Ден соолугуңуздун таза эсеби барбы же өнөкөт оору менен күрөшүп жатасызбы, сиздин саламаттыкты сактооңузда активдүү роль ойноо чарчап -чаалыгып кетиши мүмкүн, бирок ал дагы күч берет. Өзүңүздү тарбиялоого жана маанилүү медициналык маалыматыңызды иретке келтирүүгө кичинекей кадамдарды жасоо менен баштаңыз. Дарыгерге барганда, диалогду ачып, ден соолугуңузду жана дарылоо жолдоруңузду толук түшүнмөйүнчө суроолорду бериңиз. Убакыт жана өжөрлүк менен сиз өзүңүздү жактоого жана сизге ылайыктуу медициналык жардамга муктаж болгон ишенимге ээ болосуз.
Кадамдар
3 методу 1: Ден соолук маалыматыңызды көзөмөлдөө
Кадам 1. Өзүңүздүн жеке ден соолук рекордуңузду түзүңүз
Ден соолукка байланыштуу бардык документтериңиз манжаңыздын учунда болушу үчүн ден соолукка керектүү бардык маалыматты камтыган папканы жасаңыз. Сиз колдонгон ар бир мурунку жана учурдагы медициналык кызматтын жана дарыканалардын аттарын, даректерин, электрондук почта даректерин жана телефон номерлерин тизмектеңиз. Сиз алган ар бир эмдөөнүн датасын жана түрүн камтыган баракты кармаңыз. Акыркы медициналык жолугушууларыңыздын даталарын жана жыйынтыктарын, мурунку жана учурдагы рецепттер, медициналык шарттар, аллергия, кан тобуңуз жана башка ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр тууралуу маалыматты кошуңуз.
- Өткөн доктуруңуздун документтерин түпнусканы ушул папкада сактаңыз.
- Тез жардам байланыш маалыматын, ошондой эле ден соолук камсыздандыруу маалыматыңызды кошуңуз.
- Келечекте которууну сурануу үчүн саламаттыкты сактоо провайдерлери сиздин рентген нурларыңызга жана башка тест жыйынтыгына ээ болгон документ.
- Ден соолукка керектүү болгон бардык маалыматыңызды бир папкада басып чыгарыңыз жана сактаңыз, ошондо сизге керектүү учурда оңой жетесиз.
- Эгерде сиз башка бирөө менен жашасаңыз, өзгөчө кырдаал учурунда бул маалыматты кайдан табууну аларга билдириңиз.
Кадам 2. Ден соолукту жана жашоо образыңызды көзөмөлдөөчү журналды жүргүзүңүз
Айрыкча, эгер сиз ден соолукту чыңдоо үчүн жашоо образын өзгөртүүнү колдонуп жатсаңыз, журнал - бул планыңызды карманып, ийгилигиңизди документтештирүүнүн эң сонун жолу. Ден соолук максаттарыңызга жараша, сиз күнүмдүк керектелүүчү тамак -аштарды жана калорияларды камтыган тамак -аш күндөлүгүн жүргүзө аласыз, машыгууңузду көзөмөлдөөчү көнүгүү журналын жүргүзө аласыз же кайталануучу симптомдорду жаза аласыз. Күнүмдүк иш -аракеттериңизди кагазга жазыңыз же кааласаңыз, ден соолукту чыңдоо жана көзөмөлдөө колдонмосу аркылуу нерселерди иретке келтириңиз.
- Бул категориялардын бирөөсүнүн гана эсебин сактоого аракет кылыңыз же жалпы ден соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды көзөмөлдөө үчүн журналыңызды колдонуңуз.
- Муну кийинки дарыгердин сапарына алып келиңиз, ошондо сиз кандайдыр бир кооптонууну же өнүгүүнү конкреттүү түрдө талкуулай аласыз.
Кадам 3. Врачтын сапарларын кыскача жазып алыңыз
Жолугушуу маалында же андан кийин дароо провайдериңиз менен талкуулаган темаларды жазыңыз. Негизги фактыларды жана кийинки планыңызды, ошондой эле окуялардын кандай өткөнү тууралуу жалпы таасирлериңизди жазыңыз. Ошентип, сиз бир нече жолугушууларды, ар кандай пикирлерди жана ден соолугуңуздагы жана саламаттыкты сактоодогу өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөп турсаңыз болот.
