Психоз - коркунучтуу оору. Галлюцинация, алдануу, угуу үндөрү жана жалпы башаламандык психоздуу инсандын өзгөчөлүгү болуп саналат. Бактыга жараша, психоздун алдын алуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар.
Кадамдар
Метод 3 3: Жардам алуу
Кадам 1. Генетикалык тобокелчиликтериңизди аныктаңыз
Шизофрения жана биполярдык бузулуу сыяктуу психозго алып келүүчү кээ бир шарттар генетикалык жактан байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө кимдир бирөө шизофрения, биполярдык же инсандык бузулууга чалдыкса, анда сиз бул шарттар үчүн көбүрөөк тобокелге дуушар болушуңуз мүмкүн жана психозго дуушар болушуңуз мүмкүн. Сиздин дарыгер сизге толук генетикалык профилди алууга жана үй -бүлөңүздүн медициналык тарыхын жүргүзүүгө жардам берет. Генетикалык фонуңузду жакшыраак түшүнүү менен сиз психоздун өнүгүү ыктымалдуулугу жөнүндө көбүрөөк маалыматка ээ болосуз жана өзүңүздү мүмкүнчүлүктөргө каршы жакшыраак даярдай аласыз.
- Бул маалымат менен да, дарыгериңиз сизге тобокелдик профилин сунуштай алат, бирок диагноз же кепилдик эмес, сиз бул шарттардын бирине ээ болосуз. Шизофрения сыяктуу шарттар үчүн генетикалык маркерлерди аныктоо алгачкы этапта жана шизофренияны аныктоо үчүн колдонулган тест жок.
- Тобокелдик факторлору өтө жогору болгон учурда да, кээ бир адамдар шизофренияны өнүктүрүшпөйт, бирок мунун себеби белгисиз.
Кадам 2. Эгерде сизде буга чейин тиешелүү медициналык абал диагнозу коюлган болсо, сизге керектүү жардамды алыңыз
Кээ бир медициналык шарттар жана маанайдын бузулушу мээңиздин иштешине таасир этиши мүмкүн. Психикалык симптомдорду көрсөтө турган медициналык шарттарга төмөнкүлөр кирет:
- Альцгеймер
- Паркинсон
- Мээнин шишиктери
- ВИЧ
- Безгек
- Гипогликемия
- Курч үзгүлтүксүз порфирия
- Шизофрения
- Биполярдык бузулуу
- Эндокриндик оорулар
- Бөйрөк же бөйрөк жетишсиздиги
- Сифилис
- Психотикалык тыныгууга айланып кетпөө үчүн медициналык кеңешке кайрылыңыз.
3 -кадам. Эгерде сиз спирт же баңгизат сыяктуу затка көз каранды болсоңуз, жардам сураңыз
Ар кандай баңгиликке аралашкан адамдардын психозго чалдыгуу мүмкүнчүлүгү абдан жогору. Дары -дармектер чындыкка болгон көз карашыңызды өзгөртүшү мүмкүн. Кээде алар мээңиздеги нейро циклдерди өзгөртүү менен кабылдоону оңдоп -түзөөдөн өзгөртүшөт. Ал тургай, көбүнчө "жумшак" дары деп эсептелген марихуана сыяктуу дары -дармектер, эгер мээнин өнүгүү стадиясында (сиздин өспүрүмдөр) колдонулса, психоздун пайда болуу коркунучун эки эсе жогорулатат. Бул "көчө" баңгизаттары жана алкоголдук ичимдиктер менен эле чектелбейт - рецепт боюнча берилген дары -дармектер, эгерде кыянаттык менен колдонулса же дарыны колдонуу күтүүсүздөн бүтүп калса, психоздун себеби болушу мүмкүн.
- Дары-дармектерди колдонгон психоздун алдын алуунун эң эффективдүү жолдорунун бири-бул дарыларды колдонууну акырындык менен азайтуу.
- Өзүңүздү таштап, жардам сурагыңыз келгенин өзүңүзгө айтыңыз, же терапия, 12 кадамдык программа же досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышуу аркылуу.
- Дарыны колдонууга үндөгөн досторуңуздан же курдаштарыңыздан алыс болуңуз.
- Көз карандылыкты пайда кылган нерселерден алыс болуңуз.
- Жакындарыңыздын сүрөтүн жаныңызда сактап, алардын жашоосуна да таасир этип жатканыңызды эстетүү үчүн өзүңүздү мотивациялаңыз.
- Дары -дармектерди иче электе кылган бардык иштерге катышыңыз.
