Ал жерде ондогон диеталар бар, алар эң сонун мааниге ээ жана көбүнчө эффективдүү, абадан курулган жана толук тамаша болуп көрүнгөндөргө чейин. Биз эң популярдуу 17 деструктураны бузабыз, чектөө диеталары (калорияларды же тамак -аш топторун чектөө), үлгүлүү диеталар (качан жана кантип жегениңизди кайда өзгөртөсүз) жана краш диеталары (бул жерде көп салмак жоготуу) тез). Бардык керектүү билимдерге ээ болуу сизге кайсы диета сизге эң ылайыктуу экенин чечүүгө жардам берет.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Чектөөчү диеталарды изилдөө
Кадам 1. Калориясы төмөн диетаны баштаңыз
Бул эң жөнөкөй, эң жөнөкөй диеталардын бири. Калориясы төмөн диетада сиз жөн гана керектеген калорияңызды азайтыңыз-канчалык аз ичсеңиз, ошончолук тез арыктайсыз. Бул жерде ишеним азыраак калория арыктоо менен түз байланышта экени айтылат. Башкача айтканда, сиз күнүнө 1200 калориядан ашпашыңыз керек.
- Проф: Эч кандай тамак -аш чектелген эмес, жөн гана көзөмөлдөнгөн бөлүктөрдө жеш керек. Мыйзам боюнча ар бир пакетте азыр азыктык энбелги болушу керек жана көптөгөн ресторандар аз калориялуу диеталарга ылайыкташып, чыгып кетүүнү жеңилдетет.
- Кемчиликтери: Бул математиканы жана ар бир жеген тамагыңызды (жана ичкениңизди) көзөмөлдөп турууну камтыйт, бирок технология муну жеңилдетти. Катуу чектелген диеталарда сиз өзүңүздү толук сезбейсиз, атүгүл жүрөк айланып же башыңыз айланат. Эгерде сиз кадимки калориялуу тамакты калыбына келтире турган болсоңуз, салмактан арылуу кыйын.
-
Муну ким ээрчиши керек?
Эгерде сиз чечкиндүү болсоңуз жана карандаш менен кагазды алып жүрүүгө каршы болбосоңуз (же телефонуңуздагы колдонмону ар бир тамак үчүн колдонсоңуз), бул диета сиз үчүн иштеши мүмкүн. Бул бюджети катуу болгондорго жана бошобогондорго жакшы. Тамакты көп жегендер үчүн жана алардын кирүүсүн үзгүлтүксүз көзөмөлдөөнү каалабагандар үчүн бул жакшы эмес.
Кадам 2. Аз көмүртектүү диетаны колдонуп көрүңүз
Бул диета ар бир адам үчүн эмес, тез арыктоого алып келиши мүмкүн. Бул диета менен сиздин кабыл алууңуз белоктун жана майдын жогорку деңгээлинен турат (май сиз үчүн жакшы, же Аткинстин жактоочулары талашат). Аз карбонгидраттуу диета көп эт, сыр, жумуртка, жашылча жана жаңгак жейт-жана башка эч нерсе жок. Бул диетанын ишеними, сиздин денеңизде күйүүчү карбонгидрат жок болгондо, ал кетоз абалына кирет, ал жерде түз эле майды күйгүзөт (демек, майды кабыл алуу абдан маанилүү).
- Проф: Бул ээрчүү үчүн абдан оңой жана башка диеталар чектеген көптөгөн даамдуу, көбүнчө майлуу тамактарды (эт, сыр ж. Б.) Жегенге мүмкүндүк берет. Калория чектөөсү жок, андыктан, эгер туура жасасаңыз, сейрек ачка каласыз.
- Кемчиликтери: Баштапкы мезгилде (2 жума) адамдар көбүнчө ооруп калышат. Бул "индукциялык сасык тумоо" деп аталат жана көп өтпөй өтөт, андан кийин адамдар өзүн энергиялуу сезип, ден соолугун чыңдап, арыктоону жактырышат. Анын үстүнө, көптөгөн тамак -аш азыктарынын чеги жок, аларды сактоо өтө кыйынга турат. Зерикүү оңой болушу мүмкүн, айрыкча ашканада ашпозчу болбосоңуз.
