Рефлексология - бул заманбап изилдөөлөрдүн жардамы менен байыркы айыктыруу искусствосу, аны сиз өзүңүздүн үйүңүздүн ыңгайлуу шарттарында кантип аткарууну үйрөнө аласыз. Рефлексология сиздин борбордук нерв системаңызга туташкан перифериялык нервдери бар бутуңузга, колуңузга жана кулагыңызга белгилүү жерлерге басым жасоону камтыйт. Бул жерлерди укалоо - бул борбордук нерв системаңызга ооруну басаңдатуу жана стрессти азайтуу үчүн тийүүнүн бир жолу.
Кадамдар
3 ичинен 1 бөлүк: Рефлексологияны түшүнүү
1 -кадам. Рефлексологиянын негиздерин үйрөнүңүз
Рефлексология буттарыңыздын, колуңуздун жана кулагыңыздын нервдери денеңиздин башка бөлүктөрүнө туура келет деген негизге негизделген. Кээ бир рефлекс аймактарына басым жасоо дененин башка бөлүктөрүндөгү симптомдорду жеңилдетет. Мисалы, чоң бармагыңыздын нервин иштетүү башыңыздагы чыңалууну басаңдатып, баш ооруну басаңдата алат. Таманыңызга кысым жасоо сиңирүүгө жардам бериши мүмкүн. Рефлексология атүгүл рак, диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу ооруларды дарылоодо колдонулган. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, рефлексология төрт негизги эффектке ээ:
- Бул бөйрөккө кан агымын көбөйтүү сыяктуу белгилүү органдарга таасир этиши мүмкүн.
- Бул органдардын туура иштешине жардам берүү менен белгилүү бир симптомдорду жакшырта алат.
- Бул релаксация эффектин түзүп, тынчсызданууну басаңдата алат.
- Ал бүт денедеги ооруну басаңдата алат.
Кадам 2. Рефлексология зоналарын түшүнүү
Рефлексология денени зоналарга бөлүүгө болот деген пикирге негизделген. Денеңизди узунунан жана туурасынан кеткен зоналар системасына бөлүнгөнүн элестетиңиз. Денеңиздин ар бир тарабында беш зонаны элестетип көрүңүз, ар бир манжаңыздын учунан баштап, денеңиздин узундугунан башыңыздын чокусуна чейин чуркаңыз. Туурасынан кеткен зоналар (кеңдиктин сызыктарына окшош) бутуңуздун аймактарын башыңызга жана моюнуңузга, көкүрөгүңүзгө, курсагыңызга жана жамбашыңызга туура келген зоналарга бөлөт. Белгилүү бир зонанын учу менен бутуңуздун бир жерине кысым жасап, ошол зонанын денесинин дарылык күчүн иштетет. Бул түшүнүк зоналык терапия деп да аталат.
- Рефлексологияны аткарганда, рефлекстердин дененин ар бир мүчөсүнө, органына жана безине туура келүүчү буттарда экенин билүү керек. Бул конкреттүү чекиттерге кысым көрсөткөнүңүздө, тиешелүү мүчөнү, органды же безди стимулдайсыз.
- Ушундай жол менен рефлексологияны колдонуп, денеңиздин дарылык күчүн стимулдай аласыз. Денеңиз стресске кабылганда, энергия запастары түгөнөт жана инфекция менен күрөшүүгө же оору менен күрөшүүгө анча жөндөмсүзсүз. Бирок сиздин денеңиз рефлексологиядан улам абдан эс алган абалда болгондо, денеңиздин табигый дарылык күчү активдешет.
Кадам 3. Рефлексолог менен жолугушууну карап көрүңүз
Рефлексология искусствосу боюнча сертификаты бар адам менен жолугушуу - бул практикага өзүңүздү таанытуунун жакшы жолу. Ал сизге дененин башка бөлүктөрүндөгү стрессти жана ооруну басаңдатуу үчүн колго, бутка жана кулакка конкреттүү чекиттерге басым жасоо үчүн колдонулган манжанын "басуу" ыкмаларын көрсөтө алат.
- Жолугушууну жасоодон мурун, адамдын ишеним грамотасын текшерип, анын сертификатталган рефлексолог экенин текшериңиз. Кээ бир табигый саламаттыкты сактоо адистери искусствону терең үйрөнбөстөн рефлексология менен машыгышат.
- Эгерде сиз рефлексолог болууну кааласаңыз, рефлексологияда сертификат берүүчү программалардын тизмесин табуу үчүн Американын Рефлексология Тастыктоо Кеңешинин вебсайтына кайрылыңыз.
