Кичине эстутум жоготуу көбүнчө жашоонун нормалдуу бөлүгү, бирок бул аны анча деле тынчсыздандырбайт. Эстутум жоготууну ар дайым артка кайтара албасаңыз да, мээңизди колдоо жана эс тутумдун мындан аркы көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар. Дагы жакшы, бул трюктар толугу менен табигый жана күн сайын жасоо оңой. Эгерде сиз дагы эле эс тутумдун начарлашына тынчсызданып жатсаңыз, анда андан ары дарылоо үчүн врачыңызга кайрылганыңыз оң.
Кадамдар
Метод 3: Мээни стимуляциялоо
Сиз чындыгында мээңизди булчуңдарыңызды күчтүүрөөк кылып машыктырсаңыз болот. Үзгүлтүксүз колдонуу жана дүүлүктүрүү мээңизди курч кармап, эс тутумуңуздун алдын алууга жардам берет. Кээ бир жөнөкөй күнүмдүк иштер сиз үчүн трюк жасай алат.
Кадам 1. Мүмкүн болушунча социалдашуу
Башкалар менен үзгүлтүксүз баарлашуу эс тутумуңузду түшүрө турган депрессиянын жана башка психикалык маселелердин алдын алууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык адамдар обочолонгон адамдарга караганда мээнин ден соолугуна жана эс тутумуна жакшы ээ. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө мээңизге керектүү колдоо көрсөтүү үчүн убакыт бөлүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Адамдарды бетме-бет көрө албасаңыз дагы, кадимки телефон чалуулар же видео чаттар жардам берет.
- Сиз ошондой эле ыктыярдуу түрдө же жаңы адамдар менен таанышуу үчүн жергиликтүү уюмдарга кошулуу менен социалдык тармагыңызды өнүктүрө аласыз.
Кадам 2. Татаал жаңы хоббини баштаңыз
Сизди топтоого мажбур кылган нерсенин баары сизге мээге машыгуу берет. Күнүмдүк хоббиңиз менен машыгыңыз же мээңизди чындап сыноо үчүн жаңысын баштаңыз.
Кээ бир идеяларга аспапта ойноо, сүрөт тартуу, кол өнөрчүлүк, спорт менен машыгуу, жаңы тил үйрөнүү же кандайдыр бир жаңы чеберчиликти колдонуу кирет
3-кадам. Мээни стимулдаштыруучу оюндарды ойноңуз
Мээңизге каршы туруучу жана анын функциясын жакшыртуучу ар кандай оюндар жана колдонмолор бар. Мээңизди эң жакшы абалда кармоо үчүн бул иш -чаралар менен убакыт өткөрүңүз.
- Эс тутумуңузду көңүлдүү түрдө жакшыртуучу мээни стимулдаштыруучу оюндар үчүн колдонмо дүкөнүн текшериңиз.
- Оор оюндарды ойноо үчүн сизге компьютердин кереги жок! Шахмат, шашки, судоку жана кроссворддор-мээнин иштешин жакшыртуунун эң сонун технологиясы.
Кадам 4. Мүмкүн болушунча көп окуңуз
Окуу мээни стимулдаштыруучу эң сонун иш. Эгерде бул сиздин күнүмдүк графигиңиздин бир бөлүгү болбосо, анда күн сайын китеп окууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. 20 мүнөт да чоң жардам болот!
- Ар кандай окуу жакшы, бирок мээңизге көбүрөөк көнүгүү берүү үчүн татаал материалдарды окуган жакшы.
- Эгерде сиз жергиликтүү китепканага эч качан барган эмес болсоңуз, анда бул баштоо үчүн эң сонун учур!
Кадам 5. Мүмкүн болушунча бардык сезимдериңизди колдонуңуз
Канчалык көп сезимдерди колдонсоңуз, мээңиз ошончолук дүүлүктүрүлөт. Мээңизди иштетүү үчүн мүмкүн болушунча бир нече сезимди камтыган иш -аракеттерди жасоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, саякатка чыгуу - бардык сезимдериңизди стимулдаштыруунун эң сонун жолу. Сиз сонун жерлерди көрөсүз, таза аба жытын сезесиз жана териңизге каршы шамалды же чөптү сезесиз.
- Кээ бир хоббилер, скульптура сыяктуу эле, бир нече сезимди стимулдаштыруунун жакшы жолдору.
Кадам 6. Көнүгүүңүзгө физикалык көнүгүүлөрдү да кошуңуз
Үзгүлтүксүз көнүгүү менен жакшыртылган эс тутумдун ортосунда күчтүү байланыш бар. Көнүгүү мээңизге кан айланууну жакшыртып, дени сак кылат. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жумасына 150 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Ар кандай физикалык активдүүлүк маанилүү. Сиз машыгуу залына барсаңыз, чуркасаңыз, баскетбол ойносоңуз же үйүңүздүн айланасында чоң көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот.
- Бул артыкчылыктарды көрүү үчүн марафончу болуунун кажети жок. Жөн эле күнүмдүк сейилдөө да трюк кылат.
Метод 2 3: Diet жана Nutrition
Мээңиз башка денеңиздей эле күйүүчү майга муктаж. Туура тамактануу жана зыяндуу тамактарды алып салуу - эс тутумуңузду колдоонун эң сонун жолу, ал тургай карылыкта эс тутумдун жоголушунун алдын алат. Бул жерде мээңизге керектүү тамактанууну берүү үчүн бир нече жеңил диета кеңештери.
