Эгерде сиз бир топ убакыттан бери салмагыңыз менен күрөшүп келе жатсаңыз, балким, бул сыйкырдуу таблеткалардын азгырыгына кабылдыңыз. Бирок, көп учурларда, арыктоочу кошулмалар эң жакшы натыйжаларды гана берет. Арыктоочу кошулмалар чындап иштээрин билүү үчүн, сиз кошумчанын талаптарын карап чыгып, кылдат изилдөө жүргүзүшүңүз керек. Акыр -аягы, туруктуу салмак жоготуунун ачкычы - бул туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү экенин унутпаңыз, жана сиз кабыл алган ар кандай кошумча каражаттарды ошол сыяктуу кабыл алыңыз - кошумча күч, баштоо үчүн жер эмес.
Кадамдар
3 методу 1: Кошумча дооматтарды чечмелөө
Step 1. Review жарыяланган клиникалык изилдөө
Сиз адатта белгилүү бир салмак жоготуу толуктоолорунун арыктоо дооматтарын текшерген жарыяланган изилдөө жөнүндө макалаларды таба аласыз. Эсиңизде болсун, изилдөөчүлөр "клиникалык жактан маанилүү салмак жоготууну" бир жылдын ичинде жалпы дене салмагынын 5 пайызынан кем эмес деп аныкташат.
- Тилекке каршы, сизди кызыктырган толуктоолор боюнча олуттуу изилдөөлөрдү табуу кыйын болушу мүмкүн. Изилдөөлөрдү тапканыңызда, изилдөөнү ким жана кандай максатта жүргүзгөнүнө сын көз менен караңыз.
- Мисалы, сиз мамлекеттик агенттик же университет жүргүзгөн көз карандысыз изилдөөгө тестирлеп жаткан кошумчаны саткан компаниянын изилдөөсүнө караганда көбүрөөк маани бергиңиз келет.
Кадам 2. Ар бир изилдөөнүн тобунун көлөмүн жана узактыгын баалаңыз
Салмагы жоготуу кошумча өндүрүүчүлөр сейрек өз продуктуларынын коопсуздугу жана эффективдүүлүгү боюнча кеңири изилдөөлөрдү рынокко киргизүүдөн мурун бүтүрүшөт.
- Көптөгөн изилдөөлөр аз сандагы адамдарды камтыйт жана бир нече айга, ал тургай бир нече жумага созулат. Бул изилдөөлөр кошумча узак мөөнөттүү эффективдүүлүккө ээ экени жөнүндө так сүрөттү алуу үчүн жетишерлик кенен эмес.
- Изилдөөчүлөр анын коопсуздугун жана эффективдүүлүгүн текшерүүдөн өткөргөнгө караганда, узак убакытка арыктоо үчүн кошумча препараттарды колдонуудан алыс болуңуз. Бул, эгерде изилдөө бир айдын ичинде кошумча азыктын коопсуздугун текшерген болсо, анда аны бир айдан ашык албаш керек дегенди билдирет. Кошумчалар кумулятивдүү эффекттерге ээ болушу мүмкүн жана бул эч ким эч качан узак убакыт бою кошумча алган адамдарды изилдебеген болсо, билинбеши мүмкүн.
3 -кадам. Жеке сын -пикирлерди жана күбөлүктөрдү карап көрүңүз
Көрсөтмөлөр ишенимсиз, анекдоттук далилдер экенин унутпаңыз, алар арыктоочу кошумча чынында эле иштээрин далилдей албайт. Бирок, алар сизге башка адамдардын тажрыйбасына байланыштуу кээ бир маалыматтарды бере алышат.
