Акылдуу, бактылуу жана өндүрүмдүү болуу - адамдардын көбү болгусу келген нерселер. Эч кимибиз кемчиликсиз эмес болсок да, жакшы адамдар болуш үчүн кээ бир өзгөрүүлөрдү жасоо пайдалуу болушу мүмкүн. Ой жүгүртүүңүздү акылга сыярлык деп сураңыз. Дос табыңыз жана бактылуу болуу үчүн көп нерселерди бериңиз. Алаксыткан нерселерди жок кылып, жемиштүү болуу үчүн так максаттарды коюңуз. Акыры сиз акылдуу, бактылуу жана өндүрүмдүү адам болосуз.
Кадамдар
Метод 3: Рационалдуу болуу
Кадам 1. Чечимге багытталган бол
Рационалдуу ойлонууну баштоо үчүн, сиз күнү бою туш болгон көйгөйлөрүңүздүн чечимдерин ойлоп табууну башташыңыз керек. Мисалы, унаа токтотуучу жай таба албаганыңызда, машинаңызды токтотуп, ачуулануунун ордуна унаа токтотуучу жайдын схемасы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көйгөйлөргө жооп берүүнүн ордуна, аларды чечүүнү баштаңыз.
2 -кадам. Ой жүгүртүүңүздөгү кемчиликтерди моюнга алыңыз
Акылдуу адам - бул өз кемчиликтерин тааныган жана ой жүгүртүүсүндө тең салмактуулукка жетүүгө аракет кылган адам. Эгерде сиз рационалдуу ойчул болуунун жолунда болсоңуз, анда сиз ойлоруңуздун иштешине көп көңүл бурбай баштагандырсыз. Ойлоруңуздун реалдуу экенине ынануу үчүн оюңуздун тактыгын текшерүүнү адатка айлантыңыз.
- Кээ бир ойлоруңузду кагазга түшүрүп, башка көз карашка ээ болуу үчүн аларды ишенген адамыңыз менен иштетип көрүңүз. Эгерде сизде рационалдуу болуу кыйын болсо, анда терапевтке кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз ой жүгүртүүңүздө көйгөйлөр бар экенин моюнга албасаңыз, анда ой жүгүртүү жөндөмүңүздү колдоно албайсыз. Ойлонуу процесстериңиздеги кемчиликтерди таануу сиздин өсө турган жериңизди көрсөтөт.
- Мисалы, сиз жалган божомол жасаганда же туура эмес тыянактарга секиргенде байкай башташыңыз керек.
- Туура эмес божомол болушу мүмкүн: "Мен эч качан жолуктура албаган адам тыгылып калышы керек, анткени алар менен учурашканымда алар салам айткан жок". Балким, алар сизди укпагандыр.
3 -кадам. Максаттарыңызга жана максаттарыңызга суроо бериңиз
Ой жүгүртүүңүздөгү кемчиликтерди таануу үчүн, эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды сурашыңыз керек. Сиз ошондой эле учурдагы максаттарыңызды талдап көрүшүңүз керек. Белгилүү бир жыйынтыкты каалаганыңыз үчүн бир нерсе кылып жатасызбы? Бул өзүмчүлдүкпү? Башка бирөөгө зыян келтиреби? Мындай ой жүгүртүү сиздин бир жактуу жана терс пикирлериңизди таанууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле ойлоруңузга стандарттарды колдоно башташыңыз керек. Так, так, логикалык ойлорго умтулуңуз.
- Бул логикалык ой жүгүртүүнү баалоону баштоо керек дегенди билдирет.
- Мисалы, өзүңүз менен ой жүгүртүү канчалык маанилүү экени жөнүндө башкалар менен сүйлөшө баштасаңыз болот.
- Сиз акылдуу болуп баратканыңыздын дагы бир белгиси - башкалар логикалык процессти аткара албай калганда.
- Мисалы, кимдир бирөөнүн: “Бул бала абдан орой! Мен учурашканымда ал кайра жылмайган жок ". Макул болуунун ордуна, бул адам бардык мүмкүнчүлүктөр жөнүндө ойлонбогонун көрдүңүз, мисалы "жигит" аларды көрбөй калды.
4 -кадам. Эмоцияларга көңүл буруңуз
Рационалдуу болуунун дагы бир кадамы - терс эмоцияларды сезгенде ойлонууну токтотуу. Эмоциялар сөзсүз түрдө оң же терс эместигин түшүнүңүз; алар баарында болот. Эсиңизде болсун, ойлор жана тажрыйбалар көбүнчө эмоцияларды пайда кылса да, кээде сезимдер эч себепсиз эле пайда болот.
- Өзүңүзгө: "Мен кандай эмоцияны сезип жатам?"
- Жана "Кайсы терс ойлор же тажрыйбалар мени ушундай сезимге алып келди?"
