Иштөө сиздин жалпы ден соолугуңуздун маанилүү бөлүгү. Бул денеңизге да, акылыңызга да жакшы! Көнүгүү тартибин баштоо оор көрүнүшү мүмкүн, кабатыр болбоңуз. Сиз денеңизге жана жашооңузга туура келген иштөө планын түзө аласыз. Максатыңызды билип, график түзүүдөн баштаңыз. Сиз андан кийин кандай кардио жана күч машыгуулары сиз үчүн иштээрин чече аласыз. Ар түрдүүлүктү кошуу менен машыгууңузду кызыктуу кылыңыз. Сиз иштеп баштагандан кийин, балким, көбүрөөк энергияга ээ болуп, өзүңүздү сонун сезесиз. Жөн эле сак болууну унутпаңыз. Өз темпиңиз менен барыңыз жана денеңиздин чегинде иштеңиз.
Кадамдар
Метод 4: Фитнес планын түзүү
Кадам 1. Илхамыңызды тандап, так, жеткиликтүү максат коюңуз
Максатка ээ болуу, чынында эле, сизди мотивациялоого жардам берет. Эмнеге иштеп жатканыңызды жана эмнеге жетүүнү каалаарыңызды ойлонууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Максатыңызга жетүү үчүн белгиленген датаны тандаңыз. Максатыңызды жазыңыз жана муну ваннаңыздын күзгүсү же муздаткычыңыз сыяктуу дайыма көрө турган жерге жазыңыз.
- Мисалы, сиз дени сак салмакка жетүү үчүн иштеп жаткандырсыз. Сиз мындай деп жазсаңыз болот: "Мен BMIди 5%га төмөндөтөм".
- Эгерде сиз жөө күлүк болгуңуз келсе, "Мен 3 айдын ичинде 5k жүгүрө алам" деп жаза аласыз.
- Врачыңыз менен кандайдыр бир чектөөлөр тууралуу сүйлөшүңүз. Машыгуу процедурасын баштоодон мурун доктурга кайрылганыңыз жакшы. Алар жеке тарыхыңыздын негизинде сизге жакшы кеңештерди бере алышат. Сиз ошондой эле фитнеске онлайн баа бере аласыз.
Кадам 2. Сиздин муктаждыктарыңызга туура келген графикти түзүңүз
Жумасына канча күн иштээриңизди чечиңиз. Идеалында, жумасына 5 күн, жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасашыңыз керек. Бирок, эгер сиз кандайдыр бир максатка жетүү үчүн аракет кылып жатсаңыз, жумасына бир нече күн болжол менен бир саат бою машыгууну ойлонушуңуз мүмкүн. Реалдуу план түзүп, аны карманыңыз.
- Сизге ылайыктуу күндүн убактысын тандаңыз. Эгерде сиз эртең мененки адам болбосоңуз, өзүңүздү таңкы саат 6да машыгуу сабагына мажбурлоого аракет кылбаңыз. Эгер сизди жакшы сезсе, кечке чейин машыгыңыз.
- Машыгууңузду артыкчылыктуу кылыңыз. Аларды календарыңызга пландаңыз, башка жолугушуулар сыяктуу. Бул жолугушууну өзүңүздө сактоого милдеттенме алыңыз!
3 -кадам. Өзүңүздү катуу иштөөгө түртүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн чек араңызды сыноону уланта бербесеңиз, максатыңызга карай көп жылыш болбойт. Айла - бул коопсуз жана көзөмөлдүү түрдө жасоо. Эгерде сиз кечээ 2 чакырым чуркап, кийин чарчап калганыңызды сезсеңиз, бүгүн 5 чакырымга чуркабаңыз. Тескерисинче, сизди жакшы машыгуудагыдай сезгендей кылып, андан кийин жума сайын бул деңгээлдин интенсивдүүлүгүнө бир аз кошууга аракет кылыңыз.
- Прогресске көз салуу үчүн жолду тандаңыз. Кандай кылып жатканыңызды көзөмөлдөөгө жардам бере турган көптөгөн колдонмолор бар. Ар бир машыгууңузду алар менен телефонуңузга жаздырсаңыз болот. Кааласаңыз, салттуу дептерди да колдонсоңуз болот.
