Диета кармоо учурунда өзүңүздү таразалоонун эң жакшы жолун билүү кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, өзүңүздү ырааттуу түрдө таразалап көргөнүңүз оң. Сиз бир эле таразаны колдонушуңуз, бир эле кийимди кийишиңиз жана ар дайым күндүн бир убагында таразалашыңыз керек. Жалпысынан алганда, диета кармап жатсаңыз, күн сайын өзүңүздү таразалап көрүшүңүз керек. Бирок, эгер сиз өзүңүздү таразалоонун натыйжасында көңүлүңүз чөгүп же депрессияга түшүп калсаңыз, анда өзүңүздү азыраак таразалап көрүңүз. Эсиңизде болсун, сиз прогрессти масштабдагы сан менен гана өлчөбөшүңүз керек. Кийимиңиздин ылайыктуулугу, энергия деңгээли, күчүңүз жана жалпы жыргалчылыгыңыз да эске алынышы керек.
Кадамдар
Метод 3: Өзүңүздү таразалаңыз
Кадам 1. Жакшы масштабды табыңыз
Жакшы сапаттагы масштабга инвестиция салыңыз. Сиз таразага тарткан сайын ошол таразаны колдонгуңуз келет, андыктан жакшы иштеген нерсени табыңыз. Сиз өзүңүздүн салмагыңызды эле эмес, денеңиздин майын, дене салмагын, дененин суу пайызын, ал тургай жергиликтүү аба ырайын да өлчөй турган таразаларды таба аласыз. Сиздин диетаңызга жана бюджеттин керектөөлөрүнө жооп берген масштабды табыңыз.
Сапат таразасы 30 доллардан 170 долларга чейин турат
2 -кадам. Эртең менен таразага тартыңыз
Эртең менен биринчи өзүңүздү таразалап көрүшүңүз керек. Ваннаңызда таразаны колдонуңуз жана эртең мененки тамакка чейин таразага тартыңыз. Эртең менен таразага түшүүңүздүн себеби, сиз жеген тамактын жана суюктуктун көлөмүнө жана сапатына жараша сиздин салмагыңыз күн сайын бир аз башкача өзгөрүп турат.
Ар бир эртең менен таразага тарткандын ордуна, кийингениңизде кийимиңиз тар же бош экенин сезе аласыз. Эгерде нерселер мурункуга караганда бир аз бошоңураак сезилсе, балким сиз туура жолдо баратасыз
3 -кадам. Үзгүлтүксүздүктү камсыз кылуу
Сиз диета учурунда салмагыңызды текшергенде үзгүлтүксүз машыгууңуз керек. Төмөнкү факторлорго көңүл буруңуз:
- Ар дайым ушундай масштабды колдонуңуз.
- Ошол эле убакта өзүңүздү таразалап алыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү күн сайын таразалап турбасаңыз, жуманын ошол эле күнү таразага тартыңыз.
- Таразага тарткан сайын ошол эле кийимди кийиңиз, же анын жоктугу.
4 -кадам. Өзүңүздү таразалап алыңыз
Таразага түшүп, салмагыңызды байкаңыз. Сиздин таразаңыз секундада салмагыңызды көрсөтүшү керек. Эгерде бул санариптик тараза, мисалы, дененин майы сыяктуу бир нече нерсени өлчөй турган болсо, анда ал жөнөкөй санариптик таразага караганда бир аз көбүрөөк убакыт алышы мүмкүн. Эгерде сиз механикалык таразаны колдонуп жатсаңыз, анда салмагыңызды аныктоо үчүн таразанын үстүндөгү таразаларды тең салмакташтырууңуз керек болот.
- Таразанын тегиз жерде турганын текшериңиз. Эгерде тараза катуу, тегиз жерге коюлбаса, анда ал так эмес көрсөткүчтү жаратышы мүмкүн.
- Шкалада сан белгилүү бир убакта жана жердеги салмагыңыздын өлчөөсү экенин унутпаңыз. Сиздин салмагыңыз жума бою өзгөрүп турушу мүмкүн, андыктан бул тууралуу көп кабатыр болбоңуз.
Кадам 5. Өзүңүздү жакшы сезген өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз
Масштабдагы санды ойлоруңузга үстөмдүк кылуу дайыма эле дени сак эмес. Позитивдүү болуу - арыктоонун маанилүү бөлүгү. Ишенимдүү, оптимисттик маанай максаттарыңызга бекем турууга, ал тургай денеңизди арыктоо аракеттеринизди басаңдата турган стресс гормондорунан арылууга жардам берет. Маанайды жакшыртуу, күчтүү же чыйрак болуу же өзүңүздү жактыруу сыяктуу диетанын жана көнүгүүлөрдүн өзгөрүшүнүн пайдасын байкап, өзүңүздү бул маанайга үндөңүз. Бул чыныгы артыкчылыктар жана алар сиздин максаттуу салмагыңызга жетүү үчүн зарыл болгон моментти камсыз кылат.
