Сүрөттөргө чейин жана кийин - бул сиздин көнүгүүңүздү же диетаңызды өзгөрткөндө канчалык ийгиликтерге жеткениңизди көрүүнүн сонун жолу! Прогресстин сүрөттөрү менен эстен чыгарбоо керек болгон нерсе-ар дайым бардыгын бирдей сактоо-бул сиздин денеңиздин кандай өзгөрүп жатканын көрүүнү жеңилдетет. Тажрыйбаңыздын башында бир сүрөттү же аягында бир сүрөттү тартсаңыз да, же жума сайын же ай сайын үзгүлтүксүз сүрөт тартып турсаңыз, артка карап, канчалык алыска кеткениңизди көрө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Кийим тандоо
Кадам 1. Ар бир сүрөттө бир эле кийим кийиңиз, андыктан кичинекей өзгөрүүлөрдү көрүү оңой
Кийген кийимиңиз денеңизди күн сайын башкача кылып көрсөтө алат. Кээ бир кийимдер тыгызыраак же ийри сызыктарды баса белгилейт, жана прогресстин сүрөттөрүндө ар кандай кийимдерди кийүү чынында эмне болуп жаткандыгы жөнүндө жалган көрсөтмө бериши же прогрессти оңой көрө албашы үчүн жасалышы мүмкүн.
- Кийимиңиз жараксыз болуп калганга чейин жетишиңиз мүмкүн жана кийимиңизди алмаштырышыңыз керек, бул эч нерсе эмес! Бирок нерселер дале болсо дагы, ар бир прогресстин сүрөттөрүндө дайыма бир эле кийимди кийип жүрүңүз.
- Окшош кийимдерди кичирээк өлчөмдө алыңыз, эгерде оригиналдарыңыз өтө тыгыз болсо.
- Сиз саякатыңыздын башында бир эле сүрөттү тартып жатсаңыз жана бир максатка жеткенде, дагы эле ошол кийимди кийишиңиз керек.
2 -кадам. Ич кийимди кийүү менен денеңизди мүмкүн болушунча көбүрөөк көрсөтүңүз
Браунаны жана ич кийимди, купальникти же бир мушкерди кийиңиз. Жаңы же өзгөчө нерсе сатып алуунун кажети жок; кадимки эле кийимдериңиз сүрөттөрүңүз үчүн жакшы болот. Эгерде сиз өзүңүздүн сүрөттөрүңүздү башкаларга көрсөтүүнү же онлайнда бөлүшүүнү пландап жатсаңыз, кийимиңиздин формасы жакшы экенин текшериңиз.
Эсиңизде болсун, курсагыңыз илинип калса же ашказаныңыз айнып кетсе, анда эч нерсе болбойт! Бул сүрөттөр сиз үчүн (эгер сиз бөлүшүүнү тандабасаңыз), жана прогрессти көрүүнүн эң жакшы жолу - денеңизди жашырбоо
3-кадам. Териге көбүрөөк жабыңыз, бирок активдүү кийимдер менен прогрессти көрсөтүңүз
Эгер ич кийим же купальник кийүү азырынча ыңгайлуу болбосо, анда эч нерсе эмес. Альтернатива катары колуңузга, бутуңузга жана курсагыңызга жабышкан активдүү кийимдерди тандаңыз, ошондо физикалык өзгөрүүлөрдү көрүү оңой болот.
- Велосипед шорты түбү үчүн эң сонун тандоо. Алар сиздин бутуңузга бекем жабышып калат, андыктан алардын кандай өзгөргөнүн жана убакыттын өтүшү менен арык же булчуңдуу боло турганын көрө аласыз.
- Колуңуз оңой көрүнүп турушу үчүн танктын үстүн кийиңиз.
- Чоңуңуздун тулку боюңузга бекем дал келишин текшериңиз, андыктан ар кандай салмактын өзгөрүшүн көрүү оңой болот. Сиз ошондой эле ашказаныңыздагы кандайдыр бир аныктаманын өзгөрүшүн көрүү үчүн көйнөгүңүздү сүрөттөрүңүздө көтөрүүнү пландаштыргыңыз келиши мүмкүн.
