Позитивдүү нерсеге көңүл бурууга жардам берүүчү дени сак көнүмүштөрдү иштеп чыгуу менен дайыма жаман кабар менен күрөшүңүз. Жеке жашооңуздагы жагымсыз жаңылыктар менен өзүңүздүн жагдайыңыз жөнүндө колуңуздан келгендин баарын билип, жакшыртуу үчүн кадамдарды жасап, ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Эгерде дүйнөдөгү жаман жаңылыктардын үзгүлтүксүз агымы сизди капалантса, ага болгон таасиринизди чектөөгө аракет кылыңыз. Жакшы жаңылыктарга көңүл буруңуз жана жамаатыңызга өзгөрүү киргизүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз.
Кадамдар
3 методу 1: Позитивдүү күн тартибин түзүү
Кадам 1. Көнүгүү жасаңыз
Күнүнө жок дегенде жарым саат көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Спортзалга барыңыз, күнүмдүк чуркоодо же велосипед менен айланаңызды айланыңыз. Физикалык активдүүлүк учурда стресстен арылууга жана узак мөөнөттүү стрессти азайтууга жардам берет.
- Топтук машыгуу сабагына катталуу сиздин көнүгүүңүзгө пайдалуу социалдык өлчөмдү кошот.
- Жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча сизде жүрөк же биргелешкен көйгөйлөр сыяктуу шарттар бар болсо.
Кадам 2. Дени сак диетаны карманыңыз
Көнүгүү сыяктуу эле, туура тамактануу дененин жана акылдын дени сак болушу үчүн да маанилүү. Туура тамактануу оптималдуу эмоционалдык жана психикалык ден соолук үчүн өтө маанилүү. Мүмкүн болушунча диетаңызга бүт органикалык азыктарды киргизгениңизди текшериңиз.
- Кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Бардык мөмө -жемиштерди, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрүн, дан эгиндерин жана арык белокторду жегиле.
- Күнүнө үч маал тамактаныңыз. Күнүнө үч маал тамактанууга аракет кылыңыз жана эртең мененки тамакты эң чоң тамагыңызга айлантыңыз.
- Ашыкча тамактануудан алыс болуңуз.
- Өзгөчө эмоционалдык жактан кыйналып турганда спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Капа болгондо ичүү ден соолугуңузга, үй -бүлөңүз жана досторуңузга болгон мамилеңизде дагы көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
3 -кадам. Жаратылышта убакыт өткөрүңүз
Жакынкы сейилдөө жолун, паркты же пляжды таап, дайыма сейилдөөгө барыңыз. Отуруп, жакшы көргөн китебиңизди чөптүү, бак-дарактуу, кооз көрүнүштөр менен окуңуз. Сиз ошондой эле досуңузду чакырып, корооңузда сырткы пикникти пландап көрүңүз.
Табигый чөйрө жеңилдикке, эстүүлүккө жана таандык болуу сезимине үндөйт
Кадам 4. Уйку циклиңизди жолго коюңуз
Тынчсыздануу уйкуну үзгүлтүккө учуратып, уйкунун жоктугу тынчсызданууну күчөтүп, кесепеттүү циклге алып келет. Жакшы уктоо жана сергек уйку циклин сактоо дайыма жаман кабарлардын агымы менен бетме -бет кездешкен тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
- Уктап, күн сайын бир убакта турууга аракет кылыңыз.
- Уктаар алдында бир же эки саат мурун жарыктын көлөмүн азайтыңыз. Уктаар алдында эс алып жатканда смартфонуңуздан жакшы китепти тандаңыз.
- Уктаар алдында оор тамактануудан баш тартыңыз.
- Кечинде кофеинди таштап, ысык ичүүнү кааласаңыз, кофеинсиз чөп чайга барыңыз.
5 -кадам. Тең салмактуу жашоого аракет кылыңыз
Кээде жаман кабарды кайра -кайра алганда, бул өтө оор болот. Кадимки жооп сиздин көйгөйлөрүңүз жөнүндө ойлонуу болушу мүмкүн, бул акыры терс сезимдерге алып келет. Жаман кабарды этибарга албаңыз, бирок болгон окуяларды жана ага эмоционалдуу түрдө кандай жооп кайтарып жатканыңызды моюнга алыңыз. Көйгөйдү чечүү жана көйгөйлөр жана сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Андан кийин, жашооңуздагы кээ бир нерселерден баш тартуунун жолдорун издеңиз.
