Сезгенүү организмге кеңири таасир этиши мүмкүн. Бул кыска мөөнөттүү биргелешкен ооруну же баш ооруну алып келиши мүмкүн, бирок ал ошондой эле рак жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу оорулар менен байланыштырылган. Сиз сезгенүүгө каршы бир нече жолдор менен күрөшө аласыз жана диетаңызды же жашоо образыңызды өзгөртүү адатта биринчи орунда турат.
Кадамдар
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Тазаланган углеводдорду дени сак көмүртектерге алмаштырыңыз
Тазаланган углеводдор, мисалы, ак нан жана кондитердик азыктар, канттын көп өлчөмүнө жана буланын аз өлчөмүнө ээ. Бул кандагы канттын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, бул салмак кошууга жана сезгенүүнү күчөтүүгө алып келет. Жакшы углеводдордо мөмө -жемиштер жана дан азыктары сыяктуу клетчатканын көп өлчөмү жана аз кошулган кант бар.
2 -кадам. Кандуу тамактарды жана суусундуктарды азайтыңыз
Кант салмак кошууга алып келет жана денедеги сезгенүүнү өбөлгө түзөт. Момпосуй жана печенье сыяктуу тамак -аштарда канттын өлчөмү өтө жогору болгондуктан, андан оолак болуу керек. Ал тургай, кээ бир дан эгиндери менен гранола куймалары 5 граммдан (0,18 унц) бир порцияга кошулгандыктан, бул продуктыларды сатып алардан мурун этикеткаларды кунт коюп окуңуз. Идеалында, шекер кошулган азыктардан алыс болуңуз, айрыкча 3 граммдан (0.11 унция) бир порция.
- Содада канттын көп өлчөмү бар жана сезгенүүнү басаңдатууга же салмактан арылуу үчүн диетаңыздан толугу менен алып салуу керек.
- Ал тургай диеталык газдалган жана кант алмаштыруучу содадан баш тартуу керек.
3 -кадам. Жашылча -жемиштерди жегенге артыкчылык бериңиз
Булар дайыма витаминдүү жана клетчаткага бай болгондуктан, эң пайдалуу азыктар. Алардын майы да аз жана кант кошулган эмес. Жашылча -жемиштердин тегерегинде тамактанууңузду структуралаштырып көрүңүз. Эттен жасалган тамакты негизги тамак катары көрүүнүн ордуна, чоң салаттарды жеп көрүңүз.
- Күнүнө 3-5 порция жашылча жана 4-5 порция жемиштерди жегенди максат кылыңыз.
- Көптөр кээде жашылчаларды канааттандырарлык эмес азыктар деп ойлошот, бирок аларда клетчатканын ушунчалык көп өлчөмү бар, алар чындыгында сизди узак убакытка тоюп тура алат. Артишок, брокколи жана буурчакта өзгөчө була бар.
4 -кадам. Сиз жеген кызыл жана кайра иштетилген этти азайтыңыз
Эң популярдуу кызыл эт - уй жана чочко эти. Кээ бир жалпы кайра иштетилген эттерге салями сыяктуу хот-дог, колбаса жана алдын ала пакеттелген гастролдор кирет. Бул белокторду балык, соя же тоок сыяктуу жука варианттар менен алмаштырыңыз.
5 -кадам. Куурулган тамактарды жебеңиз
Куурулган тамактар, адатта, канттын же зыяндуу майдын өтө көп өлчөмүнө ээ жана сезгенүүнү өбөлгө түзөт. Кээ бир популярдуу куурулган тамактарга картошка, куурулган тоок жана куурулган балык кирет. Эгерде сиз бул тамактарды үйдө кууруп жатсаңыз, анын ордуна бышырууну же гриль кылууну ойлонуп көрүңүз. Тамактануу учурунда куурулган нерселерди бышырылган же грильденген тамактарга алмаштыра аласызбы деп сураңыз
Кадам 6. Лосось, тунец жана скумбрия сыяктуу балыктарды жегиле
Бул балыктардын түрлөрү омега-3 май кислоталарына бай, бул өзгөчө дени сак май. Балыктын бул түрлөрү протеин жана майга бай болгондуктан, алар адатта абдан толтурулат жана ачкачылыкты канааттандырат, бирок, адатта, кызыл эт сыяктуу денеңиздеги сезгенүүнү өстүрбөйт.
7 -кадам. Бадам жана жаңгак сыяктуу жаңгактарды жегиле
Жаңгактарда дени сак майлар көп. Алар көтөрүп жүрүү жана каалаган жерден тамактануу оңой болгондуктан, алар да эң сонун закускаларды жасашат. Туздалбаган жаңгактарды сатып алаарыңызды текшериңиз, бирок туздалган жаңгактар натрийдин зыяндуу деңгээлине ээ. Туз же шекер кошулбаган жаңгак майларын жеп көрүңүз - жаңгак майы жана бадам майы сыяктуу.
Кадам 8. Диетаңызга толуктоолорду кошуңуз
Кээ бир адамдарда сезгенүүнү басаңдатууга жардам бере турган диеталык кошулмалардын кеңири түрү бар. Шайтан тырмагы, мангостин, мышык тырмагы жана сүт тикенек кээ бир жалпы болуп саналат. Догдуруңуз менен толуктоолорду колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз, эгер алар жөнүндө так билбесеңиз. Врачыңыз башкача айтпаса, сиз бир эле учурда бир нече кошумча колдоно аласыз.
