Эгерде сиз териңизди кайталап тандасаңыз- билип туруп же билбей туруп- сизде дерматилломания деген оору болушу мүмкүн. Сүйүктүүлөрүңүз сизге "жөн эле токто" десе, өз алдынча таштоону айтууга караганда жасоо оңой. Биринчиден, индивидуалдуу дарылоо планын жазып бере ала турган психикалык саламаттыкты сактоочу менен кеңешип, бул адатты жоюуга колдоо алыңыз. Андан кийин, триггерлериңизди аныктаңыз. Тандоого эмне себеп болгонун билип алгандан кийин, мындай жагдайлардан алыс болууга же териңизди терүүгө тоскоол болгон жаңы адаттарды колдонууга болот.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Тери терүү оорусун дарылоо
Кадам 1. Дарыгериңизди OCD адисине көрсөтүңүз
Дерматиломания көбүнчө обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандык менен байланышкан, ошондуктан сиз ОКДны дарылоо тажрыйбасы бар психиатр же психологго кайрылсаңыз болот. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу үчүн үй -бүлөлүк дарыгерден сураңыз.
Сиз адис менен жолукканда, мүмкүн болушунча терини мажбурлап чогултууңуз жөнүндө кеңири маалымат берүүнү унутпаңыз. Доктуруңузга терүү качан болорун жана эмне болуп жатканын же эмне болуп жатканын сезиңиз
Кадам 2. Белгилериңизди башкаруу үчүн SSRIлерди алыңыз
Дерматиломания тынчсыздануунун же депрессиянын негизги учурун көрсөтүшү мүмкүн. Эгерде сиздин дарыгер бул сиздин чындыгыңызда туура деп тапса, алар сиздин симптомдоруңузду жеңилдетүү үчүн SSRIлерди жазып бериши мүмкүн.
SSRIs, же тандалма серотонинди кайра ингибиторлору, терини терүүгө байланыштуу жадатма ойлорду башкарууда пайдалуу деп табылган антидепрессанттардын өзгөчө классы
Кадам 3. Тандоо адаттарын өзгөртүү үчүн когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны колдонуп көрүңүз
CBT сыяктуу дерматиломания үчүн психотерапевттик дарылоо жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Ток-терапиянын бул түрү тери терүү оорусу бар адамдар үчүн пайдалуу экени далилденди.
- CBT сизге жана психикалык саламаттыкты камсыздоочуңузга тери терип кетүүгө алып келүүчү ойлорду аныктоого жардам берет, мисалы, сыноодон өтпөй калуу же бетиңиздеги кемчилик жөнүндө өзүн-өзү билүү.
- CBTде сиз тери терип кетүүгө алып келген терс ой жүгүртүүгө каршы турууну жана терапевтиңиздин жардамы менен адатты жокко чыгарууну үйрөнө аласыз.
Кадам 4. Сиздин шартыңызга байланыштуу колдоо тобунун жыйындарына катышыңыз
Эгерде OKB, тынчсыздануу же депрессия сыяктуу негизги абал дерматиломанияңызга таасир этип жатса, анда ошол эле ооруга чалдыккан башкалар менен сүйлөшүүгө жардам бериши мүмкүн. Колдоо топтору психикалык оорулар менен күрөшүүдө сизди азыраак жалгыз сезүүгө жардам берет.
Дерматиломанияга өзгөчө кайрылган колдоо топторун издеңиз. Сунуштар үчүн психикалык саламаттык камсыздоочуңуздан сураңыз
Метод 2ден 3: Триггерлерди иштетүү
Кадам 1. Триггериңизди табуу үчүн териңизди бир жума бою байкаңыз
Терини мажбурлап чогултууга алып келген жагдайларга көңүл буруңуз. Бир жума бою журналды же күндөлүктү терүү каалоосу пайда болгонго чейин эмне болгонун жазып алыңыз.
- Сиздин жетекчиңиз сизге кыйкырдыбы? Досуңуз же сүйгөнүңүз четке кагылганын сездиңиз беле? Күзгүдөн чагылууңузду көргөндө реакция кылдыңызбы?
- Жалпы триггерлерди так аныктоо, аларды болтурбоо үчүн планды иштеп чыгууга жардам берет.
2 -кадам. Күзгүгө көп караба
Эгерде күзгүлөр териңиздин кемчиликтерине көңүл бурууга түрткү берсе, аларга болгон таасиринизди азайтыңыз. Үйүңүздөгү күзгүлөрдүн бир бөлүгүн алып салыңыз же жабыңыз. Же болбосо, даараткананы караңгыда колдонуңуз.
- Эгерде сиз кийингенде же макияж жасаганда күзгү колдонушуңуз керек болсо, таймерди 5-10 мүнөткө коюңуз.
