Сиз баланстын устундагы олимпиадачыны көрдүңүз беле? Булардын баары тең салмакка ээ болгондуктан, секирүү жана бурулуш мүмкүн. Бирок, эгерде сиз олимпиадалык спортчу болсоңуз, жакшы баланс пайдалуу эмес. Бул чындыгында кулап кетүүнү жана кырсыктарды алдын алууга жардам берет. Жакшы жаңылык, сиз белгилүү бир көнүгүүлөр жана иш -чаралар менен убакыттын өтүшү менен балансты жакшырта аласыз. Төмөндө биз сиз аракет кыла турган балансты жакшыртуучу ар кандай иш-чаралардын тизмесин түздүк.
Кадамдар
12дин 1 -методу: Негизги салмак жылыштарын жасаңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Салмактын жылышы - бул башталгычтын тең салмактуулугун жогорулатуучу көнүгүү
Бутуңуздун туурасынан бирдей алыс туруңуз жана салмагыңыз эки бутуңузга бирдей бөлүштүрүлөт. Андан кийин, салмагыңызды оң жагыңызга акырын жылдырып, сол бутуңузду полдон жогору көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча позицияны кармаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз жана кыймылды башка бутуңузда кайталаңыз.
Ар бир тарапты 30 секунд кармап турууга аракет кылыңыз
12дин 2 -ыкмасы: Капталда басууну практикалаңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Башкарылган кыймылдарды колдонуу менен капталга басуу балансты сактоого жардам берет
Бутуңузду бириктирип, тизелериңизди бир аз бүгүп бийик туруңуз. Акырындык менен капталга бир кадам жасаңыз (оңго же солго), алгач 1 футун капталга жылдырыңыз. Андан кийин, экинчи бутуңузду ага кошулууга түрткү бериңиз, алар экөө тең бирге. 1 багытта 10 кадам жасаңыз, андан кийин 10 кадам артка.
Басып баратканда жамбашыңызды түшүрбөөгө аракет кылыңыз
12дин 3 -ыкмасы: Жүзүм сабагын басып көрүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Жүзүм сабагы капталда басууга окшош, бирок бул бир аз татаалыраак
Бутуңуз менен бирге туруңуз жана оң бутуңузду сол колуңуз менен кесип өтүңүз. Андан кийин, сол бутуңузду ага кошуңуз, ошондо сиз баштапкы абалга кайтып келесиз. Бөлмөнүн аркы өйүзүнө 1 багытта, анан экинчисине кайтып келиңиз, балансты бузуу үчүн экинчисинен 1 фут өтүңүз.
- Ар бир тараптан 5 кайчылаш кадам үчүн аткыла.
- Эгер сизге керек болсо, манжаларыңызды стабилдүүлүккө жардам берүү үчүн дубалга каратып коюңуз.
12дин 4-методу: согончогунан бутуна чейин басуу
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул көнүгүүнүн талаадагы сергектик тесттери үчүн колдонулушунун себеби бар
Буту-бутуна чейин сейилдөө аткаруу үчүн тең салмактуулукту жана көзөмөлдү талап кылат. Түз туруудан баштаңыз жана оң согончогуңузду полго коюңуз, ал сол бутуңуздун чоң бармагынын алдында. Этияттык менен алдыга кадам таштаңыз, сол таманыңызды оң бутуңуздун чоң бармагынын алдына коюңуз. Эгер туруктуулукка жардам керек болсо, 5 кадамга атып, манжаларыңызды дубалга каратып коюңуз.
Жакшыра баштаганда дубалдан алыстап кетүүгө аракет кылыңыз
12дин 5 -методу: 1 буттун үстүндө туруңуз
1 10 ЖАКЫНДА
1 -кадам. 1 буттун үстүндө туруу - бул балансты жакшыртуунун оңой жолу, жана сиз каалаган жерде жасай аласыз
1 бутун көтөрүп, позицияны 30 секунд кармаңыз. Андан кийин, экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Идиш жууганга, тиш жууганга, сыналгы көрүүгө, же дагы эле күнүмдүк иш -аракеттерди жасап жатканда 1 бутуңуз менен туруп көрүңүз.
Көзүңдү жумуу менен бул кыйыныраак болот. Балансты жоготуп, өзүңүздү кармашыңыз керек болсо, дубалдын жанында турганыңызды текшериңиз
12 -жылдын 6 -методу: Гантель баланс көнүгүүсүн жасаңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Гантельдер бир бутуңузда турууну бир топ татаалдаштыра алат (жана эффективдүү)
Бутуңуз менен жамбаштын туурасын бөлүп туруңуз жана салмагыңыз бирдей бөлүштүрүлөт, ошондуктан сиз жакшы жана туруктуусуз. Гантельди сол колуңуз менен көтөрүп, алаканыңызды өйдө каратып, чыканагыңыз 90 градус бурчта бүгүлгөндөй кармаңыз. Оң бутуңузду жерден көтөрүп, кайра тизеңизге бүгүңүз. Мүмкүн болушунча позицияны кармаңыз жана баштапкы абалына кайтыңыз. Андан кийин, гантел менен колуңузду которуңуз жана кыймылды экинчи тараптан кайталаңыз.
