Грыжа бир орган же башка ткань курчап турган булчуңдун жана курсак дубалынын фассия ткандарынын алсыз жеринен өтүп, териңизде бүдүр пайда болгондо пайда болот. Көптөгөн адамдар генетикалык жактан грыжа жана травмага ээ болушат же чыңалуу анын өнүгүшүнө тоскоол болот. Эгерде сиз грыжанын пайда болушуна тынчсызданып жатсаңыз, тобокелдикти төмөндөтүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Бирок эгерде грыжа пайда болсо, анда дарылануу жолдорун талкуулоо үчүн мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылганыңызды текшериңиз.
Кадамдар
Метод 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Жакшы формага келиңиз
Грыжа көбүнчө ашыкча салмакта же формасы начар адамдарда көп кездешет. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз же формаңыз жакшы болбосо, анда диетаңызды өзгөртүү менен бир аз арыктоого аракет кылыңыз жана көнүгүүңүзгө көбүрөөк көнүгүүлөрдү киргизиңиз.
- Жөө басуу же велосипед тебүү сыяктуу аз таасир этүү менен баштаңыз жана күч алган сайын интенсивдүүлүктү кошуңуз.
- Өзөгүңүздүн (ичтин жана белдин булчуңдары) профилактикалык күчөтүүчү көнүгүүлөргө көңүл буруңуз. Бул грыжанын эң кеңири таралган түрлөрүнүн рискин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Жумасына 5 күн күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
2 -кадам. Була көп болгон тамактарды жегиле
Ич катуу грыжаны да пайда кылышы мүмкүн, андыктан грыжанын алдын алуу үчүн ич катууну алдын алуу керек. Сиз диетаңызга булага бай азыктарды көп киргизип, сууну көп ичкениңизди текшериңиз.
Булага бай азыктарга мөмө-жемиштер, жашылчалар жана күрүч, күрүч, буудай макароны жана сулу сыяктуу дандар кирет
Кадам 3. Чуркуларды ордунда кармоо үчүн колдоочу кийимге таянбаңыз
Мындай колдоо операциядан кийин кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн гана жакшы. Көбүрөөк салмакты көтөрүү үчүн колдоочу кийимди колдонуу грыжанын пайда болушунан коргобойт же алдын албайт.
Кадам 4. Объекттерди көтөрүүдө жакшы позаны колдонуңуз
Грыжанын алдын алуу үчүн оор нерселерди көтөрүүдөн оолак болуу эң жакшы. Бирок, оор нерсени көтөрүү керек болсо, жакшы форманы колдонууну унутпаңыз. Бир нерсени көтөрүүдө начар позаны колдонуу грыжаны пайда кылышы мүмкүн. Жакшы көтөрүү позасын колдонуп жатканыңызга ынануу үчүн бир нерсени көтөрүүдөн мурун өзүңүздүн позицияңызды текшере баштаңыз. Объекттерди көтөрүүдө кээ бир нерселерди эске алуу керек:
- Артыңызды түз кармап, ич булчуңдарыңызды бекем кармаңыз.
- Бутуңуздун ийининин туурасын бөлүп туруңуз.
- Далыңызга эмес, буттун булчуңдарын колдонуңуз.
- Белин буруп бурулбаңыз. Бүт денеңиз менен буруңуз.
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чеккен адамдын жөтөлү катуу болуп калышы мүмкүн жана бул тез -тез, катуу жөтөл грыжага алып келет. Тамеки чегүү ракка, эмфиземага, жүрөк оорусуна жана башка көптөгөн олуттуу ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Эгерде сиз чылым чексеңиз, врачыңыздан тамекини таштоого жардам бере турган дары -дармектер жана тамекини таштоо программалары жөнүндө сураңыз
6-кадам. Бош кийимдерди кийиңиз
Кээде грыжа белиңизге өтө жабышкан кийим кийүүдөн келип чыгышы мүмкүн. Бул факторду жоюу үчүн өзүңүзгө ыңгайлуу жана белиңизге ашыкча басым жасабаган кийим кийиңиз.
- Белиңизге кошумча орун берүү үчүн сизге керектүү өлчөмдөгү кийим кийиңиз.
- Кийилген кийимдердин ордуна ийкемдүү бел боосу бар кийимдерди кийиңиз.
