Бул мектепке баруучу автобуска түшүү үчүн жакшы башталыш үчүн эрте ойгонгусу келгендер үчүн пайдалуу адабият. Бул жөнөкөй кадамдарды аткарсаңыз, эрте ойгонуу өтө коркунучтуу эмес.
Кадамдар
Кадам 1. Ойгонгонго чейин будильникти орнотуңуз
Бул сизге эртең менен даярданып жатканда шашпай, эс алууга убакыт берет. Шашуу = Стресс.
- Эгер төшөктөн туруу үчүн күрөшпөсөңүз, 5 мүнөт мурун.
- Эгерде орточо кыйынчылыктар болсо, 10 мүнөт мурун.
- 20-30 мүнөт, эгерде ойгонууңузда бир топ кыйынчылыктар болсо.
Кадам 2. Будильникти бөлмөнүн аркы өйүзүнө коюңуз
Бул сиз тындыруу үчүн аны куралсыздандыруу үчүн ойгонушуңуз керек дегенди билдирет, андыктан сиз ага жеткенче тыныгуудан баш тартасыз (бирок бул баарына жетиштүү эмес).
- Эгер сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү жеңил уктоочу болсо, ойготкучту көп убакытка чейин күйгүзүп койбогула. Эгер ойготкучту таба албагандыктан беш мүнөт өчүп калса, баары кыжырданат.
- Эгер ойготкучту жашырып же жетүүгө кыйын жерге койсоңуз, үнү өчпөй турганын текшериңиз. Сиз дагы эле ойготкучту уга билишиңиз керек.
Кадам 3. Жалюзи же көлөкөлөрдү ачык калтырыңыз
Жарык торчолоруңузга тийгенде, уктоого жардам берүүчү гормон - мелатониндин өндүрүшүн басат. Ошондой эле жарыкка түшүүгө жардам берет, ошондо сиз ойгоно аласыз.
Эгерде сиз уйкусуз болсоңуз, анда муну жасабооңуз сунушталат, анткени мелатонин жакшы уйкуңузга жардам берет
4 -кадам. Бардык жарыкты күйгүзүңүз
Бул тез ойгонууну камсыз кылат жана кайра уктап кетүүдөн сактайт. Караңгыда, сизди шейшептериңизге салып коюуга эч качан азгырылбайсыз.
5 -кадам. Төшөктөн туруп же муздак душтан кийин дароо бетиңизди муздак суу менен жууңуз
Бул сиздин жүзүңүздүн сергип калышына кепилдик берет жана бул уктап калбоонун дагы бир жолу. Бул гигиенаны сактоонун бир бөлүгү экенин айтпай эле коёлу.
6 -кадам. Бир стакан муздак суу ичиңиз
Эртең менен, бир нече саат уктагандан кийин, денеңиз суусузданып, чарчооңузду күчөтөт.
7 -кадам. Наушникти сайыңыз жана эртең менен кийингенде оптимисттик ырларды ойнотуңуз
Бул маанайыңызды көтөрөт жана эртең мененки саат 5 экенин унутуп каласыз.
Кадам 8. Эртең мененки тамакты ичиңиз
Автобуста бир нерсе жегениңизди же өзүңүз менен бир нерсе алып жүргөнүңүздү тактаңыз. Адам ач карынга ачууланат. Эртең мененки тамакты ичүү да адамдарга арыктоого жардам берери көрсөтүлгөн.
- Алма жегиле. Алма табигый канттарды берип, ашказаныңыздын сиңирүүсүнө жардам берет.
- Таза стаканда апельсин ширесин ичиңиз. Апельсин ширеси алмалар сыяктуу табигый канттарга ээ. Апельсин түсү стимулдаштыруучу деп табылып, эртең менен ойгонууга жардам берет.
- Эгерде сиз кофе ичүүчү болсоңуз, таңкы 9:30 дан кийин кофе ичиңиз. Сиздин денеңиз табигый түрдө 8ден 9га чейин кортизолдун (энергияны жөнгө салуучу стресс гормону) көбүрөөк көлөмүн өндүрөт. Эгер ага чейин кофе ичсеңиз, денеңизде кортизол азыраак өндүрүлүп, күн бою сизге жалпы энергия аз берилет.
9 -кадам. Өзүңүздү укалаңыз
Башыңыздын чокусу, баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосундагы чекит, тизеңиздин капкагынын ортосунан жана бутуңуздун астынан массаж жерлери. Бул жерлерди укалоо чарчооңузду азайтат.
10 -кадам. Эртең менен чуркоо үчүн барыңыз
Бул энергия деңгээлиңизди жана эндорфинди жогорулатат. Ошондой эле керектүү күн нурун алууга жардам берет!
Кадам 11. Жалбыз тиш пастасын колдонуңуз
Жалбыздын жыты сергек болууга жана көңүл топтоого жардам берет.
Кеңештер
- Ордунан турганыңызда, сунуп, анан телефонуңузду, iPod, iPad'иңизди алып, музыканы ойното аласыз. Тынч эмес, оптимисттик музыканы ойнотуңуз, тынч музыка сизди дагы уйкуга батырат! Кызыктуу ырларды ойнотуңуз жана сизге жакканын текшериңиз!
- Биринчи турганыңда өзүңдү мажбурлап туруп, ваннага кирип, бетиңе муздак суу чач. Бул сизди ойготот, ошондо кайра уктап кетүү азгырыгы болбойт.
- Сунуп, денеңди ары -бери жылдыр. Телефонуңузду, радиону же башка нерсени алып, музыканы дароо коюңуз - ТЫНЧ МУЗЫКА эмес. Бул сизге бийлөөгө же ырдоого маанай тартуулайт, бул сизди көбүрөөк ойготот.
- Эртеңки күнү кандай кийим кийээриңизди элестетип көрүңүз, ошондо эртең менен кийим тандоодо убактыңызды коротпойсуз. (Сиз бул убакытты уктап өткөрүшүңүз мүмкүн).
- Түшкү тамагыңызды бир күн мурун чогултуп алыңыз, эртең менен бутерброд жасоого, же өтө чарчап же шашып кеткениңизге байланыштуу түшкү тамакты жасабайсыз.
- Бул күнгө чоң пландарыңыз жок болсо да, күнүмдүк жашооңузду сактоого аракет кылыңыз. Бул дем алыш аяктагандан кийин ойгонууну жеңилдетет.
- Күн бою кармаганга аракет кылыңыз. Башкалар менен сүйлөшүү сергек болууга жардам берет.
- Бул жерде эрте ойгонуу үчүн пайдалуу шилтемелер: Sleepnet
Эскертүүлөр
- Бул кадамдар сиз үчүн иштебеши мүмкүн, бирок алар атууга татыктуу.
- Эртең менен эрте жылуу ванна кабыл алсаңыз этият болуңуз - уктап калуу жана ваннага чөгүү коркунучу бар.
- Бул кадамдардын бардыгын аткаруу үчүн жетиштүү убактыңыз бар экенине ынаныңыз.
- Ар дайым ойгонуу үчүн резервдик планга ээ болуңуз. Мисалы, биринчи эки күндүн ичинде сиз ойготпосоңуз, сизди ойготуу үчүн ата -энеңиздин бири ошол убакта бар экенин текшериңиз.
- Тындыруу баскычын баскандан кийин кайра уктап калбаңыз жана өзүңүзгө дагы беш мүнөт бар деп айтпаңыз.
- Эгерде сизде ашыкча уйкучулук болсо, бул кадамдардын баарынан кийин дагы, жалпы дарыгерге кайрылуу абдан жакшы болмок.
