Энергетикалык гельдер - бул чыдамкайлык спортчулары үчүн иштелип чыккан глюкоза продуктулары. Алар узак машыгууда же жарышта карбонгидратыңыздын деңгээлин толтурушат. Гелдин консистенциясы кээ бир адамдарга сиңирүүгө жеңилирээк болот, анткени сиз катуу физикалык активдүүлүк менен алектенгениңизде сиңирүү процесси жайлайт. Өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн чыдамкайлык менен машыгуу учурунда жана жарыш учурунда энергия гелдерин жеп көрүңүз. Энергетикалык гельдер кофеиндүү жана кофеинсиз сорттордо болот жана консистенциялар менен даамдардын кеңири диапазонунда даярдалат, андыктан өзүңүзгө жаккан жана сиздин керектөөлөрүңүзгө ылайыктуу гелди тандаңыз.
Кадамдар
3 -метод 1: машыгуу учурунда энергетикалык гелди жеп коюу
Кадам 1. Топтомдун 3/4 бөлүгүн жыртып, оозуңузга салыңыз
Табулатураны толугу менен тартып албаңыз, анткени машыгуу учурунда аны ыргыта турган жериңиз жок болушу мүмкүн. Гелди оңой сыгып алуу үчүн сумканы ачыңыз. Андан кийин, баштыктын ачык учун оозуңузга салыңыз.
Кадам 2. Гелди түтүктүн түбүнөн оозуңузга кысыңыз
Баш бармак жана сөөмөйүңүз менен баштыкты алдыңкы жана арткы тарабында кармаңыз. Капчыкты ылдый жакка басыңыз жана баштыгыңыздын мазмунун оозуңузга кысып коюңуз. Капчык бош калганча кысып туруңуз.
Бул трубанын түбүнөн тиш пастасын сыгуу үчүн колдоно турган кыймылга окшош
Кеңеш: Сиз бош турган гел баштыгын жабыштырбоо үчүн, ичин тешиги менен түртө аласыз. Бул ошондой эле баштыкты чөнтөгүңүзгө же фанни пакетине туура таштоого чейин сактоону жеңилдетет.
3 -кадам. Гелди керектүү убакта чайнап, анан жутуп алыңыз
Гелдин баары оозуңузга киргенде, керек болсо чайнап, анан жутуп алыңыз. Эгерде гель суу консистенциясы болсо, анда аны такыр чайноонун кажети жок болушу мүмкүн. Бирок, эгерде бул коюу гель болсо, анда сиз аны желе чайнаганга окшош чайнашыңыз керек болот.
Кадам 4. Гелди суу менен ээрчиңиз
Гелди жуткандан кийин бир нече ууртап суу алыңыз. Эгерде гель сулуу консистенцияда болсо, анда аны жууш үчүн көп суунун кереги жок болушу мүмкүн. Эгерде ал калың консистенцияда болсо, сизге көбүрөөк суу керек болушу мүмкүн.
Дагы эле суусап жатсаңыз, ар дайым көбүрөөк суу ичиңиз
Метод 2ден 3: Жарыш учурунда Energy Gelти колдонуу
Кадам 1. Жарыш күнү карбонгидратка бай эртең мененки тамактануу
Эртең мененки тамакка гелдерди жебеңиз. Карбонгидратка бай азыктардан куралган эртең мененки тамакты жегиле, мисалы, бир табак алма же 2 кесим кыям же бал кошулган тост жана банан. Эртең мененки тамагыңыз менен жок дегенде 1 L (34 fl oz) суу ичкениңизди текшериңиз.
Көпчүлүк гелдер жарышка 30 мүнөт калганда порция жегиле деп айтышса да, денеңизди жөнөкөй кант менен толтуруу жакшыраак, ошондо сиз татаал жана жөнөкөй карбонгидрат кампасын курасыз
Кеңеш: Эгерде сиз жарыш башталганга чейин закускаңызды жегиңиз келсе, банан, энергетикалык гель же энергия тилкесин колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Биринчи гелди жарышка 30 мүнөт жана ар бир 30 мүнөттөн кийин алыңыз
Көнүгүүлөрдөн 90-120 мүнөт өткөндөн кийин, көмүртек дүкөндөрүңүз түгөнө баштайт. Бирок, жарыш учурунда бууңузду жоготпооңуз үчүн, бул ишке ашканга чейин энергия гелин керектөө маанилүү. Биринчи гелди 30 мүнөт көнүгүү жасагандан кийин алыңыз, андан кийин ар бир 30 мүнөттөн кийин дагы бир жолу алыңыз.
