Баарыбыздын түштөрүбүз ушунчалык жагымдуу жана реалдуу сезилгендиктен, биз күтүлбөгөн жерден уйкудан ойгонгонубузга нааразыбыз. Сиз токтогон жерден кайра алып кетүүнү үмүттөнүп, дароо уктап кетүүгө аракет кылсаңыз болот. Тилекке каршы, кыялдар чындыгында андай иштебейт, бирок уйку медитациясынын ыкмаларын колдонуп, туура сүрөттөлүшкө көңүл буруу менен, сиз түшүңүздүн жаңы версиясына кайтып келип, аны жаңы жолдор менен кайра башынан өткөрө аласыз.
Кадамдар
3 -метод: дароо уйкуга кайтуу
Кадам 1. Кыймылдабаңыз
Эгерде сиз кайра көргүңүз келген түшүңүздүн ортосунда ойгонсоңуз, тынч эле жатыңыз. Ойгонгондон кийин айланаңызда, айланаңыздын сезүү стимулдары мээңизде калган түштүн калдыктарына кийлигише баштайт. Бул түштүн эсте калган элементтеринин тез эле тарашына алып келет.
2 -кадам. Көзүңүздү жумуп коюңуз
Эгер денеңизди уйкуга даяр абалда кармасаңыз, кайра уйкуга кайтуу оңой. Бул сиз кыймылдабай турушуңуз керек, денеңиз эс алышы керек жана эң башкысы көзүңүз жабылышы керек. Жарыктын мээни ойготуучу таасири бар, бул сиз каалаган эң акыркы нерсе: эгер сизде кыял чөйрөсүн кайра жаратуу мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда ал түштөн калган элес өчпөй туруп, тез жасалышы керек.
Уктап жатканда бөлмөңүздү мүмкүн болушунча караңгы кармоо керексиз стимулдарды азайтат
3 -кадам. Акырын жана терең дем алыңыз
Демиңизди көзөмөлдөңүз. Машыгуудан кийин чоюлуп жаткандагыдай, узун жана жай дем алууга аракет кылыңыз. Канчалык эртерээк дем алууңузду калыбына келтирсеңиз, уктап калуу мүмкүнчүлүгүңүз дагы ошончолук жакшыраак, ал эми түшүңүздүн компоненттери эсиңизде жок.
- Жөнгө салынган дем алуу ыкмалары, мисалы, 4-7-8 дем алуу ыкмасы, эгер сизди кайра уктап калуу үчүн бир аз убакыт талап кылынса, тезирээк баш ийкөөңүзгө жардам берет.
- 4-7-8 дем алуу үчүн, болгону 4кө чейин жай дем алып, демиңизди 7 секунда кармап туруңуз, андан кийин 8ге чейин күч менен жана толугу менен дем алыңыз. Мээ кычкылтекке толгон сайын, дене табигый түрдө эс алуучу абалга кирип, уйкуну козгогон гормондорду кабыл ала баштайт.
- Көптөгөн адамдар дем алууларын жөнгө салуу менен бир мүнөттө эле уктап калышат деп ырасташат.
Кадам 4. Түштүн акыркы таасирин эстеп көрүңүз
Ойгонуп жатканда көргөн түшүңүздү мүмкүн болушунча көбүрөөк эстөөгө аракет кылыңыз. Эмне болгон? Оюнчулар кимдер катышкан? Айлана кандай көрүндү? Эмне болуп жатканын өзүңүз кандай кабыл алдыңыз? Кайра уктап кеткиче өзүңүздү ойлонбогон, эмоционалдуу кабылдаган абалда жатууга уруксат бериңиз.
- Кыялдар - бул негизинен туш келди жашоодон алынган сезүү реакцияларынын, сезимдердин жана ойлордун туш келди айкалышы. Эгерде сиз уктап жатканда токтотулган түштү кайра баштоого багытталган болсоңуз, анда сиздин кийинки кыялыңыз ошол эле сүрөттөрдү жана окуяларды камтышы ыктымал.
- Көптөгөн уйку изилдөөчүлөрү эмоционалдык жооп түштөрдү эстеп калуубузга эң таасирдүү фактор деп эсептешет.
3 -метод 2: Кыял блокнотун сактоо
Кадам 1. Колуңуздан келгендин баарын унутпаңыз
Эгерде сиз кайра эсиңизге келип калсаңыз жана дароо уктап калуу мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда кыялыңызды ойлоруңузга чогултуп алыңыз. Түштүн эң маанилүү жана эсте каларлык деталдарын, айрыкча анын ичиндеги ордуңузду инвентаризациялаңыз: сиз эмне кылып жатканыңызды, аракетти кандай кабылдаганыңызды ж.