- Көп учурда, клиникалык шартта арыктоо илимий сыноого катышпаган адамдар башынан өткөргөн арыктоодон айырмаланат. Ушул себептен улам, жеке сын -пикирлер жана күбөлүктөр кошумча "чыныгы жашоодо" кандай иштээрин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Бул өзгөчө салмак жоготуу кошумча сиз үчүн иштейби же жокпу, жакшыраак түшүнүү үчүн сизге окшош адамдардын күбөлүктөрүнө көңүл буруңуз. Сизге окшош максаттарды көздөгөн жана сиз менен бир жыныстагы адамдарды издеңиз. Идеалында, алар дагы бирдей куракта, жалпы бой жана салмакта болушу керек жана окшош жашоо образы болушу керек.
- Кимдир бирөө жөнүндө жетиштүү маалымат алуу кыйын болуп калышы мүмкүн жана алар сиз үчүн баалуу болуп калышы үчүн адамдын кароосу аркылуу арыктоочу кошумча каражатты кантип колдонушкан. Ушул себептен улам жеке сын -пикирлерге жана көрсөтмөлөргө ашыкча салмак кошуудан этият болуңуз.
Кадам 4. Скептицизм менен сатуу кадамдарын караңыз
Ар кандай маркетингдин, жарнактын же жарнамалык материалдын түпкү максаты - продукцияны сатуу жана пайда табуу. Айрыкча, сиз диеталык кошулмаларды сатуу үчүн көп деңгээлдүү маркетинг программаларына катышкан адамдар менен иштешип жатканыңызда, алар сиздин кызыкчылыгыңызды ойлобошу мүмкүн.
- Эгерде кимдир бирөө сизге бир нерсе сатууга аракет кылып жатса, анда ал сиздин муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга кайрылууга аракет кылат жана аткарууга ниети жок убадаларды бериши мүмкүн.
- Сатуу чайырлары, айрыкча, арыктоочу кошумча каражаттарды колдонгон адамдардын тажрыйбасына мүнөздүү болбогон жеке жыйынтыктарды баса белгилейт. Кээде, сиз сүйлөп жаткан адам, кошумча кабыл алгандан кийин, "керемет" жыйынтыктарды көргөн адамдардын бири болушу мүмкүн.
- Сатуучу толуктоонун натыйжалуулугуна чыныгы ишенген адам болушу мүмкүн, бирок бул дагы деле арыктоочу кошумча иштейт дегенди билдирбейт, же бул сиз үчүн пайдалуу болот.
Кадам 5. Этикеткаларды кунт коюп окуңуз
Белгилүү бир салмактан арылуу үчүн, аны кандай шартта жана кандай шартта кабыл алуу керек экенин түшүнүңүз. Адатта, кошумча талаптар туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен бирге кошумча алуу таянат.
- Продукт мамлекеттик орган тарабынан жөнгө салынбаса же көзөмөлдөнбөсө да, сиз эч качан бөтөлкөдөгү дозадан ашпашыңыз керек. Мындай кылуу ашказан көйгөйлөрү, кан басымынын жогорулашы, ооздун кургоосу жана баш айлануу сыяктуу олуттуу ыңгайсыз же жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
- Этикетте көрсөтүлгөн дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Мисалы, эгер этикеткада ар дайым тамак -аш менен кошо ичүү керек деп жазылган болсо, аны эч качан ач карынга кабыл албаңыз.
- Эгерде сиз ошол эле кошумча башка брендге өтсөңүз, этикетканы дагы эле кылдаттык менен баалашыңыз керек. Жаңы брендди мурунку брендге окшоштуруп алам деп ойлобоңуз, экөө тең бирдей ингредиенттерге ээ болсо да.
Метод 2 3: Коопсуздук тынчсызданууларын баалоо
Кадам 1. Мүмкүн болгон терс таасирлерди изилдөө
Кошумча алуудан мурун, сизге эмне болушу мүмкүн экенин жакшы түшүнүшүңүз керек. Кээ бир толуктоолор менен, продукт чындап эле иштесе дагы, терс таасирлери тобокелге салуу үчүн өтө көп деп чечсеңиз болот.
