Каштар бетиңизди алкактап, келбетиңизде жана мимикаңызда маанилүү ролду ойнойт. Эгерде кашыңыздагы чачтар түшө баштаса, анда сиз сырткы келбетиңиздеги айырмачылыкты көрөсүз, аны оңдоону каалайсыз. Көптөгөн шарттар каштын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн. Бирок, сиз, адатта, дени сак тамактануу жана табигый картаюу процессин эске алуу менен сулуулугуңузду же жашоо образыңызды тууралоо сыяктуу эффекттерди жокко чыгаруу үчүн кадамдарды жасай аласыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Тең салмактуу тамактануу
1 -кадам. Жаңы түшүмдү көп жегиле
Күнүнө жок дегенде 5 порция жашылча -жемиш жеп, А, С, D жана Е витаминдери сыяктуу жетиштүү азыктарды алып жатканыңызды текшериңиз. Шпинат жана башка жалбырактуу жашылчаларды, сабизди, помидорду жана болгар калемпирин кошуңуз. С витаминин апельсин, мөмө жана коон сыяктуу жемиштерден алыңыз.
- Кремний чачты бекемдейт жана чачтын өсүшү үчүн өтө маанилүү. Банан, мейиз, сулу жана сыра кремнийге бай.
- С витамини организмге темирди сиңирип, коллагенди чыгарууга жардам берет. Кулпунай, черник, апельсин, киви, брокколи жана башка бир катар мөмө -жемиштер сыяктуу С витамини көп.
Кадам 2. Арык этти жана буурчакты көбүрөөк жегиле
Белокту ашыкча жештин кереги жок болсо да, рационуңузга жетиштүү өлчөмдө ээ экениңизди текшериңиз. Тең салмактуу тамактануу, анын ичинде жетиштүү протеин алуу, чачтын түшүүсүн азайтууга жардам берет. Протеин да чачыңызды чыңдап, ден соолугуңузду чыңдай алат.
- 19-30 жаштагы аялдар күнүнө 5 1/2 унцияны (же унция эквиваленттерин) алышы керек, ал эми 31 жана андан улуу аялдар 5 унция алышы керек. 19-30 жаштагы эркектер күнүнө 6 1/2 унцияны (же унция эквиваленттерин) алышы керек, ал эми 31-50 жаштагылар 6 унцияны жана 51 жана андан улуу эркектер 5 1/2 унцияны алыш керек.
- "Унция эквиваленттери" - бул эттен башка белоктордун порциялары, алар өкмөт унцияга барабар деп эсептейт, мисалы 1 жумуртка, 1/2 унция жаңгак жана 1/4 чыны буурчак же тофу.
- Балык, буурчак жана тофу сыяктуу протеиндин арык булактарын колдонуңуз, анткени майлуулуктун көп болушу чачтын түшүүсүнө байланыштуу болгон тестостеронду көбөйтөт.
3 -кадам. Темирди жетиштүү алуу
Темир чачтын түшүүсүнүн башкы себептеринин бири, ошондуктан жетиштүү өлчөмдө алууңуз маанилүү. Врачыңызга темирдин деңгээлин текшертип коюңуз, анткени сиз жетишсиз болсоңуз, кошумча кабыл алууңуз керек болот. Жаныбарлардын белогу жакшы темир менен камсыз кылат, бирок жалбырактуу чөптөр, жасмык жана брокколи.
Темирдин чачтын түшүшүнө себеп болушу мүмкүн, эгерде темир жетишсиз болсо, денеңиз чач фолликуласынан уурдап кетиши мүмкүн
4-кадам. Омега-3 май кислоталарын жегиле
Омега-3 май кислоталары сөзсүз түрдө чачтын түшүүсүнө тоскоол боло албайт, айрыкча эгер бул медициналык жактан болсо, анда алар ден-соолукта чачка салым кошот жана теринин жанындагы чач клеткалары тарабынан колдонулат. Мындан тышкары, алар жалпы ден соолугуңузга жакшы.
