Магний табигый түрдө көптөгөн жашылчаларда, дандарда жана балыктарда кездешүүчү минерал. Ал денени энергия өндүрүүгө, маанайды жөнгө салууга жана кандагы глюкозаны көзөмөлдөөгө жардам берет. Магнийди уйкусуздук, жогорку кан басымы, булчуң оорулары үчүн да колдонсо болот. Эгерде сизде магний жетишпесе, анда магний кошулмаларын ичүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Ар дайым тамак -аш менен толуктоолорду алып, цинк кошулмалары менен кабыл алуудан качыңыз жана магний кошулмаларыңыздан эң жакшы натыйжа алуу үчүн туура дозаңызды алыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Кошумча тандоо
Кадам 1. Алар коопсуз экенине ынануу үчүн USP белгиси бар толуктоолорду издеңиз
US Pharmacopeia, же USP, потенциалды жана булганууну текшерет. Сиз текшерип жаткандыгын текшерүү үчүн, сиз алып жаткан толуктоолор USP энбелгиси менен белгиленгенин текшериңиз. Ишенимдүү сатуучудан болбосо, онлайн режиминде кошумча сатып алуулардан качыңыз.
Сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз тарабынан белгиленген бардык толуктоолор USP тарабынан текшерилген
Кадам 2. Ич катууга магний цитратын алыңыз
Магний цитраты ич алдыруучу каражат катары колдонулат жана маал -маалы менен катып калуудан арылууга жардам берет. Врачтын көрсөтмөсү боюнча магний цитратын колдонуңуз. Магний цитраты дозаңызды алгандан кийин 30 мүнөттөн 6 саатка чейин ичегинин кыймылын күтүңүз. Бул дарыны толук стакан суу менен ичиңиз.
- Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз, 240 мл дозасын алыңыз.
- 6-12 жаштагы балдар үчүн 100-150 мл дозасын бериңиз.
- 6 жашка чейинки балдар үчүн, дене салмагынын 1 килограммына (0,5 фунт) 0,5 мл дозасын колдонуңуз, максимум 200 млге чейин.
- Эгерде 7 күндүк дарылоодон кийин ич катууңуз басылбаса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 3. Диетаңыздын жетишсиздиги үчүн магний хлоридин же магний лактатын колдонуңуз
Жалбырактуу жашылчалар, дан эгиндери, буурчак, жаңгактар жана балыктар - магний көп болгон азыктар. Эгерде сиз бул азыктарды көп жебесеңиз жана физикалык сезимиңизде же маанайыңызда өзгөрүүлөр болсо, анда магнийдин жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн. Догдуруңуз менен диетаңыз жана кайсы минералдардан айрылып калууңуз тууралуу сүйлөшүңүз.
Эскертүү:
Магнийдин жетишсиздигинен сезгенүүңүз, кычышууңуз же булчуңдарыңыз кысылып калса, дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 4. Магний оротаты менен жүрөгүңүздүн ден соолугун жакшыртыңыз
Кымбатыраак болушу мүмкүн болсо да, магний оротаты жүрөктүн ден соолугун гана эмес, энергияны жана иштөө деңгээлин да жакшыртаарын көрсөткөн. Пайдалуу кардио күчөтүү үчүн магний оротатын колдонуп көрүңүз.
Магний оротаты магний жетишсиздигин дарылоодо да колдонулушу мүмкүн
Метод 2 3: Туура дозасын алуу
Кадам 1. Магнийдин деңгээлин аныктоо үчүн кан же заара анализин алыңыз
Иондоштурулган магний каныңызда болот жана ал заара менен да бөлүнүп чыгат. Магнийдин кан же заара аз экенин текшерүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Көп учурда, дарыгерлер сиздин магний аз экенин аныктоо үчүн лабораториялык тест жана физикалык баа берет.
Кан анализи башка минералдык кемчиликтерди текшерүү үчүн да колдонулушу мүмкүн
Кадам 2. Чоң кишилер болсоңуз, күнүнө 400 мг магний алыңыз
Эркектер үчүн күнүнө 400 мг - бул сизге керек болгон магнийдин 100%. Эгерде сиз жөн гана диетаңызга кошуп жатсаңыз, анда сизге толук 400 мг керектелбеши мүмкүн. Магний сизге канчалык туура келери жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кеңеш:
Эгерде сиз магнийди таблетка түрүндө алып жатсаңыз, анда аларды дайыма жутуп алыңыз. Планшеттерди эч качан чайнабаңыз же майдалабаңыз.