Кааласаңыз, дарыгериңиз менен болгон маегиңизди жаздырып көрүңүз. АКШнын көпчүлүк штаттарында, адамдар мыйзамдуу түрдө башка тараптын макулдугун албастан сүйлөшүүлөрдү жаздыра алышат. Бирок, сиз аны биринчи кезекте врачыңыздан иштетсеңиз болот. Жазууну угуңуз жана керектүү маалыматты өчүрүүнү жеңилдетүү үчүн эскертүүлөрдү жазыңыз
Кадам 4. Пайдаңызды түшүнүү үчүн ден соолук камсыздандыруу маалыматыңызды карап чыгыңыз
Медициналык камсыздандыруу планына жазылгандан кийин, аны оюңуздан чыгарбаңыз. Баалар жөнүндө маалыматты жана сиздин артыкчылыктар пакетиңизди окуп чыгыңыз, андыктан кайсы кызматтар жана дары -дармектер камтылганын жана кайсынысы жок экенин билесиз. Премиум, чегерилүүчү, копай жана артыкчылыктарыңыздын кыскача маалыматын 1 жерге сактаңыз, андыктан ага оңой шилтеме бере аласыз.
- Ден соолук камсыздандыруу картасын капчыгыңызда сактаңыз, андыктан аны бир заматта колдоно аласыз.
- Эгерде сиз камсыздандыруу провайдерлерин алмаштырып жатсаңыз, саламаттык сактоо муктаждыктарыңызга жооп берген медициналык камсыздандырууну издеңиз.
Метод 2 3: Докторуңуз менен баарлашуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз текшерүү жана ден соолукту текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз
Визиттин жыштыгы ден соолугуңузга жана шарттарыңызга жараша болот, бирок врачыңыз үзгүлтүксүз скрининг же тестти сунуштаганда, сөзсүз түрдө жолугушууга барышыңыз керек. Бул анча маанилүү болбосо да, эгер кааласаңыз, жыл сайын физикалык экзамен тапшырсаңыз болот. Болбосо, демографияңызга кайсы тесттер ылайыктуу экенин билип алыңыз жана бул тесттерге жолугушууларды брондоо менен демилгени колго алыңыз.
Эгерде сизде өнөкөт оору болсо, анда сиз жылына бир нече жолу дарыгериңизге кайрылып турушуңуз керек
Кадам 2. Дарыгерден лабораториялык жыйынтыктарыңызды талкуулап, түшүндүрүп берүүсүн сураныңыз
Дарыгердин экспертизасыз лабораториялык жыйынтыктарыңыз эмнени билдирерин түшүнүү кыйын. Докторуңузга жыйынтыктарыңыз жөнүндө терең талкуулоону каалаарыңызды айт. Андан кийин, сиздин жыйынтыктар эмнени көрсөтүп жатканын так түшүндүрүп берүүсүн сураныңыз.
Эгерде жыйынтыктарыңыз нормалдуу диапазондо болбосо, ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн эмне кылышыңыз керек экенин дарыгериңизден сураңыз
3 -кадам. Ден соолугуңузду кантип коргой алаарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бир ооруну дарылагандан көрө, анын алдын алуу оңой. Эгерде сиз азыр эч кандай симптомсуз болсоңуз, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн эмне кылсаңыз болорун дарыгериңизден сураңыз. Бул ден соолукту чыңдоо үчүн жашоо образын же диеталык стратегияларды камтышы мүмкүн. Алдын алуу чарасы катары врачтын кеңешин аткарыңыз.
Эгерде сиз конкреттүү шартка тынчсызданып жатсаңыз, аны алдын алуу боюнча кеңеш сурап дарыгерден сураңыз
Кадам 4. Кийинки сапарыңызда врач менен талкуулоо үчүн суроолордун тизмесин түзүңүз
Дайыма текшерүүдөн өтүү үчүн же белгилүү бир ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү үчүн доктурга барсаңыз да, доктурга суроолорду берүү менен убактыңызды көбүрөөк пайдаланыңыз. Ден соолукка байланыштуу шашылыш суроолордун тизмесин түзүңүз жана аларды жолугушуу учурунда алып келиңиз.