Кадам 4. Рефлектордук чекиттерге кысым жасоону практикалаңыз
Кайсы зона менен алек болгуңуз келгенин аныктаганда, диаграмманы карап же рефлексолог менен кеңешип бутуңуздагы туура рефлектордук тактарды табыңыз. Бул жерге жумшак басым жасаңыз. Бул жерлерге баскан басымыңыз денеңизди оору циклин үзгөн жана стресстен арылтуучу эндорфиндерди түзүүгө стимулдайт.
- Рефлексология бутка массаж жасоого окшош. Сиз колдонгон басым катуу сезилиши керек, бирок оорутпайт. Манжаларыңыз менен бармактарыңызды колдонуп, бир нече мүнөттүн ичинде акырын иштеңиз.
- Өзүңүздү рефлексологияга даярдоо үчүн жөн эле эс алууга аракет кылыңыз. Рефлексология көбүнчө бирдиктүү айыктыруу практикасы болуп эсептелет, бирок аны эффективдүү кылуу үчүн атайын психикалык даярдык жок.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Төмөнкүлөрдүн кайсынысы рефлексологияга мисал?
Баш ооруну басуу үчүн манжаңызга жумшак басым жасоо.
Дурус! Рефлексология бутуңуздун, колуңуздун жана кулагыңыздын нервдери денеңиздин башка бөлүктөрүнө дал келет деген ойго негизделген. Мисалы, баш бармагыңыздын нервине жумшак кысым жасоо башыңыздагы чыңалууну же ооруну басаңдатып же жеңилдетиши мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Йога төшөгүндө бутту кайчылаштырып отуруу.
Кайра аракет кыл! Бул позиция стрессти азайтуучу рефлексологияга даярдануу үчүн денеңизди эс алдырууга жардам берет, бирок бул рефлексология эмес. Йога төшөктүн ордуна керебетте бутуңузду кайчылаштырып отурсаңыз да болот. Башка жоопту тандаңыз!
Тамакты сиңирүүгө жардам берүү үчүн таманыңызга катуу басым жасоо.
Жок! Таманыңызга кысым көрсөтүү сиңирүүгө жардам берет, бирок басым оор эмес, жумшак болушу керек. Рефлексология массаж алганга окшош болушу керек. Кысым оор эмес, бекем сезилиши керек. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 -бөлүк: Стресстен арылуу
Кадам 1. Ыңгайлуу абалга келиңиз
Бут кийимиңизди жана байпагыңызды чечип, бутуңузду керебетке же йога төшөгүңүзгө отургузуңуз. Дарылоо процессин баштоого даярдануу үчүн денеңизди эс алдырууга аракет кылыңыз. Сиз же өзүңүздүн рефлексологиялык дарыланууңузду ишке ашырсаңыз же жетүү кыйын болгон жерлерге кысым көрсөтө турган өнөктөшүңүз менен иштесеңиз болот.
2 -кадам. Мойнуңуздагы жана башыңыздагы чыңалууну басаңдатыңыз
8 кичинекей манжаңыздын муундарына же "моюндарына" басым жасоо менен моюн чыңалуусун басаңдатыңыз. Эгерде сиз моюнуңуздун бир жеринде чыңалууну сезсеңиз, анда манжаларыңыздын биринде чыңалууну же бир аз ыңгайсыздыкты сезесиз. Сиздин бүт башыңыз эки чоң бармагыңызда чагылдырылган, андыктан башыңыздын чыңалуусун басаңдатуу үчүн аларга кысым жасаңыз.
- Манжаларыңыз менен манжаларыңыздын артына бирден туруктуу, катуу кысым жасаңыз.
- Мойнуңуздагы чыңалуу эрий баштаганда жана басым сиздин башыңыздан кетмейинче улантыңыз.
3 -кадам. Көкүрөгүңүздүн эс алуусуна жардам бериңиз
Стресс көбүнчө катуу сезилген көкүрөк түрүндө көрүнөт. Сиз жакшы, терең дем алуудан кыйналып жаткандай сезилиши мүмкүн. Көкүрөгүңүздөгү ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн бутуңуздун шарларына басым жасаңыз. Бул аймак өпкөгө, аба жолдоруна, жүрөккө, тимус безине, көкүрөккө жана ийинге рефлекстерди камтыйт.
4 -кадам. Ашказандын чыңалуусун басаңдатыңыз
Эгерде сиз ашказаныңызда стрессти сезсеңиз, муну көпчүлүгү "титирөө" деп мүнөздөшсө, ичеги органдарыңыздагы ыңгайсыздыкты жоюу үчүн таманыңыздын рефлекс чекитин (бутуңуздун түбүндөгү салмагы жок аймакты) басыңыз. Эгерде сиз "ичеги-карын" сезимдерин сезип жатсаңыз же ашказаныңыздын чуңкурунда оордук сезими менен ойгонсоңуз, бул жерде иштегиси келет.