-
Муну ким ээрчиши керек?
Эгерде сиз мыкты ашпозчу болсоңуз (же гриль менен мыкты болсоңуз), бул диета бир топ жеңилирээк болот. Же болбосо, күнү -түнү бир эле нерсени жегенге каршы болбосоңуз, бул диета да жакшы. Эгерде сизде ачуу таттуу тиш болсо жана эт жегич эмес болсоңуз, анда бул диетаны сактоо өтө кыйын болот жана бул өтө эле аз.
Аткинске же аз көмүртектүү диетага окшош, South Beach диетасы. Бул кээ бир углеводдорду жана каныккан майларды чектейт. Анын өзгөчөлүктөрүнөн улам, бул бир аз азыраак, бирок кээ бирлери аны башкарууга ыңгайлуу деп табышы мүмкүн (анткени кээ бир углеводдорго, айрыкча, экинчи фазада уруксат берилген)
- Аз көмүртектүү диетага отурсаңыз дагы, күнүнө кеминде 20 грамм (0.71 унция) углеводдорду жешиңиз керек.
3-кадам. Аз майлуу диета менен эксперимент жүргүзүңүз
Бул диета менен сиз калорияларга же углеводдорго эмес, майга басым жасайсыз. Аз майлуу диеталар коркунучтуу болушу мүмкүн, анткени организмдин иштеши үчүн керектүү май кислоталары бар. Сиз үчүн зыяндуу болгон бир гана май - бул транс майлар. Бул диетанын ишеними майдын протеинге же углеводго караганда калориялуу экендигине байланыштуу, майды чектөө менен, сиз жүктөө үчүн калорияңызды чектеп жатасыз.
- Проф: Бул сактоо үчүн абдан жеңил жана жашылча -жемиштерди көп жегенди камтыйт. "Майлуулугу аз" көптөгөн этикеткаларда жазылган жана анын көбү акылга сыярлык (таттуулардан, пирожныйлардан, сырдан, кызыл эттен ж. Б.).
- Кемчиликтери: Бул диетанын негизги зыяны-бул тамактын майлуулугу аз болгону, анын канты аз же тузу начар дегенди билдирбейт, бул жаман болсо, андан да жаман. Кээ бир майлар сиз үчүн пайдалуу жана денеңиз боштукту толтуруу үчүн бош карбонгидратты каалап калышы мүмкүн.
-
Муну ким ээрчиши керек?
Бул диетаны колдонуп көрүңүз, эгерде сиз мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана арык этти табигый түрдө жүктөө оңой болсо. Эгерде сиз эт-быштакты сүйүүчү болсоңуз, тырышчаактык менен диетаны кааласаңыз же тез арыктоону кааласаңыз, бул диетаны колдонбоңуз.
4 -кадам. Вегетариандык же вегетариандык тамактануу.
Вегетариандык диета эт жебөөнү камтыйт; Вегетариандык диета эч кандай жаныбар продуктыларын (жумуртка, сүт ж. б.) -жумуртка жеген вегетариандар. Жалпысынан алганда, бул диета аз калориялуу, аз майлуу жана көптөгөн пайдалуу заттарга бай.
- Проф: Мындай диета холестеринди жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Көпчүлүк вегетарианчылар/вегетариандар сиз үчүн эң сонун болгон мөмө -жемиштерди жүктөшөт. Эч кандай эсеп жок, жана таттуулар вегетариандар үчүн чектелген эмес. Мындан тышкары, бул жаныбарларга ылайыктуу.
- Кемчиликтери: Бул туура жасалышы керек - денеңизге өсүмдүктөрдө жок болгон белоктор керек. Сиз вегетариан болсоңуз да, дени сак эмессиз. Анын үстүнө, бул арыктоого алып келбеши мүмкүн (ар бир тамак үчүн Twinkies кутусу техникалык жактан вегетариандык).
-
Муну ким ээрчиши керек?