Эгерде сиз интернеттен окуган же досуңуздан же үй -бүлөңүздөн уккан бир нерсеге тынчсызданып жатсаңыз, анда дарыгериңиз сиздин тынчсызданууңузду түшүнүүгө жардам бериши үчүн аны алып келиңиз
Кадам 5. Ден соолугуңузга же жашооңузга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн дарыгериңизди жаңыртыңыз
Эң так диагнозду алуу үчүн, дарыгериңизге ден соолугуңуздун "чоң сүрөтүн" берүүгө аракет кылыңыз. Акыркы келгениңизден бери өзгөргөн нерсеге көңүл буруңуз, мисалы, жаңы дарылар, витаминдер же толуктоолор, ошондой эле денеңизде байкалган өзгөрүүлөр. Сиздин диетаңызга же жашооңузга болгон өзгөрүүлөрдү талкуулаңыз. Догдуруңузга акыркы ооруларыңыз же симптомдоруңуз жөнүндө айтып бериңиз жана алар үчүн сизге кандайдыр бир сунуштар барбы деп сураңыз.
- Эгерде сиз эмоционалдык жеке маселеңиз менен күрөшүп жүргөн болсоңуз же сизде жумуш же жашоо образы өзгөргөн болсо, анда күнүмдүк физикалык активдүүлүк азыраак болсо, аларга кабарлаңыз.
- Врачыңыз менен саламаттыкты сактоонун жаңы максаттарын талкуулаңыз. Эгерде сиз жашооңузду өзгөртүү аркылуу арыктоону же кан басымыңызды көзөмөлдөп турууну көздөп жатсаңыз, дарыгериңизден стратегия түзүүгө жардам сураңыз.
Кадам 6. Доктурга же медайымга кайрылыңыз, дайындоодон кийинки маселелер боюнча
Дарыгердин кабинетинен кетерден мурун, кийинки кадамдарды жасоо керек экенин билиңиз. Дайындалгандан кийин, ар кандай кийинки маселелерди чечүү үчүн медициналык тейлөөчүңүзгө чалыңыз. Визитке же алардын көрсөтмөлөрүнө байланыштуу суроолор болсо, сиз жолуккан дарыгер же медайым менен түз сүйлөшүүнү сураныңыз. Же кабыл алуучу менен лабораториялык тесттерди жана скринингдерди пландаштыруу үчүн же тест жыйынтыгын качан алаарыңызды билүү үчүн иштеңиз.
Дарыгерге же фармацевтке чалып, рецепт боюнча дарыларды кантип ичүү керектиги боюнча суроолорду бериңиз. Эгер кандайдыр бир терс таасирлерге дуушар болсоңуз, аларга да билдириңиз
Кадам 7. Дарыгерден алардын сунушталган дарылоосу кандайча иштээрин түшүндүрүүнү сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн ден соолугуңуздун абалын жана мүмкүн болгон чечимдерди терең түшүнүүнү максат кылсаңыз, анда аларды олуттуу кабыл алып, өзүңүзгө ылайыктуу чечимди таба аласыз. Догдуруңузга эмне үчүн алар белгилүү бир дарыны же процедураны жазып жатканын түшүндүрүп бериңиз. Бул эмне кылаарын жана денеңизде кантип иштээрин билип алыңыз. Чындап түшүнгөнгө чейин суроолорду бере бериңиз.
- Догдуруңуз сунушталган дарылоонун кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү таасирин түшүндүрүп бере аларын текшериңиз.
- Гипотетикалык жагдайлар жөнүндө "Кокустан бир дозаны өткөрүп жиберсем эмне болот?" ошондуктан сиз кантип жооп берүүнү билесиз.
Кадам 8. Өнөкөт абалыңыз болсо, тамак -аштын сезгичтигин же аллергиясын талкуулаңыз
Бул астма, артрит, аллергиялык ринит, чарчоо, кыжырданган ичеги синдрому, гипотиреоз жана аутоиммундук оорулар сыяктуу өнөкөт ооруларга себеп болушу мүмкүн. Сиздин денеңиз бул шарттардын бирин козгой турган инфекция сыяктуу таарынган тамак -ашка жооп берет. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, эгер сизде тамак -ашка аллергия же сезгичтик бар болсо. Алар сизге айыктырууга жардам берүү үчүн диета жана жашоо образын өзгөртүү үчүн бул мүмкүнчүлүктү табууга жардам берет.
