Адам катары, биз денебизге салганыбыз жана жашообузду кантип өткөргөнүбүз аркылуу энергия деңгээлибизге таасир этебиз. Күн бою энергияңызды жогорулатуу үчүн кыла турган нерселериңиз көп. Жумушта көбүрөөк энергиялуу жана үзүрлүү болгуңуз келеби же машыгуу үчүн эс алууну кааласаңыз да, муну табигый түрдө жасасаңыз болот - эч кандай "керемет" энергияны жогорулатуучу таблеткалардын же кошумчалардын кереги жок. Бул тизмеде сиз үчүн алган бардык кеңештерди жана амалдарды карап көрүңүз жана бир аз аракет кылып көрүңүз!
Кадамдар
15тин 1-ыкмасы: Түнкүсүн 7-8 саат уктаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Уйкунун канбай калышы - энергиянын аздыгынын негизги себеби
Жок дегенде 7 саат уктай турган уктаар убакты тандаңыз. Күндө кечинде бир убакта уктаңыз жана күн сайын эртең менен бир убакта туруп, дени сак уйку режимин түзүңүз, бул сизди күндүз көбүрөөк энергиялуу сезет.
- Мүмкүн болсо, муздак бөлмөдө уктаңыз, мисалы, кондиционери күйгүзүлгөн бөлмө. Муздак чөйрөлөр дененин жакшы укташына жардам берет. Себеби салкын температуралар уйкучулукту билдирүүчү негизги температуранын төмөндөшүнө жардам берет.
- Күндүз уктап калуудан алыс болуңуз, андыктан түнкүсүн чарчайсыз.
15тин 2 -ыкмасы: Пардаңызды же жалюзиңизди ачыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Табигый жарык сизди сергек сезет
Жумушта болобу же үйдөбү, мүмкүн болушунча табигый жарык берип, энергияңыздын деңгээлин жогорулатууга жардам бериңиз. Мүмкүн болсо, үстөлүңүздү терезеге жакыныраак же терезелери жана жарыгы бар башка бөлмөгө жылдырыңыз.
Жасалма жарык түнкүсүн табигый жарык жок болгондо дагы энергиялуу сезүүгө жардам берет. Стандарт сары лампаларга караганда табигый жарыкка окшош ак жарык чыгаруучу "муздак ак" же "күндүзгү жарык" сыяктуу флюоресценттүү лампаларды колдонуп көрүңүз
15 методу 3: Жөнөкөй терең дем алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз
1 8 КЕЛДИ
Кадам 1. Бул мээңизге жана денеңизге көбүрөөк кычкылтек жөнөтөт
Акырындык менен мурундан 4 секундага чейин дем алыңыз. Демиңизди 7 секунд кармап туруңуз, андан кийин 8 секундга чейин оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. Муну 4 жолу кайталаңыз.
- Энергияңызды жакшыртуу үчүн бул жөнөкөй дем алуу көнүгүүсүн күнүнө эки жолу жасасаңыз болот.
- Бул ошондой эле стрессти сезген сайын жасоо үчүн жакшы көнүгүү.
15тин 4-ыкмасы: Көмүрсууларга бай эртең мененки тамактануу
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эртең мененки тамак зат алмашууңузду жакшыртат жана күйүүгө энергия берет
Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз, болбосо күндү баштоо үчүн керектүү баалуу энергияга ээ боло албай каласыз! Дан азыктары жана дан азыктары сыяктуу пайдалуу карбонгидраттарды камтыган эртең мененки тамактарды жеңиз.
- Мөмө, мөмө же жаңгак сыяктуу дени сак кошулмалары бар сулу боткосу-бул энергияны көтөрүүчү эртең мененки тамак.
- Жумуртка жана йогурт сыяктуу майсыз белоктор эртең мененки тамакка дагы бир жакшы тандоо.
- Эгерде сиз эртең мененки тамакты ичүүнү кааласаңыз, мөмө, шире, йогурт жана башка пайдалуу ингредиенттерди аралаштырып, даамдуу жана аш болумдуу эртең мененки смузи жасаңыз.
15тин 5 -методу: Эрте менен кофеин ичкиле
0 3 ЖАКЫНДА
1 -кадам: Кофеиндин көп болушу сизди чарчатат
Бир чыны кофе, албетте, эртең менен сергек болууга жардам берет, бирок болжол менен саат 2ден кийин кофеин ичпөөгө аракет кылыңыз. Кечинде кофе же башка кофеин бар суусундуктарды ичүү уйкуңузду бузуп, эртеси чарчооңузга алып келет.
- Өтө көп кофеин кийинчерээк кыйрап, энергияңызды азайтат.
