы кам көрүү экзистенциалдык кризис учурунда эмоцияңызды көтөрүүгө жардам берет. Сууну көп ичүүнү жана дени сак тамактарды жегенди тактаңыз.
- Кээде кризистен чыгып кетүү күлкүлүү тасманы көрүү же комедия клубуна баруу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Күлкү көбүнчө маанайыңызды жеңилдетет.