Өзүңүзгө ырахат тартуулаган нерсени жасоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз, бирок бул сиздин мээңизди жана денеңизди тынчтандырат. Мисалы, медитация, терең дем алуу, тынчтандыруучу музыка угуу же жетектелген сүрөттөрдүн аудио жазуусун угуу сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонсоңуз болот. Сиз ошондой эле йога сабагын алсаңыз болот, же сейил бакка чыгып, Тай Чи же Ци Гонгго катышсаңыз болот
6 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Күндөлүктү сактоо сезимдериңизди тактоого жана жаман кабарды иштеп чыгууга жардам берет. Жазуу үчүн күнүнө 20 мүнөт бөлүңүз, андан кийин жазганыңызды окуу үчүн жума же эки убакыт бөлүңүз.
Өзүңүздүн жазууларыңызга ыраазы болгон же ошол күнү сизди бактылуу кылган нерселер жөнүндө бөлүмдү кошууну ойлонуп көрүңүз
Метод 2 3: Жаман жеке кабар менен күрөшүү
Кадам 1. Көз карашта болгонго аракет кылыңыз
Көптөгөн жаман кабарлар бир заматта дүйнөнүн акыры сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок тең салмактуу көз карашта болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоо маанилүү. Себептерди издөөгө, жаман жагдайды жакшыртуунун жолдорун издөөгө жана жашооңуздун оң жактарына көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Үйүңүз, керектүү нерселериңиз же өзүңүз жөнүндө суктанган сапаттарыңыз үчүн бактылуу болгон жолдоруңуздун же жашооңуздун ыраазы болгон жактарынын тизмесин түзүүнү ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Аракетке көңүл буруңуз
Жаман кабарды жеңүү үчүн тоскоолдук катары ойлон. Аларды жеке бөлүктөргө бөлүп, абалды жакшыртуу үчүн кандай аракеттерди жасоо керектигин ойлон.
- Жаман кабарды терс тажрыйбанын ордуна өсүү мүмкүнчүлүгү катары көрүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Мисалы, эгер сиз бир үй -бүлө мүчөсү менен урушуп кетсеңиз, анда унааңыз бузулат жана башка бирөө менен бир жумада ажырашып кетсе, үй -бүлө мүчөсү менен маселени чечүүнүн жолдорун ойлонуп көрүңүз жана бойдок болуу өзүңүздү көбүрөөк сүйүү үчүн иштөөгө мүмкүнчүлүк.
3 -кадам. Кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Дайыма жаман кабар менен бетме -бет кездешкенде капалануу, кайгыруу, ачуулануу же тынчсыздануу сезимдериңизди сактап калуу, өзүңүздү начарлатат. Кимдир бирөө менен сүйлөшүү жана тынчсызданууңузду туура жолдор менен билдирүү стрессти жеңилдетүүгө жана оор кырдаалдарды жеңүүгө жардам берет. Эгер сиз баары туура эмес болуп бараткандай сезилсеңиз, көңүлүңүздү чөгөрүү үчүн ишенимдүү досуңузга же үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз. Аларга чынчыл жана конкреттүү болгула жана аларга үзгүлтүксүз пикап же вентиляция сеансын колдонсоңуз болорун айткыла.
- Жашооңузда ушул сыяктуу нерселерди башынан өткөрүп жаткан же мурун өзүңүзгө окшош жагдайларга туш болгон адамдарды ойлогонго аракет кылыңыз.
- Кээде досторуңуз жана үй -бүлөңүз тынчсызданууңуз менен күрөшүү үчүн сизге эң жакшы колдоо көрсөтө албай калышы мүмкүн. Эгерде сиз каалабасаңыз же жеке таанышыңыз менен сүйлөшө албасаңыз, кеңешчи, диний кеңешчи же башка психикалык саламаттык боюнча адис издеп көрүңүз.
Кадам 4. Колдоо тобун табыңыз
Эгер сиз белгилүү бир кыйынчылык менен күрөшүп жатсаңыз, колдоо тобун табууга аракет кылыңыз. Кээде, бир маселе же окуя жашоодогу бардык нерселер терс сезилүүчү орой жерди жаратышы мүмкүн. Окшош турмуштук окуяны баштан өткөргөн адамдар менен бөлүшүү жана алардан тажрыйба алуу тажрыйбаны өзүңүз баштан кечирүүнүн кажети жок экенин эсиңизге салат.
- Сиз муктаждыктарыңыз үчүн сунушталган топту табууга жардам берүү үчүн медициналык тейлөөчүңүзгө, мектепке, чиркөөгө же коомдук борборго кайрылсаңыз болот.
- Сиз ошондой эле белгилүү бир жашоо окуясына багытталган топту интернеттен издесеңиз болот. Эгерде сизде айыккыс оору бар экени аныкталса, жергиликтүү топтор үчүн аффилирленген расмий уюмдун веб -сайтынан издеңиз. Ошондой эле жардам үчүн психикалык ден соолук боюнча Америкага кайрылсаңыз болот:
Кадам 5. Жаман медициналык жаңылыктар жөнүндө колуңуздан келгендин баарын үйрөнүңүз
Эгерде сиз ден соолугуңуз тууралуу жаман кабарды алсаңыз, абалыңыз жөнүндө колуңуздан келгендин баарын билип алыңыз. Врачтан ресурстарды сураңыз жана кошумча маалымат алуу үчүн интернеттен издеңиз. Ден соолугуңуз жөнүндө билүү сиздин жагдайыңызды иштеп чыгууга жана аны менен күрөшүүгө жардам берет.