Эгерде сиз этке көп кам көрбөсөңүз, эгер сиз татыктуу ашпоз болсоңуз (диетага болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн өзүңүз үчүн рецепттерди өзгөртүүгө туура келет) жана эгерде бюджетиңиз чектелүү болбосо (жаңы продуктылар кымбат болушу мүмкүн). Эгерде сиз табиятыңыз боюнча эт жегич болсоңуз жана сыртка чыгып, тамак жасоону (башкалар үчүн тамак жасоону же башкалар сиз үчүн бышырууну) кааласаңыз, бул диетадан алыс болуңуз.
Кадам 5. Гликемиялык индекс диетасын колдонуп көрүңүз
Гликемиялык индекс - бул кайсы азыктар кандагы канттын деңгээлинин жогорулашын жана кайсы даражада экенин аныктоочу система. Саны канчалык жогору болсо (1-100), тамак ошончолук жаман болот. GI диетасы кандагы кантты көбөйткөн азыктардан оолак болот, бул өсүмдүктөр майдын сакталышына, табитти жогорулатууга жана ашыкча салмакка алып келет деп ишенет. Диета негизинен татаал, бүт дан эгиндеринен жана кээ бир жашылча -жемиштерден турат.
- Проф: Бул диабет жана инсульт ыктымалдыгын азайтат. Сиз дагы эле бардык азык -түлүк топторуңузду аласыз. Сиз каалаган убакта каалаган нерсеңизди жей аласыз, эгерде GI саны аз болсо.
- Кемчиликтери: Бул логикалуу эмес - мисалы, кээ бир жемиштер жакшы, башкалары жок (дагы эмне, бышкан банандын саны быша элек бананга караганда көбүрөөк). Ошондуктан, аны ээрчүү бир аз кыйын болушу мүмкүн. Мындан тышкары, тамак -ашка болгон жоопторуңуз күн сайын өзгөрүп турат, андыктан эффективдүүлүгүн байкоо кыйынга турат.
-
Муну ким ээрчиши керек?
Эгерде сиз жай, үзгүлтүксүз арыктоону жана узак убакыт бою сактоону каалаган тамактануу режимин издесеңиз, бул диетага кайрылыңыз. Эгерде сиз тез жыйынтыктарды издеп жатсаңыз жана көзөмөлдөөгө оңой нерсени кааласаңыз, бул диетаны жасабаңыз.
Кадам 6. Жер Ортолук деңиз диетасын изилдөө
Бул диета жөнөкөй жана жаңы тамактанууга багытталган. Бул жашылча -жемиштерди, зайтун майын, өзгөртүлбөгөн сүт азыктарын, жаңгактарды жана кызыл этти көп жеген Түштүк Италия менен Грециянын элинин диетасына негизделген. Бул чөлкөмдүн эли жүрөк ооруларынын, рактын, кант диабетинин жана семирүүнүн эң төмөнкү деңгээлин көрсөтүшөт.
- Проф: Бул кандайдыр бир азык -түлүк тобун түздөн -түз чектебейт, бирок иштетилген керексиз тамак -аштар үчүн орун аз. Бул сулу сыяктуу татаал көмүртектерди камтыйт (көпчүлүк адамдар үчүн жеңиш), ал тургай анда -санда кызыл шарап. Бул жалпы ден соолук үчүн кереметтерди көрсөттү жана сиз өзүңүздүн чечимдериңизди сезип турганыңызда сактоо оңой.
- Кемчиликтери: Арыктоо тез болбойт жана эффекттер баарынан көбүрөөк ички болушу мүмкүн. Ал ушунчалык кең болгондуктан, бир нерсе болбогондо баары жакшы деп ойлоо оңой. Мындан тышкары, бир ууч жаңгак сонун, бирок бүт банка андай эмес. Сиз кылдаттык менен порциянын өлчөмүн көзөмөлдөшүңүз керек болот.
-
Муну ким ээрчиши керек?
Эгерде сиз жалпы ден соолугуңузду жакшырткыңыз келсе (тез арыктоонун ордуна) жана иштетилбеген, таза тамактарды жөөнү жактырсаңыз, бул диетаны колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз тез арада оңдоону издеп жатсаңыз, ашпозчу эмес болсоңуз (өтө аз тоңдурулган кечки тамактар Жер Ортолук деңизге жагымдуу) же бюджети катуу болсо, бул диетага кайрылбаңыз.
