Сиз бүт тамырды же айырмалоочу сары порошокту колдоносузбу, куркума карри жана башка тамактардын кеңири спектрин кошот. Куркуманын негизги компоненти болгон куркумин, ошондой эле сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиеттерге ээ, алар бир катар медициналык оорулардын алдын алууга же дарылоого жардам берет. Эгерде сиз куркума кошулмаларын алууга кызыксаңыз, потенциалдуу пайдалар жана тобокелчиликтер тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн баштаңыз. Эгерде сиз куркума кошумча режимин баштасаңыз, дарыгердин дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана кара мурч менен куркума табууну же пиперин кошуусун карап көрүңүз.
Кадамдар
Метод 1 2: Тандоо жана толуктоолорду алуу
Кадам 1. куркума толуктоолорду баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Куркуманын негизги компоненти болгон куркумин, көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз. Айтор, аны коопсуз ойноңуз жана кошумча режимди баштоодон мурун дарыгериңиз менен текшериңиз. Куркума төмөнкүлөрдүн бири туура болсо, сиз үчүн коопсуз тандоо болушу мүмкүн эмес:
- Сиз канды суюлтуучу жана/же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды колдоносуз. Бул дары -дармектер каныңыздын уюу жөндөмүн төмөндөтөт жана curcumin бул эффектти күчөтүп, кан кетүү коркунучуңузду жогорулатат.
- Сиз башка рецепт боюнча дарыларды аласыз. Врачыңыз куркуминдин жогорку дозалары менен мүмкүн болгон коркунучтуу өз ара аракеттешүүнү текшерүү үчүн ичкен дарыларыңыздын тизмесин карап чыгат.
- Сиз кош бойлуусуз же эмизип жатасыз. Куркуминдин жогорку дозалары түйүлдүккө же ымыркайга белгисиз, бирок зыяндуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Сизде кан шекери же кан басымы төмөн. Curcumin буларды дагы төмөндөтүшү мүмкүн, эгер алар азыраак болсо, коркунучтуу деңгээлге чейин.
- Сизде өт ташы, же өт жолдору же өтмөктө тоскоолдук бар.
Кадам 2. 500 мг капсуланы ишенимдүү кошумча булактан сатып алыңыз
АКШда жана башка көптөгөн элдерде, толуктоолор дары -дармектер сыяктуу эле катуу жөнгө салынган эмес. Коопсуз, жогорку сапаттагы продукцияны алуу мүмкүнчүлүгүңүздү жакшыртуу үчүн, дарыкана, ден соолук жана сергектик дүкөнүнө окшогон кадыр-барктуу кошумча дүкөндөрдөн сатып алыңыз жана таанымал бренддерди сатып алыңыз.
- Врачтан же фармацевттен толуктоолорду сатып алуу боюнча кеңеш сураңыз.
- 500 мг куркума капсуласы көбүнчө 450 мг куркума порошогун жана 50 мг куркума экстрактын камтыйт. Куркума негизги ингредиент экенин ырастоо үчүн этикетканы текшериңиз.
Кадам 3. Эгерде врач сунуштаса, 10 мг пиперин капсуласын алыңыз
Кара калемпирдин негизги компоненти болгон пиперин, куркуминдин "биологиялык жеткиликтүүлүгүн" абдан жогорулатары далилденди. Негизги мааниде айтканда, пиперин денеңиздин куркуминди сиңирип алуусун жеңилдетет. Куркума клиникалык изилдөөлөрү көбүнчө 500 мг куркуминди 10 мг пиперин менен жупташат, андыктан дарыгерден бул дозалаштырууну ээрчиш керекпи деп сураңыз.
Куркума кошулмалары сыяктуу эле, ишенимдүү булактан пиперин капсулаларын алыңыз жана этикеткасын кылдат текшериңиз
Кадам 4. 500 мг жана 10 мг капсуланы күнүнө 1-3 жолу же сунушталгандай кабыл алыңыз
Ден соолукка пайдалуу экенин көрсөтүүчү куркуманын бирдиктүү "стандарттуу" дозасы жок. Айтор, клиникалык изилдөөнүн катышуучулары көбүнчө 500 мг curcumin капсуласын жана 10 мг piperine капсуласын күнүнө эки жолу алышат. Сиздин дарыгер бул 1000 мг күнүмдүк curcumin жалпы, же азыраак же көбүрөөк алып сунуштай алат.
- Канча куркума алууну сунуштаганыңызга карабастан, сизге 500 мг куркуминге 10 мг пиперин алуу сунушталат.
- Сиз дозаны эртең менен жана кечинде ичүүнү эң ыңгайлуу деп эсептейсиз, бирок дозалардын убактысы олуттуу таасир этерине эч кандай далил жок.
