Уйкусуздук чыныгы сүйрөө болушу мүмкүн. Бул сизди чарчап, күн бою кыймылсыз калтырат, түн ичинде сергек жатып көбүрөөк убакыт өткөрүү үчүн. Эгерде сиз уйкусуздуктан арылууну издесеңиз, анда чөп уктай турган каражаттарды билгиңиз келиши мүмкүн. Чынында эс алууга жана жакшы уктап кетүүгө жардам бере турган бир нече чөптөр бар. Булардын көпчүлүгүнүн олуттуу терс таасири жок, ошондуктан врачыңыз жактырганча, сиз аларды өзүңүзгө сынап көрсөңүз болот. Бул чөптөрдүн кээ бири сизге керектүү болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 -метод: жардам бере турган чөптөр
Эгерде сиз интернетте отурсаңыз, балким сиз көптөгөн "чөптөрдү уктай турган каражаттарды" кездештиресиз, андыктан кайсынысы иштээрин жана кайсынысы иштебей турганын түшүнбөй жатсаңыз түшүнүктүү. Бактыга жараша, изилдөөчүлөр бул чөптөрдүн көбүн изилдешкен жана алардын айрымдары уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам бергендей. Бул чөптөрдүн бирин колдонуп көрүңүз, кийин уктап жатканыңызды жакшы көрөсүз.
Кадам 1. Тезирээк уктап калуу үчүн валериан тамырын алыңыз
Бул өсүмдүк популярдуу дары чөптөр жана тез уктап кетүүгө жардам берет. Ошондой эле тынчсыздануу жана стресстен арылууга жардам берет. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, бул чөптү 2 жума бою күн сайын ичип көрүңүз, эгер сиз айырманы байкасаңыз.
Валериан таблетка, суюк же чай түрүндө келет. Уйкусуздук үчүн кайсы түрү жакшы иштээри белгисиз
Кадам 2. Уктаар алдында ромашка алыңыз
Ромашка - тынчсыздануу, стресс жана уйкусуздук үчүн дагы бир популярдуу чөптөрдүн каражаты. Эгер сиз аны жатар алдында алсаңыз, уктап калууга жардам берет.
Ромашка рагвид жана чаңча менен бир үй -бүлөдө, андыктан аллергияңыз болсо колдонбоңуз
Кадам 3. Уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн ashwagandha аракет кылыңыз
Бул чөп кызыктай атка ээ, бирок анын ар кандай пайдалары болушу мүмкүн. Бул потенциалдуу пайдалардын бири - жакшыртылган уйку. Уйкунун сапаты жакшырганын билүү үчүн 10 жума бою күнүнө эки жолу 300 мг Ashwagandha алып көрүңүз.
Ashwagandha ошондой эле тынчсызданууну басаңдатууга жардам бериши мүмкүн, бирок жыйынтыгы ар кандай
Кадам 4. Лаванда майы менен узак уктаңыз
Лаванда сонун жыттанып гана тим болбостон, жакшы уйкуңузга да жардам берет. Күнүнө 80 мг лаванда майын алуу уйкусуздук менен күрөшүп, тезирээк уктап кетишиңиз мүмкүн.
- Лаванда ошондой эле сезгенүүгө каршы каражат катары иштейт, андыктан сиз артрит сыяктуу ооруну сезсеңиз жардам берет.
- Лаванда ароматерапияда да колдонулат жана кичинекей изилдөөлөр бул уйкусуздукту дарылоого жардам берерин көрсөтөт. Эгерде сиз муну өзүңүз сынап көргүңүз келсе, диффузорго лаванда майын салып, төшөктө жатып калтырып көрүңүз.
Кадам 5. Стресс уйкусуздугуңузга себеп болсо, лимон бальзамын колдонуңуз
Стресс жана тынчсыздануу - уйкусуздуктун жалпы себептери жана лимон бальзамы бул маселелерди чечүүгө жардам бериши мүмкүн. Жеңил уктап жатканыңызды билүү үчүн 15 күн бою лимон бальзамын камтыган 600 мг киракос дозасын ичип көрүңүз.
6 -кадам. Passflowflowerди колдонуп көрүңүз
Бул дагы бир популярдуу чөп уйку каражаты. Келемиштерди колдонуу менен жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, 500 мг пассифлора 7 күн бою уйкунун сапатын жакшыртат. Бул силер үчүн да иштеши мүмкүн.
Passionflower да чай түрүндө келет, андыктан муну да сынап көрсөңүз болот
Кадам 7. Догдуруңуз коопсуз деп айтпаса, кавадан алыс болуңуз
Кава дагы бир жалпы чөп дары жана ал уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок, бул дагы терс таасирлерди жаратат жана бооруңузга зыян келтириши мүмкүн, ошондуктан аны врачтын уруксаты менен гана кабыл алуу маанилүү.
Метод 2 3: Чөптөрдү алуунун мыкты жолдору
Кайсы чөптөрдү татып көргүңүз келгенин чечкенден кийин, сиз аларды кантип ичээриңизди тандап аласыз. Бул тандоолор чөптөрдү колдонуунун жакшы жолдору, тезирээк уктап калууңузга жардам берет, андыктан кайсынысы сизге ылайыктуу экенин текшерип көрүңүз.