- Дары -дармегиңизди ичүүнүн зарылдыгы сезилбеши үчүн, өзүңүздү ар дайым машыктырыңыз.
Кадам 4. Эгерде сиз травмага дуушар болсоңуз, жардам алыңыз
Психоздун негизги негизги себеби - травманын тарыхы. Сиз травмага дуушар болгондо, акылыңыз да, денеңиз да анын кесепеттери менен күрөшүшү керек. Кээде, травматикалык кырдаалдарды башынан өткөргөн адамдар гиперреалисттик жаркылдоолорду башынан өткөрүшөт же параноид болуп калышат.
- Тажрыйбаңыз тууралуу терапевт менен сүйлөшүңүз. Өз травмаңызды өз алдынча дарылоо же ага көңүл бурбоо коркунучтуу болушу мүмкүн. Терапевт сизге травма менен күрөшүүнүн жана иштөөнүн дени сак жолдорун үйрөнүүгө жардам берет.
- Травма менен бетме-бет сүйлөшүңүз. Эмне болгонун кабыл алыңыз жана болгон нерсени өзгөртө албасаңыз да, ага болгон реакцияңызды өзгөртө аласыз.
- Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз, анткени бул заттарды кыянаттык менен колдонуу посттравматикалык стресстин бузулушуна (PTSD) алып келиши мүмкүн.
Кадам 5. Таянуу үчүн бирөө бар
Бекем үй -бүлөлүк байланыштар жана позитивдүү мамилелер психикалык бузулуунун алдын алат. Үй -бүлөңүздүн боорукер мүчөсү же досуңуз менен тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшүү сизге коопсуз жана кам көрүүгө жардам берет, бул сиздин жалпы психикалык ден соолугуңузду жакшыртат.
- Сизге кам көргөн жана көйгөйлөрүңүзгө олуттуу мамиле кылган адамдар менен колдоо мамилесин түзүңүз.
- Эгерде таянууга үй -бүлөңүз же досторуңуз жок болсо, ишене турган жакшы дарыгерди издеңиз.
Кадам 6. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Психоздун алдын алуунун эң жакшы жолу - бул терапевт менен сиз туш болгон кыйынчылыктар тууралуу сүйлөшүү. Терапияга баруу сизге дагы бир көз карашты берет жана көйгөйлөрүңүздүн түпкү себептерин түшүнүүгө жардам берет, экөө тең чечимге карай кадам.
- Сиз жалпы практикадан сертификатталган терапевттердин тизмесин ала аласыз. Ал же сиздин конкреттүү жагдайыңыз үчүн эң жакшы терапияны сунуштай алат.
- Сиздин терапевт сизге дары -дармек жазып бериши мүмкүн. Дарынын көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз.
3 методу 2: Стрессти башкаруу жана эмоцияга каршы туруу
Кадам 1. Эрте эскертүү белгилерин таануу
Психоздун башталышына чейин көптөгөн адамдар жүрүм -турумунда же мамилесинде олуттуу өзгөрүүлөрдү башынан өткөрүшөт. Бул өзгөрүүлөр жөнүндө өзүңүздү билүү жана аларга ылайык иш кылуу сизге психозду кечеңдетүүгө же андан качууга мүмкүнчүлүк бериши мүмкүн. Келе жаткан психоздун белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Четте сезүү
- Башкаларга шектүү болуу
- Көбүнчө сизге жаккан нерселерден ырахат албайсыз
- Жумуштан же окуудан баш тартуу
- Депрессияда болуу
- Тынчсыздануу сезими
- Жуунбоо же туура гигиенаны сактоо
2 -кадам. Тынчсызданууңузду азайтыңыз
Тынчсыздануу жана стресстен улам сизди жашооңуз чыдагыс сезет. Эгерде сиз өзүңүздү ушундай сезсеңиз, психоздун өнүгүшүн алдын алуу үчүн жашооңуздагы стресстин көлөмүн азайтууңуз керек.
- Стресстин психикалык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө таасир этпеши үчүн, сизди стресске салып жаткан нерселерди башкарыңыз. Ашыкча стрессти жараткан нерселерден оолак болуңуз, көзөмөлгө алыңыз же көнүңүз.
- Стресстин журналын кармап, стрессти жаратып жаткан нерселердин бардыгын жазыңыз.
- Мүмкүн болсо, сизди тынчсыздандырган адамдардан алыс болуңуз.
- Керек эмес милдеттерди таштаңыз. Кылууга тийиш болгон милдеттердин тизмесин түзүп, аларды таптакыр кылышыңыз керек болгон нерселерге бөлүңүз, жана сиз жасай албай турган же кийинчерээк кыла турган нерселерге бөлүңүз.