5 -кадам. Ойлоруңузду талдоо үчүн күндөлүк жазыңыз
Ойлоруңузду талдоого жардам берүү үчүн, аларды жазуу түрүндө оозеки берүү пайдалуу. Күндөлүк жазууну баштаңыз, анда сиз өзүңүзгө кызыккан жагдайлар жөнүндө өз оюңузду жазасыз. Бул жагдайларда эмне кылганыңызды деталдаштырыңыз. Кийинчерээк, жазганыңды карап, мотивдериңди анализде.
- Эмоцияңыз күчтүү болгон жагдайлар жөнүндө гана жазганыңызды текшериңиз.
- Эмне болгонун жана кырдаалда сиздин оюңузду деталдаштырууда абдан конкреттүү болуңуз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен өзүм жөнүндө эмнени үйрөндүм?"
- «Мен башкача эмне кылмакмын? Эгерде абал кайталанса, мен башкача эмне кылам? »
Кадам 6. Ойлонууңузду эффективдүү кылуу үчүн тууралаңыз
Сиз тааныган кемчиликтерге жооп катары оюңузду өзгөртүңүз. Сиз азыр дайыма анализ жүргүзүү жолундасыз. Сиздин тапшырмаңыз - сиздин оюңузду көрүү жана сиздин иш -аракеттериңиз өзүмчүл же көрөгөч эмес экенин текшерүү.
- Үзгүлтүксүз ой жүгүртүүңүзгө баа бериңиз.
- Рационалдуу болуу аракетине карабай терс эмоцияларды кайра -кайра сезгенде, сиз жаңы ыкманы колдонушуңуз керек болот.
3 -метод 2: Бактылуу болуу
1 -кадам. Жакын достукту өнүктүрүңүз
Башка адамдар менен күчтүү мамилелерди куруу сизди бактылуу сезет жана депрессиядан азайтат. Достор сизди терс маанайдан арылта алат. Тажрыйбаңыз менен бөлүшө турган адамдын болушу терс сезимдериңизди азайтат.
- Башка бирөө менен дос болуу, мисалы, угуучу кулак болуу, өзүңдү бактылуу сезүүгө жардам берет.
- Жаңы адамдар менен таанышуу, достук мамиледе болуу жана тоскоолдуктарга туруштук берүү менен достук мамилелерди түзүңүз.
- Руханий изденүү менен алектениңиз, анткени бул сизге өзүңүздөн тышкаркы нерсеге байланышкан сезүүгө жардам берет. Чиркөө, синагога, мечит же ийбадаткана дагы сизге күчтүү социалдык тармакты тартуулайт.
2 -кадам. Башкаларга боорукер болуңуз
Боорукер болуу сени бактылуу кылуу үчүн жакшы. Башкаларга үзгүлтүксүз кам көргөн адамдардын жыргалчылыгы жакшы болот. Сиз башкаларга ар кандай жолдор менен боорукер боло аласыз.
- Сиз шорпо ашканада тамак берүү же досуңуз үчүн кутучаларды жылдыруу сыяктуу муктаж болгон бирөөгө жардам берүү менен башкаларга түз кайрымдуу боло аласыз.
- Акча берүү менен кыйыр түрдө боорукер боло аласыз.
- Жардамга муктаж адамдарды издеңиз же көңүлүн көтөрүү керек окшойт.
3 -кадам. Ыраазы бол
Күнүмдүк жашоодо позитивдүү нерселер жөнүндө ойлонуу кубанычыңызды арттырып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Башка адамдарга боорукердиги үчүн түз ыраазычылык билдирүү да сизди бактылуу кылат. Күн сайын ыраазы боло турган нерселердин тизмесин түзүүнү баштаңыз.
- Жыл бою белектер үчүн ыраазычылык баракчаларын жазууну адатка айлантыңыз.
- Сиз ыраазы болгон нерселердин тизмеси менен күндөлүк же журнал баштасаңыз болот. Бул тизмеге күн сайын эртең менен кошуп, күнүңүзгө кошумча бакыт сезимин тартуулаңыз.
Кадам 4. Көнүгүүгө катышып туруңуз
Дени сак болуу түздөн -түз бактылуу сезүүгө байланыштуу. Өзгөчө көнүгүү бакыт сезимин күчөтөт, негизинен энергия жумшаганда чыгарылган эндорфиндерден улам. Көнүгүү физикалык өсүү сезимин жогорулатып, өзүңүздү жакшы сезет.
- Мисалы, эртең менен чуркоо сизди бактылуу, позитивдүү күнгө даярдайт.
- Көнүгүү сизди максаттарды коюуга жана жетүүгө мажбурлайт, балким бир машыгуу учурунда. Максаттарга жетүү сизге оң сезимди берет, бул оң сезимдерди өбөлгө түзөт.
