Эгерде сизде ADHD болсо, баш аламандык - бул чыныгы кыйынчылык. Эгерде сизде унутчаактык, алаксытуу же жашооңуздагы жалпы тартипсиздик сезими менен кыйынчылыктар болуп жатса, анда сиз ирээттүүлүк менен кыйынга турушуңуз мүмкүн. Жашооңуздагы калпты чечүү үчүн календарыңызга убакыт бөлүшүңүз керек. Сиз ошондой эле тартипке келтирүү үчүн өзүңүзгө конкреттүү максаттарды коюп, кагаз билдирүүлөрү жана бекер нерселер сыяктуу башаламандык булактарынан алыс болууга аракет кылышыңыз керек.
Кадамдар
Метод 3 3: Убакыт бөлүп, башаламандык менен күрөшүү
Кадам 1. Тапшырмаларды жана үй иштерин пландаңыз
ADHD менен ооруган адамдар көп учурда алаксып, унутчаактыкка жана создуктурууга жакын болушат. Эгерде сиз өз иштериңиздин жана үй жумуштарыңыздын графигин түзүп, аны аткарсаңыз, бул тоскоолдуктарды жоюуга болот. Телефонуңузда күн пландаштыргычты, дубал календарын, пост -анын, эстеткичтерди колдонуңуз - сизге эң ылайыктуусу. Кургак тазалооңузду таштай турган күндү жана убакытты тандап, жазып алыңыз. Короонун жумуштары, кир жуучу жайлар, төлөмдөрдү төлөө же башка нерселерди пландаштырыңыз, алар үймөлөктүккө салым кошот.
Кадам 2. Айына үч саат деклуттеринг бөлүңүз
Ай сайын үйүңүздөгү бардык баш аламандык менен күрөшүү үчүн үч саат график түзүңүз. ADHD менен алаксытуу кыйынчылыктарын эске алганда, жашооңуздагы башаламандыкты көзөмөлдөө үчүн убакыт бөлүү маанилүү. Ай сайын түздөө иштерин баштагандан кийин, күнүмдүк уюштурууга көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот, андыктан ай сайын ажыратуу оңой болот.
- Сиз жалгыз болгондо кечти тандап алсаңыз болот. Уюштургандан кийин, сиз өзүңүздүн мейкиндигиңизге адамдарды чакыра аласыз.
- Эгерде сиз ADHDдин кесепетинен башаламандыкка кабылган болсоңуз, жакын досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз.
- Эгер жума ичинде өтө кыйын болсоңуз, дем алыш күндөрү түштөн кийин тандап алсаңыз болот.
- Эгерде пландаштырылган уюштуруу убактыңызга чейин маанайды бузуу маанайы жаралса, анда жакшы! Эгерде сиз өзүңүздү башаламандыкка алып бараткандай сезсеңиз, ага түшүңүз.
Кадам 3. Бир мүнөттүк эрежени колдонуңуз
Ар дайым үй жумуштарын жасаңыз, эгер алар бир мүнөткө жетпесе. Түшкү тамагыңыздагы идиштерди эртеден кечке калтыруунун ордуна, аларды дароо жасаңыз. Бир мүнөткө жетпеген нерсе дароо жасалышы керек.
Эгерде илгичке салынышы керек болгон үйүлгөн пальто бар болсо, аны кийинкиге калтыруунун ордуна дароо эле жасаңыз
Кадам 4. Күндүн аягында беш мүнөттүк тазалоону жасаңыз
Күндүн аягында үйүңүздү кыдырып, тазалана турган нерселерди издеңиз. Кийим макаланы же орунсуз китепти көргөндө, аны таштап коюңуз. Беш мүнөттө мүмкүн болушунча тазалаңыз. Эгерде сиз ADHDден улам сизди оңой эле алаксытып жаткандай сезсеңиз, уюштурууга беш мүнөт гана кетүү жакшы жол болушу мүмкүн.