Метод 2 3: Жайгашкан жерди тандоо
Кадам 1. Эң реалдуу жана жагымдуу сүрөттөр үчүн табигый жарыктандырууну колдонуңуз
Табигый жарык денеңизди көрүүнү жеңилдетет, ал эми күңүрт жарык денеңизди башкача кылып көрсөткөн кызыктай көлөкөлөрдү жаратышы мүмкүн. Табигый жарыктын кириши үчүн терезенин жанында туруп же эшикти ачып көрүңүз.
- Жарыктар кээде мейкиндикти жарыктандырууга жардам берет, бирок денеңизге көлөкө түшүрбөңүз.
- Көбүрөөк профессионалдуу орнотуу үчүн, лайтбокс же жумшак жарык түзмөк алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар диффузиялык жарыкты жумшак кылууга жардам берет, бул дагы табигый сүрөттөрдү жаратат.
Кадам 2. Бош дубал сыяктуу нейтралдуу же бош фондун алдында туруңуз
Өтө көп фон ызы-чуу сүрөттүн негизги бөлүгүнөн алаксытат-сиз жана прогресс! Мындан тышкары, эгер сиз интернетте сүрөттөрдү бөлүшүп жатсаңыз, уктоочу бөлмөңүздүн кабатында эмне илинип турганын эч ким көрбөшү керек.
Колдонууну пландап жаткан жериңизди сүрөткө тартып көрүңүз, андан кийин фондон алып салууңуз керек болгон нерсени карап көрүңүз. Дубалга илинген нерселер же эмеректер бош орун түзүү үчүн жолдон жылдырылышы мүмкүн
3 -кадам. Прогресс сүрөтүңүздү ошол жерде бир жолу алыңыз
Ырааттуулук үчүн, сүрөтүңүздү ар дайым бир жерге алыңыз. Бул жарыктын бирдей болушуна жана денеңиз фотонун фокусунда калууга жардам бериши керек.
Бул сиздин үйүңүздө, машыгуу залында же сиз дайыма кире турган башка жерде болушу мүмкүн
Кадам 4. Сүрөтүңүздү күндүн бир убакта түшүрүүнү пландаңыз
Сүрөткө түшүүнүн эң жакшы убактысы - эртең мененки тамак же ичкенге чейин, анткени денеңиз шишип кетпейт. Эгерде сиз эртең менен сүрөткө түшө албасаңыз, анда аны күндүн башка убагында, көбүнчө чоң тамактан кийин эмес, үзгүлтүксүз тартууга аракет кылыңыз.
- Тамак ичип, машыгып жана эс алып жатканда салмагыңыз күн бою өзгөрүп турат.
- Эртең менен биринчи өзүңүздү сүрөткө тартсаңыз, сиз арык көрүнөсүз.
3 -метод 3: Улуу Прогресстин Сүрөтүн тартуу
Кадам 1. Толук метраждуу прогресстин сүрөттөрүн алуу үчүн камераңыздын өз алдынча иштөө функциясын колдонуңуз
Камераны жалпак жерге көкүрөк бийиктигине койгула жана бүт денеңердин алкакта болушун камсыз кылуу үчүн кээ бир сыноо сүрөттөрүн тартыңыз. Эгерде сиз бутуңузду көрө албасаңыз, камераны болжол менен 2-3 фут (0,61–0,91 м) артка жылдырыңыз. Чыныгы камераны же телефонуңуздагы камераны колдонуп жатасызбы, сиз таймерди жөндөп алышыңыз керек, ошондо сиз жапкыч өчкөнгө чейин ордунда тура аласыз.
- Камераны көкүрөк бийиктигине коюу эң реалдуу прогресс сүрөтүн чыгарышы керек. Эгерде камера өтө бийик же өтө төмөн болсо, денеңиздин пропорциясы кыйшык болмок.
- Толук метраждуу сүрөттөр сиздин ийгилигиңизди көрүү үчүн абдан маанилүү! Эгерде сиз камераны кармап, селфи тартып жатсаңыз, анда сиз денеңизди башка бурчта көрөт элеңиз жана кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкоо кыйыныраак болмок.