Кадам 1. Омега-3терди көп алыңыз
Бул май кислоталары мээнин ден соолугун колдоо үчүн өзгөчө жакшы. Оптималдуу ден соолук үчүн күн сайын 1.1-1.6 г алууга аракет кылыңыз.
- Лосось жана тунец сыяктуу майлуу балыктар омега-3тердин негизги булагы болуп саналат.
- Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, анда зыгыр, деңиз капустасы, жалбырактуу жашыл жашылчалар, буурчак жана жаңгактан омега-3 алсаңыз болот.
- Болгону 1 аш кашык (15 мл) зыгыр же рапс майы, 1 унция. (28 г) жаңгак же 3 унция. (84 гр) майлуу балыктын курамында бир күндө керектүү омега-3 бар.
2 -кадам. Антиоксиданттарга бай азыктарды жегиле
Антиоксиданттар клеткаңызды мээнин клеткаларын, анын ичинде бузулуулардан коргойт. Көпчүлүк мөмө -жемиштер бул азык заттарга бай болгондуктан, күнүмдүк рационуңузга көп кошуңуз.
- Расмий көрсөтмөлөрдү аткарып, күнүнө жок дегенде 1 1/2 чыны (192 г) жемиштерди жана 2 стакан (256 г) жашылчаларды кошуп турсаңыз, сизге керектүү бардык антиоксиданттарды алышыңыз керек.
- Жашыл чайдын курамында антиоксиданттар көп болгондуктан, кадимки чыны сизге жакшы тамактанууну берет.
3 -кадам. Диетаңыздан холестеринди, кантты жана каныккан майды алып салыңыз
Булар артерияңызды бүтөп, салмагыңызды жана кан басымыңызды жогорулатып, денеңиздеги сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн. Мунун баары эс тутумуңузга зыян, ал тургай убакыттын өтүшү менен мээңизге зыян келтириши мүмкүн. Мүмкүн болушунча бул зыяндуу тамак -аштарды азайтыңыз.
- Өзгөчө нерселерге майлуу же куурулган тамактар, тез тамактануу жана таттуу десерттер кирет.
- Кызыл эт даамдуу болушу мүмкүн, бирок майлуу жана холестеролго бай. Ошондой эле денеңиздеги сезгенүүнү күчөтүп, эс тутумуңузду басаңдатары белгилүү.
Кадам 4. Врачыңыз сунуштабаса, "мээ толуктоолорунан" алыс болуңуз
Эстутумду күчөтүү үчүн ар кандай толуктоолор бар. Көпчүлүк учурларда, бул дооматтарды колдогон эч кандай изилдөө жок, жана көпчүлүгү тамак -аштан ала албаган азыктарды бербейт. Врачыңыз сизге бул толуктоолордун бирин ичүүнү айтпаса, алардан оолак болуңуз.
3 -метод 3: Жашоо образын өзгөртүү
Тамактануудан жана көнүгүүдөн башка дагы көптөгөн иш -чаралар мээңиздин ден соолугун чыңдай алат. Бул кадамдарды күнүмдүк графигиңизге киргизүү менен сиз мээңизди стимулдай аласыз жана эс тутумуңуздун мындан ары жоголушун алдын аласыз.
1 -кадам. Көп уктаңыз
Денеңиздин башка бөлүктөрүндөй эле, мээңиз эс алууга муктаж. Эстутумуңуз курч болушу үчүн ар бир түнү 7-9 саат уктоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Мээңизди таза кармоо үчүн стрессти азайтыңыз
Стресс эсиңизди начарлатат жана эсиңизди начарлатат. Ал тургай убакыттын өтүшү менен мээңизге зыян келтириши мүмкүн. Эстутумуңузга зыян келтирбөө үчүн стрессти көзөмөлдөп туруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Медитация жана терең дем алуу сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрү стрессти азайтат.
- Өзүңүздүн хоббиңиз менен машыгуу жана өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоо - эс алуунун жана стресстен арылуунун эң сонун жолу.
3 -кадам. Тамекини таштап, ченеми менен ичкиликти
Бул эки иш тең убакыттын өтүшү менен мээңизге зыян келтире турган химиялык заттарды денеңизге салат. Тамеки чегүүдөн толугу менен баш тартуу жана ченеми менен гана ичүү жакшы.
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызыл шараптын бир аз өлчөмү, күнүнө 1-2 стакан сыяктуу, чынында эс тутумду жакшырта алат. Бирок, ушул себептен улам ичүүнү баштабаңыз-ушундай эле жыйынтыктарды жөнөкөй жүзүм ширесинен ала аласыз
Медициналык пакеттер
Денеңиздин башка бөлүктөрүндөй эле, мээңиз дагы дени сак болуу үчүн тамактанууга жана көнүгүүгө муктаж. Бул кадамдар менен эс тутумду жогото албасаңыз да, мээңизди курчутуп, эс тутумдун мындан аркы көйгөйлөрүн алдын аласыз. Эгерде сизде дагы эле эс көйгөйлөрү бар болсо, анда дарыгериңизге көрүнүп, андан ары дарылоо үчүн алардын көрсөтмөлөрүн аткарганыңыз жакшы. Эгерде сизде эс-тутумдун начарлашы бар болсо, анда врачыңыз аны көзөмөлдөөгө жардам берүүчү дарыларды жазып бериши мүмкүн.