3 методу 2: Ар кандай деклуттеринг стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Бир убакта бир нерсеге көңүл буруңуз
ADHD менен ооруган адамдар көбүнчө оңой эле алаксып калышат, адатта, алар бир ишти баштагандан кийин, башка ишти башташат, биринчи тапшырманы бүтпөй калтырышат. Эгерде, орто тапшырмада, сиз дагы эмне кылышыңыз керек экенин эстесеңиз, унутпаш үчүн жазыңыз жана учурдагы долбооруңуз менен иштөөнү улантыңыз.
Иштерди жылдыруу үчүн тапшырмаларга убакыт чектөөлөрүн коюуга аракет кылыңыз. Электрондук каттарга жооп берүү үчүн өзүңүзгө бир саат убакыт бериңиз, анан экөө кир жуугучка басым жасаңыз. Убакытты жоготпоо үчүн таймерди коюңуз
Кадам 2. Үстөлүңүздү уюштуруу системасын жасаңыз
Адамдын үстөлү, жумушта болобу, үйдөбү же экөөбү, кагаздарды, эсептерди, жөнөтүлбөгөн туулган күн карттарын ж.б. чогултуу үчүн оңой магнит. Сизге ылайыктуу системаны табаардан мурун бир аз эксперимент кылышыңыз керек болот, бирок нерселерди бөлүп кароо үчүн түстүү коддоо тутумун, толтуруучу шкафтарды, ал тургай чоң урналарды колдонууну карап көрүңүз.
Документтерди алгандан кийин бир сааттын ичинде өз ордуна коюуга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз жаңы компьютер сатып алсаңыз, дароо дүмүрчөк, кепилдик маалыматы жана кандайдыр бир инструкциялар үчүн папканы чогултуп, аны кабинетиңизге салыңыз
3 -кадам. Үймөктөрдү жасаңыз
Досуңуздун же үй -бүлөңүздүн жардамы менен, башаламандыкты төрт үймөгө бөлүңүз: "таштанды", "тартуу", "жаш" жана "сактоо". Досуңузга оюңузду өзгөртүүдөн мурун "таштанды" үймөгүн дароо ыргытыңыз. "Боорукердик" нерселерин таштанды баштыктарына салып, ошол күнү кайрымдуулук жайга алып барыңыз. "Жаш" нерселери бир кутуга түшөт. Үч айдан кийинки дата менен бул кутучаны белгилеңиз жана ошол датаны календарыңызга да белгилеңиз. Убактысы келгенде, бул нерселерди карап көрүңүз. Сизди ыргытып жибергенге ыңгайлуу нерсе барбы? Болбосо, дагы үч ай бергиле.
Муну жылына бир нече жолу жасоого аракет кылыңыз
4 -кадам. Бир жыл бою күнүнө бир нерсени белекке берүү, кайра иштетүү, берүү же таштоо
Ар бир күндүн аягында үйүңүздүн айланасын карап, сизге кереги жок бир нерсени табыңыз. Балким, бул эски бут кийим, эски журнал, саякат китеби, китеп, рюкзак же эски эмерек. Бул нерсени жергиликтүү кайрымдуулукка берсеңиз, досуңузга берсеңиз же кайра иштетсеңиз болот. Эгерде сиз булардын бирин кыла албасаңыз, анда аны таштандыга ыргытыңыз. Бир жылдын аягында сиз үйүңүздү үч жүз алтымыш беш керексиз нерселердин санына бөлүп саласыз.