- Кыска мөөнөттүү эс тутумуңузда турганда, түштү мүмкүн болушунча түшүнүүгө аракет кылуу маанилүү. Мээнин эс тутумун түзгөн жана сактаган бөлүгү түш көрүп жатканда уктап калат, андыктан деталдар тез эле бууланып кетет, балким жакшы.
- Эгерде сиз чындап эле кандайдыр бир деталды эстеп жатканыңызды билбесеңиз же фантазияңыз аны жөн эле толтуруп жатса, аны баары бир нөлгө салыңыз. Башка эч нерсе болбосо, бул сиздин чыгармачыл тийүүңүз менен камсыз кылынган деталдар менен, оригиналга жакын түштү улантууга жардам берүү үчүн пайдалуу болот.
Кадам 2. Кыялдын идеяларын бекемдеңиз
Ар бир эсте калган таасирди физикалык сапаттары менен реалдуу нерсеге айландырыңыз. Бардык нерселердин кандай көрүнгөнүнө жана кандайча угулганына, жөндөө кандай болгонуна жана эстей турган башка сезүү аспектилерине көңүл буруңуз. Бул сиздин мээңизге заттын сүрөттөрүн берет, сиз аны кыял абалына кайра багыттоого аракет кылып жатканыңызда.
Мүмкүн болушунча деталдуу эс тутумду чыгаруунун эң жакшы ыкмасы - бул журналисттердин окуяны иликтөөдө жооп берүүгө аракет кылган алты негизги суроого түшүңүздөгү эс тутумун текшерүү: ким, эмне, кайда, качан, эмне үчүн жана кантип
3 -кадам. Кыялдын чоо -жайын жазыңыз
Мүмкүн болушунча майда -чүйдөсүнө чейин, түшүндө эмне болгонун, болгон көз караштан жазыңыз. Эгерде сиз бүт көрүнүштү эстей алсаңыз, аны башынан аягына чейин коюңуз. Эгерде сиз түштүн фрагменттерин гана сактап калсаңыз, мээңиз кайра оюкка кириши үчүн, мүмкүн болушунча үзгүлтүксүз буйрук берүүгө аракет кылыңыз. Түштүн мазмунун так жазыңыз: сиздин акылыңыз полициянын эскиз сүрөтчүсүнө шектүүнүн сүрөттөмөсүн берүү сыяктуу бардык тиешелүү деталдарды эстей алышы маанилүү.
- Эстегениңизди түшүңүзгө түшүрүүнү күтпөңүз. Кийин түштү эстей алам деп өзүңдү алдоо оңой, бирок бул сен ойлогондой жөнөкөй эмес.
- Кыял блокнотуңузга жазуу жазууда орфография, грамматика, ал тургай түз сызыктар менен жазуу жөнүндө кабатыр болбоңуз. Жөн гана оюңузда болгондо баарын алып салууну тактаңыз!
Кадам 4. Аракеттин эскиздерин түзүү
Сүрөттөмөңүздүн жанындагы бош баракка түшүңүздө болгон иш -аракеттердин бир нече тез чиймесин жасаңыз. Каармандарга жана окуяларга эсиңизде көбүрөөк визуалдык орунду, ошондой эле түшүңүзгө кайтууга аракет кылып жатканда оюңузда сактай турган нерсени бериңиз. Кичине кезиңизде окуган жомок китептериңизди жана алар баяндын негизги окуяларына кантип иллюстрация тартуулаганын ойлонуп көрүңүз. Кыялыңыздын блокнотунда түшүңүздүн ар бир этабы жөнүндө эстей турганыңыздай камтылышы керек.
Кааласаңыз, сиз өзүңүздүн кыялыңыздагы эскиздерди боёп, же фильмдин сюжеттик тактасы сыяктуу чиймелердин прогрессиясын түзө аласыз. Деталды канчалык көп жазсаңыз, ошончолук жакшы болот
3 методу 3: медитация аркылуу кыялдарды жетектөө
Кадам 1. Уйкуга даярдан
Кээ бир учурларда, сиз бир нече түн, ал тургай бир нече жума мурун болгон түштү улантууга же кайра кароого аракет кылып жаткандырсыз. Денеңизди уйкуга даярдануудан баштаңыз, көзүңүз жабык, денеңиз толугу менен эс алып, көзөмөлдө. Демиңизди табигый ритм менен баштаңыз. Кирүүгө аракет кылып жаткан кыялыңызга тиешеси жок бардык ойлорду өчүрүңүз.
- Айланаңыздагы бөлмөдө уктооңузду кыйындаткан же күтүлбөгөн жерден ойготуучу телекөрсөтүү же радио сыяктуу ашыкча алаксыткан нерселер жок экенин текшериңиз.
