Көп склероздун (MS) себеби белгисиз. Бул учурда ооруну биротоло алдын алуунун белгилүү жолу жок экенин билдирет. Бирок, изилдөө MS менен катуу байланышкан бир катар тобокелдик факторлорун аныктады. Бул тобокелдик факторлорун көзөмөлдөө жана азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылуу менен, сиз оорудан сактануу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатасыз. Дени сак жашоо образына көңүл буруңуз, кээ бир вирустардан алыс болуңуз жана Д витамининин көп болушуна көңүл буруңуз. Ошондой эле MS тобокелдигин жакшыраак түшүнүү үчүн үй -бүлөңүздүн тарыхын жана генетикалык факторлорун изилдей аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: MS тобокелдигин азайтуу үчүн ден соолугуңузду сактоо
1 -кадам. Д витамини бар тамактарды жеп, күн астында болуңуз
С витаминдерин алуу үчүн сунушталган сүт азыктарын (сүт, быштак, йогурт ж. толуктоолор жетиштүү болушун камсыз кылуу үчүн. Д витаминин көп алуу MSге тоскоол болбойт, бирок Д витамининин жетишсиздиги менен оорунун жогорку деңгээлинин ортосунда байланыш бар окшойт. Бул D витамини жок дегенде тобокелчилигиңизди азайтат дегенди билдирет.
- Жашаган жериңиз менен MS тобокелдигинин деңгээли ортосундагы байланыш Д витамининин маанилүүлүгүн көрсөтүп турат. Бул оору экваторго жакын жерде жылуу аймактарда азыраак кездешет, бул адамдарга витамин D өндүрүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз Д витаминин толуктоолорун ичсеңиз, тийиштүү дозаларды алып жатканыңызга жана кадимки диапазондо кармап турганыңызга көз салуу үчүн Д витаминиңиздин деңгээлин дайыма текшерип туруңуз. Д витамининин чоң дозаларын алуу керек болбогондо ден соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Кадам 2. Жаш болсоңуз, жылуу климатка өтүңүз
MS көрсөткүчтөрү Канадада, Америка Кошмо Штаттарынын көбүндө, Жаңы Зеландияда, Австралияда жана Европада болгондой, мелүүн климатта жашаган адамдардын арасында жогору. MS чендери экваторго жакын жайгашкан региондордо төмөндөйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз тобокелчилиги жогору аймакта төрөлсөңүз, бирок 15 жашка чейин аз тобокелчиликке өтсөңүз, кийинчерээк тобокелдик деңгээли төмөн болот.
Бул изилдөө жыныстык жетилүү алдында пайда болгон кээ бир экологиялык фактор кимдир бирөөнүн MS алуусун шарттайт деп болжолдойт
3 -кадам. Эгер тамеки чексеңиз, тамекини таштаңыз
Дарыгерден сураңыз, эгер бул сиз күрөшүп жаткан нерсе болсо, таштоого жардам бере турган дары -дармектер же программалар. MS тамеки чегүүдөн улам пайда болбогону менен, экөөнүн ортосунда күчтүү мамиле бар. Тамекини таштоо сиздин MS алуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт.
Step 4. Сиздин ичеги biome ден соолугу жөнүндө дарыгерге сура
Тамак эритүү системаңыздагы кээ бир бактериялардын деңгээлин тең салмактуулукта кармаңыз, ошондо сиз MS алуу коркунучун азайта аласыз. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичеги бактерияларынын бир нече түрү MS менен ооруган адамдарда жетишсиз, бирок дени сак адамдарда көбүрөөк. Сиздин дарыгер сизге жалпы ден соолугуңузга жооп берген диета планын иштеп чыгууга жардам берет жана ичеги биомаңызды ирээтке келтирет.
Догдур сизге дени сак ичеги биомасын жайылтуу үчүн алдын ала биотикалык же пробиотикалык кошумчаларды колдонууну же тамактанууңузду тууралоону сунушташы мүмкүн
5 -кадам. Тең салмактуу тамактануу
Каныккан майдын же балык майынын жогорку өлчөмү MSнин башталышына байланыштуу изилденип жатат. Бул коркунучтуу факторлор экенин болжолдоого жетиштүү далилдер жок болсо да, эң жакшы коюм - дени сак, тең салмактуу диетаны сактоо.