- Эгерде сиз дайыма чарчап жатканыңызды жана кофеинди үзгүлтүксүз ичсеңиз, аны чогуу кесип салууга аракет кылыңыз. Акырындык менен 3 жума бою бардык кофеиндүү ичимдиктерди ичүүнү токтотуңуз, андан кийин 1 ай бою таштап коюңуз жана өзүңүздү көбүрөөк энергияга ээ экениңизди сезиңиз.
15тин 6 -ыкмасы: Ар бир 3-4 саатта кичине тамактануу керек
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кичине тамактарды бат -баттан жеп туруу сизди күнү бою кубаттандырат
Муну бир нече чоң тамактануунун ордуна жасаңыз. Жумушка же мектепке өзүңүз менен көчмө тамактарды алып келиңиз, андыктан сизге ар дайым бир аз энергия дем берүүчү нерсе даяр болот.
Ар бир 3-4 саатта бирдей өлчөмдөгү тамакты жеп туруңуз же кичине тамактардын ортосунда пайдалуу тамактарга барыңыз
15 -метод 7: Тамакка бардык азык -түлүк топторунун дени сак азыктарын кошуңуз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул сиздин денеңизге энергия алуу үчүн керектүү бардык азык заттарын берет
Бүт азыктарды, айрыкча жашылча-жемиштерди, майсыз протеиндерди, майлуулугу төмөн сүт жана дан эгиндерин жегиле. Майлуулугу жогору, канты көп жана тузу көп тамактардын санын азайтыңыз, алар өтө аш болумдуу эмес жана энергетикалык деңгээлдериңиздин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
- Энергия берүүчү, пайдалуу тамактардын мисалдарына жаңгактар, зайтун, йогурт, жаңы жемиштер жана буурчак өсүмдүктөрү кирет.
- Жалбырактуу жашылчалар, брокколи жана апельсин жашылчалары сабиз жана таттуу картошка сыяктуу, тамактанууңузга кошулуучу эң пайдалуу заттар.
- Балык жана буурчак өсүмдүктөрү дени сак белоктор үчүн жакшы варианттар.
- Күн сайын 3 унция (85 г) дан эгиндери, макарон, күрүч же нан жегиле.
Метод 8дин 15и: Отуруу менен туруп алмаштыруу
0 7 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Узакка отуруу энергияны азайтат
Ар бир 30 мүнөт сайын ордунан туруп, каныңыздын агып кетиши жана энергияңыздын деңгээлин жаңыртуу үчүн. Сыналгы көрүү жана компьютерди колдонуу сыяктуу отурууга негизделген иштерди азайтыңыз.
- Эгерде сиз жумуш үстөлүндө отурсаңыз, саат сайын 2ден 5 мүнөткө чейин активдүү тыныгуу жасаңыз. Активдүү тыныгуу офистин айланасында сейилдөө, кээ бирлери коридордо сунуу же түшкү бөлмөдөн кофе ичүү болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз компьютерде үйдө же офисте иштесеңиз, анда үстөл же жөнгө салынуучу стол алууну ойлонуп көрүңүз. Күн бою отуруу менен турууну алмаштырыңыз.
15тин 9 -методу: түшкү тамагыңыз менен мультивитамин алыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул сизге энергияны күчөтүүчү кошумча азыктарды берет
В12 витамини сыяктуу В витаминдери бар мультивитаминдерди тандаңыз. Магний жана темир - бул сиздин энергияңызды толуктоого жардам берүүчү башка жакшы ингредиенттер.
Белгилей кетсек, мультивитамин дени сак, тең салмактуу тамакты алмаштыра албайт
15 -метод 10: Сууну көп ичүү
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Ал тургай, бир аз суусуздануу чарчоо сезимин жаратышы мүмкүн
Нымдуулугун жоготпоо үчүн күн бою суу ичиңиз, айрыкча физикалык активдүүлүккө чейин, учурунда жана кийин. Столдо бир стакан суу кармап туруңуз же баратып бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз.
- Дарыгерлер да, илимпоздор да ичүүчү суу ден соолуктун жана күндүз көбүрөөк энергиялуу болуунун негизги компоненти деп эсептешет, бирок канчалык керектүү экендиги жөнүндө кээ бир пикир келишпестиктер бар.
- АКШнын Улуттук илимдер, инженерия жана медицина академиялары аялдар 11,5 чыны (2,7 л), эркектер күнүнө 15,5 чыны (3,7 л) суу ичиши керектигин айтышат.
- Саламаттыкты сактоо институту балдар менен өспүрүмдөр күнүнө 7.2 (1.7 L) - 13.9 (3.3 L) суу ичиши керектигин айтат.
