Боор адам денесиндеги эң чоң орган жана эң маанилүү органдардын бири. Ал ар кандай зыяндуу токсиндерди каныңыздан чыпкалоо үчүн гана жооптуу эмес, тамакты сиңирүүгө жана энергияны топтоого жардам берет. Сиздин бооруңуз да бузулуунун эң оңой органдарынын бири жана анын туура иштеши үчүн бир аз TLC талап кылынат. Бул колдонмо сизге дени сак, боорго ыңгайлуу жашоо образы менен боордун оптималдуу ден соолугун сактоо жана бооруңузга зыян келтире турган зыяндуу заттардын таасиринен сактануу боюнча кеңеш берет. Ошондой эле өзүңүздө же башкаларда боор оорусунун кээ бир жалпы белгилерин таанууга үйрөтөт.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сергек жашоо образын сактоо
Кадам 1. Туура тамактануу
Бооруңуздун ден соолугун чыңдоонун эң жакшы жолдорунун бири - транс майлар жана фруктоза аз болгон тең салмактуу тамактануу ("фруктозанын жүгөрү сиропундагыдай"). Бул заттар көптөгөн иштетилген азыктарда, анын ичинде фишкалар, сода, куурулган тамак -аш ж.
- Кайра иштетилген тамак -аштар дагы сиздин бооруңузду чыпкалоо үчүн иштеши керек болгон сергектикти жана сырткы көрүнүштү сактоо үчүн башка көптөгөн химиялык заттарды камтыйт.
- Боордун (жана жалпысынан!) Ден соолугун сактоо үчүн эң жакшы коюм - алдын ала таңгакталган жана кайра иштетилген азыктарды колдонууну азайтуу жана мүмкүн болушунча жаңы ингредиенттерди колдонуп тамакты нөлдөн баштап даярдоо.
Кадам 2. Пестициддерге жана башка химиялык заттарга болгон таасиринизди чектөө үчүн органикалык азыктарды тандап алыңыз
Органикалык азык -түлүк өндүрүлгөн учурда минималдуу пестициддердин жардамы менен өндүрүлөт, ал эми жаныбарлардан алынган продуктуларда гормондор же антибиотиктер минималдуу же эч кандай кошулбайт. Бул сиздин бооруңузду чыпкалоо керек болгон азыраак химиялык заттарга жана кошумчаларга которулат.
Бул органикалык тамак -аш дагы эле кээ бир пестициддерди камтышы мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү, жана калыстар тобу дагы эле ден соолукка канчалык пайдалуу экенин билишпейт. Бирок, эгер сиз органикалык нерсеге барууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда бул сиздин бооруңузга зыян келтирбейт жана сиз айлана -чөйрөгө жардам бересиз
3 -кадам. Кофе ичкиле
Гепатологияда басылып чыккан акыркы изилдөө кофе ичкендердин, анын ичинде кофе ичпегендердин, боор ферментинин анормалдуу деңгээлине ээ болуу ыктымалдуулугу 25 пайызга чейин аз экенин көрсөттү. Изилдөөчүлөр эмне үчүн мындай болгонун азырынча билишпейт, бирок кофе ичүү бооруңузга жардам бериши мүмкүн.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү дененин салмагын сактоого гана жардам бербестен, боорго да жакшы нерселерди кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына болгону 150 мүнөт активдүүлүк (бул болгону саатына 1/2, жумасына беш күн) боор ферментинин деңгээлин жана боордун жалпы ишин жакшыртуу үчүн жетиштүү. Ошондой эле майлуу боор оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат.
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Сизде буга чейин таштоого жетиштүү себептер болбогондой: көптөгөн изилдөөлөр тамеки чегүүнүн боордун циррозу (тырыгы) жана боор рагына чалдыгуу коркунучун кескин жогорулатарын көрсөткөн.
6 -кадам. Өзүңүздү гепатиттен сактаңыз
Гепатит - көбүнчө вирустун айынан пайда болгон боордун сезгенүүсү. Гепатиттин үч негизги түрү бар: А, В жана С жана бардыгы жугуштуу, бирок гепатит С адатта тамыр аркылуу ийне аркылуу гана жугат. А жана В гепатитине каршы вакциналар бар.