Кадам 1. Күчтүү доза үчүн оозеки кошумчаларды алыңыз
Көпчүлүк чөптөр таблетка же таблетка түрүндө келет. Бул эң күчтүү жана концентрацияланган дозаны камсыздай алат, андыктан эгер сиз уктап жаткан болсоңуз, анда таблеткалардын түрлөрү эң жакшы болушу мүмкүн.
Бардык чөп кошулмалары ар кандай дозалоо көрсөтмөлөрүнө ээ, андыктан өтө көп кабыл албоо үчүн көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Кадам 2. Тез доза үчүн суюк экстракттарды колдонуп көрүңүз
Көпчүлүк чөп кошулмалары настойкалар түрүндө суюктукта болот, андыктан буларды да сынап көрсөңүз болот. Буларды түз дозада да колдонсоңуз болот, андыктан аларды продукт нускамасына ылайык алыңыз.
Кадам 3. Эс алдыруучу эффект алуу үчүн чай ичиңиз
Көпчүлүк чөптөр чай түрүндө да келет. Чөптөн чай ичүү абдан эс алдырат, андыктан түн ичинде уктап калууга жардам берет.
- Чөп чай үчүн демдөө көрсөтмөсү жана демдөө убактысы ар кандай, андыктан колдонулган чай менен болгон көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Көпчүлүк чөп чайлар табигый түрдө кофеинсиз. Бирок, кофеин жок экенин текшерүү үчүн текшериңиз, болбосо уктоо кыйын болот.
3 методу 3: чөптөрдү коопсуз колдонуу
Сиз чөп дарылоо зыяндуу эмес деп ойлошуңуз мүмкүн жана бул көбүнчө чындык. Бирок, "табигый" дайыма "коопсуз" дегенди билдирбейт. Чөптөрдү дарылоо терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана баарына эле туура келбеши мүмкүн, андыктан ар кандай көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн бул коопсуздук кеңештерин так аткарыңыз.
Кадам 1. Ар кандай чөптөрдү алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Чөптөрдүн каражаттары, адатта, зыяны жок болсо да, алар баары бир башкача мамиле кылышат, айрыкча, эгер сиз дары ичсеңиз же ден соолугуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр болсо. Дайыма дарыгерден чөп дарылоо башталардан мурун сизге ылайыктуубу деп сураңыз.
Кадам 2. Бардык көрсөтмөлөрдү окуп, сунушталган дозаларды аткарыңыз
Бул чөптөрдүн дарыларынын дозалары ар кандай болушу мүмкүн, андыктан дайыма көрсөтмөлөрдү текшериңиз. Догдуруңуз башка өлчөмдө ичүүнү айтпаса, сунушталган дозаны аткарыңыз.
Эгерде сиз өзүңүзгө ылайыктуу дозаны билбесеңиз, дарыгерден же фармацевттен кеңеш сураңыз
3 -кадам. Чөптөрдүн уктоочу каражаттарын бир убакта 2 жума ичиңиз
Чөптөн жасалган уйку каражаттары убактылуу чечим болуп саналат жана узак мөөнөттүү дарылоо үчүн арналган эмес. Алардын көбү кыска мөөнөттүү изилдөөлөрдө гана изилденген, андыктан узак мөөнөттүү эффекттер белгилүү. Жалпысынан алганда, эгерде дарыгер бул жакшы деп айтпаса, аларды 2 жумадан ашык кабыл албаңыз.
Эгерде 2 жума өтсө жана сиз дагы эле уйкусуздукту баштан кечирип жатсаңыз, ден -соолугуңуздун кандайдыр бир көйгөйлөрү уйкуңузга көйгөй жаратып жаткандыгын билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Кадам 4. Спирт ичимдиктери менен эч кандай уктоочу каражаттарды колдонбоңуз
Алкоголь уйкунун жардамын күчөтүшү мүмкүн, бул коркунучтуу. Эгерде сиз адатта жатар алдында ичсеңиз, терс таасирлерин болтурбоо үчүн кандайдыр бир уйку каражатын алып жатсаңыз, муну өткөрүп жибериңиз.
Жатар алдында спирт ичимдиктерин ичүү, эч кандай уктатуучу каражаттарды албасаңыз дагы, уйкуңузду бузушу мүмкүн. Эң жакшы уйку сапаты үчүн бул адатты таштоо жакшы
Кадам 5. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же эмизип жатсаңыз, чөптөрдү уктай турган каражаттарды колдонбоңуз
Чөптөрдүн дары -дармектери наристелерге кандай таасир этиши түшүнүксүз, андыктан кош бойлуу же эмизип жатсаңыз, чөптөрдү уктай турган каражаттарды өткөрүп жиберүү эң жакшы.
Эгерде сиз кош бойлуу кезде уктай албай кыйналып жатсаңыз, көбүрөөк уктоо боюнча сунуштар үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Медициналык пакеттер
Эгерде сиз уйкусуздукту же башка уктап жаткан көйгөйлөрдү башыңыздан кечирип жатсаңыз, анда кээ бир чөптөр сизге керектүү болушу мүмкүн. Бир нече чөптөр тезирээк уктап калууга жана туура кабыл алсаңыз, дагы көпкө уктап калууга жардам берет. Жөн гана терс таасирлерди болтурбоо үчүн биринчи кезекте дарыгериңизден сураныңыз жана бардык сунушталган коопсуздук чараларын аткарыңыз.