- Лосось, форель жана сельдь сыяктуу майлуу балыктарды жегиле.
- Вегетариандар омега-3ты жаңгактан, ашкабактын уруктарынан жана авокадодон ала алышат.
5 -кадам. В витаминдерин көп алыңыз
В тобундагы витаминдерге рибофлавин, фолат, биотин, ниацин жана башкалар кирет. Бул витаминдер чачтын сак болушуна жардам берүү үчүн чогуу иштешет, бул болсо чачтын түшүүсүнүн алдын алууга жардам берет. Кошумча ичсеңиз болот, бирок диетаңыздан көптөгөн витаминдерди ала аласыз.
Жалбырактуу жашылчалар, океандан алынган жашылчалар жана дан эгиндери В витаминдеринин жакшы булактары
Кадам 6. Күкүрт алууну текшериңиз
Күкүрт, айрыкча L-метионин аминокислотасында бар, чачтын ден соолугун жогорулатат. Жаңгактар, өзгөчө Бразилия жаңгактары, бул аминокислотада, ошондой эле жаныбарлардын протеининде, соя буурчактарында жана кунжутта көп. Жалбырактуу жашылчалар сыяктуу жашылчалар да бул аминокислотаны камсыз кылат.
7 -кадам. Биотинди жетиштүү өлчөмдө алыңыз
Диетаңызга биотиндин жетишсиздиги чачыңызды саманга окшотуп, сындырат. Чачыңыз морт болгондо, чачыңыз түшүшү мүмкүн, бул чачтын түшүүсүнө алып келет. Сиздин диетаңызда биотинди көбөйтүү чачтын түшүүсүнө жардам берет.
Жумуртканын сарысы, дан эгиндери, ачыткы, соя уну жана боордун баарында биотин көп
Кадам 8. Күн сайын жетиштүү суу ичкиле
Нымдуу болуу ден соолук үчүн, анын ичинде дени сак чач үчүн керек. Сууну сунушталган өлчөмдө ичип жатканыңызды текшериңиз. Медицина институту эркектерге күн сайын 13 чыны суу, аялдарга 9 чөйчөк суу ичүүнү сунуштайт.
Кошумча даам үчүн кулпунай же апельсин сыяктуу жаңы жемиштер менен суу ичип көрүңүз
Кадам 9. Чачты өстүрүүчү кошумча каражаттарды алып көрүңүз
Эгерде сиз керектүү азыктарды диетадан гана ала албай кыйналып жатсаңыз, анда чачтын түшүүсүн азайтуу үчүн атайын иштелип чыккан жана бул маанилүү витаминдер менен минералдардын бардыгын камтыган кошумча кошуп койсоңуз болот.
- Ошондой эле, чачтын түшүүсүн жакшыртууга жардам бере ала турган 500-1000 миллиграмм L-Лизин менен толуктоону кабыл алсаңыз болот.
- Учурда кашты өстүрүүчү көптөгөн продуктылар, анын ичинде гелдер жана сывороткалар сатыкта. Эч ким FDA тарабынан каштын түшүүсүн дарылоо үчүн бекитилген эмес. Мындай продуктуларды этияттык менен колдонуңуз жана терс таасирлерин тыкыр көзөмөлдөңүз.
Кадам 10. Туруктуу кан шекерин кармаңыз
Эгер кант диабети менен ооруган болсоңуз, кан шекеринин узак убакыт бою көзөмөлсүз болушу чачтын түшүүсүнө алып келет. Ошондуктан, бул көйгөйдү азайтуу үчүн, кант диабети менен ооругандарга диета жеп, дары -дармектериңизди жана кандагы кантты көзөмөлдөп, кандагы кантты көзөмөлдөп турууга аракет кылыңыз.