5 -кадам. Бутуңузду бошоңдотуңуз
Эгерде бутуңуз, колуңуз жана ийиниңиз стресстен катуу кармаса, бошонуу үчүн рефлексологияны колдонуңуз. Бутуңуздун сырткы четтериндеги рефлекс чекиттерине кысым көрсөтүү менен колуңуздагы жана бутуңуздагы чыңалууну чыгарыңыз.
6 -кадам. Өзүңүздү уктоого жардам бериңиз
Уйкусуздукту басаңдатуу үчүн бардык рефлекс чекиттеринин айкалышына кысым көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Стресс көбүнчө уйкусуздуктун негизги себеби болуп саналат жана эгер тынчсыздануу, коркуу жана чыңалуу сизди түнкүсүн кармаса, сиз чыңалууну жана стрессти басаңдатуу үчүн колдоно турган рефлекс чекиттерин колдонуп, уйкусуздукту басаңдата аласыз:
- Мойнуңуз менен башыңыздын басымын басаңдатуу үчүн манжаларыңыздын артына кысым жасаңыз.
- Дем алууңузду жеңилдетүү үчүн бутуңуздун шарларына басым жасаңыз.
- Ашказаныңыздын тынчтанышына өбөлгөңүздү кысыңыз.
- Бышык булчуңдарды бошотуу үчүн бутуңуздун сырткы четине кысым жасаңыз.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Ашказандагы чыңалууну баскыңыз келсе, анда:
Бутуңуздун сырткы четтерин басыңыз.
Андай эмес! Бутуңуздун сырткы четтериндеги рефлекс чекиттери бутуңузга, колдоруңузга жана далыңызга туура келет. Эгерде сизде кайсы бир жерлерде чыңалуу болсо, бутуңуздун сырткы четине жумшак басым жасаңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Сапыңыздагы рефлекс чекиттерин басыңыз.
Так! Ашказандын чыңалуусу кээде чуркоо же ашказаныңызда чуңкур болуу деп сүрөттөлөт. Бул чыңалууну басаңдатуу үчүн, кадамыңыздагы рефлекс чекиттерине жумшак басым жасаңыз. Сиздин баскан жериңиз-бутуңуздун ылдый жагындагы салмагы жок аймак. Башка викториналык суроону окуу.
Бутуңуздун топторун басыңыз.
Кайра аракет кыл! Бутуңузга жумшак кысым көрсөтүү көкүрөгүңүздүн эс алуусуна жардам берет. Бутуңуздун шарлары өпкөгө, дем алуу жолдоруна, жүрөккө, тимус безине, көкүрөккө жана ийинге туура келет. Кайра аракет кыл…
Бутуңуздагы бардык рефлекс чекиттеринин комбинациясын басыңыз.
Жок! Бутуңуздагы бардык рефлекс чекиттеринин айкалышына жумшак басым колдонуу уктап кетүүгө жардам берет. Бирок, ашказандын чыңалуусун басаңдатуунун эң жакшы жолу эмес. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Өнөктөшүңүз сизге жардам бериши керек
Сиз оору менен күрөшүп жатканыңызда, рефлексология ыкмаларын өз алдынча аткаруунун ордуна, өнөктөш менен иштөө пайдалуу болушу мүмкүн. Ошентип, денеңизди толугу менен эс алдырууга аракет кылып, айыгуу башталат. Кыйналып турган кийимдерди чечип, сеансты баштоодон мурун төшөккө же башка ыңгайлуу жерге жатыңыз.
- Мүмкүн болушунча аз дүүлүктүрүүчү стимуляторлор менен тынчыраак чөйрөнү түзүү үчүн жарыкты өчүрүңүз.
- Бул жагымдуу музыканы ойнотууга, шамдарды күйгүзүүгө же массаж майын колдонуп, тажрыйбаңызды мүмкүн болушунча тынчтандырып, айыктырууга жардам берет.
2 -кадам. Баш оорудан арылыңыз
Рефлексология жөнөкөй баш ооруну басаңдатуу үчүн эң сонун. Баштын жана моюндун рефлекс чекиттерине кысым жасоо менен чыңалууну жана синус баш ооруну басаңдатыңыз. Бармактарыңыздын баарында башыңызга, бетиңизге жана мээңизге байланышкан чекиттер бар.
- Эгерде сиз мигрень баш оору менен жабыркап жатсаңыз, манжаларыңыздын ар бир бетине басым жасаңыз. Бармагыңызды ар бир манжаңызга басыңыз жана процессти ар бир манжаңыз үчүн кеминде он жолу кайталаңыз. Бул ыкма сиздин мигрениңиз синусит менен шартталган болсо өзгөчө натыйжалуу болот.