- Салыштырмалуу жеңил салмактан баштаңыз. Бир жерде 5-10 фунт (2.3-4.5 кг) диапазондо жакшы болушу керек. Убакыттын өтүшү менен оор салмакка чейин иштей аласыз.
- Ар бир тараптан болжол менен 30 секундга умтулуңуз.
- Эгер сиз аны дагы татаалдаштыргыңыз келсе, карама -каршы буттун салмагын тең салмактап көрүңүз. Мисалы, гантелиңизди сол колуңузга кармап, сол бутуңузду көтөрүп, оң бутуңузда тең салмактуулукту сактай аласыз.
12дин 7 -методу: Отуруп туруңуз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Глутуңузду, төрттөрүңүздү жана тарамыштарыңызды салуу балансты сактоого жардам берет
Күчтүү буттар балансты жакшыртууга жана жыгылуунун алдын алууга жардам берет. Squats - бул сиздин бутуңузду бекемдөөнүн супер эффективдүү жана супер жөнөкөй жолу. Бутуңуз менен жамбаштын туурасын бөлүп туруңуз, тизелериңиз менен жамбашыңызды бүгүп, арткы орундукта отургандай акырындык менен төмөн түшүңүз. Колуңузду түз алдыңызда кармап, артыңызды түз кармаңыз. Сандарыңыз полго параллель болгондо, кайра туруңуз. Бул 1 кайталоо.
10 ирет 3 комплектке аткыла жана ар бир комплекстин ортосунда 1 мүнөт эс алыңыз
12дин 8 -методу: Чайпалуу тактада тең салмактап көрүңүз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиздин тренажер залында термелүү тактасын колдонуу - бул балансыңызда иштөөнүн эң сонун жолу
Чайкоочу такта - бул спорттук жабдуулардын бир бөлүгү, ал сизге тең салмактуулукту сактоо үчүн туруксуз бет берет. Тактада бутуңуздун ийининин туурасы менен туруңуз. Этияттык менен алдыга, артка жана капталга бир убакта 1 мүнөт чайкаңыз. Колдоого муктаж болсоңуз, отургучка же туруктуу нерсеге карманыңыз.
- Бир убакта 2 мүнөткө чейин иштеп көрүңүз.
- Үйдө тең салмактуулукту сактоо үчүн өзүңүздүн термелүү тактаңызды сатып алсаңыз болот.
12дин 9 -методу: Тай -чи менен машыгыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тай Чи чындыгында балансты жакшыртууга жардам берет
Тай чи - бул байыркы кытай кыймылынын практикасы, ал "кыймылдагы медитация" катары сүрөттөлгөн. Бул балансты чыңдоого жана жакшыртууга багытталган бир катар кыймылдарды жана позаларды колдонот. Сиз кошула турган аймакта тай чи сабактарын онлайн издеңиз. Ошондой эле видеолорду же китептерди өзүңүз машыгуу үчүн колдонсоңуз болот.
Топтук класста инструктор менен иштөө сиз техникаларды туура кылып жатканыңызды текшерүүгө жардам берет
12дин 10 -методу: Бий сабактарын алыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бий - бул балансты жакшыртуунун жана эң сонун машыгууга катышуунун кызыктуу жолу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, балет бийчилери бир булчуң топторун тең салмактуулук үчүн колдонушат, ал тургай, бир бөлмөнү аралап жүргөндө да. Бий тренинги нерв системаңыздын булчуңдарды координациялоо жана балансты жакшыртуу жөндөмүн бекемдей алат. Сиз каттала турган аймакта бий сабактарын издеңиз. Сиз жаңы жаңы кыймылдарды үйрөнүп, тең салмак булчуңдарыңызды чыңдайсыз.
Балет кылуунун кереги жок! Сиз хип-хоп же салса сыяктуу бийдин башка стилдерин сынап көрсөңүз болот
Метод 11дин 12: Жумуш балансы көнүгүүлөрүн күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Баланс көнүгүүлөрүн ырааттуу жасоо - натыйжаларды көрүүнүн эң жакшы жолу
Сизге бир тонна кооз жабдуулардын кереги жок. Чынында, сизге эч кандай жабдуунун кереги жок! Күнүмдүк жашооңузга баланс көнүгүүлөрүн кошуунун жолдорун табууга аракет кылыңыз. 1 бутуңуз менен туруп, бөлмөдө ары -бери басып, же эмне кылып жатканыңызга кайтып келүүдөн мурун, бир нече жолу чуркап көрүңүз. Балансты жакшыртууга канчалык көп машыгсаңыз, ошончолук жакшы болот.
12дин 12 -методу: Ар түнү жок дегенде 7 саат уктаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Чарчоо чындыгында балансты начарлатышы мүмкүн
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйку качуу кокусунан түшүп кетүү менен түздөн -түз байланыштуу. Акыл -эсиңизди курчутуп, денеңиз эс алып, ар бир түнү жок дегенде 7 саат тынч уктаңыз.
Баланс көнүгүүлөрү
Балансты жакшыртуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Мини баланс көнүгүүлөрү күн бою жасалат
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