- Жакшы гигиенаны колдонуңуз: даараткананы колдонгондон же наристенин жалаягын алмаштыргандан кийин колуңузду жуушту унутпаңыз.
- Гепатит В көбүнчө корголбогон жыныстык катнаш аркылуу жугат, андыктан дайыма презерватив кийиңиз.
- Дарынын ийнесин башка адам менен бөлүшпөңүз, же башка адамдын каны менен байланышпаңыз.
- А жана В гепатитине каршы эмдөө алыңыз.
3төн 2 бөлүк: Зыяндуу заттардан оолак болуу
Кадам 1. Ичкиликти орточо өлчөмдө колдонуңуз
Бооруңуз алкоголду иштеткенде, бооруңузга зыян келтире турган бир катар уулуу химиялык заттар бөлүнүп чыгат. Алкоголдук боор оорусу алкоголду ашыкча колдонуунун натыйжасы болуп саналат жана боор ооруларынан каза болгондордун 37% чейин жооп берет. Өзгөчө алкоголдук боор оорусуна чалдыгуу коркунучу бар адамдар - бул алкоголдон көз каранды болгондор, аялдар, ашыкча салмагы бар адамдар жана үй -бүлөлүк тенденциясы бар адамдар. Алкоголду күнүмдүк керектөө майлуу боор оорусу деп аталган абалга алып келиши мүмкүн. Бирок, жакшы кабар, боор дененин башка органдарына караганда өзүн жакшы калыбына келтире алат жана спирттен улам пайда болгон боордун көйгөйлөрүн көп учурда токтотууга, же тескерисинче артка кайтарууга болот!
- Эгерде сиз көп ичкен болсоңуз, анда спирт ичимдиктеринен толугу менен эс алыңыз. Айыгуу процессин баштоо үчүн бооруңуз 2 жума спиртсиз болушу керек.
- Андан кийин, эгер эркек болсоңуз, күнүнө 3-4 бирдик алкоголду (1,5 пиво пиво), ал эми аял болсоңуз, күнүнө 2-3 бирдиктен (1 пиво пиво) ашпоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Ацетаминофенди (Тиленол) колдонууда этият болуңуз
Көпчүлүк адамдар рецептсиз ооруну басаңдатуучу ацетаминофенди коопсуз, дээрлик зыянсыз дары деп эсептешет. Бирок, ацетаминофенди ашыкча колдонуу боордун бузулушунун жалпы себеби болуп саналат жана Америка Кошмо Штаттарында жыл сайын 1000 кишинин өлүмүнө жооптуу, көбү кокустук. Ацетаминофен дары экенин унутпаңыз жана аны көрсөтмөгө ылайык колдонуңуз!
- Ацетаминофендин бир гана дозасы каттуу боор жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
- Ар дайым педиатр же фармацевт менен кеңешиңиз, балага ацетаминофен берүүдөн мурун, дозаңыздын туура экенине ынануу үчүн.
- Ацетаминофенди ичкенде спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз, ацетаминофенди башка дарылар менен аралаштыруудан мурун дарыгерге кайрылыңыз.
- Балдарга ацетаминофен берүүдө өтө этият болуңуз. Белгилөөнүн жана дозанын концентрациясынын өзгөрүшү өзгөчө башаламан болушу мүмкүн. Күмөн санаганда так дозалоо көрсөтмөлөрү үчүн педиатрга же жергиликтүү фармацевтке кайрылыңыз.
- Жашыруун ацетаминофенди издеңиз. Көптөгөн дарыларда ацетаминофен бар, алар "Тиленол" деген атка ээ эмес. Nyquil, Alka Seltzer Plus сыяктуу көп формулалуу суукка каршы каражаттар, ал тургай балдар үчүн Triaminic Cough & Sore Throat сыяктуу дары-дармектердин баарында ацетаминофен бар. Этикеткаларды кунт коюп окуңуз жана ошол эле активдүү ингредиентти камтыган дары-дармектерди эки эсе көбөйтпөңүз.
