Карпал туннели - бул ортоңку нерв менен тарамыштарды кармаган сөөктөр менен байламталар үчүн катуу жана тар өтмөк. Карпальдык туннелдеги медианалык нерв кысылганда жана тарамыштар кыжырданганда жана шишип кеткенде, карпальдык туннель синдрому пайда болот. Карпальдык туннель синдромунун симптомдоруна колунун жана манжаларынын уюп калышы же кычышуусу кирет, алар абалдын өнүгүшүндө билектен колго чейин созулушу мүмкүн. Сунуу көнүгүүлөрү кан агымын көбөйтүү, булчуңдарды жана тарамыштарды бошоңдоо жана симптомдорду басуу аркылуу карпель туннелинин кыжырдануусун басаңдатып, колдун кадимки кыймылын калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Кээ бир билектерди сунууга аракет кылуу
1 -кадам. Намазды сунуп аткарыңыз
Жалгыз сунуу карпальдык туннель менен болгон маселени чечпейт, бирок эффективдүү дарылоо менен бирге алар орточо симптомдорду жоюуга жардам берет. Намаздын созулушу медианалык нервге кан агымын көбөйтүүгө жардам берет. Карпальдык туннелдин оорусун эртерээк басаңдатуу үчүн жана уюп калуу жана чымыроо сезимдерин азайтуу үчүн намазды созуп көрүңүз.
- Алаканыңызды көкүрөгүңүздүн алдында, ээгиңиздин астына кысуу менен баштаңыз.
- Акырын колуңузду түшүрүңүз (дагы эле чогуу басыңыз), аларды ашказанга жакын кармаңыз.
- Орточо чоюлууну сезгенде, бул позицияны 15-30 секунд кармап туруңуз.
- Эки -төрт жолу кайталаъыз.
- Стреч эч кандай ооруну жаратпашы керек. Эгерде сиз колуңуздун ооруп же сезбей, кычышып баратканын сезсеңиз, анда көнүгүүнү токтотуп, дарыгериңизге же физиотерапевтке кайрылыңыз.
Кадам 2. Билек ийилгичти сунуңуз
Билегиңиздин ийилчегин сунууңуз жардам бериши мүмкүн. Алаканды шыпка каратып, полго параллель бир колду алдыга сунуудан баштаңыз. Экинчи колуңуз менен манжаңызды жерге карай ылдый бүгүңүз.
- Чыңалуу сезилгенде, 15-30 секунд кармап туруңуз.
- Колуңузду которуп, эки -төрт жолу кайталаңыз.
- Эгерде колуңузду түздөө мүмкүн болбосо, анда бул сунууну чыканагыңызды бир аз бүгүп койсоңуз да болот.
- Же болбосо, колуңузду алып, түз капталга жетип, анан колуңузду өйдө көтөрүңүз. Сунууну сезиңиз, андан кийин колуңузду артка түшүрүп коюп, 5-10 жолу, күнүнө 3 жолу кайталаңыз.
3 -кадам. Билек экстензорун сунуңуз
Алаканыңызды жерге каратып, полго параллель бир колду алдыга сунуңуз. Башка колуңуз менен манжаларыңызды ылдый жерге түшүрүңүз.
- Чыңалуу сезилгенде, 15-30 секунд кармап туруңуз.
- Колуңузду которуп, эки -төрт жолу кайталаңыз.
- Эгерде колуңузду түздөп чыгуу мүмкүн болбосо, анда бул сунууну чыканагыңызды бир аз бүгүп койсоңуз да болот.
Кадам 4. Билек чөйрөлөрүн жасаңыз
Билек чөйрөлөрү манжалардын жана тарамыштардын таралышын басаңдатууга жардам берет. Муштумуңузду кысыңыз, анан сөөмөй менен ортоңку манжаларыңызды кое бериңиз.
- Эки манжаңыз менен беш тегеректи сааттын жебеси боюнча, андан кийин дагы беш тегеректи сааттын жебесине каршы буруңуз.
- Колуңузду алмаштырыңыз, бирок ар бир колуңуз менен үч жолу кайталаңыз.
Кадам 5. Топту алаканыңызга кысыңыз
Теннис топун же ага окшош нерсени сыгып, билектин кыймылдуулугун жогорулатыңыз. Басым же стресс топту колдонуу карпальдык туннель ооруну басаңдатууга, ошондой эле стресстен арылууга жардам берет.
- Топту беш секундга акырын кысып, анан коё бериңиз.
- Андан кийин экинчи колуңузга өтүп, кезектешүүнү улантыңыз.
