Турмушту басып өтүү мүмкүн экени чындык. Жакшы көрүнүүгө, жакшы аткарууга, байлык жана сүйүү үчүн атаандашууга болгон тынымсыз басым жакшы стрессти жаратат, кээде көңүлүбүз чөгүп турган мезгилдер болот. Көңүлүңүздү чөгөрбөөгө аракет кылыңыз - бул баарында болот. Эгерде сиз мотивацияны сактап калуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, жумушта болобу, же жалпысынан жашоодо болобу, энергияңызды кайра топтоого, окуяларга көз караш менен кароого жана акыл -эсиңизди толуктоого аракет кылыңыз. Жакын арада өзүңүздү жоготуп коёсуз.
Кадамдар
Метод 3: Фокусту сактоо
Кадам 1. Өзүңдү мотивацияла
Жумуштун жана күнүмдүк жашоонун талаптары дайыма болуп турса да, биздин каалообуз жана дымагыбыз кээде ишке ашпай калат. Биз төмөн упайларга жетебиз. Күнүмдүк иштерди аткаруу кыйын болуп калат. Бул төмөн учурларда биз өзүбүзгө мотивацияны сактап калуубуз керектигин эскертишибиз керек. Сизди тапшырманы аткарууга жана топтоого жардам бере турган жолдорду издеңиз.
- Узак мөөнөттүү максаттарды эске алыңыз. Эгер көңүлүңүз чөгүп жатса, артка чегинип, перспективага ээ болууга аракет кылыңыз. Сен эмне кылып жатасың? Неге? Канча мээнет кылганыңызды эсиңизге тутуңуз, кийинчерээк артта калып, кууп жетүүдөн көрө, сууну басуу оңой экенин унутпаңыз.
- Өткөн жеңиштериңизди кайталаңыз. Маанилүү бир нерсени аткарган учурду кайра карап көрүңүз - балким ал "жылдын жумушчусу" сыйлыгын алган же ыктыярчылыгыңыз үчүн өзгөчө таанылган. Кээ бир позитивдүү эскерүүлөр кайра артка кайтсын.
- Ошондой эле өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды эстетип көрүңүз. Өзүңүздүн жөндөмүңүздү жана күчүңүздү жазыңыз. Өзүн күчөткөн сезимге ээ болуу мотивациянын күчтүү булагы боло алат.
- Күн сайын эмнеге жетишкениңизди эске алыңыз. Кечинде ойлонуп, эмне кылганыңызды таанып алыңыз. Бир нече мүнөт бөлүңүз. Тизме түзүңүз. Сиз, балким, канча буюмдар бар экенине таң каласыз.
- Кыска мөөнөттүү максаттарыңызга шыктануу үчүн, узак мөөнөттүү келечекте эмнени каалап жатканыңызды жана экөө кантип байланышта экенин так көрүңүз. Ошентип, кыйынчылыктар пайда болгондо эч кандай түрткү албайсыз.
2 -кадам. Ийкемдүү болуңуз
Жашоодо болгон окуялар сейрек пландаштырылгандай өтөт. Биз жумушта, финансыда же үй -бүлөдө күтүүсүз көйгөйлөргө туш болобуз жана адаптацияга даяр болуу маанилүү. Ийкемдүүлүк ачык акылга ээ болууну, өзгөрүүлөрдү кабыл алууга даяр болууну жана кээде оор чечимдерди кабыл алууну талап кылат. Ансыз, жоголгон мүмкүнчүлүктөргө туш болушуңуз мүмкүн.
- Ийкемдүү болуунун бир жолу - бардык мүмкүнчүлүктөргө даяр болуу. Келечекте эмне болорун ойлонуп көрүңүз жана ар кандай сценарийлерди же көз караштарды карап көрүңүз. Башкача айтканда, чоң сүрөттү караңыз.
- Жаңы көндүмдөрдү, ыкмаларды же тапшырмаларды аткаруунун жолдорун үйрөнүүгө даяр болуңуз. Мисалы, жакында эле жумушта көтөрүлүүдөн эмне үчүн айрылып калдыңыз деп капалануунун ордуна, эффективдүүлүгүңүздү жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуучу өзгөртүүлөрдү киргизүүнүн жолдорун издеңиз.
