Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде тоскоолдуктарга туш болот жана алар капаланса да, бул тоскоолдуктарды жеңип, сиздин максаттарыңызга жетүүнү жана каалаган нерсеңизди канааттандырууну камсыз кылат. Муну кантип кыласыз? Кантип тоскоолдуктарды жеңип, көңүлүңдү чөгөрүп же таштоого мажбур кыла аласың? Мунун баары сиздин жолуңузда турган нерсеге катуу кароо жана аны чечүү үчүн план түзүү. Бул макалада кантип баштоо керектиги көрсөтүлөт!
Кадамдар
Метод 1 2: Тоскоолдуктарды талдоо
1 -кадам. Сизди эмне кармап жатканын түшүнүңүз
Отуруп, максаттарыңызга эмне тоскоол болуп жатканын так иштеп чыгыңыз. Максаттарыңыз тууралуу мүмкүн болушунча конкреттүү маалымат алыңыз жана эмне үчүн аларга жетүүдө кыйынчылыктар болуп жатат. Кыймылдын багытын аныктоо үчүн сизге өзүн-өзү таануунун көп болушу керек. Дайыма шылтоолорго айланып бараткандыктан, даттануулардын адаттагы тизмесин тереңдетпөөгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз "менин убактым жетишпейт" деп айтсаңыз, убактыңызды жана энергияңызды кантип биринчи орунга коё турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Чыныгы тоскоолдук создуктуруу, карьеризм же тышкы окуялар болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз "акчам жетишсиз" деп айтсаңыз, бул көбүнчө приоритеттер жөнүндө. Тезирээк тоскоолдук убакыттын жоктугу же мотивациянын жоктугу болушу мүмкүн, же сиз кантип акча табууну жана колуңуздагы нерсени сактоону үйрөнүшүңүз керек.
Кадам 2. Бул тоскоолдук менен тарыхыңызды ойлонуп көрүңүз
Качантан бери сенин жолунда тоскоолдук болду? Кандай жүрүм -турум же терс ойлор тоскоолдукту сактап калат, же аны жеңүүгө тоскоол болот? Бул суроолорго жооп берүү сизге керек болгон өзгөртүүлөрдү аныктоого жардам берет.
Мисалы, эгер сиз жаңы үйгө көчүп келгенден бери "тыгылып калгандай" сезилсеңиз, анда сиздин чөйрөңүздө же жашооңузда сизге таасир эткен нерсе болушу мүмкүн. Мисалы, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн алыстооңуз сиздин мотивацияңызды бузушу мүмкүн
3 -кадам. Мурунку тоскоолдуктарга окшоштуктарды табыңыз
Жашооңузда башка тоскоолдуктар жөнүндө ойлонууга бир мүнөт бөлүңүз. Сиздин ыкма ошондо иштегенби же жокпу, кийинки чакырыкка жакындаганда тажрыйбаңызды үйрөнүңүз.
Мисалы, эгер сиз жаңы жылдык чечимдерден кийин күйүп кеткен болсоңуз, бул жолу жайыраак ылдамдык менен аракет кылыңыз
Кадам 4. Сиз көзөмөлдөгөн нерсени аныктаңыз
Кээ бир тоскоолдуктар сиздин колуңуздан келбегендей көрүнөт, ушунчалык коркунучтуу болгондуктан, сиз аларды кантип өтүүнү билбейсиз. Бул тажрыйба көбүнчө коркуу же башка күчтүү эмоционалдык реакция менен коштолот. Терең дем алып, калемди кагазга түшүрүп, эмнени башкара алаарыңызды өзүңүздөн сураңыз.
- Сиз өзүңүздүн мамилеңизди башкара аласыз.
- Сиз канча күч жумшаганыңызды көзөмөлдөй аласыз.
- Мүмкүнчүлүк болгондо, сиз чечимди башкара аласыз.
- Сиз диетиңизди, көнүгүүңүздү жана уйкуңузду көзөмөлдөй аласыз, бул сиздин маанайыңызды жана сергектигиңизди жакшыртат.
5 -кадам. Адамдар аралык маселелерди талдоо
Эң капалуу тоскоолдуктардын бири - бул башка адамдарды тартуу. Эмоциялар же ичеги реакциялары сиздин пикириңизди тумандатып, тоскоолдукту мүмкүн болбогондой кылып көрсөтүшү мүмкүн. Көйгөйдү чечүүгө аракет кылыңыз жана чындыгында сиздин жолуңузда эмне турганын билип алыңыз:
- Көп учурда, бул тоскоолдукка эки адам тең салым кошушу керек. Өзүңүздүн реакцияңызда терең дем алуу же башыңызга онго чейин саноо сыяктуу психикалык "тыгындар" менен кайрылыңыз.
- Башка адамдын көйгөйлөрүн угуңуз же анын көз карашы менен ойлонууга аракет кылыңыз. Башка адам тоскоолдук катары көргөн нерсени чечиңиз, ошондо сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү чече аласыз.
- Эң начар сценарийде, пикир келишпестиктер пайда боло турган кырдаалдарды болтурбоо үчүн, өз ара аракеттенүүңүздү кайра түзүңүз.