- Фитнес трекерлери, акылдуу сааттар сыяктуу, күн сайын канчалык көнүгүү жасап жатканыңызды байкоонун эң сонун жолу.
Кадам 4. Мүмкүн болушунча денеңиздин көп бөлүгүн иштетиңиз
Денеңиздин канчалык көп бөлүктөрү көнүгүүлөрдү алса, ошончолук көнүгүүлөрдүн салмагыңызга, булчуң тонусуна, маанайга, стресстин деңгээлине, уйку режимине жана жалпы жыргалчылыкка оң таасирин байкайсыз. Адаттагыдай эле, ар кандай көнүгүү жакшы көнүгүү, бирок кээ бир варианттар башкаларга караганда жакшыраак. Эркин салмакты көтөрүү, мисалы, оор атлетиканы колдонууга караганда көбүрөөк булчуң топтору иштейт. Мүмкүн болсо, денеңиздин ар бир бөлүгү үчүн кандайдыр бир көнүгүүнү аралаштырууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Дени сак тамактануу жана эс алуу, ошондо сизде иштөө үчүн энергия болот
Көнүгүү үчүн керектүү энергияны сактоо жетиштүү уктоодон жана тең салмактуу тамактануудан башталат. Көнүгүүнү баштоо үчүн жашооңуздун бардык аспектилерин оңдоонун кажети жок, бирок эгер сиз өзүңүздү энергиялуу сезгиңиз келсе, анда жок дегенде ар бир түнү жакшы уктап, денеңизди чуркабаш үчүн жетиштүү азык алууңуз керек..
Мисалы, денеңизге арык белоктор, дени сак майлар жана татаал углеводдор керек. Мындан тышкары, жаңы азыктар сыяктуу бүт азыктар витаминдерди, минералдарды жана антиоксиданттарды камтыйт, алар сиздин денеңизди күйгүзөт жана сактайт
Метод 2ден 4: Кардио тартибин баштоо
Кадам 1. Кардио көнүгүүлөрүнө убакыт бөлүңүз
Жүрөк -кан тамыр же "кардио" көнүгүүлөрү, жалпы денени жакшыртуу үчүн эң жакшы көнүгүүнүн бир түрү. Кардио көнүгүүлөрүнүн эң негизги түрлөрү - басуу, чуркоо жана чуркоо, бирок машыгуунун башка көптөгөн түрлөрүндө кардио компоненти бар, анын ичинде сууда сүзүү, согуш өнөрү жана велосипед тебүү.
- Күн сайын 30 мүнөт орточо кардио көнүгүүлөрүн жасоону максат кылыңыз, мисалы, ылдам басуу же аз таасирдүү аэробика жасоо. Эгерде сиз күчтүү кардио көнүгүүсүн жасоону кааласаңыз, анда машыгууңуздун узактыгын 10-20 мүнөттүк сессияга чейин кыскартыңыз. Башка жагынан алганда, 30 мүнөттөн ашык жеңил кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Кардио көнүгүү машиналары - бул сиз үйдүн ичинде машыгууну кааласаңыз, бирок жөө басуу, чуркоо же велосипед тебүүнү кааласаңыз.
Кадам 2. Өзүңүзгө жаккан машыгууну тандаңыз, андыктан аны карманып каласыз
Мисалы, эгер сиз чуркоону жек көрсөңүз, анда өзүңүздү буга мажбурлабаңыз. Анын ордуна велосипед тээп көрүңүз. Башка варианттарга бий, жөө, кайык жана коньки тебүү кирет.
- Кардионун 1 түрүн карманышыңыз керек деп ойлобоңуз. Сизге ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай варианттарды колдонуп көрүңүз.