Эгер кандагы кант көп учурда көзөмөлдөнбөй калса, дарыгериңиз менен дарыларыңызды алмаштыруу жөнүндө сүйлөшүңүз
3 ичинен 2 -бөлүк: Жашоонун башка жолдору аркылуу жоготууларды алдын алуу
Кадам 1. Кокос майын нымдагыч катары колдонуп көрүңүз
Теринин нымдалышын сактоо чачтын нымдалышын сактоого жардам берет. Өзгөчө кокос майы чачтын түшүүсүнүн алдын алууга жардам берет, анткени чачыңыздагы белоктун түшүшүн азайтууга жардам берет. Бетиңизди жууганга чейин жана кийин кашыңызга кокос майын сүйкөп көрүңүз.
2 -кадам. Ашыкча чачууну токтотуңуз
Өтө көп кычуу чачтын биротоло түшүүсүнө алып келиши мүмкүн. Башкача айтканда, чачты алып салуу менен эле чектелбестен, келечекте анын кайра өсүшүнө тоскоол болушуңуз мүмкүн. Эгер түктөрдүн кайра өспөй турганын байкап калсаңыз, жулууну басаңдатууга аракет кылыңыз.
- Ашыкча жулунуу түктөрдүн өсүшүнө жана фолликуланын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
- Инфекцияга алып келүүчү бактериялардын өтүшүнө жол бербөө үчүн, пинцетти үзүүдөн мурун дайыма спирт менен тазалаңыз.
3 -кадам. Гормоналдык өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөңүз
Кош бойлуулук, менопауза жана бойго бүтүрүүдөгү өзгөрүүлөр - денеңиздеги эстроген деңгээлинин өзгөрүшү. Эстрогендин түшүшү чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн, андыктан сизде гормоналдык өзгөрүүлөр болушу мүмкүн деп шектенсеңиз, доктурга кошумча алуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресске кабылганда, денеңиз жашоо үчүн зарыл болбогон процесстерди жаба баштайт. Бул өчүрүү хирургия же оору сыяктуу физикалык стресстер менен, көбүнчө физикалык симптомдор катары көрсөтүлүүчү эмоционалдык стресстен болушу мүмкүн. Жоготуу стресстүү окуядан кийин үч айга чейин созулушу мүмкүн жана дагы үчөө кайра өсүшү мүмкүн.
- Күнүмдүк медитация практикасын баштаңыз. Эртең менен, жумуштан же сабактан кийин же жатар алдында акылыңызды тынчтандырып, тынч отурууга убакыт бөлүңүз. Графигиңизге ылайыктуу убакытты тандап, демиңизге 20 мүнөт бөлүңүз.
- Йога - көбүрөөк көнүгүү жасоо жана ошол эле учурда стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Бул салттуу кардио көнүгүүлөрүнө караганда, көптөгөн адамдар үчүн оңой жана практика үчүн төшөк гана талап кылынат.
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки тартуу чачтын түшүүсүнө алып келет. Тамеки түтүнүндөгү жана тамеки түтүнүнүн башка түрлөрүндөгү химиялык заттар чач клеткаларын бузуп, чачтын түшүүсүнө алып келет. Эгерде сиз чачтын түшүүсүнөн тынчсызданып жатсаңыз, көйгөйдү басаңдатуу үчүн токтотууну ойлоңуз.
- Тамекини таштоо үчүн, досторуңуз жана үй -бүлөңүздү таштагыңыз келерин билиңиз. Алар триггерлерден качып, унутуп калганыңызда сизге эскертип турат.
- Барга баруу сыяктуу тамеки тартууга түрткү болгон нерселерден алыс болуңуз.
- Жардамдарды колдонуңуз, мисалы, тактар жана колдоо топтору.
Кадам 6. Каш макияжын колдонууну чектеңиз
Боёктор, түстөр, ал тургай каштын карандаштары чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн, айрыкча, эгер сиз өтө эле басым жасасаңыз. Эгерде сиз кашыңызды жоготуп жатканыңызды байкасаңыз, айрыкча жаңы макияжды баштагандан кийин, бул жардам береби же жокпу билүү үчүн макияжды бир азга таштап коюңуз.