- Мамлекеттик саламаттыкты сактоо же медициналык агенттиктер көп учурда арыктоочу кошумчалардын терс таасирлери жөнүндө жакшы маалымат булагы болуп саналат. Кээ бир учурларда, терс таасирлери ушунчалык катуу болушу мүмкүн, кошумча ар кайсы өлкөлөрдө тыюу салынган. Эгерде сиз кайсы бир өлкөгө тыюу салынган кошумча издеп жатсаңыз, анын себебин билип алыңыз.
- Кошмо Штаттарда жайгашкан Улуттук акысыз жана альтернативдүү дары борборунун веб-сайты арыктоочу ар кандай кошумчалар жөнүндө жалпы маалымат үчүн жакшы булак болуп саналат.
- Кошумча жөнүндө толук маалымат алуу үчүн онлайндагы кадыр -барктуу медициналык веб -сайттарды караңыз, ошондо сиз эмнени күтө турганыңызды билесиз. Терс таасирлердин түрлөрүн, ошондой эле канчалык кеңири таралганын карап көрүңүз, салмагын жоготуу режимине өзгөчө кошумча кошуу чечимин чыгарардан мурун.
- Ал тургай, "табигый" толуктоолор жагымсыз же коркунучтуу терс таасирлери болушу мүмкүн экенин унутпа.
Кадам 2. Сын -пикирлерди жана күбөлүктөрдү окуу
Сын-пикирлер жана күбөлүктөр сизге белгилүү бир салмак жоготуу кошумчасы чындыгында иштейби, так көрсөтмө бербеши мүмкүн, бирок алар сизге өзгөчө кошумча алуу терс таасирлери жөнүндө жакшыраак түшүнүк берет.
- Эсиңизде болсун, бир адам арыктоочу кошумча каражаттарды кабыл алуунун натыйжасында жагымсыз же ыңгайсыз терс таасирлерди башынан өткөргөндүктөн, сизде да ушундай тажрыйба болот дегенди билдирбейт.
- Бирок, эгерде сиз изилдөөлөрүңүз аркылуу кошумча колдонуп көргөн адамдардын көпчүлүгүнүн окшош терс таасирлери бар экенин байкасаңыз, анда, балким, бул кошумчадан коопсуз тарапта болуу үчүн качкыңыз келет. Кошумчадан алган жөнөкөй пайда жагымсыз терс таасирлердин коркунучуна татыктуу эмес.
Кадам 3. FDA толуктоолорду жөнгө салбаганын түшүнүңүз
Америка Кошмо Штаттарында Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы арыктоочу кошумчаларды жөнгө салбайт. Кээ бир рецепт боюнча арыктоочу дарылар FDAнын макулдугуна ээ болсо да, рецептсиз толуктоолор өкмөт тарабынан коопсуздук же эффективдүүлүк үчүн сыналган эмес. Арыктоо үчүн кошумча каражаттарды сатып алууда бул тобокелчиликке барып жатканыңызды түшүнүңүз.
Эсиңизде болсун, бир продукт дүкөндөрдө сатылса, бул сөзсүз түрдө арыктоого жардам катары бекитилгенин же аны колдонуу үчүн коопсуз экенин далилдебейт. АКШда FDAнын веб-сайтына кайрылыңыз, эгер сизди кызыктырган салмак жоготуу кошумча мамлекеттик изилдөөчүлөр менен кандайдыр бир тынчсызданууну пайда кылды
Кадам 4. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Сиз ар дайым ар бир салмак жоготуу планына врачыңыз активдүү катышуусу керек. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылтуучу кошумча кошууну кааласаңыз, анда дарыгериңизден аны сунуштап жаткандыгын сураңыз жана кандай жыйынтыктарды күтсөңүз болот.
- Адатта, сиз дарыгериңиз ар кандай салмак жоготуу кошулмаларына, айрыкча, бир дагы мамлекеттик бийлик тарабынан жөнгө салынбаган биржадан ашыкча салмактан арылтуучу кошулмаларга ишенбейт деп күтүүгө болот.