- Эгер кысып турган нерсеңиз жок болсо, муштумуңузду жасап, беш секунд кармап туруңуз.
- Бошотуп, анан беш жолу кайталаңыз.
- Башка колго өтүп, кайталаңыз.
- Эгерде теннис топун кысуу өтө кыйын болсо, анда жумшак стресс топту же ал тургай чопону сыгып көрүңүз.
Кадам 6. Билекке таразаланган таразаларды жасаңыз
Сиз билегиңизди чыңдоого жана потенциалдуу билек тарамыштарын жасоо менен чыңалууну бошотууга жардам бере аласыз. Жеңил салмакты алыңыз, бир банка тамакты баштоо жакшы, жана аны бир колго кармаңыз. Колуңузду отургуч, стол же тизеңиз сыяктуу беттин четине илип коюңуз. Алаканыңыз ылдый каратылышы керек. Билегиңиздин колдоого алынганын текшериңиз.
- Анан акырын билегиңизди өйдө көтөрүп, бир аз кармап туруңуз да, акырын кайра ылдый түшүрүңүз.
- Муну 10 ирет кайталаңыз.
- Андан кийин алаканыңызды асманга каратып, колуңузду оодарыңыз жана дагы он жолу кайталаңыз.
- Сиз ошондой эле каршылык тобун колдоно аласыз. Билегиңизди отургучка, столго же тизеге окшош бир жерге коюңуз, бирок колуңуздун бетинин четине илинүүсүнө уруксат бериңиз. Андан кийин, каршылык тобунун экинчи учун жерге коюп, бутуңуздун астына бекиңиз. Андан кийин, тармалдарды толтуруңуз. Сиз топтун узундугун көбөйтүү же азайтуу аркылуу ийкемдүү тилкедеги "чыңалууну" жөндөй аласыз.
3 -метод 2: Манжаларыңыз жана бармагыңыз менен сунуу
Кадам 1. Манжаларыңызды күйгүзүңүз
Эгерде сизге карпальдык туннель диагнозу коюлган болсо, анда жалгыз машыгуу симптомдорду олуттуу түрдө жеңилдете албайт жана алар башка дарылоо ыкмаларын алмаштырбайт. Эгер симптомдоруңуз өтө катуу болбосо, сиз созулуулар кандайдыр бир деңгээлде ооруну жана чыңалууну басаңдатууга жардам берерин таба аласыз. Билегиңиздеги байламталарды бошотуу үчүн бардык манжаларыңызды узартып, кыссаңыз болот. Тарамыштарыңызды бошотуу карпальдык туннелдин ичиндеги чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
- Колдоруңуз жантайып, манжаларыңызды алысыраак жайыңыз.
- Бул сунууну беш секунд кармаңыз.
- Колуңузду жана манжаларыңызды эс алдырып, анан сунууну кайталаңыз.
- Бул көнүгүүнү төрт жолу кайталаңыз.
Кадам 2. Сөөмөйүңүздү узартыңыз жана түйүңүз
Туруп, эки колуңузду алдыга сунуп, алаканыңызды ылдый каратып, полго параллель. Манжаңызды "токто" дегендей кылып өйдө көтөрүп, беш секунд кармап туруңуз.
- Манжаларыңызды ылдый түшүрүңүз, ошондо алар дагы бир жолу полго параллель болот.
- Манжаларыңызды катуу муштумга кысып, беш секунд кармаңыз.
- Муштугуңузду ачыңыз.
- Анан билектериңизди дагы беш секунд жерге түшүрүңүз.
- Билектериңизди түздөп, манжаларыңызды бошоңдотуңуз.
- Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз, анан колдоруңузду капталыңызга асып, бир аз чайкаңыз.
3-кадам. Бармакты өйдө көтөрүү
Бармагыңызды өйдө каратып, бармагыңызды жабыңыз. Колуңуз жана билегиңиз менен бир аз каршылык жаратыңыз, баш бармагыңыз кыймылдабашы үчүн. Анан бош колуңуз менен бармагыңызды кармап акырын артка тартыңыз.
- Аны болжол менен беш секунда кармап туруңуз.
- Бошотуу жана ар бир кол үчүн бештен 10 жолу кайталаңыз.
Кадам 4. Бармагыңызды колуңуздун астына сунуңуз
Бармагыңызды сунуунун дагы бир жолу - колуңузду алдыңызда жалпак кармоо менен башталат. Манжаларыңызды желдетип, алаканыңыздын жерге караганын текшериңиз.
- Баш бармагыңызды алаканыңыздын астына бүгүп, эң кичине манжаңыздын түбүнө тийүүгө аракет кылыңыз.