Мисалы, эгер сиз марафонго чуркап жатсаңыз жана сиз эртең мененки саат 8: 00дө баштасаңыз, анда биринчи гелди эртең мененки 8: 30да, андан кийин дагы 9: 00дө, 9: 30да, 10до ичиш керек. мен, жана башкалар
3-кадам. Жарыш учурунда кофеиндүү жана кофеинсиз гелдерди алмаштырыңыз
Өтө көп кофеин денеңизди кургатып, нервге алып келиши мүмкүн, андыктан аны ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз көрсөткүчтү жогорулатуу үчүн курамында кофеин бар гелдерди колдонгуңуз келсе, жарыш учурунда кофеиндүү жана кофеинсиз гелдердин ортосунда алдыга жана артка өтүңүз.
Мисалы, жарышка кофеин кошулган гелди 30 мүнөттө алсаңыз, 60 мүнөттө кофеинсиз гель алыңыз, андан кийин 90 мүнөттө башка кофеиндүү гель алыңыз
4 -кадам. Гелди алган сайын суу ичиңиз
Суу энергетикалык гелди жутууга жана сиңирүүгө жардам берет, айрыкча ал консистенциясы калыңыраак болсо. Жарыш учурунда ар бир гелди жеп бүткөндөн кийин, бир нече сууну алыңыз. Жарыш учурунда саатына 0,6–1 л (20–34 фунт ун) сууну сарптоону максат кылыңыз.
Эгерде гидратация станциясында спорттук суусундуктар сунушталса, анда анын бирин суу менен гелдин ордуна ичсе болот. Эгер ашказаныңыз башка гелди көтөрө албайт деп ойлосоңуз, муну каалашыңыз мүмкүн, мисалы жарыштын аягында
3 методу 3: Энергетикалык гелдерди тандоо
Кадам 1. Кофеиндүү же кофеинсиз гелдерди колдонууну чечиңиз
Кофеин жарыш учурунда көрсөткүчтөрүңүздү жогорулатууга жардам берет, андыктан кээ бир спортчулар кофеиндүү гелдерди тандашат. Бирок, эгер сиз кофеиндүү гелдерди колдонууну каалабасаңыз, анда кофеинсиз гельдер көп. Сатып алардан мурун ар кандай гелдин курамында кофеин бар экендиги тууралуу маалымат алуу үчүн этикетканы текшериңиз.
- Гел баштыкчасындагы кофеиндин өлчөмү ар кандай болушу мүмкүн, мисалы, 30 мг дан 100 мг га чейин.
- Эстен чыгарбаңыз, сиздин кофеин керектөөңүз 1 кг фунтка (0,45 кг) 1,36-2,27 мг кофеинден ашпоого тийиш. Мисалы, эгерде сиз 150 фунт (68 кг) болсоңуз, анда 204 жана 340 мг кофеинден ашык гельди колдонбоңуз.
Эскертүү: Кофеиндин ашыкча болушу кыжырданууну жана тынчсызданууну пайда кылат. Ал ошондой эле заара жана ичегинин көбөйүшүнө, жүрөктүн тез кагышына жана уйкусуздукка салым кошо алат.
Кадам 2. Анча -мынча башаламан вариант үчүн коюу гелди тандаңыз
Калың гелди машыгуу учурунда өзүңүзгө тамчылатпай оозуңузга түшүрүү оңой болушу мүмкүн, ошондуктан кээ бирөөлөр калың гелдерди жакшы көрүшөт. Бирок, бул гелдер дагы бир аз чайноо талап кылышы мүмкүн.
Эгерде сиз коюу гелди тандасаңыз, гелдин түшүүсүнө жардам берүү үчүн дагы бир нече ууртам суу ичиңиз
Кадам 3. Жутуп алуу оңой нерсе үчүн суу гелин колдонуп көрүңүз
Суу гелдерин жутуу оңой, анткени алар гелге караганда суюктукка окшош. Бирок, булар сиз машыгып жатканда тамактанып алышы мүмкүн, анткени алар тамчылап кетиши мүмкүн.
Эгерде сиз суу гелин тандасаңыз, гелди алгандан кийин дагы бир нече ууртап суу алууңуз керек болот
Кадам 4. Мальтодекстрин жана фруктоза карбонгидрат аралашмалары бар продукттарды издеңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гелдердин бул түрү гелдердин башка түрлөрүнө караганда глюкозанын жакшы сиңишин камсыздайт. Мальтодекстрин менен фруктозанын бар -жогун билүү үчүн, сатып алууну каалаган гелдин таңгагындагы ингредиенттерди окуңуз.
Башка жалпы таттууларга күрөң күрүч сиробу жана уютулган арпа кирет. Сиз гелди жеп бүткөндөн кийин энергетикалык деңгээлиңиздеги айырмачылыкты байкап -билбегениңизди текшерип көрсөңүз болот
Кадам 5. Өзүңүзгө жаккан нерсени көрүү үчүн ар кандай даамдарды колдонуп көрүңүз
Энергетикалык гельдер ар түрдүү даамдарга ээ, андыктан сизге жаккан түрлөрүн тандай аласыз. Ваниль, шоколад же кулпунай сыяктуу жөнөкөй даамдарды тандаңыз же туулган күн торту же капучино даамы сыяктуу татаалыраак нерсени тандаңыз.