3 -кадам. Эгер бойго жеткен аял болсоңуз, күнүнө 200дөн 300 мгга чейин керектеңиз
Аялдар үчүн, 300 мг магний - бул сунушталган магнийдин 100%, бойго жеткен биологиялык аял 1 күндө алышы керек. Дениңизди сактап калуу үчүн диетаңызга кошуу керек болгон магнийдин өлчөмү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, анда күнүнө 320 мг чейин кабыл алууга болот.
- Эгер эмчек эмизип жатсаңыз, күнүнө 355 мг чейин алыңыз.
Кадам 4. Балдар жана өспүрүмдөр үчүн күнүнө 130дан 240 мг чейин алыңыз
Жашына, салмагына жана жетишсиздигине жараша, балдар менен өспүрүмдөр ар кандай өлчөмдө магний кошулмаларын ала алышат. Магнийди канча өлчөмдө ичүү керектигин же эмне жетишпестигин билбесеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Step 5. ымыркайлар үчүн күнүнө 30 мг менен баштоо
Эгерде сиздин жаңы төрөлгөн балаңыз магний жетишпейт деп аныкталса, сиздин профессионал магний кошулмаларын сунушташы мүмкүн. Жаңы төрөлгөн ымыркайга күнүнө 30 мг берүүнү баштаңыз жана алар катуу тамактарга өткөн сайын дозасын көбөйтүңүз. Ымыркайыңыздын ден соолугу тууралуу профессионал менен сүйлөшүңүз жана алардын кабыл алуу кеңешин аткарыңыз.
Ымыркайлар үчүн кошумча порошок түрүндө болот. Аны диетасына кошуу үчүн формуласына аралаштырыңыз
3 методу 3: Магнийди коопсуз колдонуу
Кадам 1. Тамак менен магний кошулмаларын алыңыз
Ач карынга магний кошулмаларын ичүү диареяны пайда кылышы мүмкүн. Ашказаныңызды коргоо жана керектүү азыктарды сиңирүү үчүн магний кошулмасын алгандан мурун же андан кийин тамак ичиңиз.
Кеңеш:
Эгерде магний кошулмалары дайыма ашказаныңызды капалантса, кошумча дозаңызды азайтуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
2 -кадам. Эгер диарея же бош отургуч болсо, магнийдин дозасын азайтыңыз
Магнийден улам диарея болгондо, бул сиз "ичеги толеранттуулугуна" жеткениңизди билдирет. Магнийдин жалпы көлөмүн 25% га азайтууга аракет кылыңыз, бул сиздин симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жардам береби. Эгерде сиз дагы бошогон заъды сезе баштасаңыз, дозаны дагы 25%га азайтыңыз.
3 -кадам. Цинк кошулмаларын кабыл албаңыз, анткени алар магнийдин сиңирилишине тоскоол болушат
Цинк кошулмалары денеңиздеги магнийдин сиңирилишине таасирин тийгизет. Эгерде сизде цинк да, магний да жетишпесе, кайсынысын улантуу керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Магнийдин сиңирилишине көмөктөшүү үчүн цинктин аз дозасын колдонууну карап көрүңүз.
4 -кадам. Антибиотиктерди же остеопороз дарыларын кошуп алуудан алыс болуңуз
Магний денеңиздин кээ бир антибиотиктерди, айрыкча ципрофлоксацин менен моксифлоксацинди канчалык жакшы сиңирүүсүнө тоскоол болот. Ошо сыяктуу эле, бул сиздин денеңиздин остеопорозго жазылган дарыларды канчалык жакшы сиңирип алышына таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз азыр кандайдыр бир дарыларды колдонуп жатсаңыз, магний кошулмаларын баштоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
5 -кадам. Эгерде сизде жүрөктүн согушу бир калыпта болбосо же дем алуу кыйын болсо, магнийди колдонууну токтотуңуз
Магний ууландыргычтыгы күнүнө 5 000 мгдан ашканда пайда болушу мүмкүн. Булчуңдардын алсыздыгы, депрессия, летаргия сыяктуу белгилер магний уулануусунун алгачкы белгилери болушу мүмкүн. Оор симптомдорго жүрөктүн кагышы, дем алуунун кыйындашы же булчуңдардын уюп калышы кирет. Магний кошулмаларын алууну токтотуңуз жана эгерде сизде бул симптомдордун кайсынысы бар болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
