Өзүңө ишенүү көк көзгө окшош деп ойлошуң мүмкүн. Же сен аны менен төрөлгөнсүң же жоксуң. Ооба, эгер сизде ушундай ой жүгүртүү болсо жана өзүңүзгө болгон ишенимиңиз жок болсо, анда сиз ийгиликсиздикти кабыл аласыз. Баары эле ишенимди өркүндөтө албайт жана өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жана ишенимиңизди өнүктүрүүнүн жолунда болуу үчүн, сиздин оюңузду, ошондой эле сиздин иш -аракеттериңизди өзгөртүү үстүндө иштөө убактысы келди. Эгерде сиз өзүңүзгө көбүрөөк ишенүүнү билгиңиз келсе, баштоо үчүн 1-кадамды караңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Туура ой жүгүртүүгө жетүү
Кадам 1. Өзүңдүн күчтүү жактарың менен сыймыктан
Эгерде сиз өзүңүзгө ишенимдүү болгуңуз келсе, анда биринчи кезекте сиз үчүн болгон нерселердин бардыгын ойлонушуңуз керек. Сизде эч кандай жакшы нерсе жоктой сезилиши мүмкүн, сизде кун төлөп берүүчү сапаттар жок жана айланаңыздагылардын баары сизден алда канча жакшы көрүнөт жана таасирдүү. Ооба, эгер сиз өзгөрүүнү чечсеңиз, мунун баары терезеден чыгышы керек! Жакшы угуучу болуудан баштап, мыкты ырдаган үнгө чейин, өзүңүз жакшы болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Андан кийин, аларды жабышчаак кагаздарга жазыңыз жана күзгүңүзгө коюңуз, же аларды күн сайын көрөсүз. Бул сапаттар сиз үчүн анча мааниге ээ эмес, бирок сиз сыймыктана турган нерселериңиз көп экенин ойлонушуңуз керек.
- Эгер сизге тизме идеясы чындап жакса, анда сиз тизмени колдо сактай аласыз. "Ооба, мен дагы бир нерсени жакшы көрөм …" деп ойлогонуңузда ага кошуңуз, өзүңүздү төмөн сезип жатканыңызда же өзүңүздү көп нерсеге татыксыз сезип жатканыңызда, аны кайра окуп чыксаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Бул тууралуу жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз. Досуңуздан ал сиздин күчтүү жактарыңыз эмне деп ойлогонун сураңыз. Сиздин досуңуз сиз ойлобогон нерсени ойлоп табышы мүмкүн, анткени ал сиздин көз алдыңызда болчу!
Кадам 2. Оптимист болуу үчүн иштеңиз
Албетте, оптимизмди, Рим сыяктуу, бир күндө куруу мүмкүн эмес, бирок бул позитивдүү ой жүгүртүүнүн пайдубалын жана жакшылыкты күтүүнү баштоонун кереги жок дегенди билдирбейт. Оптимизм менен ишеним көбүнчө жанаша жүрөт, анткени келечекке үмүттөнгөн жана жакшы нерселерди күткөн адамдар бул дүйнөгө кетсе же жетишерлик аракет кылса, алар менен жакшы нерселер болот деп ойлошот. Алардын канчасы терс экенин көрүү үчүн ойлоруңузду көзөмөлдөп, ар бир терс ойго жок дегенде үч позитивдүү каршы турууга аракет кылыңыз. Жетиштүү тырышчаактык менен, сиз жакында дүйнөнү жагымдуу жарыкта көрө аласыз.