- Эгерде сиздин дарыгер белгилүү бир кошумчаны жактырса, алар дозасы боюнча сунуштарды бере алышат, атүгүл белгилүү бренддерди сунуштай алышат.
- Сиздин арыктоо максаттарыңызга жараша, дарыгериңиз сизге арыктоочу кошумча жазууга даяр болушу мүмкүн. Рецепт боюнча салмак жоготуу кошулмалары рецептсиз толуктоолорго караганда көбүрөөк ийгиликке ээ жана көбүрөөк изилдөө предмети болуп келген.
- Эгерде сиз дени сак жана эффективдүү түрдө арыктагыңыз келсе, дарыгерден катталган диетологго кайрылууну сураныңыз.
3 -метод 3: Жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Реалдуу күтүүлөргө ээ болуңуз
Арыктоочу кошундулардын тайманбас каттарына карабастан, эч кандай таблетка ашыкча салмактын сыйкыр сыяктуу түшүп кетишине алып келбейт. Жашоо образын өзгөртүү - бул арыктоонун эң жакшы жолу.
- Арыктоону күчөтүүчү ар кандай таблеткалар узак мөөнөттүү кабыл алынса, аларды коркунучтуу кылган терс таасирлери болушу мүмкүн. Жана кошумча алууну токтоткондон кийин, жоготкон салмагыңыздын кайтып келишин күтсөңүз болот - айрыкча, эгер сиз диетаңызга же жашооңузга чоң өзгөрүүлөрдү киргизбесеңиз.
- Изилдөө шартында салмак жоготуу реалдуу жашоо шартына караганда көбүрөөк болушу мүмкүн, анткени катышуучулардын жашоосунун башка жактары тыкыр көзөмөлгө алынат. Адатта, диета жана көнүгүү катуу көзөмөлдөнөт, андыктан изилдөөчүлөр арыктоочу кошумчанын таасирин өлчөй алышат.
Кадам 2. Калория чектелген диетаны баштаңыз
Эгерде сиз жеп жатканыңызды чектөө жана көзөмөлдөө үчүн эч нерсе кылбасаңыз, арыктоочу кошумча иштебейт. Кошумча сиз жоготпой турганыңыздан көбүрөөк салмактан арылууга жардам берсе да, процессти баштоо үчүн азыраак калория керектелиши керек.
- Протеин, дени сак майлар жана жай сиңүүчү углеводдордун айланасында диета куруңуз. Сиз ошондой эле жашылча -жемиштерди көп кошушуңуз керек. Сиз үчүн туура диетаны изилдеңиз, же врачыңыз менен же диетолог менен диета стратегияңызды талкуулаңыз.
- Арыктоочу кошумча эмне үчүн иштелип чыкканын эстен чыгарбаңыз. Алардын көбү сизге көбүрөөк энергия берүүнү талап кылышат, бул сиз аз калория керектей баштаганда чарчоо же летаргия көйгөйүн чечет. Башкалары аппетитти басаңдатуучу заттар болуп саналат, бул сиздин диетаңызга карманууну жеңилдетет. Бирок, диета биринчи орунда турушу керек.
Кадам 3. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Сиз жеген тамак сиздин денеңиз үчүн отун. Канчалык активдүү болсоңуз, ошончолук көп калория өрттөйсүз. Эгерде сиз жегенге караганда көбүрөөк калория күйгүзсөңүз, бара -бара арыктайсыз.
- Акырындык менен баштаңыз, айрыкча, эгерде сиз мурда көнүгүү жасоого көнө элек болсоңуз. Күнүгө жок дегенде 15 мүнөт активдүү бир нерсе кылууну максат кылыңыз, мейли ал сейилдеп жүргөндө же үйүңүздүн айланасында бийлегенде.