Он китепти жергиликтүү дүкөнгө белекке бериңиз. Китеп текчеңизди же чатырыңыздагы китеп кутуларын караңыз. Сиз окуган жана кереги жок он китепти табыңыз. Бул наамдар жергиликтүү кайрымдуулукка берилеби, китеп дүкөнүнө сатылабы же досуңузга же үй -бүлөңүзгө берилеби, ойлонуп көрүңүз. Он китепти сатууңузга же берүүңүзгө жараша тиешелүү үймөлөргө салыңыз. Мүмкүн болушунча тезирээк алардан арылыңыз
Кадам 5. Уюштуруучуну жалдоону карап көрүңүз
Эгерде сиз чөгүп кетсеңиз жана эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, же сизге кандайдыр бир жардам керек экенин сезсеңиз, анда профессионалдуу уюштуруучуну жалдоону каалашыңыз мүмкүн. Бул адам сиздин үйүңүзгө келип, кырдаалды баалайт, сиздин жашооңуз үчүн иштей турган уюштуруу системасын табуу үчүн сиз менен стратегия түзөт. Кесипкөй уюштуруучунун эң сонун нерселеринин бири, алар, балким, баарын көрүшкөндүктөн, башаламандыктан уялуунун же уялуунун кереги жок.
3төн 3кө чейинки методика: Бузулган нерселерден оолак болуу
Кадам 1. Кереги жок нерселерди сатып алуудан алыс болуңуз
Баш аламандыкты болтурбоонун эң жакшы жолдорунун бири - ашыкча эч нерсе сатып албоо, бирок бул ADHD менен ооруган адам үчүн кыйын болушу мүмкүн, анткени сизде мажбурлоочу тенденциялар болушу мүмкүн. Дүкөнгө барардан мурун, тизме түзүңүз жана ошол сатып алууларды жабуу үчүн жетиштүү акча алып келүүгө аракет кылыңыз (кичинекей кыймылдуу бөлмө менен). Эгер сиз көп акча коротууну же кошумча нерселерди таштап кетүүнү каалаган дүкөндөр бар болсо, бул дүкөндөрдөн алыс болуңуз.
Кадам 2. бекер нерселерди кабыл албаңыз
Адамдар сизге берүүгө аракет кылган бекер нерселерден баш тартууңуз керек. Аларга буюмдун кереги жок экенин жана аны колдонбой турганыңызды айтыңыз. Бул башаламандыкты болоордон мурун азайтууга мүмкүндүк берет.
- Эгер кимдир бирөө сизге бекер футболка берейин десе, анда сизде толук шкаф бар экенин айт.
- Эгер кимдир бирөө сизге жаңы өнүмдүн бекер үлгүсүн берүүгө аракет кылса, анда сизде буга чейин эле бар экенин айт.
Кадам 3. Кагазсыз банктык көчүрмөлөргө өтүү
Банкыңызга сизге кагазсыз көчүрмөлөрдү жөнөтүүсүн айт. Банктын же кредиттик картанын көчүрмөсүн почтага алуунун ордуна, сиз өзүңүздүн онлайн каттоо эсебиңизге кирип, pdf тиркемесин же онлайн эсебин көрөсүз. Сиз эмнени сактоо керектигин жана эмнени майдалоо керек экенин билүү үчүн, эсеп -кысаптарды басып өтүү түйшүгүнөн алыс болосуз. Анын ордуна, керектүү pdf файлдарды катуу дискиңизде сактаңыз же маалымат керек болгондо онлайн каттоо эсебиңизге өтүңүз.
Кадам 4. Кагаз дүмүрчөктөргө жок деп айтыңыз
Кассирлерге жана чекене сатуучуларга кагаз дүмүрчөктүн кереги жок экенин айт. Эгерде сиз дүмүрчөктөрдү кабыл алсаңыз, мүмкүн болушунча майдалап, алардан арылууңуз керек.
- Эгерде сизге мүмкүн болгон кайтаруу үчүн квитанция керек болсо, анда мындай дүмүрчөктөрдү файлда сактай аласыз. Бирок, ар бир квитанцияны сактоодон алыс болуңуз. Кайтаруу же алмаштыруу керек болушу мүмкүн болгон сатып алуулар боюнча дүмүрчөктөрдү гана сактаңыз.
- Кагазды үнөмдөөнүн ордуна, дүмүрчөктө камтылган химиялык BPA менен байланышуудан качасыз. BPA таасири ден -соолугуңузга зыян, айрыкча кош бойлуу болсоңуз.