Кийинки жолу досторуңуз менен болгондо, жашооңуздагы кызыктуу нерселер же сиз күтө турган нерселер жөнүндө сүйлөшүүгө машыгыңыз, ошондо адамдар сизге жакшыраак жооп берерин жана өзүңүздү таба тургандыгыңызды көрөсүз. жакшы маанай
3 -кадам. Даяр бол
Ар кандай кырдаалга даяр болуу-акылдын чегинде-өзүңүзгө ишенүүгө жардам берет. Эгерде сиз математикалык тестке кирсеңиз, анда ийгиликке жетүү үчүн окуу сааттарын бөлгөнүңүз жакшы. Эгерде сиз класстын алдында презентация кылып жатсаңыз, анда аны суук түшкөнгө чейин машыктырышыңыз керек болчу. Эгерде сиз конокко бара турган болсоңуз, анда бул жерде мүмкүн болушунча көп нерселерди үйрөнүшүңүз керек, мисалы, ал жерде ким болот, качан башталат жана башка деталдар. Жашоонун кызыктуу жана сырдуу бөлүгү болгон ар кандай кырдаалга 100% даяр болуу мүмкүн эмес болсо да, бул, албетте, сиз өзүңүз катталган нерсени сезгендей сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз топтун шартында болсоңуз жана сизде салымыңыз бар деп ойлосоңуз, анда ар кимдин пикирин угуп отуруп калгандан көрө, өзүңүзгө көбүрөөк ишенесиз. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө үчүн дайыма чаташуунун кажети жок, бирок сиз айта турган көп нерселериңиз бардай сезилгидей көп сүйлөшүшүңүз керек.
- Сиз кызыктуу макалаларды окуу, жаңылыктарды көрүү же учурдагы окуялар же сизди кызыктырган нерселер жөнүндө изилдөө жүргүзүү аркылуу салым кошо турган нерселерди өрчүтө аласыз. Сүйлөшүүдө изилдеген темаңызды алып келип, кайда баратканын көрүңүз. Айтканыңызды тастыктоочу маалыматка ээ болуу, сүйлөшүүдө өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз бир нерсени билсеңиз же өзгөчө чеберчиликке ээ болсоңуз- эмеректи куруудан баштап, бүтүрүү кечесине ылайыктуу бут кийимди тандоого чейин- адамдар сизге жардам сурап кайрылышы мүмкүн. Башкаларга жардам берүү жана алардын сизден ала турган бир нерсеси бар экенин көрүү менен сиз чоң ишенимге ээ боло аласыз.
4 -кадам. Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырууну токтотуңуз
Сиз өзүңүзгө көңүл бурушуңуз керек жана коңшуңузга көз чаптырып, эмнеге өзүңүзгө окшош жагымдуу/акылдуу/ишенимдүү боло албай жатканыңызды ойлогондун ордуна жетүүнү каалаган максаттарга кантип жетүү керек. Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана өзүңүздүн кыялдарыңызга жана максаттарыңызга көңүл буруңуз жана аларды ишке ашыруу үчүн өзүңүз менен сыймыктаныңыз.
- Башкалардын жашоосун идеалдаштыруу кадимки нерсе экенин түшүнүңүз. Башкача айтканда, сиз адамдын жашоосунун толук сүрөтүн кокусунан болгон мамиледен көрө албайсыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү башка бирөө менен салыштыра баштасаңыз, анда токтоп, өзүңүзгө көңүл буруңуз. Ийгиликке жетүү, бактылуу болуу же абалды жакшыртуу жолдорун аныктаңыз.
- Ишеними жок адамдар дайыма өзүнө жана айланасындагы дүйнөгө суроо беришет. Алдыңызда турган ишти жөндөмдүү сезүү менен шектенүүгө азыраак орун калтырыңыз.