Кадыр -барктуу булактардан маалымат чогултууга аракет кылыңыз. Мисалы, рак диагнозу менен кантип күрөшүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн https://www.cancer.org/ сыяктуу ишенимдүү уюмга кайрылыңыз
Кадам 6. Жумушуңузду жакшыртуу үчүн жаман кабарды колдонууга аракет кылыңыз
Кээде, дайыма жаман кабарлардын агымы, айрыкча, жумуш чөйрөсүндө жакшыртуу мүмкүнчүлүктөрүн тартуулай алат. Эгерде сиз жумушта жылдыздуу прогресске жетпеген отчетторду алсаңыз, активдүү жана позитивдүү жооп берүүнүн жолдорун табууга аракет кылыңыз.
- Жетекчиңизден өзүңүз менен жекече жолугууну сураныңыз, натыйжалуулугуңузду жакшыртуу үчүн жасай турган конкреттүү кадамдарды талкуулаңыз.
- Ишенимдүү кесиптешиңиз менен өркүндөтө турган жерлериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз жана алар сизге объективдүү кеңештерди бере алабы деп сураңыз.
- Өзүңүздөн сураңыз, жумуштагы дайыма жаман кабарлар учурдагы позицияңызга канааттанбай тургандыгыңыздын белгиси. Башка мүмкүнчүлүктөрдү издөө керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз жана эгер сиз башка жерде бактылуу жана жемиштүү болом деп ойлосоңуз, түйүн түзүүнү жана резюмеңизди жаңыртууну баштаңыз.
Метод 3 3: Жаман дүйнө жаңылыктары менен күрөшүү
Кадам 1. Жаңылыктарды өчүрүү
Кээде, эч кандай кабар чынында эле жакшы кабар. Жергиликтүү жана кабелдик кабар тармактары көбүнчө жаман кабарга басым жасашат жана изилдөөлөр бул жаман дүйнөлүк жаңылыктардын тынымсыз агымы ден соолукка терс таасирин тийгизерин көрсөтөт. Жаңылыктарды көрүүгө чектөө коюуга аракет кылыңыз, айрыкча терең анализ же иликтөөнү камсыз кылбаган жаңылыктар.
Сиз дагы эле күнүмдүк аталыштарга ашыкча таасир этпестен, учурдагы окуялар тууралуу кабардар болуп турсаңыз болот. Узун формадагы, аналитикалык журналистиканы камсыз кылган сүйүктүү абройлуу кабар булагын тандаңыз. Ар бир же эки жумада бир жолу убакыт бөлүп, күн сайын сыналгыдан жаңылыктарды көрүүнүн ордуна ойлонулган тергөө материалдарын окуңуз
Кадам 2. Социалдык медианы кыскартуу
Ар биринин социалдык медиада достору бар, алар жаңылыктар лентасын ысык баскыч же гиперпартиялык окуялар менен толтурушат. Коомдук медиага сарптаган убактыңызды чектеп, талаштуу, бир жактуу же терс темаларга таасиринизди азайтууга аракет кылыңыз. Бул колдонмолорду мобилдик түзмөгүңүздөн өчүрүүнү жана түрмөгүңүздү дайыма жаңыртып албоо үчүн социалдык медиага убакыт бөлүүнү карап көрүңүз.
3 -кадам. Жакшы кабарларга көңүл буруңуз
Жаман кабар көбүрөөк чагылдырылган, бирок дүйнөдө жакшы кабар дагы эле көп. Убактыңызды үзгүлтүксүз жакшылык кылган адамдар жөнүндө окуганга жана жаман кабарды тең салмакта калтырууга жумшаңыз.
- Позитивдүү глобалдык жаңылыктарды таратуучу журналистика үчүн Жакшы Кабарлар тармагын караңыз:
- Greater Good онлайн журналында позитивдүү жаңылыктарды биринчи планга койгон илимий жана далилдүү маалымат каражаттарын табыңыз:
4 -кадам. Коомчулукка жардам берүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
Дайыма жаман кабарлар боорукердиктин чарчоосуна алып келиши мүмкүн, бул боорукер болуу жөндөмүн кетирет жана бизди эч нерсе кыла албагандай сезет. Коомчулукту жакшыртуунун активдүү жолдорун табуу менен, дайыма жаман кабарлардан улам пайдасыз сезимдерди жок кылууга аракет кылыңыз.