- Бешке чейин санап, анан коё бериңиз.
- Ар бир колуңуз менен 10 жолу кайталаңыз.
Кадам 5. Каршылык көрсөтүү көнүгүүсү үчүн резина боолорду колдонуңуз
Флексор тарамыштарыңызга күч келтирүү үчүн резина боолорго каршы туруңуз. Бардык беш манжаңыздын үстүнө кичинекей резинкаларды коюп, анан манжаңызды бүгүп, карпальдык туннелиңиздеги ийилчээк тарамыштарды иштетип көрүңүз.
- Сиз алсыраган кол булчуңдарын күчөтүү үчүн, анын өлчөмүн азайтуу жана көбүрөөк каршылык кошуу үчүн топту эки эсе көбөйтө аласыз.
- Сиз ошондой эле резеңкени чоң бармактын жана сөөмөйдүн тегерегине же машыктыргыңыз келген эки манжаңызга койсоңуз болот.
- Аларды жайып, анан эс алыңыз.
- Ар бир кыймылды бир мүнөткө, же чарчаганга чейин жасаңыз. Өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз. Анын ордуна чыдамкайлыгыңызды акырындык менен өнүктүрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сизде оорунун күчөп баратканын сезсеңиз, көнүгүүнү токтотуп, врачыңызга же физиотерапевтке кайрылыңыз.
3 -метод 3: Колуңузду, Моюнуңузду жана Ийиндерин сунуу
1 -кадам. Бир колуңузду артка тартыңыз
Бир колуңузду (90 градус бурчта бүгүлгөн) аркаңыздын артына сунуп, моюнуңуз менен ийиниңиздеги чыңалууну басаңдата аласыз. Ийиниңизде чоюлууну сезгенге чейин башыңызды бир аз карама -каршы жакка буруңуз.
- Оң колуңузду бүгүп жатсаңыз, башыңызды солго буруңуз. Сиз оң ийниңиздин үстүндө чоюлууну сезесиз.
- Бешке чейин санап, анан эс алыңыз.
- Үч жолу кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүңүз.
- Бул карпальдык туннель синдромунун айрым симптомдорунун пайда болушуна тоскоол болот.
Кадам 2. Моюнуңузду акырын сунуңуз
Эгерде сизде карпальдык туннелге же кайталанган штамм жаракаттарына байланыштуу кандайдыр бир тыгыздык болсо, акырын сунуп, моюнуңуздагы чыңалууну басаңдата аласыз. Түз отуруудан баштаңыз, анан оң колуңузду сол далыңыздын үстүнө коюңуз. Оң далыңызды ылдый кармап, башыңызды акырын алдыга, бир аз оңго малып алыңыз.
- Стречти беш секунд кармап туруңуз жана бир аз гана басымга басыңыз.
- Акырындык менен бошотуңуз, анан бул созууну экинчи тараптан кайталаңыз.
3 -кадам. Ийин ийин сунууну жасаңыз
Колдоруңузду бошоңдотуп туруп, туруудан баштаңыз. Анан ийниңизди куушуруп көтөрүңүз. Далыңызды артка кысып, анан сунуп түшүрүңүз. Бир аз кармап туруңуз, анан ийиндериңизди алдыга сүртүңүз.
- Бул сиздин далыңызга жакшы жана ар тараптуу сунууну бериши керек.
- Бүт кыймыл сизге жетүү секунддун тегерегинде өтүшү керек.
Кадам 4. Колуңузду жана чыканагыңызды дубалга сунуңуз
Сиз билегиңиз менен ички чыканагыңыздын ортосундагы булчуңдарды чыңдоого жардам берүү үчүн бул сунууну аткара аласыз. Бул билек аркылуу кыймылдуулукту жана колдоону түзүүгө жардам берет.
- Дубалга каратып, колуңузду полго параллель болгуча көтөрүп, анан алаканыңызды манжаларыңызды өйдө каратып дубалга каратып коюңуз.
- Эгерде сиз сезе албасаңыз, акырын дубалга таяныңыз.
- Андан кийин 30га чейин санап, коё бериңиз.
- Муну ар бир колуңуз менен үч жолу кайталаңыз.
- Тереңирээк чуркоо үчүн, алаканыңызды буруп, манжаларыңыз жерди көрсөтөт.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз оору жана ыңгайсыздыктан азап чегип жатсаңыз, анда дарыгериңизге жазылууңуз керек.
- Көнүгүүлөрдүн максаты - ыңгайлуу убакыт топтоо. Эгерде сиз каалаган убакта чарчоону же ооруну сезсеңиз, анда токтотуңуз.
