Дени сак салмакты сактоо жашооңуздун сапатын жакшырта алат. Ашыкча салмак жүрөк оорулары, кант диабети, инсульт жана муун оорулары сыяктуу негизги медициналык коркунучтарды жаратышы мүмкүн. Ар дайым өзүңүздү таразалап, арыктооңузду көзөмөлдөп туруу узак мөөнөттүү ийгиликке даярданууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 4: Өзүңүздү таразалаңыз
Кадам 1. Ар дайым өзүңүздү таразалап алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүздү күнүмдүк таразага тартуу арыктоо максаттарыңызды сактоого жардам берет. Бул сизге өзүңүзгө отчет берүүнүн кадимки ыкмасын берет.
- Ар бир күнү өзүңүздү таразалап көрүңүз, ошондо сиз көнүгүүлөрдүн жана тамактануунун кайсы формасы сизге эң ылайыктуу экенин түшүнө аласыз.
- Дагы бир вариант - жумасына бир жолу салмак таштоо, эгерде сиз өзүңүздү күн сайын таразага тарткыңыз келбесе дагы деле эффективдүү. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк таразага түшүү арыктоо үчүн эффективдүү мотиватор эмес. Эгер сиз каалаган көрсөткүчтү көргүңүз келбесе, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.
- Эгерде сизде анорексия же булимия сыяктуу тамактануу бузулуулары бар болсо, анда күн сайын өзүңүздү таразалап көрбөңүз, анткени бул сиздин бузулууңуздун рецидивине алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Күн сайын бир убакта өзүңүздү таразалап алыңыз
Көпчүлүк дарыгерлер эртең менен таразага түшүүнү сунушташат, анткени сиздин салмагыңыз күн бою өзгөрүп кетиши мүмкүн. Биринчи нерсе, ваннаны колдонгондон кийин жасаңыз.
- Таразага тартканга чейин эч нерсе жебегиле жана ичпегиле. Ал тургай бир стакан суу ичүү да салмагыңызга таасирин тийгизет.
- Таразага тартканда да ошол нерсени кийиңиз. Жылаңач жүргөндө өзүңүздү таразалап көрсөңүз жакшы болот, анткени оор бут кийим, свитер жана башка кийимдер шкалада так эмес санга салым кошот.
3 -кадам. Таразаны сатып алыңыз
Эгерде сиз үйдө күн сайын өзүңүздү таразалап көргүңүз келсе, таразага ээ болууңуз керек. Таразанын эң кеңири таралган формалары санарип таразалар; бул сиз баскандан кийин кичинекей экранда сандык маанини бере турган таразалар.
- Баланс таразалары да бар, бирок алар табиятынан узунураак жана көлөмдүү экенин көрө аласыз. Орточо өлчөмдөгү үй ваннасы үчүн алар эң ыңгайлуу тандоо болбошу мүмкүн.
- Таразаларды көпчүлүк үй дүкөндөрүнөн же Amazon сыяктуу вебсайттардан сатып алсаңыз болот.
- Эгерде сиз өзүңүздүн таразаңызды сатып алгыңыз келбесе, анда сиз аларды мүчөлүккө ээ болсоңуз, спорт залынан жана кээ бир азык -түлүк дүкөндөрүнөн же дарыканалардан таба аласыз.
4 -кадам. Өзүңүздү таразалап алыңыз
Таразага кадам таштаңыз. Бутуңузду параллель, белиңиздин астына коюп бийик туруңуз. Бир нече секунддан кийин, тараза фунттагы салмагыңызды билдирген санды окуйт.
Таразага тарткандан кийин дароо жазыңыз, ошондо так эстеп каласыз. Сиз аны арыктоо диаграммаңызга же жакынкы журналга же кагазга жазсаңыз болот
Метод 2 4: Excelде диаграмма түзүү
Кадам 1. Жаңы Excel документин ачыңыз
Microsoft Excel - бул компьютерлерге жана Mac OSx компьютерлерине жана iOS мобилдик операциялык тутумуна шайкеш келген жадыбал программасы. Ал электрондук таблицага кирген маалыматтардын негизинде эсептөөлөрдү жүргүзүү жана графиктерди жана диаграммаларды түзүү мүмкүнчүлүгүнө ээ.
- Курсоруңузду электрондук жадыбалдын жогорку эки сол тилкесине жылдырыңыз. Биринчи мамычаны "Дата" деп, экинчисине "Салмагы" деп ат коюңуз. Учурда таразалап жаткан датаңызды жана салмагыңызды толтуруңуз. Диаграммага кошуу үчүн бир же эки күнгө гана маалымат болсоңуз, кабатыр болбоңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыздын жөнөкөй журналын жана өзүңүз таразалаган тиешелүү датаны сактоону кааласаңыз, анда бул эки тилкени колдонуп, ийгилигиңизди жазыңыз.
- Эгерде сизде Excel жок болсо, анда сиз бекер онлайнда бар Google Sheetsти колдонуп көрүңүз. Google издөө системасына "Google Sheets" деп жазсаңыз, аны таба аласыз.
Кадам 2. Арыктоо үчүн сызыктуу графикти түзүңүз
Эгерде сиз киргизилген маалыматты датасы жана салмагы мамычаларына алып, аны сызыктуу диаграммага айландыргыңыз келсе, арыктоо сапарыңыздын өйдө -ылдыйын көрө аласыз.
- Кыстаруу өтмөгүнө өтүп, диаграммаларды тандоо менен Excel Fluent Тасмасын ачыңыз. Электрондук жадыбалдын жогорку сол бурчунда ар кандай диаграмма шаблондору пайда болот.