- Сиз кармана турган эң жакшы эреже - күнүнө жок дегенде 8 толук стакан суу ичүү.
- Нымдуу болуунун башка жолдору - жашылча -жемиштерди жеш, мөмө -жемиш ширелерин ичүү жана чөп чайларын ичүү.
- Сиз заараңызды карап суусузданып жатканыңызды биле аласыз. Эгерде ал түссүз же ачык сары болсо, балким жетиштүү суу ичип жаткандырсыз. Эгерде ачык же кочкул сары болсо, көбүрөөк суу ичиңиз.
Метод 15: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Көнүгүү - бул чоң маанай жана энергия көтөрүүчү
Күнүнө жок дегенде 15 мүнөт жөө басуудан баштаңыз. Жумасына 2,5 саат орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасамайынча, физикалык активдүүлүгүңүздү жумалар же айлар бою жогорулатууга аракет кылыңыз.
- Орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөргө тез басуу, велосипед тебүү жана сууда сүзүү кирет.
- Йога дагы бир жакшы көнүгүү, сиз энергияңызды жогорулатууга аракет кыла аласыз.
15тин 12 -методу: Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз кармаган компания сиздин энергияңызга таасир этиши мүмкүн
Мүмкүн болушунча сизди шыктандырып, кубандырган позитивдүү адамдар менен баарлашыңыз. Энергияңызды сарптаган терс адамдардын айланасында өткөргөн убактыңызды чектеңиз.
- Сизге тиешеси бар жана убактысы окшош кызыкчылыктары бар адамдарды табыңыз. Мисалы, эгер сиз сейилдөөнү жактырсаңыз, анда сиз жөө жүрүү клубуна кошулсаңыз же түзсөңүз болот.
- Туура эмес чечим чыгарган же дайыма нааразы болгон адамдардан алыс болуңуз.
15тин 15-методу: Эс алуу үчүн стресстен арылтуучу иш-аракеттерди жасаңыз
0 1 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Стресс энергияны көп сарптайт
Музыка угуу же окуу сыяктуу эс алдыруучу нерселерди жасаңыз. Энергияңызды үнөмдөө үчүн мындай иштерди жасап жатканда бардык стрессти таштоого аракет кылыңыз.
- Эгер жашооңузда чоң стресс болсо, терапевтке кайрылууну же колдоо тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз. Же досуңуз же тууганыңыз менен эмоцияңыз аркылуу сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз ашыкча иштеп жаткандыгыңыздан стресске кабылган болсоңуз, жүгүңүздү жеңилдетүү үчүн кесиптештерден көбүрөөк жардам сураңыз.
- Өз алдынча эс алууга бир аз убакыт берүү үчүн социалдык чакырууларга жок деп айтуу туура. Ар бир кесипкөй, үй -бүлөлүк жана социалдык милдеттенмелерди жана активдүүлүктү кысууга аракет кылуу чарчап калышы мүмкүн!
Метод 14 15: Алкоголду колдонууну чектеңиз
0 5 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Алкоголь седативдүү таасирге ээ жана энергияңыздын деңгээлин төмөн түшүрөт
Түштөн кийин чөгүүнү болтурбоо үчүн түшкү тамакка спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз. Кечинде көбүрөөк энергияга ээ болгуңуз келсе, саат 5теги коктейлди өткөрүп жибериңиз.
- Алкоголь дагы сизди суусуздандырат, бул дагы энергиянын төмөндүгүнүн дагы бир себеби.
- Жакшы уктап алуу үчүн жатар алдында ичүүдөн алыс болуңуз. Кечки тамакта же кечинде суусундук ичүүнү кааласаңыз, жатар алдында 3 саат мурун ичүүнү токтотуп, сууга өтүңүз.
15тин 15 -методу: Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул энергияңызды маңыздуу түрдө колдонууга жана сактоого жардам берет
Өзүңүзгө кумарлуу болгон нерсени жасоого убакыт бөлүңүз же күнүмдүк талантыңызды колдонуңуз. Көңүл ачууга аракет кылыңыз жана башка милдеттенмелер жана кысымдар жөнүндө тынчсызданууну токтотуу үчүн бул убакытты өзүңүзгө бериңиз.
- Бул чоң же татаал нерсе болбошу керек. Бул сонун тамак жасоо же конок бөлмөсүндө бийлөө сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз кыла турган нерсеңиз жөнүндө ойлоно албасаңыз, жаңы нерсени сынап көрүңүз! Жаңы иш же хобби чындыгында сиздин энергетикалык деңгээлинизди жашартат. Мисалы, испан тилин үйрөнүүнү баштаңыз же скейтбординг менен машыгыңыз.