- Ар кандай кардио машиналарына жана группалык класстарга кирүү үчүн спорт залга кошулууну ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө аркылуу интенсивдүүлүгүңүздү көзөмөлдөңүз
Максаттуу жүрөктүн кагышын кантип табуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Адатта, сиз машыгып жатканда, сиздин машыгууңуздун деңгээлине жараша максималдуу жүрөктүн кагышынын 60-85% ын чапкыңыз келет. Бул сан ар ким үчүн ар кандай.
- Көптөгөн кардио машиналарында жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн сенсорлор бар. Сиз ошондой эле телефонуңузга тиркеме жүктөп алсаңыз же фитнес трекерди кийсеңиз болот.
- Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болсо же кан басымыңызды башкаруу үчүн дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, анда кабыл алынган чымыркануу шкаласын (RPE) колдонуу эң жакшы. Бул 0-10 шкаласы, сиз өзүңүздү канчалык оор сезип жатканыңызды баалоого мүмкүндүк берет. А 0 эч нерсени билдирбейт, ал эми 10 абдан, өтө оорду билдирет. 5 (Оор) же андан жогорку деңгээлде машыгууну максат кылыңыз. 5 же 6да сиз тердей баштайсыз жана сүйлөмдөр менен сүйлөй албай кыйналасыз. 7-8де сиз катуу дем алышыңыз керек жана кыска сүйлөмдөр менен гана сүйлөй аласыз. 8 дегениңиз сиздин эң жогорку деңгээлде иштеп жатканыңызды билдирет.
Кадам 4. Күн сайын көбүрөөк жүрөк алуу үчүн күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Бош күндөрдө, бир нече кыска машыгууларды пландап, кардиого убакыт бөлүңүз. Сиз өзүңүз деле байкабай туруп, көптөгөн мини-машыгууларга батсаңыз болот. Мисалы, багбанчылык, чынында, жүрөктүн кагышын кармап турсаңыз, кардио болуп эсептелет. Күнүңүзгө көбүрөөк кардио кошууга аракет кылыңыз.
- Лифттин ордуна тепкичке түшүп көрүңүз.
- Партага отуруунун ордуна түшкү тамакка сейилдөөгө барыңыз.
- Эшикке жакын жерди тандабай, алысыраак дүкөнгө токтотуңуз.
- Унааны айдоонун ордуна кыска аралыкты басып өтүңүз.
- Үйүңүздү көбүрөөк кыдырыңыз.
- Үйүңүздү бат -баттан тазалап туруңуз.
Метод 3 3: Күч машыктыруу
Кадам 1. Жабдууларга бекер машыгуу үчүн дене салмагы боюнча көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Сиз эч кандай жабдууларсыз чоң күч тренингине катыша аласыз. Дене салмагы көнүгүүлөрү каршылык катары өз салмагыңызды колдонот. Жасап көрүңүз:
- Өпкө
- Squats
- Түртүү
- Планкалар
- Дубал отурат
- Sit-ups
- Chin ups
- Өйдө тартуу
Кадам 2. Жеткиликтүү машыгуу үчүн каршылык топторун байкап көрүңүз
Күч поездине оордукту көтөрүүнүн кажети жок. Сиз каршылык тобун онлайн же кутуча дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот. Бул кичинекей жабдык сизге оор машыгуу бере алат!
- Бутту тизеңиздин жогору жагына коюп көрүңүз. Беттериңизди жана бөксөлөрүңүздү иштетүү үчүн, эңкейип туруу абалында, ары бери бери бери бериңиз. Солго 3 кадам, анан 1 кадам үчүн оңго 3 кадам жасаңыз. 20 ирет аткарыңыз.
- Топту томугуңуздун тегерегине коюп, секирүү джекстерин жасаңыз. Сиз бир эле учурда кардио аласыз жана сандарыңызды тонуска аласыз. Секирип чыгып, 1 реп. 20 ирет жасаңыз.
Кадам 3. Булчуңдарды курууну көздөп жатсаңыз, бекер салмактарды же машиналарды колдонуңуз
Штангаларды көтөрүү - булчуңдарды түзүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири. Сиз машыгуу залына кошулуп, алардын салмагын жана жабдууларын колдоно аласыз. Ошондой эле үйдө болуу үчүн кээ бир салмактарды сатып алсаңыз болот. Төмөндөн баштаганыңызды жана оор салмакка чейин иштегениңизди текшериңиз.