7 -кадам. Баргыла палео.
Акыркы диетанын тренди "палео" диетасы болду, анда сиз байыркы адамдар колдонгон нерсени гана жейсиз-арык эт, балык, жемиштер, крахмалсыз жашылчалар, жаңгактар жана жумурткалар, негизинен. Бул диета картошка сыяктуу крахмалдуу жашылчаларды айтпаганда да, сүт жана кайра иштетилген азыктарды таптакыр жок кылат. Бул кандагы канттын деңгээлин абдан төмөндөтөт, бул сиздин ден соолугуңуз үчүн эң сонун болот.
- Проф: Бул туура жасалган болсо, олуттуу салмак жоготууга алып келиши мүмкүн. Бул адамдар кантип "жеши керек" экендигине кайтып келет, бул сиздин ден соолугуңузду жакшыртат. Бул жерде эч кандай эсеп жок!
- Кемчиликтери: Биз картошка жана сүт азыктары жөнүндө айткан жокпузбу? Негизинен дени сак деп эсептелген кээ бир азыктар (сүт сыяктуу) кесилет. Анын үстүнө, мындай негизги тамак -аштар кесилгендиктен, тамактануу же сизге даярдалган тамак -аш даярдоо өтө кыйын болушу мүмкүн. Сиз үчүн пайдалуу болгон нерсени ашыкча жеп коюу оңой, бирок ченеми менен.
-
Муну ким ээрчиши керек?
Эгерде сиз "таза тамактануу" боюнча чоң болсоңуз жана ашканада кыйынчылыкты жактырсаңыз, бул диетаны колдонуп көрүңүз. Эгерде тамак жасоонун жаңы тактикасын үйрөнүүгө же ресторандын менюсу менен күрөшүүгө убактыңыз же күчүңүз жок болсо, бул диетага кайрылбаңыз. Бул диета жашоосун десертсиз элестете албагандар үчүн да жакшы эмес.
8 -кадам. Азияга бар.
Бардык заманбап диеталардын энеси катары белгилүү болгон Салттуу Азия диетасы (TAD) 5 000 жылдык тарыхка ээ жана аны бүгүн дүйнө жүзү боюнча миллиарддаган адамдар колдонушат. Ал мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана бүт дан азыктарын камтыган табигый, дени сак жана тең салмактуу тамактанууну жактайт, орточо өлчөмдө жумуртка, арык эт жана балык. Диетаны кармангандар кант диабети, холестерол, жүрөк оорулары жана инсультка чалдыгуу коркунучу төмөн.
- Проф: Бул табигый, толугу менен илимий далилдер менен бекемделген жана 100% коопсуз. Диета тең салмактуу, ошондуктан бардык азыктык муктаждыктарыңыз канааттандырылат. Эч кандай эсептөө талап кылынбайт, бирок, эгер кааласаңыз, албетте жасай аласыз.
- Кемчиликтери: Азиянын бир нече тамагын жасаганды үйрөнүшүңүз керек. Бирок, алардын көбү абдан оңой. Сиз дээрлик бардык иштетилген азыктардан жана керексиз тамактардан баш тартууңуз керек.
-
Муну ким ээрчиши керек?
Бул дени сак жана таза тамактанууну жакшы көргөндөр үчүн, башка маданияттарды үйрөнүү жана ашканада жаңы тамак бышыруу рецептерин изилдөө үчүн идеалдуу диета.
Кадам 9. Арыктоо программаларын карап көрөлү
Женни Крейг, Nutrisystem же башка ушул сыяктуу программаларды карап көрөлү. Тамактануу, жолугушуу, ал тургай брошюралар менен камсыздалган диеталык программалардын көп түрү бар, алар күйүп кетпеши үчүн окушуңуз керек. Көпчүлүгү аз калориялуу, бирок кээ бирлери майлуу тамактарды жешет.
- Проф: Баары сен үчүн жасалган. Кээ бир программалар тамакты сиздин эшигиңизге чейин жеткирет. Эгер сиз аны карманып турсаңыз, анда аны бузуунун эч кандай жолу жок. Мындан тышкары, сиз колдоо катары колдоно турган адамдардын тармагына ээ болосуз.