- Тобокелчиликке барыңыз. Ийгилик көбүнчө сиздин тизеңизге түшпөйт. Көбүнчө мүмкүнчүлүктөрдү колдонуу үчүн тобокелге баруу керек. Ал эми, эгер биз ийгиликке жете албасак, анда биз дагы эле ийгиликсиздиктен сабак алып, келечекте көнө алабыз.
- Бир аз чыгуудан коркпоңуз. Адаптация сизди көнгөн нерсеңиздин сыртына чыгууга мажбурлайт. Бул ыңгайсыз болушу мүмкүн. Мындай сезимде болуу жакшы, жана, жок дегенде, купуяда, сиз бир аз буу чачып салганыңыз үчүн актанасыз.
3 -кадам. Өзүңүздү ылдамдатыңыз
Максаттарга умтулганда, качан токтоону, тыныгууну жана эс алууну билүү жумушта да, жашоодо да ден соолукка пайдалуу. Пейсинг сиздин психикалык жана физикалык жыргалчылыгыңызды жакшыртат, ошол эле учурда сизди толук энергия кучу менен кайра баштоого даярдайт.
- Жакшы темпти коюу жумушта үзгүлтүккө учуроо же чарчооңузду азайтуу үчүн тапшырмаларды тез -тез алмаштыруу сыяктуу оңой болушу мүмкүн.
- Акылыңыз менен денеңизди угуңуз. Эгерде сиз өнөкөт чарчап, чуркап баратсаңыз, эс алыңыз. Эгерде сизде энергия жана фокус болбосо, өндүрүмдүү боло албайсыз. Мүмкүн болсо, түшкү тамакка бир саат бөлүп, сейилдеңиз.
- Күнүгө сергек ойгонуу үчүн жетиштүү уктоо - болжол менен сегиз саат жетиштүү. Жакшы уйку режими мээңиздин эң жогорку деңгээлде иштешин камсыздайт, ал эми уйкунун жетишсиздиги сизди капалантат, чарчайт жана жүндүү башты калтырат.
- Жашоонун ырахатын көрүңүз. Музыкасы, киносу жана китептери бар чоң дүйнө бар, алардын ар бири эң жакшысын алып чыга алат. Досторуңуз же жакындарыңыз менен кофе же сейилдөө өткөрүңүз. Активдүү ички жана коомдук жашоо сизге дени сак балансты бере алат.
4 -кадам. Убактыңызды акылдуулук менен башкарыңыз
Перфекционисттер кээде биринчи орунга коюу менен көйгөйлөргө туш болушат. Алар үчүн чоң же кичине болгон бардык иштер кемчиликсиз аткарылышы керек. Кыйынчылыктар фактысында, бирок, бул мамиле көп стрессти алып келет. Психикалык ден соолук боюнча эксперттер "Эми эмне?" жана чындап эле шашылыш болгон нерсени аныктоо жана төмөн артыкчылыкка ээ.
- Качан, качан болсо да, убакытты туура пайдаланууда натыйжалуу чечим чыгарбай жатканыңызга көңүл буруңуз. Өзүңүздү оңдоңуз.
- Сиз өзүңүздүн тапшырмаларыңызды жазып, анан иерархияга салып көрүшүңүз мүмкүн. Кээ бир тапшырмалар "А" тапшырмасы болот. Булар эң жакшы көңүл бурууга муктаж же өтө шашылыш. Кол астындагыларды B, C же D тапшырмалары катары баалаңыз.
- Тизмеңиздеги эң маанилүү нерсени биринчи күнү, балким 90 мүнөткө жасаңыз. Андан кийин, кечинде, эртеңки күнү эмне кылгыңыз келгени жөнүндө ой жүгүртүү үчүн 10-15 мүнөт бөлүңүз. Керек болсо, жаңы план түзүңүз.
Метод 2 3: окуяларды перспективада коюу
Кадам 1. Сиз башкара турган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз
Сиздин көзөмөлүңүздөн тышкаркы окуяларга илинүү абдан оңой - сиз бул жарнакты өткөрүп жибергенсиз, ал интервьюдан кийин сизге эч качан кайра чалуу болгон эмес, жетекчилик сизге катуу мөөнөттөрдү берип келет. Бир аз убакыт бөлүп, дем алыңыз. Мунун баары сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары. Аларга жашагандан эмне пайда? Анын ордуна, сиз таасир эте турган нерселерге көңүл буруңуз.