Салмакты көтөрүү тартибин түзүүгө жардам берүү үчүн фитнес адиси менен сүйлөшүү жакшы. Туура форма чындыгында маанилүү
Кадам 4. жамбашыңызды иштетиңиз жана буттары күч алуу үчүн.
Негизиңиздин жанында, бутуңуз - күчүңүздүн тиреги. Күчтүү буттар башка көтөргүчтөрдү жасоодо сизге туруктуулукту жана коопсуздукту берет.
- Өпкө жасоо үчүн, бутуңуздун туурасынын туурасын бөлүп туруңуз. Оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз, андан кийин эки тизеңизди 90 градуска буруңуз. Алдыңкы тизеңиздин манжаларыңыздын жанынан чыгуусуна жол бербеңиз. Сол бутуңуздун согончогун басып, оң бутуңузду баштапкы абалына алып келиңиз. Альтернативалуу буттар 8-12 өпкөнүн 1-3 топтомун бүтүрөт.
- Отуруп жатканда бутуңуздун ийининин туурасынан баштаңыз. Артка отуруп, астыңды жай отургучта отургандай түшүрүңүз. Бир азга токтоп, анан акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. 8-12 отургучтун 1-3 комплектин кайталаңыз.
- Музоо көтөрүү үчүн, бутуңузду жамбаш туурасынан бөлүп баштаңыз. Анан акырындык менен манжаларыңызга көтөрүлүңүз. 1-2 секундга тыныгуу жасап, анан кайра полго түшүңүз. 12-15 көтөргүчтүн 1-3 комплектин кайталаңыз.
- Алдыңыздагы полго салмактуу штанганы же 2 гантельди коюп өлүк көтөрүү жасаңыз. Сиз үчүн салмагы оор болушу керек. Бутуңуздун туурасынан алыстап, алардын артында туруңуз. Ылдый түшүп, салмакты көтөрүңүз, анан акырындык менен бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Жүктү санга чейин тартыңыз, анан акырындык менен жерге түшүрүңүз. 5-8 көтөргүчтүн 1-3 топтомун кайталаңыз.
5 -кадам. Колуңузду иштетиңиз жана булчуңдарды аныктоо үчүн ийиндер.
Күчтүү колдор дененин башка жеринде күчтү колдобосо да, алар дагы эле пайдалуу жана өнүктүрүүгө маанилүү. Колуңузду иштетүү үчүн кыла турган ар кандай негизги кыймылдар бар.
- Колуңузду жана далыңызды чыңдоо үчүн жалгыз кол катарларын жасаңыз. Сол колуңузду жана бутуңузду машыгуу үчүн отургучка коюңуз, ошондо сиз ийилип каласыз. Гантелиңизди оң колуңузга кармаңыз. Чыканагыңызга ийилип гантельди акырын көтөрүңүз. Чыканагыңызды аркаңыздын жанына басыңыз, ал ыңгайлуу болот. Андан кийин, кайра баштоо үчүн салмакты азайтыңыз. Ар бир тараптан 8-12 кайталоонун 1-3 топтомун кайталаңыз.
- Бицепс менен иштөө үчүн гантель менен бицепти тармалаңыз. Бутуңуздун ийининин туурасында туруп, өзөгүңүздү иштетип коюңуз. Гантельди иштеп жаткан колуңузга кармаңыз. Колуңузду акырын көтөрүңүз, чыканакка илинип, салмакты көтөрүңүз. Билегиңизди түз кармаңыз жана колду термеңиз. 12-15 бицеп тармалынын 1-3 комплектин ар тараптан кайталаңыз.