2дин 3 -методу: Канча жолу таразага түшүү керектигин аныктоо
Кадам 1. Күнүнө бир жолу өзүңүздү таразалап көрүңүз
Күнүмдүк таразага түшүү - бул көз салып туруунун эң туура жолу жана кээ бир адамдар туура жолдо калып, жакшы планды карманышына жардам берет. Бирок, кыска мөөнөттүү салмактын олку-солку болушу табигый нерсе жана бул ыкма аларды ачык кылат. Эгерде сиз узак мөөнөттүү нерсеге көңүл бурсаңыз жана бир күндүк салмак кошуу нормалдуу экенин жана ката кетиргениңизди билдирбесе, бул графикти аткарыңыз.
Кадам 2. Аптанын аягында орточо көрсөткүчүңүздү аныктаңыз
Аптанын аягында орточоңузду эсептеңиз. Эртең менен таразага тарткан жети күндүн жалпы санын кошуңуз. Бул санды жетиге бөлүп, жуманын орточо салмагын аныктаңыз. Бир жумадагы орточо көрсөткүчүңүздү эсептөө менен сиз арыктооңуздун прогрессинин так эмес сүрөтүн берип жаткан күнүмдүк салмактын өзгөрүүсүн жок кыласыз.
- Эгерде сизде этек кир болсо, анда ай сайын салмактын олку -солку болушу мүмкүн.
- Сиз диетаңыз иштеп жаткандыгынын башка белгилерин эске алышыңыз керек. Эгерде сиз жакшы уктап жатсаңыз, бир аз кумарыңызды сезип, тамактангандан кийин өзүңүздү толук сезсеңиз, анда диетаңыз иштеши мүмкүн.
- Эгерде сиз дагы эле көп кумарларга дуушар болуп жатсаңыз жана жакшы уктай албай жатсаңыз же энергияңыз төмөн болсо, диетаңыз иштебей калышы мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүздү азыраак таразалоо керекпи же жокпу, аныктаңыз
Күнүнө бир жолу диета кармоо үчүн сунушталган жыштык болсо да, ал сиз үчүн иштээрин ойлонушуңуз керек. Күнүмдүк таразалоо сиздин жан дүйнөңүзгө терс таасирин тийгизип жаткандыгын карап көрүңүз. Эгерде сизди депрессия же тынчсыздануу сезип жатса, анын ордуна жумасына бир жолу таразага тартсаңыз болот.
Диета кармоо учурунда жумасына бир жолудан аз таразалоо сунушталбайт
3 методу 3: Бүтүн жана альтернативдүү өлчөөлөрдү колдонуу
Кадам 1. Башка факторлорго карата салмагыңызды эске алыңыз
Сиз күнүмдүк, жумалык жана айлык салмак кошууңузду же жоготууларыңызды комплекстүү түрдө карашыңыз керек. Сиздин денеңиздин бүтүндөй кандай сезимде болгонуна байланыштуу прогрессти карап көрүңүз. Салмагыңыздан тышкары, уйкуңузду, териңизди, тамактангандан кийин өзүңүздү толук сезип жатканыңызды, ошондой эле каалооңузду эске алыңыз.
- Ойлонуп көрүңүз, өзүңүздү күчтүү жана дени сак сезесизби.
- Каалооңуз азыраак болобу, ойлонуп көрүңүз.
- Түнкүсүн жакшы уктайсызбы, ойлонуп көрүңүз.
- Терини караңыз. Эгерде сизде тери көйгөйлөрү азыраак болсо, диета жакшы иштеши мүмкүн.
Кадам 2. Кийимдериңиздин катуурак же бошоңураак экенин сезиңиз
Кийимдериңиз өткөн айга караганда тыгызыраак же бошоңураак сезилип жатканын сезиңиз. Эгерде сиз майдан арыла баштасаңыз, сиз көп убакыттан бери кийе албай жүргөн кийимге туура келерин байкасаңыз болот.
3 -кадам. Биоэлектрдик импеданс анализин колдонуңуз
Биоэлектрдик импеданс анализи майдын дене салмагына болгон катышын өлчөө үчүн электр тогун колдонот. Майлуу ткандар арык ткандарга караганда электрдик токту жайлаткандыктан, курал денеңиздеги майлуу ткандардын катышын өлчөй алат. Сиз кээ бир үй таразаларында биоэлектрдик импеданс анализин колдоно аласыз. Же болбосо, алар сиздин дарыгердин кеңсесинде же жергиликтүү спорт залында бар -жогун көрө аласыз.
Бул өлчөө дененин абалы, гидратация жана физикалык активдүүлүк сыяктуу бир катар өзгөрмөлөргө таасир этет. Баардык өзгөрмөлөрдү эсепке алып, сизге так баа бере алышы үчүн бул тестти врачтан өткөргөнүңүз жакшы
4 -кадам. Врачыңыздан салмагыңызды баалоону сураныңыз
Сиз жашыңызга, ден соолугуңузга жана диеталык максаттарыңызга байланыштуу учурдагы салмагыңызды баалоону дарыгерден сурап көрүшүңүз керек. Алар сизге учурдагы салмагыңыздын ден соолугуңузга жана диеталык максаттарыңызга карата эмнени билдирерин жакшыраак сүрөттөп бере алышат. Алардан сура:
- Мен дени сак салмакмынбы?
- Канча салмак таштоону максат кылышым керек?
- Дени сак арыктоо максаты эмне?
- Башка кандай өлчөөлөр менин диеталык прогрессимди баалоого жардам берет?