- Кемчиликтери: Сиз көбүнчө программа тарабынан белгиленген тамакты жеп жатасыз. Ар биринин акысы да бар.
-
Муну ким ээрчиши керек?
Программаны колдонуп көрүңүз, эгер сиз каалаган нерселердин бардыгын кооздоп, кургатууну кааласаңыз, аны жөнөкөйлөтүп, жөнөкөй кылып коюңуз. Бул ошондой эле башкалар менен энергиялашкан жана жолугушуулардан жана колдоо топторунан пайдаланган адамдар үчүн жакшы. Эгерде сиз өзүңүздүн тамак бышыргыңыз келсе жана көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү кааласаңыз, анда программаны карманып калуу сиз үчүн эң жакшы диета эмес.
3 ичинен 2 -бөлүк: Тамактануу моделдерин изилдөө
Кадам 1. Үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз
Үзгүлтүктүү орозо, же ЭФФ, сиз күндүн белгилүү бир мезгилинде гана тамактанасыз, же белгилүү бир саат бою орозо кармайсыз. Кээ бир адамдар 24 саат бою эч нерсе жебей жүрүшөт, ал эми башкалары түштөн кечки 6га чейин гана жешет. Ишеним боюнча, сиздин денеңизде тойбой турган тамак жок болгондо, ал түз эле сиздин май дүкөндөрүңүзгө барат, натыйжада арыктайт.
- Проф: IF, эгерде сиз азыраак жесеңиз, жарым -жартылай эмес, арыктоого алып келет. Бул супер арзан (тамактанбоо = $ 0), жана натыйжалар абдан кескин болушу мүмкүн, айрыкча сиз ашыкча салмактан же семирип кетүүдөн баштасаңыз.
- Кемчиликтери: Бул туура эмес жасалганда өтө зыяндуу - денеңиз аман калуу үчүн тамак -ашка муктаж. Сиз, жок дегенде, башында чарчап, кыжырданууңузду, ал тургай, кусканыңызды сезесиз. Анын үстүнө жабышуу үчүн машинанын эрки керек.
-
Муну ким ээрчиши керек?
Эгерде сиз тез арыктоону издеп жатсаңыз жана качан жана качан жебешиңиз керек экендигин көзөмөлдөп турууну каалабасаңыз, анда муну сынап көргүңүз келиши мүмкүн. Бирок, эгер сиз социалдык болсоңуз жана күнүмдүк жашоону жактырсаңыз, бул диета сиз үчүн эмес.
2-кадам. Калория-велосипед тебүү
Акыркы илим калория велосипединин идеясын колдоду: кайсы жумада болбосун, сизде бир нече калориялуу күндөр, бир нече кадимки күндөр жана жогорку калориялуу күндөр болот. Бул денени эмне күтүп турганын билүүдөн сактайт, андыктан аны дайыма жогорку деңгээлде кармап туруу.
- Проф: Бул диета менен эч кандай тамак -аш топтору чектелбейт жана бир күнү сиз "дени сак ичкиликке" жетесиз. Белгиленген убакыт жок; ал кайсы күн экенин эстен чыгарбоо керек!
- Кемчиликтери: Сиз калорияңызды эсептешиңиз керек, бул бир аз сүйрөө болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле өтө көп эркиндикке ээ боло албайсыз-бул сиздин калориялуу күнүңүз 30 браун жей аласыз дегенди билдирбейт (эгер сиз жыйынтык кааласаңыз, башкача айтканда).
-
Муну ким ээрчиши керек?
Көпчүлүк изилдөөлөр бул туура жасалган болсо, ден соолукка пайдалуу деп айтышат окшойт. Эгерде сиз натыйжаларды көргүңүз келсе, күндүн кандай болгонуна карабастан, күн сайын мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, арык этти жана дан эгиндерин көп алып жатканыңызды текшериңиз. Эгерде сиз тырышчаак болсоңуз жана дененин иштешине кызыксаңыз, бул сиз үчүн болушу мүмкүн. Бирок сиздин алсыз жактарыңызды билиңиз - бул диетаны кыянаттык менен колдонуу оңой болот жана калорияларды эсептөөдө жана планда калуу үчүн күч -аракетти талап кылат.