- Сени бактылуу кыла турган нерселерди жаса. Бул сени күлдүрө турган адамдар менен бирге болууну камтыйт.
- Көнүгүүнү көп алыңыз. Көнүгүү денедеги эндорфинди бөлүп чыгарат, ал табигый стресстин басаңдатуучу ролун аткарат.
- Сиздин тынчсызданууңуз жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз. Кээде кимдир бирөө менен сизди стресстеп жаткан нерсе жөнүндө сүйлөшүү сизди чечүүгө алып келет.
3 -кадам. Сезимдериңизди сыртка чыгарыңыз
Психоз сезимдериңизди толтуруунун натыйжасы болушу мүмкүн. Сезимдериңизди өзүңүзгө кармоо же каалабаган нерселерди жасоого макул болуу психозду пайда кылышы мүмкүн. Эмоцияңыз менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - өзүңүзгө ишенген адамга билдирүү.
- Ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн кеңеш сураңыз жана жагдайыңыз боюнча башка көз караштарды угуңуз.
- Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Башкалар сенден сурагандын бардыгын аткарууга милдеттүү эмессиң. Башкаларга жардам берүү маанилүү, бирок биринчи өзүңүзгө кам көрүп жатканыңызга ишениңиз.
- Сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз тууралуу терапевт менен сүйлөшүңүз. Кээде сизге жакын эмес бирөөнү ачуу кыйын болушу мүмкүн, бирок терапевттер психикалык саламаттык маселелерин чечүү үчүн атайын даярдалган жана досуна же үй -бүлө мүчөсүнө караганда объективдүү көз карашты сунуштай алышат.
- Жазууга, музыка ойноого же сүрөт тартууга аракет кылыңыз. Чыгармачыл аракеттер стрессти азайтып, эмоционалдык энергияны чыгаруучу жай катары кызмат кыла алат.
4 -кадам. Терс ойлорду жок кылыңыз
Бул биполярдык же депрессиялык психоз учурларында өзгөчө маанилүү. Негативдүү, өзүн өзү талкалоочу ойлорго басым жасаганда, ден соолукка туура келбеген менталитет пайда болот. Тескерисинче, жашооңуздун жана инсандыгыңыздын жакшы жактарын гана ойлоңуз. Эч ким идеалдуу эмес экенин эстен чыгарбоо керек, бирок өзүңүздүн идеалдуу эмес аспектилерине эмес, жетишкендиктериңизге көңүл бурууга жардам берет.
- "Мен эч нерсе кыла албайм" же "мен алсызмын" сыяктуу ойлор пайда болушу мүмкүн. Аларга: "Мен муну жеңе алам" жана "Мен бул кырдаалды чечүүгө күчүм жетет жана керек болсо жардам сура" деп жооп бериңиз.
- Өзүңүздүн күчтүү жана жетишкендиктериңизге көңүл буруңуз. Сиз ошондой эле жакшыртылышы мүмкүн деп ойлогон өзүңүздүн аспектилерин бекемдөө үчүн оюн планы менен келсеңиз болот.
- Позитивдүү ой жүгүртүү психозго чалдыгуу коркунучу алдында турсаңыз да, бул дүйнөнүн акыры эмес экенин моюнга алууну камтыйт. Сиз жинди эмес экениңизди жана жаман адам эмес экениңизди түшүнүңүз; сиз жөн эле орой тажрыйбага ээ болуп жатасыз жана аны жеңе аласыз.
5 -кадам. Физикалык жана психикалык ден соолугуңузду көзөмөлгө алыңыз
Дене менен акыл кээде өзүнчө көрүнөт, бирок бир бүтүн (бириккен) бирдик катары эң жакшы ойлонушат. Туура тамактануу жана физикалык активдүүлүк менен машыгуу психоздун алдын алат.
- Омега-3 май кислоталарын диетаңызга киргизиңиз. Омега-3 май кислоталары балык, жумуртка, зыгыр жана кара куурай сыяктуу азыктарда же кошумча түрүндө болот.
- Күн сайын көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү жасаганда денеңиз эндорфинди бөлүп чыгарат. Эндорфиндер сизди бактылуу жана стресстен аз сезүүгө жардам берет. Бактылуу болгондо жана стресстен азыраак чыкканыңда, психозго алып келүүчү терс ойлорго берилип кетүү ыктымалдуулугу аз. Эгерде сиз психозго чалдыгып калам деп кооптонуп жатсаңыз, мүмкүн болушунча машыгыңыз.