Кадам 5. Мүмкүн болушунча терс булактардан арылыңыз
Тилекке каршы, өзүңүздү капаланткан ар бир кичинекей нерседен арылуу мүмкүн эмес болушу мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү позитивдүү адамдар жана өзүңүздү жакшы сезген жагдайлар менен курчоого аракет жасай аласыз. Бул жерде карап кээ бир нерселер болуп саналат:
- Эгерде сиз дайыма атактуу журналдарды барактап же телекөрсөтүп жүргөнүңүз үчүн денеңизге же жалпы көрүнүшүңүзгө нааразы болсоңуз, анда мүмкүн болушунча өзүңүздү ошол маданияттан ажыратууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз досуңуз, үй -бүлөңүз же башка адам менен убакыт өткөрсөңүз, анда сиз өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сезип жатсаңыз, анда мамилеңизге шек келтирүү убактысы келди. Сиз адамдын сезимдерине болгон мамилеңизди ырастоо үчүн, мамилеңизди өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот. Эгерде мамиле жакшырбаса же жакшыра албаса, анда адам менен болгон убактыңызды токтотуу же чектөө жөнүндө чечим кабыл алууңуз керек болот.
- Эгерде сиз чындап жек көргөн жана сиз бардык күчтү жумшагандай сезип, бирок эч нерсе чыкпай жаткан спортту ойносоңуз, анда сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу башка клубду табууга убакыт келип жетиши мүмкүн; бул кыйын болгондо ташташың керек дегенди билдирбейт, бирок сен үчүн бир нерсе иштебей калганда таанууну үйрөнүшүң керек.
3төн 2 бөлүк: Аны ишке ашыруу
Кадам 1. Белгисизди кучактаңыз
Эгерде сизде өзүңүзгө болгон ишеним жок болсо, анда таптакыр жаңы жана башка нерсени жасоо, кыязы, сизди толкундандырбайт. Ооба, кайраттуу болуп, эч качан күтпөгөн нерсени жасоого убакыт келди. Бул өзүңүздү кечеде жаңы адамдар тобу менен тааныштыруу, эки сол бутуңуз бар болсо да бий сабагына жазылуу же фантастикалык, бирок басымдуу жумушка орношуу болушу мүмкүн. Жаңы нерселерди аракет кылуу адатына канчалык көп кирсеңиз, ошончолук коопсуздугуңузду сезесиз, анткени жашоо сизге ыргытылышы мүмкүн болгон ийри топту башкара аласыз. Бул жерде белгисиз нерселерди кабыл алуунун башка жолдору бар:
- Кичине башта. Сиз көп көргөн, бирок эч качан сүйлөшпөгөн адам менен баарлашыңыз, мисалы, математика сабагында жаныңызда отурган жигит же кошунаңыз.
- Жаңы жерге саякатыңызды пландаңыз, мейли ал сиздин шаарыңыздан 50 миль (80 км) алыстыктагы шаар болсо да. Жаңы жерлерге барууну жана жаңы нерселерди көрүүнү адатка айлантыңыз.
- Чет тилин үйрөнүүдө колуңузду сынап көрүңүз. Сизге таптакыр тааныш болбогон нерсени кылуу кызыктуу жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
Кадам 2. Көбүрөөк тобокелчиликке барыңыз
(Акылга сыярлык) тобокелчиликтер белгисизди кабыл алуу жана өзүн жеке адам катары көрсөтүү менен байланыштуу. Эгерде сиз өзүңүзгө көбүрөөк ишенгиңиз келсе, анда жаңы нерселерди гана сынап көрбөңүз, бирок сизге бир аз коркунучтуу же белгисиз сезилген нерсени жасоого даяр болушуңуз керек. Ар бир тобокелчилик сизди чоң нерсеге алып келбейт, бирок ал сизди өзүңүздү ал жакка таштап, эмне болуп жатканын көрүүгө көндүрөт. Тобокелчиликке баруу сизге өзүңүздү ыңгайлуу сезип жаткан нерселердин чакан топтому менен эле чектелип калбагандай жана сиз эч нерсеге жөндөмдүү эмес экениңизди сездирет.
- Күнүнө жок дегенде бир жолу жайлуу зонаңыздан чыгып кетиңиз. Бул сиздин сүйгөнүңүз менен сүйлөшүүңүздү, же эгер сиз кайраттуулукту иштеткен болсоңуз, аны сурап коюуну билдириши мүмкүн!