3-кадам. 3 сааттык диетаны карап көрөлү
Бул диетага ылайык, метаболизмди кармап туруу үчүн ар бир 3 саатта бир тамактануу керек - эгер андай кылбасаңыз, организм автоматтык түрдө ачкачылык режимине жетет. Сиз дайыма жеңил тамактарды жейсиз, анан ортосунда 100 калориялуу закускалар. Бирок, жатар алдында 3 саат тамактанбайсыз. Эгер сизди кызыктырса, бул планда сатып ала турган алдын ала даярдалган тамактар бар.
- Проф: Сиз порциянын өлчөмүн көзөмөлдөсөңүз, каалаган нерсени жей аласыз (ал тургай куурулган тоокту). Ал ошондой эле сизди толук кандуу сезет, анткени сиз күнү бою тамактанасыз. Ал ошондой эле бардык азык -түлүк топторунун дени сак балансына үндөйт.
- Кемчиликтери: Бул диета туура эмес кылуу оңой. Эркиндик аны кыянаттык менен пайдаланууну жеңилдетет. Мындан тышкары, көп тамактануу - бул эмне кылуу керек деген ойду тастыктай турган бир дагы илим жок.
-
Муну ким ээрчиши керек?
Бул диетаны колдонуп көрүңүз, эгер сиз диетага кызыккан бурулуш издеп жатсаңыз жана баары бир тамактанууңузду тапсаңыз. Эгерде сиз ишенимдүү арыктоону издеп жатсаңыз же эрктик бөлүмүндө жок болсоңуз, бул диетаны колдонбоңуз.
Кадам 4. New Beverly Hills диетасы менен эксперимент жүргүзүү
Бул диетанын идеясы - бул кайсы тамакты жегениңизде эмес, аны качан жегениңизде жана эмне менен жегениңизде. Туура айкалышуу жакшыраак сиңирүүгө алып келет жана денеңиз майга айлануунун ордуна андан кутулат. Бул диетанын 35 күндүк башталыш фазасында 15 фунтка чейин арыктоону көрөсүз деп ырастайт.
- Проф: Калория же азык-түлүк тобуна чектөө жок жана үлүштү көзөмөлдөө жок, ишениңизби же ишенбеңиз. Убакытты эске албаганда, эч нерсени эсептөөнүн кереги жок. Ошондой эле организмге пайдалуу болгон жашылча -жемиштерди өбөлгө түзөт.
- Кемчиликтери: Ооба, башталгыч үчүн бул илимий жактан колдоого алынбайт жана башында жемиш жеш керек. Мөмө тең салмактуу тамактануунун дени сак бөлүгү болсо да, мөмө -жемиштерди жеген ден соолукка жатпайт. Эрежелер бир аз татаал жана аларды аткаруу кыйын (протеин жегенден кийин гана белок жегиле; бир жолу мөмөнүн бир түрүн жесеңер, аны менен бүткөргүлө жана башка жемиштерге өткүлө ж. Б.).
-
Муну ким ээрчиши керек?
Эгерде сиз бөлүктү көзөмөлдөп же тамак -ашты чектебесеңиз, бул диетаны колдонуп көрүңүз. Китеп, ленталар жана тамактануу пландары бар, эгер сиз акча коротууну кааласаңыз, акы төлөп сатып ала аласыз. Эгерде сиз тырышчаак жана олуттуу болбосоңуз, бул диетаны колдонбоңуз - бул диета арыктоо үчүн оңой.
3төн 3 бөлүк: Диетанын ийгилигин камсыздоо
Кадам 1. Кырсык диетасынан алыс болуңуз
Crash диетасы - бул тез арыктоого жардам берүүнү убада кылган экстремалдуу диеталар, бирок көйгөй - алар сейрек иштейт. Көп учурда алар ден соолугуңузга коркунучтуу ачкачылыкка мажбурлашат. Диета кармаганда, модалуу краш диеталардан алыс болууга аракет кылыңыз, мисалы:
- Тазалайт
- Шире диеталары
- Шорпо диеталары, мисалы капуста шорпосу же тоок шорпосу диетасы
- Суюк диета
- Грейпфрут диетасы
Кадам 2. Муну досуңуз менен жасаңыз
Кандай диета кармасаңыз да, эгер мүмкүн болсо, аны досуңуз менен жасаңыз. Бул кармоо кыйын болгон диета үчүн эки эсе көп. Кимдир бирөөнүн болушу сизди бекем кармап, жоопко тартуу үчүн керек болгон нерсе болушу мүмкүн.