- Ошондой эле сиз үчүн сүрөткө тартуу үчүн досуңузду жалдасаңыз болот.
Кадам 2. Камераңызды же телефонуңузду орното албасаңыз, толук метраждуу күзгүдөн сүрөткө тартыңыз
Кичине өзгөрүүлөрдү мындай жол менен көрүү кыйыныраак болот, анткени сүрөттү тартуу үчүн бир колу бүктөлөт, бирок бул эч нерседен жакшыраак! Камерада бүт денеңиз көрүнгөндөй күзгүдөн бир топ алыс туруңуз жана денеңиздин мүмкүн болушунча көбүрөөк көрө алгыдай абалда туруңуз.
Ашказаныңыз толук көрүнүп турушу үчүн камераны капталга кармап, бурап көрүңүз
Кадам 3. Алдынан түшкөн сүрөт менен арыктооңузду жана булчуңдарыңыздын өсүшүн көзөмөлдөңүз
Бутту жамбаштын туурасынан бөлүп, камеранын алдында туруңуз. Колдоруңузду капталыңызга кармап, далыңызды бошоңдотуңуз. Камерага түз караңыз. Кааласаңыз жылмайыңыз!
Ашказаныңызды сорбоо же булчуңдарыңызды кыспоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз
4 -кадам. Арткы жагындагы сүрөт менен арткы прогрессти текшериңиз
Андан алысыраак камеранын алдында туруңуз. Бутуңузду жамбаштын туурасынан алыс кармаңыз жана колдоруңуз капталыңызда эркин илинип турсун. Далыңызды бош кармаңыз, бирок аларды алдыга жылдырбаңыз.
- Эгерде чачыңыз узун болсо, аркаңызды дагы даана көрүшүңүз үчүн, аны ушул жерге коюңуз.
- Балким, сиздин булчуңдарыңызды бат -баттан көрүүгө мүмкүнчүлүк жок, андыктан бул сүрөттөр сиздин ийгилигиңизди карап чыгууда пайдалуу болот!
Кадам 5. Ичиңиздин жумадан жумага кандай өзгөргөнүн көрүү үчүн капталдагы сүрөттү алыңыз
Камеранын алдында каптал туруңуз. Белиңизди түз кармап, колуңуз менен далыңызды бошоңдотуңуз. Дем алыңыз, дем алыңыз, ашказаныңыз эс алсын; эгер мүмкүн болсо, аны соруп алуудан алыс болуңуз.
Капталдан тартылган сүрөттөр колуңуздагы, сандарыңыздагы жана жамбашыңыздагы өзгөрүүлөрдү баса белгилей алат
Кадам 6. Убакыттын өтүшү менен прогресске көз салып туруу үчүн жума же ай сайын сүрөткө тартып алыңыз
Көнүгүүнү же диетаңызды өзгөртө баштагандан кийин физикалык келбетиңиздин өзгөрүшүн көрүү үчүн адатта 4-8 жума талап кылынат. Телефонуңузга эстеткичти жума же ай сайын ошол күнгө коюңуз, ошондо жолдо каласыз жана сүрөттү өткөрүп жибербеңиз.
- Эгер сиз күн сайын прогресстин сүрөттөрүн тартсаңыз, денеңиздеги өзгөрүүлөрдү байкоо кыйыныраак болушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, күнүмдүк өзгөрүүнү кайра карап чыгуу сонун болмок.
- Белдин айланасы, эмоционалдык ден соолугуңуз, уктап жатканыңыз, кийимиңиздин формасы же фитнес деңгээли сыяктуу башка өлчөөлөрдү көзөмөлдөөнү карап көрүңүз.
- Жашооңуздун аягында өзүңүзгө боорукер жана жумшак болууга аракет кылыңыз-жашообуз өтө кыска, биз өзүбүзгө кандай көрүнүшүбүз жөнүндө өзүбүзгө катуу мамиле кылышыбыз керек.
