Чыккынчылыктан кийин ишенимди калыбына келтирүү - бул мамиледеги эң чоң кыйынчылыктардын бири. Биз кимдир бирөөгө ишенсек, биз акылсыз жана күлкүлүү болуудан коркпойбуз жана үмүтүбүз менен коркуубузду эркин бөлүшөбүз. Акыр -аягы, бул бизге сүйүүнү берүүгө жана алууга мүмкүнчүлүк берген ишеним. Ишеним бузулганда, биз өзүбүздү билип, башка кордуктан коркуп, тартынчаак болобуз. Бирок, эгерде байланыш чындап баалуу болсо жана сиздин сүйүүңүз тереңде болсо, анда ишенимди калыбына келтирүүгө болот жана дисгармониядан аман калган мамилелер көбүнчө тажрыйба үчүн күчтүү жана пайдалуу болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Биринчи өзүңүзгө жардам берүү
Кадам 1. Башка адамдан бир аз убакыт бөлүп коюңуз, эгер сизде буга чейин жок болсо
Башка бирөөгө болгон ишенимди калыбына келтирүү үчүн, айыгуу керек. Балким, бул башка адам сизди катуу ооруткандыр. Сиз бул абалдан лимонду лимонадга айлантып өсүүнү каалайсыз, бирок андай кылуу үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүшүңүз керек.
- Учурдун ысыгында сезимдериңиз сиздин оюңузду булутка түшүрүшү мүмкүн. Бул түз ойлонуу кыйын экенин билдирет жана сиз кырдаалды жөнгө салууда такыр пайдалуу болбогон нерселерди айтып бүтүшүңүз мүмкүн. Сиз кандай сезимде экениңиз абдан маанилүү жана бул ишенимге ээ болуунун чоң бөлүгү, бирок эгер сиз бир аз болсо да кетпей турсаңыз, бул жемиштүү болбойт.
- Эмне болгонун ойлобоо кыйын, бирок аракет кыл. бир аз убакыт үчүн, жок дегенде. Өзүңүздү кызыктырган нерселерди жасаңыз, азыр сиз толугу менен суктанып каласыз - досторуңуз менен көл жээгиндеги кабинага барыңыз, аскага чыгыңыз жана бир аз тердеңиз же таптакыр бейтааныш адам менен сонун баарлашыңыз. Азырынча эмне болгонун унут.
- Музыка ойноо, ыктыярдуу кызмат кылуу, атүгүл досторуңуз менен сүйлөшүү сыяктуу өзүн өзү сыйлоо сезимин арттырууга жардам берүүчү иш-аракеттерди жасап көрүңүз.
2 -кадам. Өзүңүздү курмандыкка айлантпаңыз
Сиз жагдайдын курмандыгысыз, бирок курмандык болуп калбаңыз. Силер айырманы көрүп жатасызбы? Жабырлануучу ишенимге чыккынчылык бир окуя болгонун түшүнөт, ал эми жабырлануучу бүт мамилени сезет - жаман менен бирге бардык жакшы нерселер - азыр жабыркайт. Жагдайдын курмандыгы болгон окуяны жеңип чыгууну каалайт; жабырлануучу башка адам аларды ооруткусу келет. Жабырлануучу бойдон калуу, бирөөгө ишенимди калыбына келтирүү үчүн чоң тоскоолдук жаратат.
3 -кадам. Баары жоголбогонун эсиңизге салып коюңуз
Өзгөчө мамиледе чыккынчылыктан кийин, дүйнөнү тескери буруп жаткандай сезүү оңой эле, сиз өзүңүз билген нерселердин баарынан ажырап, эркин кулап жатасыз. Бул абдан көңүлсүз сезим. Бирок бул чындык эмес. Жашоодо дагы деле көп нерселер бар, эгер сиз кайда кайрылууну билсеңиз. Бул жөнөкөй түшүнүктү эстетүү ишенимди калыбына келтирүү үчүн көп нерсени жасай алат.
- Жашоодо дагы эле бар нерселерди карап көрүңүз. Сиздин досторуңуз, үй -бүлөңүз жана ден соолугуңуз - бул үч нерсе, кыязы, сизде дагы деле бар, эгер сизди саткан адам ошол нерселердин ар бири менен байланышта болсо да. Бул нерселерге ээ болуу бактысы менен кайрадан сүйүп коюңуз.