- Стресс тышкы күчтөрдөн келип чыгат, бирок биз башкара турган нерселерден да келип чыгат. Өткөрүлгөн чалуу жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, маек жөнүндө ойлонуп, алсыз жактарыңызды аныктаңыз. Андан кийин, ошол кемчиликтерди жоюуга аракет кылыңыз.
- Башкаруу жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, убактыңызды жакшыраак жана эффективдүү уюштурууга аракет кылыңыз, ошондо сиздин мөөнөттөр анчалык оор эмес.
- Сиз "стоик бол" деген сөздү уктуңуз беле? Стоиктер байыркы философтордун тобу болчу, алар биз жашоодо бакытты сырткы, кооптуу нерселерден таба албайбыз, тескерисинче өзүбүздөн ички күчтү издешибиз керек деп айтышкан. Бактылуу болуу үчүн биз башкара турган нерселерге, тактап айтканда, акылыбызга, жүрүм -турумубузга жана эркибизге көңүл буруубуз керек. Стрессти сезгенде, стоик болууну унутпаңыз!
2 -кадам. Жеңиштерди майрамдаңыз
Жашоодогу кичинекей жеңиштериңизди таанып, өзүңүзгө сыйлык берүүнү токтотуңуз. Акыр -аягы, жай жана туруктуу прогресс эч нерсеге караганда жакшыраак эмеспи? Бул көз ирмемдерди кичине болсо дагы ырастоо, сизге чыдамсыздык менен күткөн нерсеңизди берет жана ийгилигиңизди эске салат.
- Сиз өзүңүзгө той бербешиңиз керек, бирок кандайдыр бир этаптан кийин өзүңүзгө мамиле кылыңыз. Кечке өзүңүзгө жакшы китеп окуңуз, балмуздакка чыгыңыз же күйөөңүз менен бир бөтөлкө шампан ачыңыз.
- Майрамдар өзүн өзү сыйлоо жана мотивация деңгээлиңиз үчүн керемет жасай алат. Аркаңыздан кичине гана сылап коюу маанайыңызды көтөрөт.
3 -кадам. Чоңураак сүрөттү караңыз
Ар бир күндү жана күнүмдүк жашооңуздун ар бир тапшырмасы жашооңуздун кичинекей гана бөлүгү экенин унутпоого аракет кылыңыз. Белгилүү бир учурда көңүлүң чөгүшү мүмкүн, же көңүлүң чөгүшү мүмкүн, бирок жашоо жолунда жүргөнүңдү жана ал жакка жетүү үчүн канча күч жумшаганыңды унутпа. Сиз көп нерсеге жеткен жоксузбу? Көз карашыңды бир аз кеңейт. бул сиздин абалыңызды жакшырта алат.
- Өткөн жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жумушта өзүңүздү төмөн сезип жатасызбы? Жылдын кызматкери сыйлыгын алган учуруңуз кандай? Балким, сиз кесиптик жашоону ата -эне болуу талаптары менен тең салмакташтырып жатканыңызды эстесеңиз, анда бир аз перспектива пайда болот.
- Ошентип, сиз каалагандай көп акча таба албайсыз жана кооз машинаңыз жок болушу мүмкүн. Сенде эмне бар? Эмне үчүн ыраазы болуп жатасыз? Батаңызды санап, аларды жазып көрүңүз. Сиз ыраазы болгон нерселерге көңүлүңүздү буруңуз. Тизменин узундугуна таң калууңуз мүмкүн.
3 -метод 3: Психикалык ден соолукту чыңдоо
Кадам 1. Колдоо тармагы бар
Конкреттүү жардам издеп жатсаңыз да, бир аз гана дем -күч алсаңыз да, сиз жете ала турган адамдардын болушу - стрессти жеңүүнүн эң сонун жолу. Бул чоң тармак болуунун кажети жок. Чынында эле, сиз үй -бүлөңүздө, бир нече досторуңузда же чиркөөдө жетиштүү колдоо таба аласыз. Эң негизгиси, алар сиз үчүн бар экенин сезесиз.
- Кең торду ыргытыңыз. Сиздин "колдоочуларыңыз" бардык ролдорду толтурушу керек эмес. Сизде жумушка байланыштуу стресстер жөнүндө сүйлөшкөн кесиптешиңиз жана коркууңуз менен сырларыңызды жашырууга мүмкүн болгон жакын досуңуз болушу мүмкүн.
