Көрүү - бул сиздин эң маанилүү жөндөмүңүздүн бири, андыктан көзүңүздү коргоо жөнүндө унутпаңыз. Мүмкүн болсо, жаракат албаш үчүн күндөн коргоочу көз айнек, көз айнек же коргоочу көз айнек тагыңыз. Көздүн дарыгерине үзгүлтүксүз барыңыз, аш болумдуу азыктарды жеп, көздүн ден соолугун камсыз кылуу үчүн көп уктаңыз. Телевизор менен компьютердин мониторлорунун, ошондой эле күңүрт жарыкта окуунун кесепетинен көзүңүздү оорутпаңыз жана чарчабаш үчүн көзүңүздү дайыма эс алыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Көзүңүздү коргоо
Кадам 1. Жакшы сапаттагы көз айнектерге инвестиция салыңыз
Күндүн өтө көп тийгени көзүңүздү жылдын каалаган убагында, ал тургай, булут каптоосу аркылуу бузушу мүмкүн. Өзүңүздү күндөн коргоочу көз айнек жана кенен калпак менен коргоңуз. Айнек линзалар поликарбонат линзаларга караганда бышык, чийилүүгө туруктуу жана кымбатыраак, бирок эки вариант тең УКтан коргоонун так мүмкүнчүлүгүн сунуштайт; Баалар дизайнерлердин бренддеринен жана арзандатылган дүкөндөрдүн моделдеринен айырмаланышы мүмкүн, бирок эң башкысы - көз айнек сунуштаган коргоо деңгээли. Этикетканы окуп, 100% UVA жана UVB нурларын бөгөгөн айнектерди издеңиз; Ультрафиолет нурлары катарактага алып келип, торчону бузат.
Ультрафиолет нурларынан толук коргоону камсыз кылуу үчүн, көз айнегиңиз туура келгенин текшериңиз
Кадам 2. Коопсуздук көз айнегин же көз айнек тагыңыз
Көзүңүзгө бөлүкчөлөрдү, түтүндөрдү же калдыктарды алып келиши мүмкүн болгон нерселерди жасоодо, коргоочу көз айнекти же көз айнекти тагынууну унутпаңыз. Мындай иштерге үй оңдоо, короо иштери, жыгач иштетүү, химикаттарды аралаштыруу же башка ушул сыяктуу аракеттер кирет. Көпчүлүк көз жаракаттарын толугу менен алдын алууга болот, андыктан көзүңүздү зыяндан коргоого аракет кылыңыз.
Кадам 3. Коопсуз ойноңуз
Маалыматтарга караганда, АКШда жылына 200 миңден ашык спорттук көздүн жаракаты бар, алардын көбүн туура көз айнек менен алдын алууга болот. Бейсбол, топ хоккейи, баскетбол жана сквош сыяктуу интенсивдүү оюндарды ойногондо коопсуздук көз айнегин тагыңыз. Бардык спорттук иш -чаралар менен сергек жана сергек болууга жана керексиз тобокелчиликтерге жол бербөөгө бардык күчүңүздү жумшаңыз.
4 -кадам. Көзүңүздү ушалоодон алыс болуңуз
Көзүңүздү бат -баттан сүртүп коюу ар кандай жолдор менен зыян келтириши мүмкүн. Колуңузда көп сандагы микробдор болгондуктан, көзүңүздү ушалоо бул микробдордун түздөн -түз которулушуна жана конъюнктивит сыяктуу инфекцияларга алып келиши мүмкүн. Бул ошондой эле прогрессивдүү миопия жана глаукома сыяктуу мурунтан бар болгон шарттарды күчөтүшү мүмкүн. Агрессивдүү сүйкөө сиздин кабыгыңызга зыян келтириши мүмкүн. Эгерде көзүңүз аллергиядан кычышса, аларды сүртсөңүз реакцияны катуулатат.
- Көзүңүз тез -тез кычышса, же ашыкча кычышса, врачка кайрылыңыз. Сизде аллергия же башка дарылануучу абал болушу мүмкүн.
- Көзүңүзгө тийбеңиз, анткени бул көзүңүздү кыжырдантышы мүмкүн.
3 -метод 2: Көзүңүздүн ден соолугун сактоо
Кадам 1. Жылына бир жолу көз текшерүүдөн өтүңүз
Чоңоюп, көздүн ден соолугуна кам көрүү үчүн жыл сайын көз дарыгерине кайрылып туруу керек. Эгерде сиз буга чейин көз дарыгерине көрүнбөсөңүз, үй -бүлөлүк дарыгериңизден жолдомо сураңыз же досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сунуштарды сураңыз. Эгер сиз көрүүнүн начарлашы, оору же кыжырдануу сыяктуу шарттарга туш болсоңуз, дароо жолугушууга жазылыңыз; Көптөгөн көз ооруларын эртерээк дарыласа болот. Көз дарыгерлери ооруну текшерет жана көрүү курчтугуңузду өлчөйт; Алар сизге көз айнектин же линзанын рецептин беришет же көзүңүздүн абалына жараша оңдоочу хирургияны сунушташы мүмкүн.
Көзүңүздө эч кандай көйгөй жок деп ойлобосоңуз да, жыл сайын көз сынагын өткөрүп туруу эң жакшы
Кадам 2. Көз тамчыларын туура колдонуңуз
Кургак көздү же көз дарыгери жазып берген дары тамчыларын жеңилдетүү үчүн жасалма жашты колдоносузбу, көз тамчылары көрүүңүздү дарылоонун жана коргоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Көп адамдар көз тамчыларын сайууда кыйынчылыктарга дуушар болуп жатышса да, көзүңүзгө керектүү жардамды алуу үчүн муну кантип туура жасоону билүү маанилүү. Көз тамчыларын туура салуу үчүн:
- Колдоруңузду жууп, керек болсо линзаларды чечиңиз.