Туура бөлүштүрүлгөн майсыз протеинди, дан эгиндерин, жемиштерди, жашылчаларды жана дени сак майларды камтыган диетаны жегиле
2дин 3 -ыкмасы: MSге потенциалдуу байланышкан вирустардан сактануу
Кадам 1. Моно албаңыз
Изилдөөчүлөр мононуклеозду (моно) жана Эпштейн-Барр вирусунун MS менен потенциалдуу байланышын изилдеп жатышат. Моно шилекей аркылуу берилет. Сиз бул вирусту жуктуруп алган адамдар менен өбүшпөө жана ичимдиктерди, тамак -аштарды же тиш щеткаларын бөлүшпөө аркылуу сактай аласыз.
Кадам 2. Адамдын герпес вирусу-6 (HHV-6) менен байланышуудан качыңыз
Колуңузду тез -тез жууп туруу - бул вирусту жуктурбоонун эң жакшы жолу, бул изилдөөлөр көрсөткөндөй, MSдин коркунучтуу фактору болушу мүмкүн. Бул оору көбүнчө балдардын арасында розеоланын бүдүрчөсү катары пайда болот, андыктан балдарды гигиенага үйрөтүү өзгөчө маанилүү.
3 -кадам. Пневмониянын алдын алыңыз
MS менен потенциалдуу байланышкан хламидиоз пневмония вирусун жакшы гигиена аркылуу алдын алууга болот. Бул жөтөлгөндө же чүчкүргөндө оозуңду жабуу, колуңду жуу жана колуңду тазалоочу каражаттарды колдонуу дегенди билдирет.
Кадам 4. MMR вакцинасын алыңыз
Сизге кызамык, паротит жана кызамыкка каршы вакцина берилгенин тактаңыз, ал көбүнчө бул оорулардын алдын алуу үчүн бала кезинде колдонулат. Изилдөөлөр кызамык вирусу менен MSдин ортосундагы потенциалдуу байланышты изилдеп жатат, андыктан эмдөөдөн өтүү ооруну жуктуруп алуу коркунучун азайтат.
3 методу 3: Олуттуу тобокелдик факторлорун аныктоо
Кадам 1. MSдин үй -бүлөлүк тарыхын караңыз
Окумуштуулар генетика MSдин өнүгүшүндө маанилүү роль ойнойт деп эсептешет. Эгерде сизде MS менен жакын тууганыңыз болсо (мисалы, ата -энеңиз же бир тууганыңыз), анда сиз ооруга чалдыгууңуз ыктымал. Бирок, MS менен үй -бүлө мүчөсүнө ээ болуу аны мурастап калат дегенди билдирбейт.
Кадам 2. MS тобокелдигин аныктоодо демографиялык фактор
Көп склероздун пайда болуу көрсөткүчү жашына, жынысына жана расасына жараша өзгөрөт. Бул билим ооруну алдын алууга жардам бербейт, бирок бул MS оорусуна чалдыгуу коркунучуңузду жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Аялдар MSге эркектерге караганда 2-3 эсе көп чалдыгышат.
- MSдин башталышы ар кандай куракта болушу мүмкүн, бирок көбүнчө 20дан 50 жашка чейинки адамдарда кездешет.
- Көп склероз түндүк европалык тектүү кавказдыктардын арасында эң көп кездешет. Бул аз, африкалык жана түпкүлүктүү америкалык тектүү адамдар арасында эң аз таралган.
3 -кадам. Эгерде сизде башка негизги оорулар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
MS - аутоиммундук оору, бирок ал башка шарттар менен байланышкан, анын ичинде калкан сымал оорусу, 1 типтеги диабет жана дүүлүктүү ичеги синдрому (IBS). Эгерде сизде бул шарттардын бири бар болсо, анда алар врачыңыз менен сүйлөшүңүз, алар MS жуктуруп алуу коркунучуңузга таасир этиши мүмкүн деп ойлошот.