- Керек болгондо жардам сураңыз. Эгер сиз өзгөчө стресстүү жашоо менен алектенип жатсаңыз жана сиздин жеке тармагыңыз бул ишке жарабаса, анда ошол эле кыйынчылыктары бар адамдар менен жолугуша турган колдоо тобун издеп көрүңүз.
- Активдүү болуңуз. Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүңүз. Аларды көрүп, сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз.
2 -кадам. Сергек жашоо образын карманыңыз
Дене жыргалчылыгы чындыгында жакшы психикалык ден соолук менен тыгыз байланышта. Мисалы, көнүгүү жана туура тамактануу психикалык ден соолугуңузду жакшыртып, стресстин басаңдашына алып келет. Эгер көңүлүңүз чөгүп жатса, жашооңуздун бул жагын көз жаздымда калтырбаңыз.
- Көнүгүү чоң маанай көтөрүүчү болушу мүмкүн, анткени булчуңдардын чыңалуусун азайтат, кан агымын жогорулатат жана "жакшы сезүүчү" химиялык заттарды чыгарат. Жөө басуу, сууда сүзүү же жеңил аэробика сыяктуу орточо көнүгүүлөрдү жасоо үчүн жумасына 150 мүнөттөн кем эмес убакыт бөлүңүз.
- Жакшы тамактануу дени сак акыл менен дененин дагы бир бөлүгү. Эртең мененки тамакты үзгүлтүксүз ичүү жана дан эгиндери, жашылчалар жана жемиштер сыяктуу дени сак азыктар менен камсыз кылуу сизди күнү бою туруктуу энергия агымына ээ кылат.
- Маанайыңызды өзгөртө турган заттарды денеңизге жана эмне үчүн киргизгениңизди билип алыңыз. Кофеин сыяктуу стимуляторлор, мисалы, кофеде, чайда жана энергетикалык суусундуктарда, сизге убактылуу энергия берет, бирок сизди тынчсыздануу, кыжырдануу же тынчы жок калтырышы мүмкүн.
3 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк - бул буддисттердин ыкмасы, ал "азыркы учурда" жашоону камтыйт. Окуяларды жакшы же жаман деп баалагандын ордуна, сиз аларды эмоционалдык аралыктан байкайсыз. Максаты - азапты башкача болууга умтулуу менен эмес, убакыттын өтүшү менен чындыкка көңүл буруу менен жеңүү. Идея бул жерде болуу жана ойгонуу.
Кээ бир адамдар медиация аркылуу эстүүлүккө тарбиялайт. Бул мүмкүнчүлүк болсо да, эстүүлүктүн пайдасын көрүү үчүн медитация кылуунун кажети жок
Кадам 4. Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз
Баарыбыздын мезгилибиз төмөн. Бирок, эгер сиз өзүңүздү "чөгүп" же эки жумадан ашык депрессияда сезсеңиз, сизде жеңил депрессия болушу мүмкүн жана психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Дарылоо сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө, шыктандырууга жана кайрадан көңүл бурууга даяр болууга жардам берет.
- Депрессиянын белгилерин билиңиз. Сиз көбүнчө чарчап жатканыңызды сезесизби? Сиз досторуңузга же көбүнчө сизге жаккан иштерге болгон кызыгууңузду жоготтуңузбу? Сизге кадимки тапшырмаларга топтоо кыйынбы? Сиз оңой эле кыжырданасыз жана кыска мүнөздүүсүзбү? Мунун баары жеңил депрессиянын белгилери.
- Депрессия көптөгөн факторлордон келип чыгышы мүмкүн. Кээде физикалык себеп бар. Башка учурларда, бирок, бул тукум куучулуктан, мээдеги химиялык тең салмактуулуктан же күнүмдүк жашооңуздагы стресстен келип чыгат. Эгерде сиз депрессияга кабылган деп ойлосоңуз, анда эң жакшы нерсе - дарыгерге кайрылуу.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, ар бир адам улантуу кыйын же мүмкүн эместей сезилген учурларды башынан өткөрөт.
- Эгерде сиз тынымсыз күрөшүп жатсаңыз, анда психотерапевтке же психиатрга кайрылып, баалоо жана/же кыйынчылыктарыңыздын табияты жана аларды кантип жеңүү керектиги жөнүндө түшүнүк алууга жардам берүү керек.
- Уйку абдан маанилүү. Жашоого сергек көз карашта болуу үчүн, сиз кайрадан заряддап, көңүлүңүздү бурушуңуз керек. Эң башкысы - оптимисттик маанайда болуу.