- Колуңуз менен далыңызды иштетүү үчүн, гантелдерди колдонуу менен үстүңкү прессти жасаңыз. Мисалы, 9-15 фунт (4,1 - 6,8 кг) гантелдерден баштаңыз. Таразаларыңызды ийиндериңизге кармап, анан таразаларды акырындык менен башыңызга өйдө көтөрүңүз. Таразаларды бир аз түртүп, 1 секундга тыныгуу жасаңыз. Андан кийин, кайра далыңызга салмакты түшүрүңүз. 5-8 кайталануунун 1-3 топтомун жасаңыз.
- Көкүрөгүңүздү жана колуңузду иштетүү үчүн көкүрөк пресстерин жасаңыз. Ар бир колуңузда гантель менен салмакта отургучка жатыңыз. Билегиңизди шыпка карай сунуп, жогорку колдоруңузду денеңизге перпендикуляр жайгаштырыңыз. Андан кийин, гантелдерди акырындык менен денеңиздин үстүнө чыканагыңыз дээрлик түз болгонго чейин көтөрүңүз. 1 комплектти бүтүрүү үчүн кайра таразаларды түшүрүңүз. 12-15 кайталануунун 1-3 топтому үчүн кайталаңыз.
Кадам 6. Өзөгүңүздү иштетиңиз
Сиздин өзөгүңүз - тулку бойуңуз, айрыкча бел жана ич булчуңдарыңыз. Бул денеңиздин башка бөлүгүндө күчтүн пайдубалы, андыктан күч фитнесин камтыган ар кандай фитнес режиминде биринчи орунда турушу керек. Туруктуу көтөргүчтөр, мисалы, таза лифттер жана үстү пресстер, өзүңүздүн иштөөңүздү, отуруу көнүгүүлөрүн жана башка көптөгөн нерселерди аткарат.
Сиздин өзөгүңүз абс абыңыздан башка нерсе. Отуруу, түртүү, тактай жана башка жөнөкөй көнүгүүлөрдү эң жакшы натыйжага жеткирүү үчүн бүт тулкуңузду иштетүү үчүн комплекстүү негизги күн тартибине айкалыштырыңыз
Кадам 7. Күч поездинин графигин түзүңүз
Күч машыгуусу (ошондой эле каршылык тренинги деп да аталат) денеңиздеги булчуңдарды, мисалы, колуңузда, бутуңузда, көкүрөгүңүздө жана курсагыңызда иштейт. Сиз оордукту көтөргөн сайын булчуңдарыңыздын көптүгүн сурап жатканыңыздан улам, көпчүлүк эксперттер 2 күн катары менен бир эле булчуң тобу менен иштебей, машыгууңузду алмаштыруу эң жакшы экенине кошулушат.
- Каршылыкка үйрөтүү адатта сиздин негизги булчуң топторуңузду, анын ичинде аркаңызды, далыңызды, колуңузду, көкүрөгүңүздү, өзөгүңүздү, жамбашыңызды, сандарыңызды жана музооңузду иштетет.
- Белгиленген бир күнү бардык каршылык көрсөтүү машыгууларын жасоону тандап, кийинки күнү толугу менен өткөрүп жибере аласыз, же бир күнү денеңиздин бир жерине, экинчисине көңүл бурсаңыз болот. Жумасына 3-4 күн күч машыктырууну көздөңүз.
Метод 4 4: Ар кандай машыгууларды сынап көрүү
Кадам 1. активдүү калыбына келтирүү үчүн йога практикасын баштаңыз
Мүмкүн болсо сабакка катышыңыз, же видеолорду көрүү же интернеттен окуу аркылуу йога менен машыгууну үйрөнүңүз. Кичине баштагыла жана практикаңарды жакшырткыла.
- Сиз ээ болгуңуз келген кээ бир пайдалуу нерселер бар:
- Йога төшөгү - бул жука, жумшак килемче, ошондо сиз өзүңүздү полдо кармабастан (жана тескерисинче) кармап турасыз. Көпчүлүк класстар йога төшөгүн колдонууну талап кылат.
- Йога кийимдери ыңгайлуу, жеңил жана ийкемдүү же бош болгон нерселер болушу мүмкүн, бул сиздин кийимиңиз менен чектелбестен позицияга жетүүгө мүмкүндүк берет. Көптөгөн адамдар атайын йога шым кийишет жана танк чокусун кийишет, бирок сиз велосипед шорты же жакшы чуркоо шымы сыяктуу нерселерди кийсеңиз болот.