- Жумасына беш жолу жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, сейилдөө же аскага чыгуу сыяктуу өзүңүзгө жаккан иштерди тандаңыз.
Кадам 6. Керек болгондо эс алууга уруксат бериңиз
Уйкунун жоктугу жана стресстин жогорку деңгээлинин айкалышы психозго жалпы дарбаза болуп саналат. Акылыңызга да, денеңизге да керек болгондо эс алууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Мээңизге эс алууга мүмкүнчүлүк берүү сизди жалпысынан алда канча эркин жана бактылуу сезет жана ошондуктан психоздун алдын алуу ыкмасы катары кызмат кылат.
- Ар түнү болжол менен сегиз саат уктап, йога же медитация сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуңуз.
- Калган эс алууңузга эмне жардам берерин билүү үчүн уйку күндөлүгүн жүргүзүңүз. Сиз жатар алдында эмне жегениңизди, кандай иш -аракеттериңизди, эмнени ойлоп жатканыңызды жазыңыз. Андан кийин сизди эмне эс алдыраарын жана түндүн толук кандуу эс алуусуна, ошондой эле тынчсыздандырган жана үндүн алдын алууга жардам бере турган нерсени аныктай аласыз. уктоо
7 -кадам. Чектериңизди билиңиз
Баардык нерсени жалгыз кыла албооңузду унутпоо керек. Өзүңүздү чектен чыгып кетүү сиздин жалпы бактыңызга, ден соолугуңузга жана стресс менен күрөшүү жөндөмүңүзгө зыян келтириши мүмкүн - мунун баары психозго алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз стрессти сезе баштасаңыз, эмне кылуунун кереги жок экенин же эмне жардам ала алаарыңызды билип алыңыз.
Сизге керек болгон бардык милдеттерди жазыңыз. Баарын жазып алуу визуалдык курал катары кызмат кылат жана сизге керек деп эсептеген милдеттериңизди ойлогондон көрө пайдалуу. Колуңузда тизме бар, сиз кайсы милдеттер анча маанилүү эмес экенин чече баштасаңыз болот жана аларды күнүмдүк жашооңуздан алып салса болот. Эмне кылыш керек болсо, ошончолук стрессти сезип, жашооңузду башкара аласыз
3 -метод 3: Рецидивдин алдын алуу
Кадам 1. Триггерлерди аныктоо
Эгерде сиз мурда психозго дуушар болсоңуз жана кайра кайталанып калуу коркунучунда болсоңуз, анда эмне үчүн мындай абалга келгениңизди аныктоо үчүн триггерлерди аныктоого аракет кылыңыз.
- Башыңыздан өткөн объективдүү окуялардын графигин түзүңүз (мисалы, өнөктөшүңүз менен ажырашуу, жаңы жумуш баштоо же колледжди бүтүрүү) жана алар жөнүндө болгон субъективдүү сезимдериңиз (айрыкча көңүлүңүз чөгүп, бактысыз, жалгызсырап жатсаңыз) же чаташкан).
- Стресстен чыгуу же өзүңүздү кырдаалдан чыккандай сезүү, көбүнчө триггерлер болушу мүмкүн.
- Чындык менен тыныгууңузга чейин кандай белгилерди көрсөткөнүңүздү билүү үчүн колдоо системаңыз менен сүйлөшүп көрүңүз. Эгер сиз ошол эле белгилердин айрымдарын көрсөтө баштасаңыз, алардан кабарлоону сурансаңыз болот.
Кадам 2. Триггерлериңизди көзөмөлдөңүз
Триггерлерди башкаруунун оң жолдорун табыңыз. Мүмкүн болсо, алгачкы психикалык тыныгууга түрткү болгон жагдайлардан (жагдайлардан) алыс болуңуз. Стрессти чектеген жумуш ордун жана үй шарттарын табыңыз. Стрессти азайтуудан жана эс алууну үйрөнүүдөн тышкары, сиз:
- Өзүн өзү үйрөтүүгө машыгыңыз. Бул ыкма, сиз позитивдүү ырастоолор менен терс, жеңүүчү ой жүгүртүүнү аң -сезимдүү түрдө четке кагасыз. Мисалы, "Мен эч качан ден -соолукта болбойм" сыяктуу бир ой сиздин оюңузга киргенде, ал кетип калсын жана "Мен күчтүү адаммын жана психозумду жеңем" деген ойго каршы турсун. Өзүн өзү үйрөтүү терс ойлор жок болгон учурда да колдонулушу мүмкүн жана керек.