- Позитивдүү жагын караганга аракет кылыңыз. Чыккынчылыктын оң жактары бар деп ойлоо күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн, бирок, албетте, мүмкүн. Бул жерде чоң: Сиз башка адам жөнүндө, ошондой эле өзүңүз жөнүндө көп нерсени үйрөндүңүз. Эгерде сиз мамилени улантууну чечсеңиз, анда бул кайталанбашы үчүн бул окууларды колдонууну каалайсыз.
4 -кадам. Алгач ойлонбостон эч нерсени ойлонбоңуз
Качан биз кам көргөн бирөө бизди кыянат кылса жана ишенимибизди туура эмес кылса, биздин ичеги реакцияларыбыздын бири - аларды бизге зыян келтиргени үчүн жазалоого аракет кылуу. Эгерде биздин жигитибиз бизди алдап койсо, биз сыртка чыгып, бир кезде биз үчүн бир нерсе болгон жигит менен ынак мамиледе болобуз; эгер досубуз бизге калп айтса, биз аларга калп айтканыбызды актайбыз. Алгач ойлонуудан мурун, жиндидей эч нерсе кылбоого аракет кылыңыз. Бул жерде сиз муну башыңызда кантип кыла аласыз:
Өзүңүзгө суроо бериңиз: Сиз муну өзүңүз үчүнбү же башка бирөөгө зыян келтирүү үчүнбү? Эгерде сиз муну өзүңүз үчүн жасап жатсаңыз, анда алдыга - сиз аны таптыңыз. Бирок, эгер сизди капа кылган адамга зыян келтирүү үчүн бир нерсе кылып жатсаңыз, башка адамга "кайрылып келүү" зарылчылыгынан баш тартыңыз. Сиз мамилеңиздин бөлүктөрүн кайра чогултууга аракет кылсаңыз, бул иш -аракеттер кайра баарын жакшы кылууга тоскоол болот
5 -кадам. Коомдук бол
Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлгөндөн кийин, кайра коомдук мамилеге өтүңүз. Дүйнө уланып жатканын эсиңизге сала турган социалдык байланыш сыяктуу эч нерсе жок. Эч ким сизди азырынча жашооңузду улантууга мажбурлабаса да, нерселерге кандайдыр бир көз караш менен кароо жакшы. Перспектива жардам берет. Досторуңуз, кесиптештериңиз, атүгүл чоочун кишилер сизге жардам берет.
Досторуңарды уккула, бирок алардын айтканын туз менен кабыл алгыла. Алар, балким, болгон нерседен бир аз алыстап калышкан жана алар сизди сооротууну каалашат. (Бул алар үчүн болгон нерсенин бир бөлүгү.) Болуп жаткан нерселердин бардыгын билишет же сиздин мамилеңиз үчүн эмне жакшы экенин билишет деп ойлобоңуз
3төн 2 бөлүк: Калган нерселерди эсепке алуу
Кадам 1. мамилени баалоодон баштаңыз
Дос болобу же сүйүктүү болобу, кандайдыр бир мамилени көрүү кайгылуу болсо да, кээде чыккынчылык ойгонуу жана деңизде көптөгөн балыктар бар экендигинин белгиси болуп саналат. Карым -катнашка жалпысынан карап туруп, сиз бул адамга ишенимди кайра калыбына келтирүүнү каалайсызбы же сиз, балким, алдыга жылууну каалайсызбы, чечишиңиз керек.
- Окуя болгонго чейин кандай мамиле болгон? Көңүл ачып, тез -тез күлүп жүрдүңүз беле? Же өзүңүздү дайыма түйшүктүү жумуш катары сезип, жумуштун көбүн эмес, көбүн аткарып жатканыңызды сездиңизби.
- Сиз угуп жаткандай сездиңиз беле? Сиздин сөзүңүз алардыкындай маанилүү беле? Байланыш линиялары бекерби же ачыкпы, же жабыкпы же чектелүүбү?
- Бул кишиге таянууга болорун сездиңиз беле?
- Мамиле салмактуу болгонбу же бир жактуу болуп, сиздин пайдаңызга эмес беле?
- Чыккынчылык мүнөздөн чыкканбы же артка кылчайып карасаңыз, бул келе жатканын көрдүңүз беле? Бул адамдын досторунун же сүйгөндөрүнүн ишенимин бузуу тарыхы барбы?