- Эгерде сиз түш дептерин сактап жүргөн болсоңуз, уктап калардан мурун аны карап чыгуу пайдалуу болушу мүмкүн, ошондо сүрөттөр ойлоруңузга бекем жайгашат.
Кадам 2. Кыялдын тажрыйбасын ишендирүү
Эсте калган түштүн текстураларына, анын бардык сезүү элементтерине жана аны биринчи жолу башынан өткөргөнүңүздө өзүңүздү кандай сезгениңизге көңүлүңүздү буруңуз. Өзүңүздү ошол баштапкы эмоционалдык абалга кайтарыңыз. Уйкуга киргенде, аң -сезимиңизди каалаган кыялыңыз менен бара турган жериңиз катары кабыл алыңыз.
3 -кадам. Кайра -кайра түш аркылуу ойноо
Элестетсеңиз, кайра түшүргүңүз келген кыял - бул сиздин оюңузда кайра -кайра кайталанып чагылдырылып жаткан тасманын бир көрүнүшү. Ар бир жеке бөлүмдү талыкпастан иштеп, кыялдын атмосферасына эле эмес, циклдин тааныштыгына чөмүлүңүз.
Түштөрдөгү эң так эсте калган деталдар, адатта, REM уйкусунун аягында, сиз ойгоно электе алынат. Эгерде сиз кандайдыр бир түштү улантууга аракет кылып жатсаңыз, эсиңизде калган циклдин убактысын бөлүп коюңуз, ошондо сиз ойлоруңуздагы эң ачык деталдар менен уктап каласыз. Кыялыңыздын элестетүүсүн жөнгө салуучу дем алуу ыкмалары менен айкалыштырыңыз жана түшүңүздүн эң эсте калган бөлүктөрүн акырындык менен оюңузда ойногула, тасма жарым ылдамдыкта ойнотулгандай
Кадам 4. Мээңиздеги кыял менен уктап калууга аракет кылыңыз
Кандай болбосун, сиз түшүңүздүн деталдарын эстеп калуу процессинде ийгиликтүү уйкуга өтөсүз жана натыйжада өзүңүздү баштапкы түшүңүздүн бир эле вариантында көрөсүз, бирок ошол эле негизги өзгөчөлүктөрү бар, бирок ойноо жолу менен айырмаланат.. Практика менен сиз түштөрүңүздүн структурасын көзөмөлдөп, түштөрдүн бир түрүн бир нече жолу карап чыгып, кыялдарыңыздын аракетин жана жыйынтыгын өзгөртүп, эмнени кыялданууну тандап аласыз.
- Эгерде кандайдыр бир кыялды кайра карап чыгуу биринчи аракетинен натыйжа бербесе, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Кыялды кайра жаратуу үчүн көптөгөн аракеттер талап кылынышы мүмкүн.
- Кыялдарын жөнгө салуу үчүн өзүн машыктыруу практикасы "тунук кыял" деп аталат, көпчүлүк биз уктап жатканда акылдын аң-сезимсиз процесстерин колдонуунун анча белгилүү жолу деп ойлошот.
Кеңештер
- Эгерде сиз түшүңүздөн жаңы эле ойгонуп калсаңыз, түн ортосунда ваннаны колдонууга туруунун алдын алуу үчүн, жатар алдында табарсыгыңызды бошотуңуз.
- Далилдер бар, бул тез -тез видео оюндары кээ бир адамдарга түштөрдүн айрым түрлөрүнө оңой жетүү жана өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн берет, анткени алар аракеттерди, перспективаларды жана жыйынтыктарды башкарууга көнүп калышкан.
- Эгерде жыгылып, уктап калуу сиз үчүн көйгөй болсо, электр желдеткичине же ак чуу машинасына инвестиция кылууну ойлонуп көрүңүз. Айланадагы үн жумшак, стимулдаштырбайт жана эс алууга жардам берет.
Эскертүүлөр
- Эксперттердин көбү кыялды катуу мааниде улантуу мүмкүн эмес экенине кошулушат. Сиз, бирок, эстетүүчү, бирок жаңы, тажрыйба үчүн кыялдын жаңы формаларын жаратууга ылайыктуу психикалык чөйрөнү түзө аласыз.
- Dream эксперименти табигый уйку циклине өзгөртүүлөрдү киргизип, бир аздан кийин абдан чарчап калышы мүмкүн. Түнкү миссия кылуунун ордуна, тааныш түштөргө кайра кирүүгө аракет кылуу үчүн жумасына бир нече түндү ээлеп коюу жакшы болмок.