- Өзүңүздү алаксытыңыз. Үн угууга жол бербөө же көңүлүңүздү обсессивдүү ойлордон алыстатуу үчүн телекөрсөтүү же радио сыяктуу ар кандай сезүү киргизүүлөрдү колдонуңуз.
- Жеке күрөшүү стратегиясын иштеп чыгуу. Ар ким эле стресстен арылбайт. Кээ бир адамдар стресстен арылуу үчүн жылуу ваннага түшсө, кээ бирлери велосипед тебүүгө барышы мүмкүн. Кээ бирлери сүрөт тартышы мүмкүн, башкалары сууга түшүшү мүмкүн. Сиз үчүн эмне иштээрин билип алыңыз.
Кадам 3. Дары -дармектериңиздин режимин карманыңыз
Дары -дармектер кабыл алынбаган же туура эмес кабыл алынган учурларда, оорунун 80% га жакыны кайталанат. Эгер дарыларыңызды кабыл албоо же муну унутуу кадимки көрүнүш болсо, анда анын сайылып кетүүсүн алдын ала турган инъекция катары бар -жогун сураңыз. Дары -дармектерди туура жана үзгүлтүксүз колдонуу күн сайын ден соолукту чыңдап, рецидивге жол бербейт. Күн сайын керектүү бардык таблеткаларды ичүүнү камсыз кылуу үчүн так жазылган этикетка кутучасын колдонуңуз.
Кадам 4. Колдоо мамилелерин сактоо
Психикалык рецидивдин алдын алуу үчүн дарыгерлерден, терапевттерден, үй -бүлөдөн жана достордон турган күчтүү колдоо тобу талап кылынат. Өзүңүзгө кам көргөн жана абалыңызды түшүнгөн адамдар менен курчооңуз, рецидивдин алдын алуу жана жакшы психикалык ден соолукту камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү.
- Психоз менен күрөшүүңүз жөнүндө үй -бүлөңүзгө маалымат бериңиз жана аларга кандай сезимде экениңизди ачыңыз. Керек болсо, алар сизге каржылык жана материалдык жактан жардам беришсин жана алардын пикирлерин кубатташсын.
- Психикалык тыныгуу жакындап калганын көрсөтүшү мүмкүн болгон жүрүм -турумуңуздагы өзгөрүүлөрдү издөөдө сергек болууга үй -бүлөңүздү жана досторуңузду чакырыңыз. Аларды начарлаткан учурда сизден жана дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
- Жалпы практикалык дарыгериңизден тастыкталган терапевттердин тизмесин алыңыз. Ал же сиздин конкреттүү жагдайыңыз үчүн эң жакшы терапияны сунуштай алат.
- Дарылоого үзгүлтүксүз катышыңыз. Терапевттер психикалык саламаттык көйгөйлөрүн чечүү үчүн атайын даярдалган жана досуна же үй -бүлө мүчөсүнө караганда объективдүү көз карашты бере алышат. Сиздин терапевт сизге абалыңыздын себептерин жакшыраак түшүнүүгө жана күрөшүүнүн атайын стратегияларын сунуштоого жардам берет. Сиз терапевт менен мамиле түзгөнүңүздө, алар сиздин абалыңыздагы өзгөрүүлөрдү жакшыраак аныктай алышат.
5 -кадам. Кам көрүү планын түзүңүз
Психотикалык эпизоддун алдында жүрүм -турумуңуздун өзгөрүшүн байкап, көңүлүңүз чөгүп турган учурда, сиз күн сайын ар бир саатта жардам бере ала турган адам менен сүйлөшө алышыңыз керек. Камдык пландарыңыз бар экенине ишениңиз жана жумушта, үйдө же мектепте болуу сыяктуу ар кандай сценарийлерди эске алыңыз.
Кризистик картаны дайыма жаныңызда алып жүрүңүз. Кризистик карта ламинатталган, чөнтөк өлчөмүндөгү карта болушу керек, анда сиздин атыңыз жана шашылыш маалымат, анын ичинде дарыгердин аты жазылган; медициналык клиникаңыздын дареги, телефону жана сааттары; үй -бүлө мүчөлөрүнүн аты -жөнү жана телефон номерлери; психозду баштай баштаганыңызды көрсөтө турган симптомдордун тизмеси; жана сиз кайталанып жаткан учурда жасала турган кадамдардын тизмеси
Кеңештер
- Эгерде сиз психозго чалдыгуу коркунучу бар деп ойлосоңуз, үй -бүлөңүздүн мүчөсү же ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Мүмкүн болгон психотикалык эпизод менен күрөшүү үчүн план түзүңүз.
- Психозго чалдыкканыңыз үчүн уялбаңыз же уялбаңыз.