Кадам 7. Жаңы дарыларды баштаганда чачтын түшүүсүн көзөмөлдөңүз
Көптөгөн дарылар химиотерапия, антидепрессанттар жана маанайды стабилизаторлорду камтыган убактылуу же биротоло чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн. Ошентсе да, башка көптөгөн дары -дармектер айрым учурларда чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз жаңы дарыны колдонуп баштагандан кийин чачыңыздын түшүүсүн байкасаңыз, бул терс таасир тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Докторго качан кайрылууну билүү
Кадам 1. Капысынан чачтын түшүшү үчүн доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден кашыңыздан айрылсаңыз, бул олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн, айрыкча башка чачыңыз эмес, кашыңыз же кирпигиңизди жоготсоңуз. Каштын күтүлбөгөн жерден жоголушу көз ооруларынын, тери ооруларынын, системалуу бузулуулардын, инфекциялардын жана тамактануунун жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Врачка кайрылуу абалды кыскартууга жардам берет.
Көбүнчө, чачтын түшүүсүнө алып келген негизги ооруну дарылаганда, чачыңыз кайра өсөт
Кадам 2. Гипотиреозду текшериңиз
Эгерде сиз дагы түшүнүксүз салмак кошууну, өнөкөт чарчоону, депрессияны же төмөн температурада адаттагыдан муздак сезүүнү байкасаңыз, калкан сымал безиңиз жетиштүү гормондорду чыгарбашы мүмкүн. Сиз ошондой эле этек кириңиз оорлоп баратканын байкай аласыз. Гипотиреоз көбүнчө аялдарда кездешет, айрыкча 50 жаштан жогору жана аны синтетикалык гормон менен дарыласа болот.
Эгер сизде мындай абал болушу мүмкүн деп шектенсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Докторуңуз гипотиреозду аныктоо үчүн физикалык текшерүүнү жана кан анализин колдонот
3 -кадам. Теринин кычышуусу же каштын айланасындагы бүдүрлөр үчүн дерматологго кайрылыңыз
Бул тактар тери инфекциясын же жаңы сулуулук каражаты же экологиялык триггер менен өз ара аракеттенүүнү көрсөтүшү мүмкүн. Сиз ошондой эле дерматит же псориаздан сезгенишиңиз мүмкүн. Бул шарттар чындыгында чачтын түшүүсүнө алып келбейт, бирок жабыр тарткан жерлерди сүртүп, тырмап койсоңуз, алар ага алып келиши мүмкүн.
Эгерде сизде дерматит бар деп ойлосоңуз, дерматологго кайрылыңыз жана өзгөчө сезгич тери үчүн жасалбаган териге кам көрүү үчүн аларды колдонмоюнча токтотуңуз. Узак убакыттан бери колдонгон буюмдар да териңиздеги өзгөрүүлөрдөн улам күтүүсүздөн өтө катаал болуп калышы мүмкүн
4 -кадам. Эгерде сизде чоң таз тактар болсо, доктурга кайрылыңыз
Каштын чачынын суюлушу, айрыкча, улгайып баратсаңыз, тынчсыздануунун чоң себеби эмес. Бирок, эгерде кашыңызда же башка бетиңизде тактар такыр тазаланган болсо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
Кадам 5. Бул жаш өткөн сайын болорун бил
Жаш өткөн сайын чачыңыздын түшүшү табигый нерсе. Ар ким кылат. Чынында, бул сиздин чачыңыздын өсүү ылдамдыгына да таасирин тийгизет, андыктан чачыңыз жоголгондо азыраак өсөт. Сиз бул чындыкты өзгөртө албасаңыз да, башкалардын баары жашында бир кайыкта экенин билиңиз.
- Жаш өткөн сайын чачтын түшүүсү эки формада болот. Бир форма тыртыкты камтыйт. Эгерде сизде мындай түрү болсо, анда чачыңыздын түшүүсү калыбына келбейт. Эгерде сизде башка түрү бар болсо, анда сиз аны артка кайтара аласыз.
- Бирок, эгер сиз күтүлбөгөн жерден чачыңыздан айрылып, жаш болсоңуз, доктурга кайрылыңыз.
