Smoothies диетаңызга көбүрөөк жемиштерди, жашылчаларды жана башка пайдалуу азыктарды кошуунун даамдуу жолу болушу мүмкүн. Бирок сиз денеңизди токсиндерден арылтууну кааласаңыз, детокс смузи эң жакшы жол. Мыкты детокс смузи 4 компоненттен турат: суюк база, жашылчалар, жемиштер жана супер азыктар же белок. Детокс смузи, адатта, шпинат же капуста сыяктуу чөптөрдү камтыйт, анткени алар антиоксиданттарга жана клетчаткага бай. Сиз протеинге бай жашыл детокс смузи майдалап, андан да антиоксиданттар жана кошумча таттуулук үчүн кээ бир мөмөлөрдү кошо аласыз, же мөмө менен банан менен аралаштырып, сиз ичүүгө каршы эмессиз.
Курамы
Жашыл протеин детокс смузи
- ½ чыны (118 мл) кантсыз бадам сүтү
- 1 аш кашык (16 г) бадам майы
- 1 банан
- 2 стакан (150 гр) шпинат, капуста жана сварка сыяктуу аралашкан жашылчалар
1 порция жасайт
Берри Детокс Смути
- 1 ½ чөйчөкчө (210 г) аралаш мөмө
- ½ чыны (118 мл) кокос сүтү
- 1 чыны (237 мл) чыпкаланган суу
- ⅛ чөйчөк (15 г) түрүлгөн сулу
2 порция жасайт
Banana Detox Smoothie
- 1 чоң банан (150 гр)
- 1 стакан (155 г) тоңдурулган мөмө
- 1 чыны (225 г) органикалык шпинат же капуста
- 1 аш кашык (6 ½ г) зыгырдан жасалган тамак
- 1 чыны (237 мл) жаңы жемиш ширеси
2 порция жасайт
Кадамдар
Метод 1дин 3: Жашыл протеинди детокс смутини аралаштыруу
Кадам 1. Колдонгуңуз келген аралаш чөптөрдү тандаңыз
Жашылдардын ар кандай айкалышы смузи үчүн иштейт, бирок капуста, чард жана шпинат популярдуу варианттар. Romaine жана arugula да жакшы иштей алат.
- Эгерде сиз жашыл смузи менен жаңыдан таанышып жатсаңыз, анда экөө тең жумшак даамга ээ болгон шпинат же пияздан баштооңуз абзел.
- Кале бета каротин, К витамини, С витамини, кальций жана була, ошондой эле антиоксиданттарга бай. Бирок ал абдан дени сак болгону менен, кээ бир нерселерге көнө турган күчтүү, жарым ачуу даамы жана булалуу текстурасы бар. Даамга көнүү үчүн смузиңизде аз өлчөмдө баштаңыз.
Кадам 2. Ингредиенттердин бардыгын блендерде аралаштырыңыз
½ стакан (118 мл) кошулбаган бадам сүтү, 1 аш кашык (16 г) бадам майы, 1 банан жана 2 стакан (150 г) аралаштырылган жашылчаларды блендердин кумурасына кошуңуз. Бардык ингредиенттерди майдалоодо оңой боло турган жогорку ылдамдыктагы блендерди колдонуу эң жакшы.
- Кааласаңыз, бадам сүтүнө башка жаңгак сүтүн, кокос суусун же жөнөкөй сууну алмаштырсаңыз болот.
- Эгерде сиз муздак смузи кааласаңыз, анда аралашмага бир аз муз кошсоңуз болот.
Кадам 3. Массаны жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз
Моторду бузбоо үчүн блендерди аз ылдамдыкта баштоо жана акырындык менен көбөйтүү жакшы. Эгерде сизде жогорку ылдамдыктагы блендер жок болсо, блендерди узак убакытка калтыруунун ордуна бир нече жолу тартып көрүңүз. Даяр смузи коюу, бирок куюлуучу консистенцияга ээ болушу керек.