Кадам 3. Дары -дармектерди колдонууда этият болуңуз
Бардык дары -дармектер боорго оорчулук келтирет, анткени ал дарыны метаболиздөө жана ашыкча токсиндерди чыпкалоо үчүн ашыкча иштеши керек. Бирок, кээ бир дары -дармектер боорго ашыкча оорчулук келтирип, айрыкча башка заттар менен аралашканда зыян келтириши мүмкүн. Боорго зыян келтирүүчү потенциалга ээ болгон дары -дармектерге статиндер (холестерол дары -дармектери), амиодарон, ал тургай белгилүү антибиотиктер сыяктуу Augmentin кирет.
- Ар дайым бул жана башка дарыларды көрсөтмөгө ылайык алып, рецепт боюнча дарыларды рецептсиз дарылар, витаминдер, толуктоолор же спирт менен аралаштыруудан мурун дарыгериңизден же фармацевтиңизден сураңыз.
- Бардык эле антибиотиктер боордун бузулуу коркунучун алып келбейт, бирок денеңиз тез айыгып кетиши үчүн аларды ичип жатканда спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
4 -кадам. Башка уулуу заттардын таасиринен алыс болуңуз
Пестициддерге, оор металлдарга, ал тургай айлана -чөйрөнүн токсиндерине булганган аба менен суунун таасири боор оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Мындай уулуу заттардын ашыкча таасиринен алыс болуңуз, эгер мүмкүн болбосо, тиешелүү коопсуздук шаймандарын колдонуңуз.
- Мүмкүн болушунча үйүңүздө химиялык заттардын таасирин азайтуу үчүн табигый тазалоочу каражаттарды колдонуңуз.
- Экологиялык токсиндердин таасирин азайтуу үчүн үйүңүздөгү суу жана аба чыпкаларын колдонууну карап көрүңүз.
3төн 3 бөлүк: Боор оорусунун белгилерин таануу
Кадам 1. Боор оорусунун белгилерин таанууну үйрөнүңүз
Боор өз ишин акырын аткаргандыктан, көптөгөн адамдар боордун жабыркашын же ооруп калганын билишпейт. Төмөндө убакыттын өтүшү менен акырындык менен пайда болгон боор оорусунун айрым белгилери келтирилген. Эгерде сиз бул симптомдордун бардыгын же бардыгын, айрыкча сарык оорусун сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз жана тынчсызданууңузду дароо түшүндүрүңүз:
- Табиттин жоголушу.
- Жүрөк айлануу жана кусуу.
- Ич өтүү.
- Кочкул түстөгү заара жана бозо ичегинин кыймылы.
- Ашказаныңыздын оң жогорку квадрантында оору.
- Сарык: теринин жана/же көздүн ак түсүнүн саргайышы.
2 -кадам. Боордун курч жетишсиздигинин белгилерин таанууну үйрөнүңүз
Боордун курч жетишсиздиги дени сак адамда өтө тездик менен пайда болушу мүмкүн жана көбүнчө олуттуу зыян келмейинче таанылбайт. Эгерде сиз же кимдир бирөө күтүлбөгөн жерден төмөнкү же кээ бир симптомдорду пайда кылса, айрыкча сарык (теринин же көздүн агаруусу), адаттан тыш чарчоо, же түшүнүксүз багытын жоготуу же чарчоо, дароо медициналык жардамга кайрылуу керек.:
- Сарык: теринин жана/же көздүн агаруусу
- Ичтин жогорку оң жагында оору.
- Ичтин шишиги.
- Жүрөк айлануу.
- Кусуу.
- Малайзия: жалпы ден соолуктун начарлашы.
- Дезориентация же башаламандык.
- Адаттан тыш уйкучулук.
3 -кадам. Боордун функциясын текшерүүнү талап кылыңыз
Боор симптомдорунун бара -бара жана тынч мүнөзүнө байланыштуу, сиз боордун ден соолугун текшерүү боюнча активдүү болушуңуз керек болушу мүмкүн. Эгерде сизде бооруңуз спирт ичимдиктерин, дары -дармектерди ашыкча колдонуудан, вирустук гепатитке кабылуудан, үй -бүлөлүк боор оорусунан улам жабыркап жатат деп шектенүүгө негиз бар болсо, анда дарыгериңиз менен жолугушууну пландап, боордун функционалдык тестин сураңыз (LFT). Бул сиздин өмүрүңүздү сактап кала турган жөнөкөй кан анализи!