Эч качан диеталык кошулмаларды коргонуунун биринчи сапы катары колдонбоңуз. Башка ыкмалар - мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу - дагы далилденген натыйжаларга ээ
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Түнкүсүн 8 саат уктаңыз
Уйку денеңизди калыбына келтирүүгө жана сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет, ошондуктан көпчүлүк адамдар үчүн 7ден 8 саатка чейин толук кандуу уктоо маанилүү. Эгерде сиз ушунчалык көп уктай албай жатсаңыз, графигиңизди кайра уюштуруңуз, ошондо сиз күн сайын уйкуга жана уктоого даярданып жатасыз.
- Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, жатар алдында эс алууга аракет кылыңыз жана төшөктө бир жолу электрондук экранды кароодон алыс болуңуз. Бул көндүмдөр адамдардын батыраак уктап калышына жардам берет.
- Эгерде сизде уйкусуздук менен өнөкөт кыйынчылыктар болсо, потенциалдуу медициналык чечимдер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, мисалы, когнитивдүү жүрүм -турум терапиясы.
Кадам 2. Жума сайын жок дегенде 2,5 саат машыгыңыз
Көнүгүүнүн ден соолукка тийгизген көптөгөн пайдаларынын бири - бул сезгенүүнү басаңдатуу. Сиздин жумасына 2,5 сааттык көнүгүүңүз орточо интенсивдүүлүккө ээ болушу керек, башкача айтканда жүрөгүңүздүн согуусун жогорулатат, бирок сейилдөө сыяктуу булчуңдарыңызды чыңалтпайт. Жума бою 2,5 сааттык көнүгүүңүздү жайыңыз. Эгерде сиз жаракат алууну ойлоп тынчсызданып жатсаңыз, анда сизге ылайыктуу машыгуу планын кантип иштеп чыгуу керектиги тууралуу дарыгериңизге же физиотерапевтке кайрылыңыз.
Fitbit же башка фитнес трекерди колдонуп, жуманын ичинде көнүгүү максаттарыңызга жетиңиз
3 -кадам. Стресстин деңгээлин азайтуу үчүн көбүрөөк эс алыңыз
Стресстин жогорку деңгээли денедеги сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн. Алар ошондой эле уйкуну кыйындатат, бул организмге сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет. Күндүз иштеп жатканда кичине тыныгуу жасаңыз, балким таза аба алуу үчүн же бир нече мүнөткө сунуу үчүн.
Күндүн аягында өзүңүзгө машыгуу, хобби менен машыгуу же жөн эле досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен эс алуу менен эс алууга убакыт бериңиз
Кадам 4. Керек болсо арыктаңыз
Ашыкча салмак денедеги сезгенүүгө өбөлгө түзөт. Врачтан сураңыз, эгер сиз муну жасоодон мурун арыктооңуз керек болсо. Сиз арыкташыңыз керек деп ойлосоңуз да, бул ашыкча салмакка ээ экениңизди билдирбейт. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууңуз керек болсо, үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, жашылчалардын, жемиштердин жана белоктун арык булактарынын айланасында курулган туура тамактанууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Эгер тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштаңыз
Тамеки тартуу тамырларыңызды катуулатат, бул каныңыздын айлануусуна терс таасирин тийгизет. Бул убакыттын өтүшү менен, өзгөчө жүрөк жана жүрөк -кан тамыр системасынын сезгенүүсүнө өбөлгө түзөт. Эгерде сиз тамекини таштасаңыз, анда тамекинин келтирген зыяндын бир бөлүгүн калыбына келтирип, денеңиздеги сезгенүүнү басаңдата аласыз.
Метод 3 3: Дары кабыл алуу
Кадам 1. Рецептсиз стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз (NSAIDs)
Сезгенүүнүн убактылуу өрчүшү үчүн, ибупрофен сыяктуу NSAIDs эффективдүү болушу мүмкүн. Эгерде сезгенүү биргелешкен боёкту же башты оорутуп жатса, мисалы, бөтөлкө көрсөткөндөй NSAIDти колдонуңуз жана бул сиздин ооруну басаңдатууга жардам береби же жокпу билиңиз.
- NSAIDs узак убакыт бою кабыл алынууга тийиш эмес, бирок, алар өнөкөт сезгенүүнү дарылоо үчүн ылайыктуу эмес болушу мүмкүн.
- Ар дайым NSAIDтерди тамак менен кабыл алыңыз, антпесе алар зарнага алып келиши мүмкүн.
- Сезгенүүнү дарылоо үчүн 10 күндөн ашык NSAID колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Ашказан жарасына чалдыгуу коркунучу болсо, NSAIDти тез -тез ичүүдөн этият болуңуз. Сизди тобокелге сала турган кээ бир шарттарга тамеки тартуу же бөйрөк жетишсиздиги кирет.
Кадам 2. Күчтүүрөөк таасир үчүн рецепт боюнча дарыларды алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде рецептсиз NSAIDлер сиздин абалыңызга анча таасир бербесе же өнөкөт сезгенүүгө каршы дары-дармектерге муктаж болсоңуз, врачыңыздан мүмкүн болгон рецепт боюнча дарыларды сураңыз. Булардын кээ бирлери биржадан дарыларга караганда узак убакытка чейин колдонуу үчүн күчтүү же коопсуз болушу мүмкүн. Кээ бир жалпы рецепт ооруну басаңдатуучуларга Celebrex жана Vioxx кирет.
Кадам 3. Дары -дармектерди ичкенде дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз баарлашыңыз
Сезгенүүгө каршы дары -дармектер ашказан, боор же бөйрөккө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Докторуңуз бул таблеткаларды ичип жатканда сизден дайыма кан анализин алууңузду сурашы мүмкүн. Врачтын бардык буйруктарын аткарыңыз жана бир нерсе туура эмес деп ойлосоңуз, аларга дароо билдириңиз. Мисалы, эгер сизде ашказан ооруп же жүрөк айланса, бул дарынын терс таасири болушу мүмкүн.