Сиз тамак -ашка аллергияңыз бар же жок экенин билүү үчүн диетаны колдонуп көрүшүңүз мүмкүн. Буудай, глютен, соя, сүт, жумуртка, жер жаңгак жана моллюскалар сыяктуу жалпы аллергендерди жок дегенде 3 жумага же симптомдоруңуз кетмейинче кесип салыңыз. Андан кийин, сизге таасирин тийгизип жаткандыгын көрүү үчүн бир убакта 1 тамакты кайра кошуңуз. Эгерде сиз кайрадан ооруй баштасаңыз, анда сиз бул азыкка сезимтал же аллергия болушуңуз мүмкүн
Кадам 9. Чоң чечим чыгарардан мурун экинчи пикирди издеңиз
1 саламаттыкты сактоо адисине болгон ишенимиңизди койбоңуз. Эгерде дарыгер кандайдыр бир процедураны же иш планын сунуштаса, башка көз карашты алуу үчүн башка дарыгер же адис менен сүйлөшүңүз. Бул, айрыкча, эгер сиз процедуранын сизге ылайыктуу экенин билбесеңиз же башка дарылоо ыкмасын тандап алсаңыз пайдалуу.
- Эгерде сиздин дарыгер рецепт боюнча дары -дармектерди сунуштаса, бирок анын ордуна физикалык терапияны колдонуп көргүңүз келсе, физикалык терапевт жана башка дарыгер менен сүйлөшүп, варианттарыңызды изилдеңиз.
- Эгерде дарыгер диетаңыздын ден соолугуңузга кандай таасир этерин талкуулабаса, экинчи пикирди карап көрүңүз.
- Эгер сиз медициналык абалыңыздын түпкү себебин издегиңиз келсе же адиске баруунун ордуна комплекстүү кам көрүүнү кааласаңыз, өзүңүздүн аймактагы функционалдуу дары -дармек провайдерин издесеңиз болот.
3 -метод 3: Өзүңдү тарбиялоо
Кадам 1. Үй -бүлөңүздүн ден соолук тарыхы менен таанышыңыз
Ата -энеси, чоң ата, чоң энеси жана бир туугандары менен тирүү туугандары менен сүйлөшүп, үй -бүлөсүндө кандай медициналык шарттар көп экенин билүү. Башка үй -бүлө мүчөлөрүнүн жашы жана өлүмүнүн себеби жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн өлүм күбөлүктөрүн караңыз. Сиздин үй -бүлөңүздө кайсы өнөкөт оорулар же оорулар бар экенин билип алыңыз жана бардыгын толук тизмеге жазыңыз.
- Эгерде сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү оору жуктуруп алса, анда сиз аны кийинчерээк өнүктүрүшүңүз ыктымал.
- Кайсы ден соолукту текшерүүдөн өткөрүп жатканыңызды маалымдоо үчүн бул маалыматты колдонуңуз. Мисалы, эгер чоң энеңиз жаш кезинде эмчек рагына чалдыкса, сиз бул маалыматты өз убагында маммограмманы алуу үчүн колдоно аласыз.
Кадам 2. Ар кандай рецепт же врачтын сапары менен алган маалымат баракчаларын карап чыгыңыз
Эгерде медайымыңыз же врачыңыз сизге зыяратыңызга же ден соолугуңузга байланыштуу маалымат пакетин тапшырса, аны кылдат карап чыгууга бир аз убакыт бөлүңүз. Ошо сыяктуу эле, сиз жаңы рецептти алып жатканда, жөн гана негизги колдонуу маалыматын окубаңыз. Кичинекей пакетти ачыңыз жана ар бир бөлүмдү жакшылап окуңуз.
- Дары -дармектер башка дарылар же спирт менен кантип иштээрине жана аларды ичкенден кийин уйкусурап кетишиңизге көңүл буруңуз.
- Мүмкүн болгон терс таасирлери боюнча бөлүмдү сүрүп алыңыз, андыктан эмнеге көңүл буруу керек экенин билесиз.