Метод 2 2: Тоскоолдуктарды жеңүү
Кадам 1. Максаттарыңызды кичине бөлүктөргө бөлүңүз
Эверест чокусуна эч ким бир кадам менен секире албайт. Ошол коркунучтуу тоону башкарылуучу максаттардын катарына кичирейтүү. Текшерүү баракчасын жазыңыз, анан өзүңүздөн биринчи кутуга жетүүгө кандай тоскоолдуктар тоскоол болуп жатканын сураңыз.
Мисалы, эгер сиздин максатыңыз дарыгер болуу болсо, анда тоскоолдуктардын бири колледжде билим алуу болушу мүмкүн. Аны талкалагандан кийин, сиздин жаңы биринчи максатыңыз колледжге анкетаны толтуруу болуп калат. Ручка алуу менен биринчи тоскоолдукту жеңиңиз
Кадам 2. Чыгармачыл чечимдерди карап көрүңүз
Тоскоолдуктарыңызды тизмектеп алгандан кийин, максаттарыңызга альтернативдүү жолдорду ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Тоскоолдуктардан толугу менен качып, максатыңызга жетүүнүн жолу барбы? Бул кыска жолдор көп боло бербейт, бирок мээ чабуулуна убакыт бөлүү керек.
- Сиз көздөгөн максатка жеткен адам менен сүйлөшүңүз. Ал сиз укпаган жолдор менен тааныш болушу мүмкүн.
- Мисалы, көптөгөн компаниялар жумушка талапкерлерди компаниянын ичинен тандашат. Балким, сиз кыялыңыздагы компанияга азыраак атаандаштыкка орношуп, тепкич менен өйдөлөп же башка бөлүмгө которулсаңыз болот.
3 -кадам. Активдүү планды сактаңыз
Планыңызды жазыңыз, бүгүн эмне кыласыз жана максатыңызга жетүү менен бүтүрүңүз. Эми планыңыз өзгөрөрүн моюнга алыңыз. Бул жөн гана биринчи баскыч, бул сиздин бутуңузду жолго салат. Сиз үйрөнгөндө, өскөндө жана жаңы тоскоолдуктарга туш болгондо, планыңызды ар бир учурда алдыга эң жакшы жолду табууга ылайыкташтырыңыз.
Кадам 4. Сиздин прогресске көз салуу
Максатыңызга жетүү үчүн, прогресс жана ийгиликсиздигиңиздин журналын же графигин түзүңүз. Жолдо өзүңүзгө бир нече этаптарды белгилеңиз жана ар бири үчүн өзүңүзгө сыйлык берүүнү унутпаңыз.
5 -кадам. Кеңеш жана колдоо сураңыз
Окшош максаттары бар адамдарды табыңыз же досторду кубаттаңыз. Максаттарыңыз жана этаптарыңыз менен бөлүшүү менен өзүңүздү жоопкерчиликтүү кылыңыз. Сизден көбүрөөк тажрыйбасы бар адамдардан кеңеш сураңыз, алар дал ошол тоскоолдуктарды жеңип чыгышкандыр.
Сиздин карьераңыз, хоббиңиз, жаман адатыңыз же мамилеңиз үчүн күрөшкөн миңдеген адамдар бар. Тажрыйбаңыз жана соода кеңешиңиз жөнүндө айта турган жергиликтүү уюмдарды жана онлайн форумдарды издеңиз
6 -кадам. Жаман адаттарды таштаңыз
Алар сиз качууга аракет кылып жаткан тоскоолдуктар болбосо да, жаман адаттар ар кимди артка кайтарышы мүмкүн. Буларды адаттагыдай эле, башка тоскоолдуктар катары караңыз, максаттарды жана этаптарды жеңиңиз.
Кадам 7. Мотивация үчүн максатыңызды элестетип көрүңүз
Көңүлүңүз чөккөндө, тоскоолдукту жеңгенден кийин көзүңүздү жумуп, өзүңүздү элестетип көрүңүз. Эмнеге оор жумушту жасап, курмандыктарга барганыңызды өзүңүзгө тез -тез эскертип туруңуз. Бутуңуздагы акыркы тоскоолдукту талкалаганыңызда баары татыктуу болот.
Кадам 8. Көйгөйдү чечүү жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз
Эгерде сиз ичеги инстинктине негизделген чечимдерди кабыл алууга жакын болсоңуз, аналитикалык ыкманы колдонуп көрүңүз. Бул жерде сиз чечим чыгарууга аракет кылып жаткан бир нече мүмкүн болгон ыкмалар:
- Чыгым-пайда анализи: Чечимден эмнени алаарыңызды жана эмнени жоготооруңузду жазыңыз. Пайдасы кемчиликке татыктуубу же жокпу, чечиңиз.
- Эң начар сценарий: Эгер сиз бир нерсеге аракет кылсаңыз жана ал толугу менен ишке ашпай калса, сиз кайда барасыз? Бул сценарий үчүн резервдик план менен келиңиз.
- Бардык көйгөйлөрүңүздүн тизмесин жазыңыз жана ар бирин өзүнчө көйгөй катары караңыз. Узак аралыкка көчүүдөн тынчсыздануу каржы, достор менен байланышты жоготуу жана балаңыздын мектепти өткөрүп берүүсүн камтышы мүмкүн. Ар бир маселени өзүнчө чечиңиз.