- Эгерде сиз жумушта бактысыз болсоңуз, бирок кетүүдөн коркуп жатсаңыз, анда бир эле жумушка кайрылыңыз. Андан эч нерсе чыкпаса да, сиз тобокелчиликтин баары коркунучтуу эмес экенин көрөсүз.
- Өзүңүздүн коркууңуз менен күрөшүңүз. Бийиктиктен корксоңуз, секирүүнүн кереги жок болсо да, лифт менен он кабаттуу үйдүн чокусуна чыгып, терезени карасаңыз болот. Сиз чындап эле сизге тоскоол болгон нерселерди жеңе алаарыңызды көрөсүз.
3 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Позитивдүү таасирлерди сактоо терс таасирлерди жок кылгандан көрө өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн дагы пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз көп убактыңызды колдоочу жана стресстен жана социалдык жактан колдоо көрсөтүүчү адамдар менен өткөрсөңүз, анда өзүңүзгө көбүрөөк ишенип, эмоцияларыңыз менен эффективдүү күрөшүү сизге пайда алып келет. Мүмкүн болушунча сизге жакшы мамиле кылган адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү адатка айлантыңыз.
Өзүнө ишенген адамдар менен баарлашуу да чоң жардам болот. Ал кишилерге ичи тарлык кылгандын ордуна, аларды изилдеп, өзүңүзгө: "Алар менден эмнеси менен айырмаланат жана мен дагы ушундай ыкманы кантип өстүрөм?" Сиз өзүңүзгө позитивдүү көз карашта болуудан башка, өзүнө ишенген адамдар сөзсүз түрдө сизден "жакшы" эмес экенин көрө аласыз
4 -кадам. Хоббини өрчүтүү
Сизде жакшы же дагы жакшы, кумарлуу нерсеге ээ болуу өзүңүздү ар тараптуу жана бактылуу сезүүгө жардам берет. Бул сизге ишенимди арттырат. Хоббиге ээ болуу сиздин чыгармачылыгыңызды стимулдай алат, бул жумуш орду жана коомдук мамилелер сыяктуу башка жагдайларга которулат. Мындан тышкары, хобби сиздин эмоционалдык жыргалчылыгыңызга пайдалуу социалдык колдоо көрсөтүүгө жардам берет.
Сиз өзүңүздү бактылуу кыла турган хоббиңизге же ишмердүүлүгүңүзгө убакыт бөлүүгө уруксат бергениңизге ишениңиз. Бул көп иштеген же үй -бүлөлүк милдеттенмеси бар адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок бул маанилүү
5 -кадам. Дене тилиңизге ишеним көрсөтүңүз
Бийик туруп; улуу позанын болушу сизди көрүнүшүңүзгө жана өзүңүзгө ишенимдүү сезүүңүзгө чоң жардам берет. Эгерде сиз ар дайым чалкалай берсеңиз, бул өзүңүзгө жана айланаңыздагы адамдарга өзүңүздүн ким экениңизге ыраазы эместигиңизди жана көрүнгөнүңүздөн кичирээк болгуңуз келгенин билдирип турат. Тескерисинче, далыңызды түз кармап, далыңызды көкүрөгүңүздү чыгарып артка тарттыңыз.
- Колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн өткөрбөңүз. Аларды капталыңызда кармаңыз же жаңсоо үчүн колдонуңуз. Бул сизди жакыныраак кылып, өзүңүздү ачык сезүүгө жардам берет.
- Адамдар менен сүйлөшкөндө табигый көз байланышын түзүңүз. Эгер сиз адамдардын көзүнө карасаңыз, бул алар менен бирдей деңгээлде сүйлөшүүгө ыңгайлуу экениңизди жана жаңы идеяларга ачык экениңизди билдирип турат.