Келечекке кошумча порция жасоо үчүн рецептти эки же үч эсе көбөйтсөңүз болот. Калган смузиди герметикалык контейнерде үч күнгө чейин сактаңыз
Кадам 4. Смузиди стаканга куюп, ичип коюңуз
Рецепт бир смузи үчүн жетиштүү. Аны сүйүктүү саякат кружкаңызга кошуп, үч күн бою тамагыңыздын ордун толук ырахаттан ырахат алыңыз.
Метод 2 3: Берри детокс смузи түзүү
Кадам 1. Ингредиенттердин бардыгын блендерге кошуңуз
1 ½ чөйчөк (210 г) аралаш мөмө жемиштерди, ½ стакан (118 мл) кокос сүтүн, 1 стакан (237 мл) чыпкаланган сууну жана ⅛ стакан (15 г) сулуну блендердин кумурасына салыңыз. Эгер муздак смузи жакса, бир аз муз кошсоңуз болот.
- Черника, малина жана карагаттын аралашмасы детокс смузи үчүн эң жакшы. Алар антиоксиданттарга жана клетчаткага толгон, андыктан алар сиздин организмди толуктап, токсиндерди бир убакта жок кыла алышат.
- Жемиштерди смузиге кошоор алдында чайкаганыңызды унутпаңыз.
Кадам 2. Аралашманы калың, консистенциясы болгонго чейин аралаштырыңыз
Бардык ингредиенттер талкаланмайынча, блендерди бир нече жолу импульстаңыз. Андан кийин ылдамдыкты төмөн буруңуз жана акырындык менен аралаштыруу убактысы үчүн 15-20 секундага чейин ылдамдыгын жогорулатыңыз.
Келечекке порция алуу үчүн смузилердин чоң партиясын жасай аласыз. Смузиди герметикалык контейнерге салып, үч күндүн ичинде ичкиле
Кадам 3. Смузиди эки стаканга куюңуз
Рецепт эки смузи үчүн жетиштүү. Аралашманы эки стаканга бөлүп, ырахат алыңыз.
3 -метод 3: Банан детокс смузи даярдоо
1 -кадам. Бананды кабыгынан тазалап, туураңыз
Смузи үчүн сизге 1 чоң банан (150 гр) керек болот. Бананды майда бөлүктөргө бөлүү үчүн кабыгын алып салыңыз жана курч бычакты колдонуңуз.
Кааласаңыз, тоңдурулган, майдаланган бананды азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот
Кадам 2. Бананды бир нече саатка тоңдуруп коюңуз
Майдаланган бананды тоңдургуч үчүн коопсуз баштыкка салыңыз. Баштыкты тоңдургучка ыргытып, банан катуу болгонго чейин муздатып коюңуз, ал болжол менен 2 саатка созулушу керек.
Кадам 3. Ингредиенттердин бардыгын блендерге аралаштырыңыз
Бананды тоңдургандан кийин, аны блендердин кумурасына кошуп 1 стакан (155 г) тоңдурулган мөмө, 1 стакан (225 г) органикалык шпинат же капуста, 1 аш кашык (6 ½ г) зыгыр уну жана 1 чыны (237 мл) жемиш ширеси. Аралашманы толугу менен аралаштырылганга чейин иштетиңиз, бул болжол менен 20 секундга созулушу керек.
- Сиз каалаган жемиштерди колдонсоңуз болот, бирок көбүнчө бүлдүркөн, малина жана бүлдүркөн детокс смузи үчүн эң жакшы.
- Сиз смузиде сүйүктүү мөмө ширеңизди колдонсоңуз болот. Классикалык апельсин ширеси даамдуу вариант, бирок анар ширеси да жакшы иштейт.
- Эгер ширени колдонууну каалабасаңыз, чыпкаланган сууну же кокос суусун алмаштырсаңыз болот.
Кадам 4. Смузиди стакандарга куюп, ырахат алыңыз
Рецепттер эки порцияны түзөт. Смузи керектүү консистенцияга жеткенде, аны эки стаканга бөлүп, дароо ичиңиз.