- Менюдагы ар кандай графикалык варианттардан Line опциясын тандаңыз. Сиз аны басканыңызда, колдонула турган ар кандай линия параметрлеринин сериясы пайда болот. "Белгиленген сызык" графикалык вариантын тандаңыз.
- Андан кийин X жана Y огун атагыла. Меню тилкесинен "Тандоо вариантын" табыңыз. Графикти оң баскыч менен чыкылдатып, "Дайындарды тандоо" опциясын чыкылдатыңыз. Бул диаграммага кошкуңуз келген мамычаларды аныктоого мүмкүндүк берет. Ошондой эле X жана Y огуна ат коюуга мүмкүндүк берет.
Кадам 3. Диаграммаңызды ыңгайлаштырыңыз
Өз диаграммаңызды түзүүнүн артыкчылыгы - ага кошумча баалуулуктарды кошууга болот. Эгерде сиз жүрөктүн согушу, белди дюйм менен өлчөө, кан басымы же маанай сыяктуу нерселерди өлчөгүңүз келсе, муну диаграммага кошсоңуз болот.
Метод 3 3: Арыктоо диаграммасын жүктөө
Кадам 1. "Арыктоо жадыбалы" үчүн Google издөө жүргүзүңүз
Эгерде сиз Excelде өзүңүздүн диаграммаңызды жасоону каалабасаңыз, анда прогрессти чагылдыра турган алдын ала иштелип чыккан Excel үлгүлөрүн жүктөп алсаңыз болот.
- Сүйүктүү издөө системаңызга "арыктоо таблицасын" териңиз жана "издөө" баскычын басыңыз. Ар кандай варианттар пайда болот.
- Бул Excel электрондук жадыбалдарын түздөн -түз компьютериңизге жүктөп алсаңыз болот. Сизге керектүү нерселердин бардыгы - маалыматыңызды (бийиктиги, салмагы жана даталары сыяктуу) тиешелүү мамычаларга туташтыруу.
- Эгерде сиз электрондук таблицаңызды санарип түрдө толтургуңуз келбесе, анда алдын ала басып чыгарылган барактарды жүктөп алып, анан ар бир маалыматка кол менен жазсаңыз болот.
Кадам 2. Электрондук жадыбалыңызды дайыма жаңыртып туруңуз
Электрондук жадыбалды жүктөп алгандан кийин, аны биринчи ачкандан кийин дагы эле колдоно беришиңизди текшериңиз. Телефонуңузга же компьютериңизге эстеткичти орнотуңуз, аны аягына чыгарууңузду эскертет.
3 -кадам. Жумушуңузду сактаңыз
Эгерде сиз жүктөөдө иштеп жатсаңыз, анда жумушуңузду үзгүлтүксүз сактап турушуңуз керек болот. Электрондук жадыбалды Dropbox же Google Cloud сыяктуу булут кызматына сактоону каалашыңыз мүмкүн. Булутта сактоо сиздин компьютериңизге бир нерсе болуп калса, аны сактап калат.
4 -ыкма 4: Арыктооңузду онлайнда жана мобилдик түзмөктөрдө көзөмөлдөө
Кадам 1. Онлайн веб -сайтты табыңыз, анда сиз прогрессти көзөмөлдөй аласыз
Көптөгөн вебсайттар сиздин салмагыңызды эле эмес, тамагыңыздын калориясын, маанайыңызды, көнүгүүңүздү жана тамактанууңузду көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
- Fit Day, MyFitnessPal жана Loseit! популярдуу варианттар.
- Арыктоо веб -сайттары көбүнчө башка коммуналдык аспектилерге ээ, мисалы, билдирүү такталары жана блог посттору, анда сиз башка колдонуучулардан колдоо жана мотивация таба аласыз.
Кадам 2. Уюлдук телефонуңузга арыктоо үчүн колдонмону колдонуңуз
Сиз телефонуңузду компьютериңизге же кол менен жазылган журналга караганда үзгүлтүксүз колдонуп жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо колдонмолору катышуучуларга арыктоону сактоого жардам берүүдө орточо ийгиликтерге жетишкен.
Телефонуңуздун операциялык тутумуна (Apple же Android) жараша, iTunes же Google Playstore аркылуу арыктоо үчүн колдонмолорду издей аласыз. Популярдуу варианттарга My Fitness App, Locavore жана Endomondo кирет
Кадам 3. Сиздин муктаждыктарыңызды тартипке келтириңиз
Интернеттеги веб-сайттардын жана колдонмолордун артыкчылыгы, алар арыктаган же топтогон килограммыңызды эле эмес, арыктооңуздун көптөгөн аспектилерин көзөмөлдөй алат. Эгерде сизде бардык маалыматты сактай турган бир гана жер болсо, өзүңүздү жоопкерчиликке тартууңуз ыктымал.
Кеңештер
- Кээ бир изилдөөлөр салмакты дайыма көзөмөлдөп туруу узак мөөнөттүү салмак жоготууңузду сактоого жардам берерин көрсөтсө да, изилдөөлөрдүн баары эле ушундай жыйынтыкка келе бербейт.
- Эгерде сизде Excelдин эски версиясы болсо, анда диаграмма түзүү үчүн Диаграмма устасын колдонсоңуз болот. Сиз аны куралдар тилкесиндеги графикалык белгини басуу менен ача аласыз. Ачык болгондон кийин, бул өзүн өзү башкаруучу курал, андыктан көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз.