- Адамдар менен байланыш түзүү да башыңызды көтөрүүгө жардам берет. Жерге же бутуңузга дайыма карап туруу - бул экөөңүздү тең ишенимдүү сезүүгө жардам бере турган башка нерсе.
- Ошондой эле, бутуңузду аралаштыруунун же сүйрөөнүн ордуна күчтүү, ишенимдүү кадамдар менен басууңуз керек. Бул сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
Кадам 6. Сырткы келбетиңизге убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз өзүңүзгө кам көрөрүңүздү көрсөтүү үчүн сырткы келбетиңизге жетиштүү убакыт коротсоңуз, анда өзүңүздү позитивдүү көрө баштайсыз. Эгерде сиз өзүңүзгө көбүрөөк ишенгиңиз келсе, анда гигиенаны сактоону, күн сайын душка түшүүнү, чачыңызды тароону, бырыштары жок таза кийимдерди кийүүнү унутпаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн сырткы келбетиңизге кам көрбөсөңүз, анда өзүңүзгө жана башкаларга өзүңүзгө кам көрүүгө кетирген убактыңызга татыктуу эмес экениңизди билдирип жатасыз.
- Эгер күзгүгө карасаңыз жана жакшы караган адамды көрсөңүз, анда өзүңүздү баалоо мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.
- Өзүңүздү жакшы сезе турган кийимдерди кийиңиз. Бул, сыягы, сизге ылайыктуу кийимди (сиздин учурдагы өлчөмүңүз боюнча) жана сиздин мүнөзүңүзгө туура келген жагымдуу көрүнүштү билдирет.
- Бул сиз башка бирөө болуп жаткандай сезиле турган бир тонна макияж жасашыңыз же кийим кийишиңиз керек дегенди билдирбейт. Сиз дайыма өзүңүз болушуңуз керек - өзүңүздүн таза, гигиеналык версияңыз.
3төн 3 бөлүк: Өсүүнү улантуу
Кадам 1. Ийгиликсиздиктен сабак алыңыз
Өзүнө ишенген адамдар бардык аракетинде жапайы ийгиликке жете алышпайт. Бирок өзүнө ишенген адамдар ийгиликке жетпейт жана эч нерседен баш тартпастан, катасынан сабак алышат. Кийинки жолу математикалык тесттен жакшы өтпөсөңүз, маектешүүдөн кийин жумушка алынбаңыз же датадан баш тартсаңыз, бул сизге өзүңүзгө эмне туура эмес кеткенин жана андан кантип үйрөнсөк болорун сурап көрүңүз.. Албетте, кээде, сиз жөн гана ийгиликсиздиктин курмандыгы болушуңуз мүмкүн, бирок кийинки жолу жакшыраак иштешиңиз үчүн, мүмкүн болушунча ар бир кырдаалды көзөмөлдөп турганыңызды сезүү маанилүү.
- "Эгерде сиз башында ийгиликке жете албасаңыз …" мантра чынында эле туура. Аракет кылганыңдын баарында мыкты болсоң, жашоо кандай кызыксыз болорун ойлон. Анын ордуна, ийгиликсиздикти кийинки жолу өзүңүздү далилдөө мүмкүнчүлүгү катары караңыз.
- Эң негизгиси, кайда ката кетиргениңизди билүү, бир нерсе дүлөй ийгилик болгондо кабыл алуу менен бирге.
2 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Бир гана көнүгүү сизди миллион долларга айлантпаса да, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт же жумасына бир нече жолу көнүгүү жасоону адат кылып алуу, сизди психикалык жактан да, физикалык жактан дагы жакшы сезүүгө жардам берет. өзүң. Көнүгүү эндорфиндерди курат жана физиологиялык жактан өзүңүздү жана дүйнөңүздү жакшыраак сезет, ошол эле учурда денеңизди баалуу пайдалар менен камсыздайт. Бул жеңишке ээ болгон абал жана өзүңүзгө ыңгайлуу болгончо машыгууну максат кылуу, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет.