7 -кадам. Тамактангандан кийин тик туруңуз
Ошондой эле тамактангандан кийин грыжа пайда болуу коркунучу жогору. Рискти азайтуу үчүн, тамактангандан кийин болжол менен 2-3 саатка эңкейбеңиз же жатпаңыз.
Тамак ичкенден кийин тик отуруңуз же отургучка чалкаңыз жана эңкейүүнү талап кылган нерселерди жасабаңыз
Метод 2 3: Көнүгүү учурунда грыжа коркунучун азайтуу
Кадам 1. Машыгууну жылытуу менен баштаңыз
Денеңиз ысып кете электе катуу көнүгүүлөрдү баштоо грыжанын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Көнүгүү көнүгүүңүздү баштоодон мурун, аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасоо үчүн, бери дегенде, 5 мүнөт керек экениңизди текшериңиз.
Ар бир машыгууну жасай турган көнүгүүнүн аз таасирдүү версиясы менен баштаңыз. Мисалы, эгер сиз чуркоону пландап жатсаңыз, анда 5 мүнөттө тез басуу менен баштаңыз
Кадам 2. Жакшы форманы колдонуңуз
Начар форманы же ылдамдыкты колдонуу менен, машыгуу учурунда грыжа коркунучун жогорулатат. Көнүгүү жасап жатканда тез, чайпалуу кыймылдардан алыс болуңуз. Анын ордуна жай, туруктуу кыймылдарды колдонгонуңузга ишениңиз.
3 -кадам. Өзүңүздү ыңгайсыз сезе баштасаңыз, интенсивдүүлүгүңүздү азайтыңыз
Өзүңүздү катуу түртүп коюу грыжаны камтышы мүмкүн болгон жаракат алууңузду жогорулатат. Эгерде сиз оору же ыңгайсыздыкты сезе баштасаңыз, анда интенсивдүүлүгүңүздү бир азга азайтыңыз.
Ар жума сайын өзүңүзгө эс алуу күнүн берүүнү унутпаңыз. Эс алуу күнү сиз толугу менен активдүү эмес экениңизди билдирбейт. Кыска, жай басуу сыяктуу жумшак йоганы же аз интенсивдүү нерсени байкап көрүңүз
4-кадам. Грыжа пайда болгон жерлерди бекемдөө үчүн жеке тренер менен иштөө
Денеңиздин кээ бир жерлери грыжага көбүрөөк дуушар болот жана бул жерлерди бекемдөө мүмкүн, бирок бул үчүн профессионалдардан жардам сураш керек. Жеке тренер сиз грыжанын өнүгүшүнө тынчсызданып жатсаңыз, грыжага жакын аймактарды (мисалы, өзөгүңүздү) бекемдөөгө жардам бере алат.
3 методу 3: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Эгер олуттуу симптомдор пайда болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
Кээде грыжа бир нерсе туура эмес экенин көрсөткөн симптомдор менен коштолушу мүмкүн. Эгерде сиз байкасаңыз, тез жардам кызматтарына (911) чалгандыгыңызды текшериңиз:
- Грыжаңыздын оорушу жана аны жеңил басым менен ордуна коюуга болбойт
- Жүрөк айлануу, кусуу же курсагыңыздын оорушу
- Сиздин грыжаңыз кызыл, кызгылт көк, түссүз же караңгы көрүнөт
Кадам 2. Дарыгер менен хирургиялык грыжаны оңдоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз
Грыжалар жакшырышы үчүн хирургиялык оңдоону талап кылат, андыктан өзүңүздүн варианттарыңызды дарыгер менен талкуулаганыңызды текшериңиз. Чурку операциясы учурунда врачыңыз ордунан жылып кеткен ткандарды кайра жайгаштырат, бузулган ткандарды алып салат жана курсак дубалын синтетикалык тор менен оңдойт.
Эгерде дарыгер хирургия керек деп чечсе, анда айтылган жашоо образына көңүл бурууну улантыңыз, анткени ал хирургиянын ийгилигин жогорулатат
3 -кадам. Ферма кийүү жөнүндө сураңыз
Догдуруңуз сизге хирургиялык коррекциядан мурун грыжаңызды сактап калууга жардам берген белдемчи - ферма кийүүнү сунушташы мүмкүн. Дарылоо ордуна ферма кийбегениңизди текшериңиз. Ферма - убактылуу коргоочу чара, ал грыжаны калыбына келтирбейт.