Кадам 2. Эмнеге мамиледе болгонуңузду текшериңиз
Бул өзүн өзү таанып-билүүнүн дагы бир маанилүү көнүгүүсү, сизге чыккынчылык кылган адамга ишенүүгө уруксат берүүдөн мурун аягына чыгарууга аракет кылышыңыз керек. Акыры, эгер сиз туура эмес жерлерди издеп жаткан болсоңуз, анда бул кишини таштап, башка бирөөнү таап алганыңыз оң. Айтуу кыйын, бирок бул оор дары.
- Сизди толуктоочу бирөө керек болгондуктан мамиледесизби? Бул көйгөй болушу мүмкүн. Кимдир бирөөнөн сизди аягына чыгарууну талап кылуу - бул мүмкүн эмес иш. Бир гана сен үчүн эмне кыла алышат. Эгерде сиз "бүтүндүктү" сезүү үчүн сизге керек болгондуктан мамиледе болсоңуз, анда сүйлөшүүдөн бир аз тыныгууну ойлонушуңуз керек.
- Сиз элден сизге зыян келтирүүнү сурап жатасызбы? Сиз ар дайым ушундай эле адам менен сүйлөшөсүзбү - сизди оттуу, драмалык спектаклде жарадар кылган адам? Сиз аң -сезимсиз түрдө жабыркоону сурап жаткандырсыз, анткени сиз мындан жакшыга татыктуу эмессиз. Мейли, сен кыл. Өзүңүздү баалооңузду жакшыртыңыз жана сизге зыян келтире турган адамга ишенбеңиз.
3 -кадам. Мамилеңизди баалаңыз
Албетте, кимдир бирөөнү баалоо өтө оор угулат, бирок бул сиздин муктаждыктарыңызга жооп береби же жокпу баалоонун эффективдүү жана чынчыл жолу. Мындан тышкары, биз беш жылдыздуу мамилеге татыктуубуз, андыктан сизде бар нерсеге көзүңүз жетсин.
- Сиз мамиледе эң баалуу үч -беш нерсени аныктаңыз. Кээ бир адамдар үчүн күлкү жана эмоционалдык колдоо эң башкы муктаждыктарынын бири болот. Башкалар үчүн интеллектуалдык стимул биринчи орунда турат.
- Сиздин баалоо тутумуңузду колдонуп, бул адам сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырып жаткандыгын жана баалуулуктарыңызга шайкеш келерин аныктаңыз. Мисалы, эгер адам сиздин бардык баалуулуктарыңызды бөлүшсө жана чыккынчылыктан башка муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн мыкты жумуш аткарса, аларга экинчи мүмкүнчүлүк берүү жакшы болмок. Башка жагынан алганда, эгер адам сиздин баалуулуктарыңыздын эч бирин бөлүшпөсө, бирок жалпысынан жакшы адам болсо, чыккынчылык андан ары улантууга убакыт келди дегенди билдириши мүмкүн.
4 -кадам. Чыккынчылыктын өзүн карап көрүңүз
Чындыгында, кээ бир адамдар сиздин ишеничиңизге татыктуу эмес. Бирок кээде ката оорутат, анткени ал бизге мурунку жараны эске салат. Эсептелген же кара ниеттен төрөлгөн чыккынчылык бул адам ишене турган эч ким эмес экенинин ачык далили. Бирок кокусунан жана мүнөзү жок каталар кечиримге татыктуу болушу мүмкүн. Төмөнкүлөрдү карап көрөлү:
- Бул эсептелген алдамчылык беле, мисалы, күйөөсүн алдоо, кара ниеттик менен ушакташуу же кесиптешинин саботажы?
- Бул кокусунан болгонбу, мисалы, машинаңызды сүзүп алуу же төө буурчакты сырга төгүү?
- Бул бир жолку тайып кетүү беле, же окуя көптөн бери келе жаткан жүрүм-турум үлгүсүн билдиреби?
- Жагдайларды карап көрүңүз: Сиздин досуңуз же жакын адамыңыз өзгөчө оор мезгилди башынан кечирип жатат жана бул жаракаттын бир бөлүгү болушу мүмкүнбү?
5 -кадам. Чыккынчылыктын катуулугун өлчөө
Жеңил, орточо же оор беле? Чыккынчылыктын катуулугу көбүнчө башка адам сизди оорутуп жатканынын жакшы белгиси болуп калат.