Сиз көнүгүүнү ыңгайлуу зонаңыздан чыгып, жаңы нерсени сынап көрүү мүмкүнчүлүгү катары колдонсоңуз болот. Балким, сиз йога менен машыгуудан же Зумба сабагынан корккондурсуз, бирок каттоодон өткөндөн кийин, ал угулгандай коркунучтуу эмес экенин байкайсыз
3 -кадам. Көбүрөөк жылмайыңыз
Жылмайып коюу сизди гана бактылуу кылбаары далилденген, бирок айланаңыздагы адамдар сизге оң маанайда жооп кайтарат. Жылмайып коюу, сиз эң акыркы нерсе кылгыңыз келгенин сезсеңиз да, адамдарга жакындаганда жана күнүңүздү улантууда өзүңүздү ишенимдүү сезе аласыз. Жылмайуу, ошондой эле, адамдардын сизге келе тургандыгын сезет, жана сиз жаңы досуңузду же эриниңизди кыймылдатуу менен жаңы жолду чакырууңуз мүмкүн. Канчалык көңүлүң чөгүп турса дагы, көбүрөөк жылмайбоого эч кандай себеп жок!
4 -кадам. Жардам суроодон коркпоңуз
Өзүнө ишенимдүү болуу, сиз жасай турган ар бир кичинекей нерседе укмуштуудай соода кылуучу болушуңуз керек дегенди билдирбейт. Бирок бул сиз өзүңүз эч нерсе кыла албаганыңызды моюнга ала турган адам экениңизди билдирет. Сиздин элементиңизден чыкканыңызды билүүдөн келип чыккан сыймыктануу жана ишеним бар, эгер сиз жардам керек болгондо жардам сурасаңыз, анда сиз көп нерсени жасай албайсыз, бирок өзүңүз менен сыймыктанасыз. бирөөгө кайрылуу аракети жана жетекчилик суроо.
Эгер сиз адамдардан жардам сурасаңыз, алар дагы сизден жардам сурашат жана сиз канчалык муктаж экениңизди көрөсүз
5 -кадам. Азыркы учурда жашоону үйрөнүңүз
Эгерде өзүңүзгө болгон ишеничиңиз жок болсо, анда сиз мурунку аракеттериңизди ойлоп же келечектеги аракеттериңиздин жыйынтыгы жөнүндө тынчсызданып калышыңыз мүмкүн. Азыркы учурда көбүрөөк жашоо сизге азыркы абал менен тынчтыкта болууга жардам берет. Бул өзүңүздү бактылуу жана эркин сезүүгө жардам берет, бирок аны өстүрүү кыйын адат болуп калышы мүмкүн.
- Келечек үчүн тынчсызданууну таштап, өткөндү кабыл алууну үйрөнүү азыркы учурда жашоого жардам берет.
- Йога же акылдуу медиация менен машыгыңыз. Бул дагы азыркы жашоодо жардам берет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сизди тааныбаган жана сизди биринчи жолу көргөн адамдарга жакшы таасир калтыруу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Башкалар менен жакшы мамиледе болуңуз. Адамдарды таарынтуудан алыс болуңуз, анткени алар сизге каршы болуп, ишенимди жоготушуңуз мүмкүн. Орой болбо.
- Ар түнү уктаар алдында өзүңүзгө позитивдүү сүйлөңүз.
- Сиз болгону өзүңүз болушуңуз керек. Эч кимдин сизге башчы болушуна жол бербеңиз жана сизди өзүңүз болбоого мажбур кылбаңыз - ошондо гана сиз өзүңүзгө ишенимдүү боло аласыз.
- Башыңызды өйдө көтөрүп, ийиниңизди түз кармап, алдыңызга түз караңыз.
- Тапшырманы аткара албай калуудан коркууңузду унутуңуз. Эч ким идеалдуу эмес экенин унутпаңыз. Андыктан катадан коркпоңуз.