- Жатыңыз же башыңызды артка кыйшайтыңыз жана көзүңүздү шыптын бир жерине топтоп алыңыз.
- Манжаңызды көзүңүздүн астына дюймдай коюп, ылдый караңыз, көзүңүздүн астына кичинекей чөнтөк түзүңүз.
- Бош колуңузду тамчы бөтөлкөнү (же тамчылаткычты) астыңкы кабагыңыздын чөнтөгүнөн ылдый кармоңуз.
- Бир тамчыны салуу үчүн бөтөлкөнү же көз тамчыны бир аз кысыңыз.
- Колуңузду бетиңизден алып, көзүңүздү акырын жаап, тамчы сиңгенче күтүңүз.
3 -кадам. Туура тамактанууну алыңыз
Диета дени сак болуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат жана көздүн ден соолугу четте калбайт. Көрүүнүн ден соолугун чыңдоо үчүн С жана Е витаминдери, омега-3 май кислоталары, цинк, цеаксантин жана лютеин бар азыктарды жегенге аракет кылыңыз. Бул азыктарга бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- шпинат
- капуста
- грейпфрут
- кулпунай
- Брюссель өсүмдүктөрү
- апельсин
- бадам
- күн карама уруктары
4 -кадам. Көбүрөөк уктаңыз
Көзүңүздүн ден соолугуна уйкуңуздун жетишсиздиги чоң таасирин тийгизет. Кыска мөөнөттө чарчоо көздүн чарчашына, көздүн курганышына, көздүн спазмына жана көрүүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн. Узак мөөнөттүү уйкунун жоктугу оптикалык нервдин жабыркашына алып келет, бул оору жана көрүүнүн начарлашына алып келет. Бул көйгөйлөрдү алдын алуу үчүн, уйкуңузду жакшыртыңыз:
- уктайм жана күн сайын бир убакта турам
- күндүз көбүрөөк сыртка чыгуу
- күндүзү үзгүлтүксүз машыгуу
- кофеин менен никотинди чектөө
3 -метод 3: Көз чарчоодон сактануу
1 -кадам. Телевизорду азыраак көрүңүз
Телевизордун экранына жакын болуу көзүңүзгө узак мөөнөттүү зыян келтирбейт, бирок телекөрсөтүүнү узакка көрүү зыяндуу болушу мүмкүн. Телевизорду көп көрүү (күнүнө төрт сааттан ашык) көздүн чарчоосуна жана чарчоого алып келет, бул болсо көрүүнү начарлатат. Телекөрсөтүү чектелиши керек, айрыкча жаш балдар үчүн.
Телевизорго өтө жакын отуруу балдардын көрүү көйгөйлөрүнүн себеби эмес, индикатору болушу мүмкүн
Кадам 2. Компьютериңиздин мониторун тууралаңыз
Компьютерде отурганда көзүңүздү чарчоодон коргоо маанилүү, айрыкча сиздин жумуш күнүңүздүн көпчүлүк бөлүгүн компьютердин экранына кароону талап кылса. Мүмкүн болсо, компьютериңиздин экранын ЖК моделине жаңыртыңыз, бул эски моделдерге караганда көзгө оңой. Компьютериңиздин дисплейинин жөндөөлөрүн тууралаңыз, көздүн чарчоосун азайтыңыз - жарыктыгыңызды айланаңыздагы иштөө чөйрөсүнүн жарыгына ылайыкташтырып, тексттин өлчөмүн тууралап, окууңузду ыңгайлуураак кылыңыз. Мүмкүн болушунча тез -тез экраныңыздан өйдө туруңуз же үстөлүңүздөн туруңуз.
Кадам 3. Экранды көзгө жагымдуу кылуу
Эгерде сиздин электрондук түзмөгүңүздүн экраны айланадагы жарыкка караганда жарыкыраак болсо, анда аны көрүү үчүн көзүңүз дагы катуу иштеши керек. Сиз экрандын жарыктыгын айланаңыздагы жарыктын деңгээлине дал келтирүү менен көздүн оордугун азайта аласыз. Түзмөгүңүздүн текст контрастын тууралоо жана экрандын алдыңкы текстинин өлчөмүн көбөйтүү менен бир аз керектүү жеңилдикке ээ боло аласыз.
Кадам 4. Экран чыпкаларын колдонуңуз
Түзмөгүңүздүн маңдайындагы атайын экран чыпкаларын колдонуп, түзмөгүңүздөн чыккан санарип көк жарыктын көлөмүн азайта аласыз.
Кадам 5. Көк жарык тосуучу көз айнек тагыңыз
Көгүлтүр жарыктын 90% сиңире ала турган көк жарык тосуучу көз айнек тагынуу менен, сиз көзүңүздүн чыңалуусун азайтып, электрондук түзүлүштөрдөн көзүңүздү коргой аласыз.
Кадам 6. Окуп жатканда этият болуңуз
Ар дайым жакшы жарыкта окуганды текшериңиз; караңгы жарыкта окуу убакыттын өтүшү менен көздүн чарчоосуна алып келиши мүмкүн. Окуу учурунда жарыкыңызды жакшыраак өзгөртүү үчүн окуу чырагын же казан чырагын сатып алыңыз. Көзүңүздү эс алуу үчүн тез -тез тыныгуу жасоону унутпаңыз.