- Эгерде сизде өнөкөт же түшүнүксүз баш оору болсо, анда башыңыздын башка медициналык шарттар менен козголуп жаткандыгын билүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
3 -кадам. Жалпы оорулар менен күрөшүңүз
Жалпы рефлексология сессиясы жалпы ооруну басаңдата алат. Көпчүлүк рефлектордук чекиттерди бир убакта 10 секунддай басуу керек. Шашпаңыз жана ар бир бутуңуздагы бардык рефлекс чекиттерин басыңыз. Жеңил басым колдонуңуз жана ооруп же ооруп жаткан жерлерге көңүл буруңуз. Качан рефлектордук чекитте ыңгайсыздыктар пайда болгондо, тиешелүү орган же мүчө тең салмактуулуктан чыгат.
- Сиздин дисбалансыңыздын бардык жерлерин баалоо үчүн, ар бир бутуңуздагы бардык рефлектордук чекиттерди караңыз.
- Ар бир бутуңузда иштегенден кийин, ооруткан жерлериңизге кайтыңыз жана ооруну же ыңгайсыздыкты сезбей калганга чейин акырын иштетиңиз.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Шакыйдын баш оорусунан арылуунун эң жакшы жолу кайсы?
Бутуңуздагы бардык рефлекс чекиттерине 10 секундга жумшак басым жасаңыз.
Так эмес! Бутуңуздагы рефлекс чекиттеринин бардыгын басуу жалпы ооруну басаңдата алат. Бул жалпы рефлексология сессиясы деп аталат. Бирок, жалпы рефлексология сессиясы мигрень баш оорусунан ооруну басаңдатуунун эң жакшы жолу эмес. Башка жооп аракет кылыңыз…
Өнөктөшүңүздөн бутуңузга жумшак басым жасоону сураныңыз.
Андай эмес! Эгер оору менен күрөшүп жатсаңыз, өнөктөшүңүз менен иштешиңиз керек. Сиздин өнөктөшүңүз рефлекс чекиттериңизге кысым көрсөткөндө, сиз денеңизди эс алдырып, айыгуу процессинин башталышына уруксат бересиз. Бирок, бутуңуздун топторуна басым жасоо мигрендин баш оорусун эмес, көкүрөк чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Дагы ойлон!
Ар бир бармактын бүт бетине жумшак басым жасаңыз.
Албетте! Эгерде сизде мигрень башыңыз ооруса, бармактын ар бир бармагынын бүт жерине басыңыз. Процедураны ар бир манжаңыз үчүн жок дегенде 10 жолу кайталаңыз. Эгерде сизде баштын өнөкөт оорусу болсо, анда башка медициналык шарттар сиздин башыңызды оорутуп жатканын билүү үчүн медициналык кеңеш алыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Иштебеген бутуңузду жаап, жылуу кармаш үчүн, сүлгүнү же кичинекей жуурканды жанында кармаңыз.
- Уктаар алдында өзүңүзгө кыска рефлексологиялык сессия жасаңыз. Эгерде сиз жатар алдында денеңизди эс алдырып, чыңалган булчуңдарыңызды бошоңдотсоңуз, түнкү уйкудан көбүрөөк пайда аласыз.
- Рефлексология денеңиздеги суюктуктардын агымын көбөйтөт, андыктан өзүңүздү дарылоодон кийин сууну көп ичүүнү унутпаңыз.
- Тынчтандыруучу чөйрөнү түзүү менен рефлексология сессияңыздын маанайын коюңуз. Жарыкты өчүрүп, жумшак, обондуу музыканы ойнотуңуз.
Эскертүүлөр
- Өзүңүзгө рефлексологиялык дарылануудан мурун, учурунда жана андан кийин спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз, анткени дарылоонун өзү алкоголдун таасирин жогорулатат. Кошумча катары, рефлексология менен бирге спирт колдонуу денеде рефлексологиялык дарылоону иштеп чыгууга жана алкоголду денеңизден тазалоого аракет кылгандыктан, дене мүчөлөрүнө көбүрөөк стрессти жаратышы мүмкүн.
- Рефлексология - бул кошумча айыктыруу искусствосу, жана профессионалдык медициналык жардамды алмаштырбайт.
- Кош бойлуулуктун жалпы ооруларын дарылоочу жана жеңилдете турган көптөгөн рефлексологиялык басым пункттары бар болсо да, эгер өтө катуу басылса, төрөткө алып келиши мүмкүн болгон кээ бир рефлектордук пункттар бар. Алар такаңыздын ичинде, бутуңуздун аркасында жана чоң жана экинчи манжалардын ортосунда. Булардын баары толгоо учурунда иштөө үчүн эң сонун рефлекс пункттары, бирок аларды мөөнөтүңүзгө чейин качыңыз.