- Жумшак кылмыштарга сырды ачуу, "ак" калпты айтуу (сезимдериңизди аябоо үчүн айтылган калптар, сизди алдоо үчүн айтылган калптардан айырмаланып) жана романтикалык өнөктөшүңүзгө флирт болуп көрүнгөндөй комплимент айтуу кирет. Бул кокустук жана бир жолку окуялар. Жалпысынан, эгер сиз тынчсызданууңузду билдирсеңиз, алар дароо жана чын жүрөктөн кечирим сурашат жана келечекте сезимдериңизге көбүрөөк көңүл бурууга убада беришет.
- Орточо мыйзам бузууларга сен жөнүндө ушак айтуу, дайыма карыз алуу, бирок сейрек кайтаруу жана дайыма урматтабоо кирет. Бул жүрүм -турум кароосуздукту жана өзүмчүлдүктү чагылдырат. Сезимдериңизге кайдыгер көрүнгөн адам менен бетме -бет келүү кыйын болушу мүмкүн, бирок кээде адамдар жөн эле унутуп коюшат. Бул кемчиликтүү жүрүм -турумдарды кээде сүйлөшүп, чечсе болот.
- Оор чыккынчылыкка олуттуу суммадагы акчаны уурдоо, ишенимсиздик, кара ниеттүү ушак же калпты жайылтуу жана жумушта же башка кандайдыр бир аракетке саботаж кылуу кирет. Бул эсептелген чыккынчылык, кылмышкер өзү алып келе турган кайгыны билет жана муну баары бир кылат. Мындай учурларда, эгер чын эле кечирүүнү чечсеңиз, мамилени сактап калуу үчүн кесипкөй жетекчиликке кайрылууга туура келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Ишенимди акырындык менен калыбына келтирүү
Кадам 1. Мамиленин бардык жакшы жактарына көңүл буруңуз
Эгерде сиз кечирүүнү жана алдыга жылууну чечсеңиз, таарынычтан, ачуулануудан жана шектенүүдөн арылуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул адамдын сиздин жашооңузга алып келген эң сонун нерселерин эстетүү. Кыязы, бир себеп бар - үмүттөнөм, көптөгөн себептер бар - эмне үчүн сиз мамиледе калдыңыз. Башка адамды киргизе баштаганыңызда, булар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Өзүңүздү алардын ордуна коюп көрүңүз
Муну кылуу кыйын, жана бул сизден сөзсүз түрдө күтүлбөйт, бирок бул сиз кааласаңыз, мамилени сактап калууга жардам берет. Адамды сизге кыйыр же түздөн -түз чыккынчылык кылууга эмне түрткөнүн элестетүүгө аракет кылыңыз. Бул учурда адам кандай сезимде экенин ойлонууга аракет кылыңыз. Бирөөнү аяп жатканыңыз үчүн эч кандай чечим кабыл албашыңыз керек, бирок боор ооруу - бул башка адам үчүн чоң мааниге ээ болгон зайтун бутагы.
3 -кадам. Окуя тууралуу сүйлөшүңүз
Сезимдериңиз жөнүндө ачык айтыңыз жана башка адамга сүйлөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Ошол эле учурда, конкреттүү деталдарды сурап алуу ооруну ого бетер күчөтөрүн билиңиз. Бул айыгуу процессин ого бетер оорлотушу мүмкүн.
- Иш -чараны талкуулаңыз. Окуяны кантип чечмелегениңизди жана эмне үчүн жабыркаганыңызды түшүндүрүңүз. Айыптоочу сөздөрдөн алыс болуңуз. Башка адамга кырдаалды өз көз карашынан түшүндүрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Күтүүлөрүңүздү түзүңүз жана сизден эмне күтүлүп жатканын сураңыз. Бул учурдагы көйгөйдүн себебин ачыктоого, ошондой эле келечекте пикир келишпестиктерди болтурбоого жардам берет.
- Окуя тууралуу бир отурумда сүйлөшөм деп ойлобоңуз. Муну досуңузга же өнөктөшүңүзгө түшүндүрүңүз. Айыктыруу процесси бир аз убакытты талап кылат жана ал адам бир аз убакыт бул жөнүндө сүйлөшүүгө даяр болушу керек. Эгер алар даяр эмес болсо, бул алар менен мамилени оңдоого анча маани бербешинин белгиси.