Кадам 3. Учурдагы рецепттердин бардыгынан өтүү үчүн дары -дармектерди карап чыгыңыз
Кээде күрөң баштыкка баруу деп аталат, бул дайындоонун бул түрү бир нече дарыларды ичкен бейтаптар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Врачыңызга эмнени жана эмне үчүн алып жатканыңызды талкуулагыңыз келгенин билдириңиз. Врачыңызга көрүнүшү үчүн ар бир дарыны алып келиңиз.
- Ар бир дарыны алып жатканыңыздын себебин түшүнүү үчүн, аны кантип ичүү керектигин ырастоо үчүн жана башка дарылоо ыкмалары бар же жок экендигин баалоо үчүн суроолорду бериңиз.
- Сиздин кымбат рецепттериңизге жалпы эквиваленттери бар экенин билип алыңыз жана алар сизге ылайыктуу экенин текшериңиз.
- Туура дозаны алып жатканыңызды текшериңиз. Мүмкүн болсо, таблеткаларды бөлүү сиз үчүн вариант болушу мүмкүнбү деп сураңыз.
- Эгер сиз дары ичүүнү токтоткуңуз келсе, анда аны азайтуу планы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Ар кандай медициналык камсыздандыруу пландарын баалаңыз, ошондо сиз акылдуулук менен планды тандай аласыз
Сиз жумуш берүүчү аркылуу же сиздин региондун базары аркылуу медициналык камсыздандырууну алсаңыз да, ден соолугуңузга эң ылайыктуу планды тандоодо сизде кээ бир мүмкүнчүлүктөр бар. Сизге жеткиликтүү боло турган пландардын ар кандай түрлөрү жөнүндө билүү үчүн жана "PPO" же "жогорку чегерилүүчү" сыяктуу бардык кыскартуулар менен терминдердин эмнени билдирерин тактоо үчүн онлайн изилдөө жүргүзүңүз.
- Сиз жактырган саламаттыкты сактоо адистери тармак ичинде же тармактан тышкаркы деп эсептелгенин текшериңиз.
- Эгер сизге белгилүү кызматтар же дары-дармектер керек экенин билсеңиз, канчасы жабыларын жана чөнтөгүңүздөн канча төлөшүңүз керек экенин карап көрүңүз. Эгерде сиз маалымат пакеттеринен айта албасаңыз, түшүндүрүү үчүн кардарларды тейлөө агентине кайрылыңыз.
- Кросс-шилтеме 1ден 1ге чейин салыштыруу үчүн ар бир пландын пайдасы жөнүндө кыскача маалымат.
Кадам 5. Саламаттыкты сактоо боюнча китептерди жана макалаларды кадыр -барктуу булактардан окуңуз
Китепке же макалага кирүүдөн мурун, тастыкталган саламаттыкты сактоочу жана ишенимдүү маалымат булагы экенине ынануу үчүн автордун өмүр баянын окуңуз. Өзүңүздүн тажрыйбаңызга же кызыкчылыгыңызга байланыштуу ден соолукту жана жашоо образын талкуулаган жакшы каралган китептерди жана жакшы изилденген макалаларды табыңыз.
- Пайдалуу, ишенимдүү маалымат үчүн мамлекеттик органдар жана университеттер тарабынан башкарылган вебсайттарды караңыз.
- Доктуруңуз менен окуганыңызды талкуулаңыз. Бирге, сиз окуп жаткан идеялар жеке жашооңузда ишке ашыруу үчүн пайдалуу болорун аныктай аласыз.
Кеңештер
- Врачыңыз менен канча маалымат бөлүшкүңүз келгенин ачык айтыңыз. Келе турган процедураңыз жөнүндө ар бир майда -чүйдөсүнө чейин уккуңуз келбесе, анда эч нерсе эмес; жөн гана доктурга маалымат берүү үчүн кандай маалымат керек экенин билдириңиз.
- Медициналык провайдерлерден медициналык жазууларыңыздын көчүрмөсүн жөнөтүүнү сурануудан коркпоңуз.
- Ар кандай ден соолук шарттары жөнүндө билип, медициналык провайдериңизге суроолорду бериңиз.
- Эгерде сиз жана сиздин дарыгериңиз ден соолугуңуз боюнча бир беткей көрүнбөсөңүз, анда сиздин муктаждыктарыңызга жакшыраак кызмат кыла турган жаңы дарыгерди табууга аракет кылыңыз.