- Көнүгүү көнүмүш болуп калат, эгер сиз күн сайын бир убакта бир нерсе кылууга аракет кылсаңыз жана аны күнүмдүк жашооңуздун керектүү бөлүгү катары киргизсеңиз.
Кадам 4. Стимуляторлорду ашыкча колдонуудан алыс болуңуз
Көптөгөн арыктоочу кошумчалар кофеин же башка стимуляторлорду камтыйт. Эгерде сиз дагы дайыма кофе ичүүчү болсоңуз, анда кофеинди ашыкча колдонуу коркунучу бар, бул тез чарчооңузга жана көнүгүүдөн кийин калыбына келүү кыйынчылыгына алып келет.
- Сиздин салмак жоготууңузга кошулган кофеиндин же башка стимуляторлордун көлөмүнө көңүл буруңуз. Бул сизге көбүрөөк энергия бере алат деп ырастаган салмак жоготуу кошумча колдонуп жатсаңыз өзгөчө маанилүү.
- Сиз арыктоочу кошумча алууну баштаганда стимуляторлорду колдонууну азайтуу үчүн адаттарыңызды өзгөртүшүңүз керек экенин унутпаңыз. Кофе же чай керектөөнү көзөмөлдөңүз, айрыкча, эгер сиз адатта бир күндө бир нече чыны ичсеңиз.
Кадам 5. Ар кандай кошумча толук сыноо бер
Эгерде сиз похудете баштоо үчүн похудеть, байкоо жана баалоо прогресске бир нече жуманын ичинде баалоо үчүн анын натыйжалуулугу. Эгерде сизде байкалган натыйжалар жок болсо, анда аны алууңузду токтотушуңуз мүмкүн.
- Ыкчам жыйынтыктарды көрөм деп күтпөңүз. Өзүңүздүн сүрөттөрүңүздү алыңыз же өзүңүздү өлчөңүз, ошондо сиз прогрессти баалоо үчүн салыштыруунун объективдүү каражаты бар. Адатта, диетаңызды жана көнүгүү программаңызды биринчи баштасаңыз, бир айга жакын кылып, анан арыктоочу кошумча кошсоңуз, кошумча натыйжалуулугун баалоо жакшы.
- Кеминде эки жума бою үзгүлтүксүз кошумча алгандан кийин биринчи бааңызды бериңиз. Кошумча алуудан бир ай өткөндөн кийин эч кандай олуттуу айырмачылыкты көрбөсөңүз, кошумча алууну токтотуңуз.
Кадам 6. Аш болумдуу диетага кошумча катары ар кандай кошумчаны колдонуңуз
Эгерде сиз арыктоо максаттарыңызга жеткиңиз келсе, ар кандай салмак жоготуу же диеталык кошулманы талап катары карабашыңыз керек. Аталышынан көрүнүп тургандай, ар кандай салмак жоготуу кошумча сергек жашоо образына кошумча катары кабыл алынышы керек.
- Көпчүлүк салмак жоготуу толуктоолору сиз жашооңузду дени сак нерсеге айлантууга аракет кылып жатканда ар кандай тоскоолдуктарды жеңүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Алар кандай гана жардам көрсөтпөсүн, алар дени сак диетаны жана көнүгүүнү алмаштыруу үчүн иштелип чыккан эмес.
- Бул кыйын болушу мүмкүн, анткени арыктоочу кошулмалар үчүн көптөгөн жарнактар сиз каалаганыңызды жеп, жашооңузга эч кандай өзгөртүү киргизбей, дагы деле арыктай аласыз. Мындай дооматтар эч качан туура эмес.
Кеңештер
- Толуктоолорду сатып жатканда, кошумча коопсуздугун жана натыйжалуулугун үчүнчү жактын текшерүүнү изде. Мындай энбелгилердин бири - АКШнын Фармакопеялык Конвенциясынын (USP) Текшерилген Маркасы.
- Диета жана көнүгүү - арыктоонун эң дени сак жолу.