- Йога блогу - бул дагы эле кыйын болгон позицияларды үйрөнүп жаткандарга кошумча колдоо көрсөтүү үчүн арналган кичинекей тик бурчтуу блок. Көпчүлүк адамдар йога блогун жок дегенде кээ бир позициялары үчүн пайдалуу деп табышат. Йога блоктору алдыңкы практиктер үчүн керексиз болуп калышы мүмкүн, бирок алар негизинен акылдуу инвестиция.
Кадам 2. Машыгууңузду кызыктуу кылуу үчүн командалык спорт менен машыгыңыз
Сизге жаккан спортту тандаңыз. Командалык спорттун баары ден соолукка пайдасы боюнча бирдей эмес. Үймөктүн чокусунда футбол, баскетбол жана хоккей сыяктуу спорттор бар, алар көпчүлүк оюнчулардын дайыма кыймылда болушун талап кылат. Экипаж (командада кайык менен сүзүү), ракетбол жана кош теннис сыяктуу азыраак таралган спорттун түрлөрү да бул жагынан мыкты. Төмөндө бейсбол, керлинг жана крикет сыяктуу спорт түрлөрү бар. Бул спорт түрлөрү абдан физикалык жана дагы эле чоң көнүгүүнү камсыз кылса да, аны кичине сегменттерде камсыздап, ортосунда тыныгуу менен.
Спорттун бардык түрлөрү сизге пайдалуу экенин эске алганда, балким, сизге жаккан спорт түрүн тандасаңыз жакшы болмок
3 -кадам. Командага кошулуунун жолун табыңыз
Эгерде сиз мектепте болсоңуз, бул оңой: ал тургай университеттик спорттон тышкары, көбүнчө мектеп ичиндеги лигалар, түшкү тамак учурунда кокус оюндар же мектептен кийинки программалар бар. Иштеген чоң киши катары команда табуу тапшырмасы бир аз татаалыраак болушу мүмкүн. Жергиликтүү фитнес борборлорун текшериңиз, мисалы, сиз жашаган аймак YMCA, жана алар сунуштаган же билишкен лигалар жөнүндө сураңыз.
Адатта сезон башталганга чейин чоңдордун спорт лигасына кошулуу үчүн алдын ала каттоодон өтүшүңүз керек. Сезон бүткөндө көбүрөөк спорт же башка көнүгүүлөрдү эске алыңыз
Кадам 4. Машыгууңузга ар түрдүүлүктү кошуу үчүн мушташ өнөрүн сынап көрүңүз
Ар кандай стилдер жөнүндө билип, сизге жаккан 1ди тандаңыз. Башка спорттун түрлөрү сыяктуу эле, согуш өнөрүнүн дээрлик түрлөрү бар. Алардын баары жакшы машыгууну камсыз кылат, андыктан изилдөө жүргүзүү жана сабактарга баруу менен сизге кызыктуу көрүнгөндөр жөнүндө бир аз көбүрөөк билиңиз. Көпчүлүк инструкторлор сизге класста отурууга уруксат беришпейт; кээ бирлери жаңы студенттерге бекер сабак сунуштайт.
- Чыгыш Азияда согуш өнөрү болжол менен "ички" жана "тышкы" же "жумшак" жана "катуу" согуш искусствосуна бөлүнөт. Ба гуа сыяктуу ички искусство, күчтү багыттоочу тегерек кыймылдарды жана ыкмаларды жактырат; каратэ сыяктуу тышкы искусство бурчтук кыймылды жана күчтү түз колдонууну жактырат.
- Европа-заманбап күрөш, кикбокс жана фехтование, бирок панкратион (грек искусствосу) жана батайреахт (ирланд таякчасы менен күрөшүү) сыяктуу анча белгилүү болбогон согуш өнөрүнүн да мекени.