4 -кадам. Окуяны жекечелештирүү
Көбүнчө, зыяндуу жүрүм -турум бизге караганда башка адамга көбүрөөк тиешеси бар. Жеке көйгөйлөргө туш болгондун ордуна, адамдар аны жакын досуна, үй -бүлө мүчөсүнө же өнөктөшүнө сунушташат. Эгерде окуя башка адамдын коопсуздугунан улам келип чыкса, ага оору менен күрөшүүгө жардам бериңиз. Бул окуяга ырайымдуулук менен кароого жана кечирүүгө жардам берет. Бул жерде жеке кол салуу эмес, зыяндуу жүрүм -турумдун бир нече мисалдары келтирилген:
- Кимдир бирөө сиздин келбетиңиз жөнүндө күлкүлүү комментарий берет, анткени ал өзүнө жагымсыз көрүнөт.
- Өнөктөш сизди сүйбөгөндүгүңүз үчүн эмес, өзүңүздү каалагандай сезүү үчүн тийишет.
- Досу гипер-атаандаш болот, анткени ал өзүн жетишсиз сезет.
- Сизди саботаж кылып жатасыз, анткени ал өзүнүн иши жетишсиз деп коркот.
5 -кадам. Бир нерсеге позитивдүү көз карашта болууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз мамиледен же достуктан майнап чыкпаса, бирок баары бир аракет кылгыңыз келсе, анда азыр эле сүлгүңүздү ыргытыңыз. Эгер сиз дагы бир жолу аракет кылууну чечсеңиз, анда ал каалаганыңыз үчүн эмес, башка адам аны тапкандыгы үчүн иштээрине ишениңиз.
Ошол эле чыккынчылыктын кайра кайталануусунан коркпой жашаңыз. Мүмкүн болушунча кадимки абалына кайтууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз чыккынчылыктын дайыма көлөкөсүндө жашап жатканыңызды көрсөңүз, анда бул сиздин убактыңыз үчүн дагы, башка бирөө үчүн да чыгуу убактысынын белгиси
6 -кадам. Баарыбыз ката кетирип жатканыбызды моюнга алып, кечирим алганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кыязы, кечиримдүүлүк сизге боорукер жана жоопкерчиликтүү адам болууга мүмкүнчүлүк берди. Башка бирөөнү кечирүү ошол белекти башка бирөөгө өткөрүп берүүгө мүмкүндүк берет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Өз алдынча болууга; досуңуз же сүйүктүүңүз сизди кайра оорутса да, өзүңүзгө кам көрө алаарыңызды жана баарынан маанилүүсү өзүңүз жөнүндө пикириңиз экенин унутпаңыз.
- Ишенимиңиз бузулгандан кийин, сиз калууну чечсеңиз, 100% жана ага эч нерсе бербей, бирге иштешиңиз керек. Баарын кайра калыбына келтирүү үчүн экөөңүз тең чогуу иштешиңиз керек жана ал сизге бул баалуу экенин көрсөтүшү керек жана сизди бирге кармоо үчүн ушунчалык көп иштегениңизге өкүнбөйсүз.
- Үмүт, дилемма же жоопкерчилик сыяктуу маанилүү нерсени бөлүшүү менен калыбына келтирилген ишенимди көрсөтүңүз.
- Кечиримдүүлүгүңүздү көрсөтүңүз; досуңуз же сүйүктүүңүз менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз өнөктөшүңүздү алдап кеткен ишти улантууну чечсеңиз, анда жубайлардын кеңешине кайрылыңыз. Бул айыктыруу жана мамилеңиздин кийинки кадамдарын аныктоо үчүн коопсуз мейкиндикти камсыз кылат.
Эскертүүлөр
- Таарынычты кармоо башка мамилелериңизге зыян келтирет жана жаңы байланыштарды түзүүнү кыйындатат.
- Сиздин мамилеңиз эч качан мурдагыдай болбошу мүмкүн. Бул мурдагыдан да жакшы болушу мүмкүн; кечирүү аракеттериңиздин акыбети кайтпай калышы мүмкүн.
- Таарынычты басуу стрессти жогорулатат; жогорку стресстин деңгээли жүрөк оорулары, инсульт жана рак менен байланышкан.