Эскертүү:
Кээ бир изилдөөлөр күнүнө 4000 мг, 8000 мг, ал тургай 12000 мг куркума алууну колдойт, врачтын конкреттүү көрсөтмөсү жок күнүнө 1500 мг дан ашпайт.
Кадам 5. Капсулаларды суу менен жана тамак менен же тамаксыз жутуп алыңыз
Куркума кошулмаларын алуу үчүн атайын техника жок. Капсуланы оозуңузга салып, бир ууч суу алып, жутуп алыңыз. Эгерде сиз да алып жатсаңыз, piperine менен ээрчиңиз. Тамактануунун алдында, тамак учурунда, тамактан кийин же тамактануунун ортосунда эки кошулманы тең ичсеңиз болот.
Эгерде таблеткаларды жутууда кыйынчылыктар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Капсулаларды ачып, ичине алманын үстүнө чачып, бир кашык жутуп алуу мүмкүн. Бирок, алма ширеси куркума жана/же калемпирдин ачуу даамына ээ болушу мүмкүн
Кадам 6. Эгер кандайдыр бир олуттуу терс таасирин байкасаңыз, куркума кошулмаларын алууну токтотуңуз
Куркума кээ бир учурларда дүүлүгүүчү ичеги синдрому (IBS) сыяктуу ичеги -карын (GI) шарттарын башкарууга жардам берсе да, кээде ичеги жана жүрөк айлануу сыяктуу GI симптомдоруна алып келиши мүмкүн, өзгөчө узак мөөнөттө кабыл алынганда. Бул симптомдор пайда болсо, дозаңызды азайтыңыз же куркума кошулмаларын таптакыр токтотушуңуз керек болот.
- Башка мүмкүн болгон терс таасирлерге баш оору же баш айлануу кирет. Аллергиялык реакциялар сейрек кездешет, бирок мүмкүн, андыктан эриндериңиз көк, дем алууңуз кыйындап же олуттуу аллергиялык реакциянын башка белгилери пайда болсо, дароо жардамга кайрылыңыз.
- Адаттагыдай эмес көгөрүүлөр же кесилиштер тез эле кан кетүүнү токтотпойт, бул уюган кан көйгөйүнүн белгиси. Куркума колдонууну токтотуп, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Метод 2 2: Куркуманы диетаңызга кошуу
Кадам 1. Бышыруу процессинин аягында куркума порошогун идиштерге чачыңыз
Куркума карри ингредиенти катары эң атактуу болгону менен, болжол менен 0,125 чай кашык (1,75 г) кошо аласыз. Ден соолукка максималдуу пайда алуу үчүн, бышыруу процессинин аягында куркума кошуңуз. Узакка созулган ысыкка пайдалуу куркуминге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Куркуманы жумуртка, буурчак, шорпо, куурулган жашылчалар же ар кандай даамдуу тамактарга салып көрүңүз.
- Куркуманын жогорку дозалары ичеги -карын дискомфортуна алып келиши мүмкүн, ал эми кээ бир учурларда башка дары -дармектер менен өз ара аракеттенүү менен, диетаны керектөө аркылуу жогорку дозанын босогосуна жетүү дээрлик мүмкүн эмес. Эгер кандайдыр бир кооптонуу болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. сергитүүчү суусундуктар катары куркума чайын, сүттү жана смузиди колдонуп көрүңүз
Тез жана оңой куркума чай үчүн, 0,25 чай кашык (3,5 г) куркума порошогун 8 фунт (240 мл) сууга 10 мүнөт кайнатып, андан кийин өзүңүзгө жаккан таттуу же жыпар жыттуу заттарды кошуңуз. Же куркума "алтын сүтүн" же куркума смузиндерин колдонуп көрүңүз:
- "Алтын сүт" үчүн 8 фт унция (240 мл) сүт, 1 чай кашык (15 г) куркума порошогу, 1 чай кашык имбирь порошогу, 1 чай кашык (5 мл) кокос майы, 1 черный кара мурч жана каалаган таттууларды татып көрүңүз.
- Иш жүзүндө бардык смузи рецептине 0,5 чай кашык (7,5 г) куркума порошогун кошуңуз. Мөмө же көк чай камтыган рецепттер антиоксидантка кошумча күч берет!
Кадам 3. 0.25 чай кашык (3.5 г) кара калемпирди жана 0.25 c (60 г) куркума порошогун пиперинди күчөтүү үчүн аралаштырыңыз
Өз алдынча, куркумадагы куркумин денеңизден чыга электе начар сиңет. Бирок, анын "биожеткиликтүүлүгү" кара калемпирдеги пиперин менен жупташканда абдан көбөйөт. Бул күчтү камсыз кылуу үчүн, кичине өлчөмдө кара мурчту жана жакшы сапаттагы куркума порошогун бириктирген өзүңүздүн татымал аралашмаңызды аралаштырыңыз.