5 -кадам. Жашооңузга ыраазы болуңуз
Көптөгөн адамдар каалагандарына көбүрөөк ээ болуу аларды бактылуу сезет деп ойлошот. Бирок, эксперттер биздин негизги муктаждыктарыбыз канааттандырылгандан кийин, көбүрөөк акча же буюмдар жыргалчылык сезимин кошпой турганын байкашкан. Башкача айтканда, кошумча нерселерди каалабоону токтотуу бакыт сезимине алып келет.
- Канааттануу сезимин кошуу үчүн өзүн күнөөлүү сезип, токмоктоону токтотуңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн кылган ишиңизге нааразы болсоңуз, анда ал адамдардан кечирим сураңыз. Анан өзүңдү кечир жана ал жөнүндө ойлонууну токтот.
- Жашооңуздагы нерселерди эсепке алыңыз. Эгерде сизде көбүрөөк нерсеге муктаждык бар болсо, анда жөнөкөй нерселер менен бактылуу сезүү үчүн оюңузду өзгөртүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Сиз көңүл бура турган жөнөкөй нерселерге үй -бүлөңүз менен кечки тамактануу, багбанчылык же музыка угуу кирет.
3 методу 3: Продуктивдүү жашоо образын сактоо
Кадам 1. Убакытты үнөмдөө үчүн графикке өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Күндүн ичинде көбүрөөк иштерди аткарууга жардам берүү үчүн графигиңиз менен кыла турган көптөгөн нерселер бар. Ар бир эртең мененкиге караганда бир саат эрте туруу үчүн, жакшы уктоо көндүмдөрүнөн баштаңыз.
Көңүл буруу үчүн бир нече саат сайын тыныгуу жасаңыз
Кадам 2. Жумаңызды эрте пландаңыз
Ал башталардан бир жума мурун план түзүү, максаттарыңыздан алыстаткан милдеттерди жоюуга жардам берет. Жекшемби күнү кечинде алып, келе жаткан аптанын ар бир күнүнө график түзүңүз.
- Бардык беш жумуш күнүн пландаштыруу, бул күнү эмне кылуу керектигин чечүү үчүн ар бир эртең менен убакытты текке кетирбөөнү билдирет.
- Апталык пландын болушу жеке максаттарыңызга кирбеген нерселерге убакытты текке кетирбөөгө мүмкүнчүлүк берет.
- "Жок" деп катуу чек араларды сактаңыз.
- Убакытты текке кетирбөө үчүн ар бир күнгө так максаттарды коюп, аларды биринчи орунга коюңуз.
Кадам 3. Сиз иштеп жатканда алаксытууну азайтыңыз
Көбүнчө иштебей калышыңызга эмне себеп болорун ойлонуп көрүңүз. Телефонуңузда эскертүүлөр барбы? Электрондук каттар? Кесиптештеринин сүйлөшүүлөрүн уга аласыңбы? Көңүл буруунун ачкычы - алаксытуучу нерселерди жок кылуу, андыктан көңүлүңүздү маанилүү иштерден алыстаткан майда нерселерден арылуу үчүн чара көрүңүз.
- Күн сайын белгилүү бир блоктор үчүн телефонуңузду өчүрүп коюңуз.
- Электрондук почта эскертмелерин өчүрүңүз жана белгиленген убакта электрондук почтаңызды текшериңиз.
Кадам 4. Жашооңуздун ар кандай тармактарын уюштуруңуз
Өндүрүмдүү болуу жөн эле жумуш ордунда эмес. Жалпысынан жемиштүү болуу үчүн, иретке келтирүү керек. Сиздин үй башаламандыкпы? Ар бир нерсени кайда сактоо керек экенин аныктаңыз. Кыйынчылыктардан арылыңыз. Жумуш үстөлүңүздү иретке келтириңиз.
Уюштуруу убакытты үнөмдөйт, акчаны үнөмдөйт жана стрессти азайтат
Кеңештер
- Бул үч түшүнүктү бириктирип коюңуз. Мисалы, рационалдуу болуу үчүн ар бир күнү ойлонууңузга суроо бериңиз. Ошол эле учурда, күн сайын тыгыз графикти карманыңыз жана досторуңузду ошол графикке кошуңуз. Ошентип, сиз бир убакта рационалдуу, бактылуу жана жемиштүү болосуз.
- Чектөөлөрүңүз бар экенин кабыл алыңыз. Сиз, балким, көптөгөн улуу иштерди жасай аласыз, бирок бардыгын жасай албайсыз.
Эскертүүлөр
- Бул үч сыпат-рационалдуу, бактылуу жана өндүрүмдүү болуу үчүн убакыт талап кылынат. Ушул нерселердин үчөөндө тең дароо эле жакшы боло албаганың үчүн өзүңдү урба.
- Башкалар ойлонууңузга шек келтирип же жемиштүү болуу үчүн "жок" деп айтып жатканыңызды түшүнбөшү мүмкүн. Өзүңүздү түшүндүрүңүз жана башкалардын ойлору жөнүндө кабатыр болбоңуз.