- Жакыныраак же чоңойтуучу күзгүгө кароодон алыс болуңуз.
3 -кадам Позитивдүү ырастоо менен терс ойлоону жеңүү
Кээде дерматиломания денеңизге же сырткы келбетиңизге карата өзүн өзү түшүнүүдөн пайда болот. Сырткы көрүнүшүңүзгө жана жөндөмүңүзгө карата оң ырастоолорду берүү менен терс ой жүгүртүүнү жок кылыңыз.
Сиз күзгүңүзгө: "Сиз кандай болсоңуз ошондой көрүнөсүз!" Деген жазууну илип койсоңуз болот. Же "Сен акылдуусуң жана жөндөмдүүсүң" же "Жакшы жылмаюуң бар" сыяктуу комплименттерди кайталаңыз
4 -кадам. Инструменттерди алып салыңыз
Эгерде сиз териңизди чийүү же терүү үчүн кайчы, пинцет же төөнөгүчтү колдонсоңуз, бул нерселерге мүмкүнчүлүгүңүздү чектеңиз. Аларды жетүү кыйын жерде сактаңыз, таштандыга салыңыз же аларга кирүү мүмкүнчүлүгүңүздү башка бирөөгө тапшырыңыз.
Мисалы, сиз апаңыздын пинцетин колдонуудан мурун уруксат сурашыңыз керек болгон эрежени орнотсоңуз болот жана аны анын жанында колдонууңуз керек
5 -кадам. Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Бардык триггерлерден качуу мүмкүн эмес. Эгерде жалпы жашоо стресси терини мажбурлап чогултууга салым кошсо, анда стрессти башкаруу көнүгүүлөрүн жасоо пайдалуу болушу мүмкүн.
- Ой жүгүртүү, терең дем алуу жана булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы - бул тынчсызданууну басаңдатуу үчүн колдоно турган стратегиялар.
- Сиз бул ыкмаларды стресстик кырдаалга туш болгонго чейин, учурунда же кийин колдонуп көрсөңүз болот.
Метод 3 3: Алмаштыруучу жүрүм -турум менен терүүнү азайтуу
Кадам 1. Мээлей кийиңиз
Мүмкүн болушунча тез -тез колуңузду жабуу менен терип алуудан сактаңыз, айрыкча триггердик кырдаалда. Каалооңуз өтмөйүнчө кол кап кийиңиз.
Эгерде сиз билбей туруп териңизди тандасаңыз, дайыма кол кап кийиңиз. Ошентип, сиз адат жөнүндө көбүрөөк билесиз
2 -кадам. Макияж жасаңыз
Суюк же крем фундамент кийүү дерматилломанияны токтотууга жардам берет, анткени ал тоскоолдук жаратат. Мисалы, качан бетиңизге тийсеңиз, сиз макияжды булгап аласыз.
Бул бетиңиздин терисин мажбурлап терип алсаңыз өзгөчө жакшы иштейт
Кадам 3. Тырмактарыңызды кысыңыз же акрил тырмактарын алыңыз
Тырмактарды өзгөртүү терүүнү да кыскарта алат. Аларды өтө кыска кылып, териңизди чийүү же терүү үчүн колдонууда кыйынчылыкка туш болуңуз. Жасалма акрил мыктарды алуу да терүүгө тоскоол болот.
Кадам 4. Майды же нымдагычты терүү зоналарына сүйкөңүз
Дерматиломанияны токтотуңуз, көбүнчө терип алган жерлериңизге коюу же каймак май же лосьон коюу. Бул аймакты жылмакай кылып, астындагы терини тандоо кыйыныраак болот. Мындан тышкары, бул териңизге зыян келтирүүнүн ордуна кам көрүүнүн бир жолу.
Териге Е витамини, зайтун же авокадо майын сүйкөп көрүңүз. Же жумшартуучу же жагымдуу жытка азыктандыруучу нымдагычка инвестиция салыңыз
5 -кадам. Оор оюнчукту алыңыз
Колуңузду териңизден тандап алуу каалоосу пайда болгондо ээлеңиз. Каалоо өтмөйүнчө, чымырканган топ же оймочу менен ойноңуз.
6 -кадам. Конструктивдүү иш кылыңыз
Паззлдын үстүндө иштөө же үй тапшырмасын аткаруу аркылуу тандоого каалоо пайда болгондо өзүңүздү бош кармаңыз. Же колуңузду ээлөө үчүн токуңуз, боёңуз же жазыңыз. Сиз ошондой эле телефонуңузга же планшетиңизге бир нече чыгармачыл колдонмолорду жүктөп алып, териңизди тандоо каалоосунда колдоно аласыз.