- Бразилия салттуу жапон джиу-джитсунун көп түрдүүлүгү менен белгилүү, ал бразилиялык джиу-джитсу деп аталат, ал акыркы жылдары капас күрөшүндө жана өзүн өзү коргоодо эффективдүүлүгүнөн улам абдан популярдуу болуп калды. Бразилия ошондой эле акробатикалык дене кыймылдарына таянган бий менен согуш өнөрүнүн жаркыраган аралашмасы - капоэйранын мекени.
Кадам 5. Коомдук аспектти кошуу үчүн топтук көнүгүү сабактарына катталыңыз
Топтук сабактар абдан кызыктуу болушу мүмкүн! Башкалар менен иштөө бөлмөдө энергияны жогорулатып, көңүлүңүздү бир нерсе кылып жаткандай сезиши мүмкүн. Дагы бир бонус - группалык классты алуу сизди жоопкерчиликке тартууга жардам берет. Иштеген досторуңуз сизди күтүп жатса, сиз көбүрөөк пайда болосуз!
- Ар кандай топтук класстарды сунуштаган спорт залга кошулууга аракет кылыңыз. Сиз өзүңүзгө жаккан адамды табуу үчүн бир нече аракет кылсаңыз болот.
- Сиз ошондой эле барре же жүктөө лагерлери сыяктуу белгилүү бир машыгууга адистешкен фитнес студиясына кошулсаңыз болот.
Кадам 6. Формаңызды өркүндөтүү үчүн жеке тренер менен иштеңиз
Эгерде сиз жаңы эле иштей баштасаңыз, анда эксперт менен иштөө пайдалуу болушу мүмкүн. Алар сизге максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган күн тартибин түзүүгө жардам берет. Ошондой эле алар коркутуучу көрүнгөн тренажердук жабдууларды кантип колдонууну үйрөтө алышат. Көпчүлүк залдар жеке машыгуу кызматтарын сунушташат, андыктан бул мүмкүнчүлүктөрдү текшериңиз.
Сиз ошондой эле үйүңүздө, паркта же каалаган жерде иштей турган машыктыруучуну жалдай аласыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиз, жок эле дегенде, машыгуу алдында жумшак чоюу менен алектенишиңиз керек. Күчтүү сунуу чындыгында машыгуу учурунда жаракат алып келиши мүмкүн, анткени бул орточо көнүгүүгө барабар жана башталардан мурун булчуңдарыңызды эскиртип калышы мүмкүн.
- Бул колдонмо сиз иштеп чыгууга мүмкүн болгон жолдордун бир нечесин гана камтыйт. Ошондой эле ар кандай бий класстары бар, гимнастика, сейилдөө жана каякинг сыяктуу ачык көңүл ачуучу иш -чаралар ж.б.у.с. Сиз ошондой эле Пилатестен жана аскага чыгуу сабактарынан ырахат алсаңыз болот. Кызыкчылыктарыңызга жана жашоо образыңызга туура келген машыгууга көзүңүздү ачык караңыз.
- Иштөө өнөктөш менен кызыктуу жана жүктөө коопсузураак. Топтук сабактарда жана командалык спортто, сиз кошумча көнүгүүлөр үчүн өнөктөш боло турган класста таанышып калсаңыз керек.
- Инструкторуңузду урматтаңыз. Ал же ийгиликке жетүү үчүн эмгек акы алган машыккан эксперт. Эгерде сиз жеке машыктыруучуну сатып ала турган болсоңуз, ал атүгүл оор атлетика жана сууда сүзүү сыяктуу жеке машыгууларда сизге жардам берет.
Эскертүүлөр
- Идеалдуу шарттарда да, өзүңүздү машыктырууңузга зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү дайыма бар. Эгерде сизде мурун эч кандай оору болбогон жерден оору пайда боло баштаса, дароо токтотуп, ооруну пайда кылган ишти улантуудан мурун дарыгер же башка фитнес адиси менен кеңешиңиз. Машыгуудан кийин катуулугу нормалдуу; оору эмес.
- Сууну көп ичүүнү унутпаңыз. Көнүгүү жасаганда тердеп, тердегенде суусузданат.