Мына ошондуктан, программалар, Салмагы байкоочулар сыяктуу, пайдалуу. Бирок көбүнчө колдоо табуу үчүн текшерилген программанын кереги жок - досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз, анткени алар бир нерсени башынан кечирип жатышы мүмкүн
Кадам 3. Аны көнүгүү менен айкалыштырыңыз
Дээрлик бардык диета көнүгүү менен толукталат, мейли аэробика, салмак-тренинг, же экөө тең (экөө тең эң жакшы). Паркта сейилдөөбү же 4 миль чуркоо болобу, бул жакшы идея. Жана сиздин салмак жоготууңуздун жыйынтыктары ого бетер байкаларлык болот, бул пландын аткарылышын жеңилдетет.
- Ден соолук үчүн жумасына жок дегенде 150 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, жумасына жок дегенде 300 мүнөт кылышыңыз керек.
- Муну калорияңызды чектөө катуу болгондо гана болтурбоо керек - эгер сиз дайыма бош карынга машыгсаңыз, ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Step 4. Органикалык жана бүт дан
Дагы, сиз диетага карабай, эгер сиз тамак жеп жатсаңыз, мүмкүн болгондо органикалык жана мүмкүн болгондо дан эгиндерин тандаңыз. Сиздин тамагыңыз канчалык аз процесстерден өтсө, ошончолук азык заттар бүтүн.
Бул жерде диета кымбатка турушу мүмкүн. Арзаныраак кылуу үчүн, дүңүнөн сатып алып, мүмкүн болгондо дыйкандардын базарларында соода кылыңыз. Конок казандарына ийгилик да, жегенин сезген достору менен
Кадам 5. Бул ийкемдүү жана жагымдуу экенине ынангыла
Эгерде эки нерсе болбосо, диета кармабайт:
- Ийкемдүү. Коомдук болууну чечип, ресторандарга барчу күндөр болот. Үйдө рамен кесмесинен башка эч нерсе жебеген күндөр болот. Качандыр бир күндөр болот, сен аны сезбейсиң. Ийкемдүү диета, эгер сиз баш аламан болсоңуз, анда өзүңүздү күнөөлөбөйсүз, аны кармоо эң оңой.
- Жагымдуу. Бир жума бою лимон-клен суусун ичүү гана кызыктуу эмес экенин түшүнүү үчүн ракеталык илимпоздун кереги жок. Эгер ошондой болсо, аны кармоо оңой болмок. Кандай диета болбосун, сиз жактырган тамактар бар экенине ынаныңыз. Этти жакшы көрөсүзбү? Аткинс диетасын колдонуп көрүңүз. Зайтун майын жетиштүү ала албай жатасызбы? Жер Ортолук деңизге барыңыз. Сизде варианттар бар!
Кадам 6. Диета боюнча кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Сиздин денеңизди сиздей жакшы билген жана сиз ишене турган пикирге ээ болгон жалгыз адам - бул сиздин дарыгер. Кандайдыр бир олуттуу диета режимин баштоодон мурун, кеңеш алуу үчүн аны менен кеңешүү маанилүү. Ар бир организм ар башка, кээ бир диеталар сиздикине туура келбеши мүмкүн.
- Эгер кош бойлуу болсоңуз, өсүп келе жаткан өспүрүм, улгайган жаран же ден -соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, бул эки эсе көп. Сиз каалаган акыркы нерсе - бул сиздин диетаңыз, ден соолукка көбүрөөк зыян келтирет. Сиз карап жаткан бир нече диета жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз - ал андан да жакшы идеяга ээ болушу мүмкүн!
- Катталган диетологго жолдомо сураңыз, ал сиздин жашоо образыңызга жана арыктоо максаттарыңызга туура диета ойлоп табууга жардам берет.
